894 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

 

Плечи надо поднять и грудь расправить. Вес только на дельтах. Да, к этому положению надо приучаться, оно и не будет расслабленным. Если даже 40-50 давит, то плечи у вас вообще не поднимались. Это также как на плечах некоторым на шею давит типа, что говорит о непонимании того как располагать гриф.

Фронтальные приседания со скрещенными руками — для силы и подвижности 

Возникли проблемы с традиционным положением штанги в передней стойке?
При фронтальном приседании со скрещенными руками штанга располагается на плечах, сохраняя запястья и плечи в более удобном положении.

 Отлично подходит для тех, у кого ограничена подвижность запястий или плеч
 Способствует вертикальному положению туловища
 Переносит акцент на квадрицепсыФронтальные приседания со скрещенными руками — для силы и подвижности 

Возникли проблемы с традиционным положением штанги в передней стойке?
При фронтальном приседании со скрещенными руками штанга располагается на плечах, сохраняя запястья и плечи в более удобном положении.

 Отлично подходит для тех, у кого ограничена подвижность запястий или плеч
 Способствует вертикальному положению туловища
 Переносит акцент на квадрицепсы
====
Front Squat with Crossed Arms - Built for Strength and Mobility 

Having trouble with the traditional front rack position?
The arms-crossed front squat places the bar across your shoulders while keeping your wrists and shoulders in a more comfortable position.

 Great for those with limited wrist or shoulder mobility
 Encourages an upright torso
 Shifts emphasis to the quadriceps

It’s not just a modification, it’s a powerful tool for building strong, mobile legs Front Squat with Crossed Arms - Built for Strength and Mobility 

Having trouble with the traditional front rack position?
The arms-crossed front squat places the bar across your shoulders while keeping your wrists and shoulders in a more comfortable position.

 Great for those with limited wrist or shoulder mobility
 Encourages an upright torso
 Shifts emphasis to the quadriceps

It’s not just a modification, it’s a powerful tool for building strong, mobile legs 

При таком приседании у меня гриф почему-то упирается или в кадык, или в ключицы. И то, и это - неприятно (

[poltora]

 88.mp4    11,21Мб

Далековато сел, надо было чуть ближе

Сообщение изменено: poltora (09 августа 2025 - 12:07)

[Skobyelena]

88.mp4

Далековато сел, надо было чуть ближе

ноги хорошие

[poltora]

ноги хорошие

Спасибо, но хорошие должны хорошо приседать, а они пока отлынивают

[Skobyelena]

Спасибо, но хорошие должны хорошо приседать, а они пока отлынивают

или время ещё не пришло или что-то не так в тренинге)

[medvedm61]

Спасибо, но хорошие должны хорошо приседать, а они пока отлынивают

в приседе , помимо ног и другие части тела принимают участие , наверное одна из них ленится , не зря же говорят -ленивая ж..а (угадай слово из 4 букв )

[poltora]

в приседе , помимо ног и другие части тела принимают участие

Кстати да, сейчас жопа больше отлынивает и пресс. Без пояса немного стабильности не хватает.

Но мы с ними над этим работаем

[Олег К]

в приседе , помимо ног и другие части тела принимают участие , наверное одна из них ленится , не зря же говорят -ленивая ж..а (угадай слово из 4 букв )

Жижа?)

[poltora]

 32-7.mp4    10,25Мб

 

Единственное что видно на этом видео, что я очень жирный. Может Ярема и прав процентов 30

Еще руки сгибаю в верхней фазе. Плохая привычка

[poltora]

Короче начал я пятерки первые тренировки дней провел, кое где с весами промахнулся при переходе на другую разбивку.

Затянул перерыв из-за покоса

 

В целом вот так:

 

день 1

наклонный жим

брусья

бицепс EZ обрат. хв.

приседания

сгибания в запястьях

удержание ручка 6см.

молитва

 

день 2

подтягив. шир. пар.

тяга в наклоне

протяжка

жим стоя

разгибания на блоке w

мертвая тяга

молитва

 

6х5, пресс х20

 

в тяжелых предстоит накинуть от 20кг лучше больше

Буду стараться через день тренить по мере возможности

Группа 2 раза в 8 дней

Сообщение изменено: poltora (12 августа 2025 - 12:31)

[renepjd]

И брусья и подтягивание одобряю

[medvedm61]

32-7.mp4

 

Единственное что видно на этом видео, что я очень жирный. Может Ярема и прав процентов 30

Еще руки сгибаю в верхней фазе. Плохая привычка

А зеленые -это полтинники ?

[poltora]

А зеленые -это полтинники ?

У меня нет 50, это синие 20ки, 140 на штанге.
Есть зеленые но 10ки (на стойке на заднем плане висят)

Я румынку больше 185 не делал никогда, тем более за 200

Сообщение изменено: poltora (12 августа 2025 - 04:08)

[sergei-777]

я очень жирный

Ну это оглушающе громко сказано... я бы заявил, что вполне себе атлетически здоровый кабан, но с наличием лишнего сальца в области талии в первую очередь. Получится излишки утилизировать - натуральный Алёша Попович выйдет.) 

