1587 ответов в этой теме

[Skier]

 Ну дык это во большинстве видов, тренер, типа" идите пацаны там, подкачайтесь, железки потягайте"))

 

я наверное имел ввиду - на фига ПМ увеличивать?

ПМ1 по основным упражнениям - индикатор моего прогресса в базовой силе. Так же как длина и высота прыжка - индикатор взрывной силы.

[ole]

Взрывная работа сама, с успехом приводит к повышению пм, но  эволюционно т.ск, а не по расчету.,

Просто ,  если вернуться назад, то никогда бы не пробовал пм, кроме рывок- толчок.  ПМ всегда считал от 3-5 повторов в темпе, они неуклонно повышались, когда интересовала относительная сила, по итогу , быстро сформировалась весьма приличная).

Все натужные варианты, кмк. в ...ду, путь к травме и перечеркивание карьеры во многих случаях, сколько сисек порвано из за понтов  в синглах.

[Skier]

14.07

1. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*8*50

2. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*67 (+2), 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
3. ПШНБ 2*8*27, 1*7*27 отказ
4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*12*85
5. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*112,5
6. Подъем тела боком из вертикального положения головой вниз 4*12
 

27 подходов, 269 повторений, 14.5 тонн, средний вес повторения 54 кг, длительность 2 часа

18.07
 

1. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 1*8*50, 1*3*65, 1*1*70, 2*5*60

2. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*67, 2*8*50 (+10) (последние подходы на технику низкого седа)
3. ПШНБ 1*6*30, 1*1*40, 1*1*42 
4. Подтягивания в гравитроне 3*8*58
5. Рывковая тяга 3*7*40
6. Становая тяга 1*5*70, 3*3*100

 

Полчаса изучение техники рывка с тренером.
 

29 подходов, 196 повторений, 9.5 тонн, средний вес повторения 49 кг, длительность 2 часа 15 минут

[swistl]

29 подходов, 196 повторений, 9.5 тонн,

Пустое все это

[MrCherdak]

Полчаса изучение техники рывка с тренером.

волшебное слово - тренер. многие думают, если у них есть тренер ,то они 100% накачаются. 

[medvedm61]

Все натужные варианты, кмк. в ...ду, путь к травме и перечеркивание карьеры во многих случаях, сколько сисек порвано из за понтов  в синглах.

Сиськи бывает даже на разминке рвутся , то есть человек еще и не начал понтоваться , а уже порвался . В остальном поддерживаю .

[medvedm61]

Полчаса изучение техники рывка с тренером.

если хочешь научиться , надо каждый день над техникой работать и всякие жимы и подтягивания лучше не делать в этот период

[ole]

Сиськи бывает даже на разминке рвутся , то есть человек еще и не начал понтоваться , а уже порвался . В остальном поддерживаю .

 На разминке-Накопительная травма от регулярной работы на больших весах в малоповторе, не? природой сиська, и остальное не для этого предназначена, пассивная мышца, для одноразового применения в силовом режиме , орангутан и горила не жмут штанг)).

, Плюсует неудачная для жима анатомия, причем это я не о длинноруких, у них, кмк, там нагрузка не критична. Впрочем нет исследований связи жима длинноруких тяговиков с разрывом грудной. "это не точно" короче мои типа фантазии))

Сообщение изменено: ole (19 июля 2023 - 08:55)

[medvedm61]

 На разминке-Накопительная травма от регулярной работы на больших весах в малоповторе, не? природой сиська, и остальное не для этого предназначена, пассивная мышца, для одноразового применения в силовом режиме , орангутан и горила не жмут штанг)).
, Плюсует неудачная для жима анатомия, причем это я не о длинноруких, у них, кмк, там нагрузка не критична. Впрочем нет исследований связи жима длинноруких тяговиков с разрывом грудной. "это не точно" короче мои типа фантазии))

Я так глубоко не копал , просто знаю , что рвутся и лифтеры и бодибилдеры , которые на малоповтор вообще не ходят , скорее всего накопительный эффект .

[Skier]

если хочешь научиться , надо каждый день над техникой работать и всякие жимы и подтягивания лучше не делать в этот период

У меня ведь рывок - далеко не основной профиль. А одно из средств увеличения взрывной силы. А взрывная сила, в свою очередь, один из многих компонентов функциональной подготовки горнолыжника. В программах горнолыжных сборных выделяется в отдельные тренировки:
 

1. Базовая сила
2. Взрывная сила
3. Скоростная выносливость
4. Баланс
5. Координация
7. Ловкость

8. Горнолыжная техника (слалом, гигант, супергигант, скоростной спуск)

9. Гибкость
 

Уделять одному из компонентов тренинга (любому кроме горнолыжной техники) чрезмерно много времени нерационально. 

 

Рывок у элитных горнолыжников - 90-100 кг. И делают они его довольно таки коряво. Что уж обо мне говорить, ветеране-новичке.

За несколько лет медленно освою технику на 60 