[poltora]

 32-7.mp4    13,84Мб

 

140 прошел, все не так. Углы не те, техника не как раньше. Не нравится. Повторю

 

Чит ботинками +5

Сообщение изменено: poltora (19 августа 2025 - 07:06)

[Skobyelena]

32-7.mp4

 

140 прошел, все не так. Углы не те, техника не как раньше. Не нравится. Повторю

 

Чит ботинками +5

ну отсюда вроде не плохо, а что тебе не понравилось?

[Валерочка]

ну отсюда вроде не плохо, а что тебе не понравилось?

Ногам легко. Мне показалось, будто грудной отдел недостаточно жестко, от этого может и казаться, что тяжело и вперед чуть валить.

[Skobyelena]

Ногам легко. Мне показалось, будто грудной отдел недостаточно жестко, от этого может и казаться, что тяжело и вперед чуть валить.

ну если не стабильность, то скорее в районе диафрагмы 

[medvedm61]

32-7.mp4
 
140 прошел, все не так. Углы не те, техника не как раньше. Не нравится. Повторю
 
Чит ботинками +5

немного тащит вперёд , почему понять не могу , надо сбоку ещё посмотреть

[poltora]

Ногам легко. Мне показалось, будто грудной отдел недостаточно жестко, от этого может и казаться, что тяжело и вперед чуть валить.

 

немного тащит вперёд , почему понять не могу , надо сбоку ещё посмотреть

Есть такое, пятка отрывается

 

ну если не стабильность, то скорее в районе диафрагмы 

Пояса не хватает, но я пока буду держаться

 

ну отсюда вроде не плохо, а что тебе не понравилось?

Субъективно все не удобно, не так как раньше.

 32-7-1.mp4    18,08Мб

Наклонный жим 80

Сообщение изменено: poltora (19 августа 2025 - 09:09)

[poltora]

 32-7-2.mp4    11,14Мб

 

Присед сбоку

[medvedm61]

32-7-2.mp4
 
Присед сбоку

таз чуть быстрее плеч движется , пытаешься спиной вставать , особенно в крайних повторах заметно . Ноги или не восстановились , или просто так привык ( это победить сложнее )

[Skobyelena]

ну в принципе, всё понятно, слабость ног заставляет тебя кланяться, а там мышцы кора тоже не очень-то, видимо привык с поясом приседать, вот тебе и слабость диафрагмы

[poltora]

 32-7-3.mp4    9,11Мб

 

Брусья +12.5

[poltora]

таз чуть быстрее плеч движется , пытаешься спиной вставать , особенно в крайних повторах заметно . Ноги или не восстановились , или просто так привык ( это победить сложнее )

ну в принципе, всё понятно, слабость ног заставляет тебя кланяться, а там мышцы кора тоже не очень-то, видимо привык с поясом приседать, вот тебе и слабость диафрагмы

Думаю я всегда спиной подыгрывал, ну и в поясе уже со 160 обычно. Надо кор и ногами больше работать

[Skobyelena]

Думаю я всегда спиной подыгрывал, ну и в поясе уже со 160 обычно. Надо кор и ногами больше работать

пояс всегда берёт свою мзду)

[OldBoy]

140 прошел, все не так. Углы не те, техника не как раньше. Не нравится. Повторю

Ощущение как будто в нижней точке чуть-чуть, самую малость колени уже носков, поэтому вес чуть смещается вперед. ИМХО можно немного со стойкой поэкспериментировать, но это прям мелочи уже, в целом все хорошо.

[commandos]

пояс всегда берёт свою мзду)

смотрел на YouTube канал некоего Никиты Вяхирева, бодибилдер , он тоже говорит мол я не использую пояс, у него тоже что то было со спиной вроде бы(разговор был про становую, он ей закачивает спину) и говорит «мой пояс- это пресс». У меня нет сильных мышц пресса да и после многочисленных грыж и протрузий по всему грудному и поясничному отделу я не рискую работать без пояса. Мне кажется всё это индивидуально.

[poltora]

ИМХО можно немного со стойкой поэкспериментировать

Я пока не могу попасть в привычную, вроде шире стоял, пузо между ног, а сейчас внизу как будто ударяешься в преграду и кидает вперед.

А может растяжку потерял. А может и то и другое

 

Мне кажется всё это индивидуально.

Я думаю пояс всегда нужен. В конце концов ноги качаем, а не пресс со спиной. Да и вес в нем больше кг на 20-30 - польза ногам.

Но до определенного веса - осуждаю. Пока можно без него - надо без него, чтобы не расслабляться

Сообщение изменено: poltora (19 августа 2025 - 09:51)

[Skobyelena]

смотрел на YouTube канал некоего Никиты Вяхирева, бодибилдер , он тоже говорит мол я не использую пояс, у него тоже что то было со спиной вроде бы(разговор был про становую, он ей закачивает спину) и говорит «мой пояс- это пресс». У меня нет сильных мышц пресса да и после многочисленных грыж и протрузий по всему грудному и поясничному отделу я не рискую работать без пояса. Мне кажется всё это индивидуально.

Стас, ты просто не хочешь признать, что делаешь не правильно с точки зрения здоровья спины вот и всё.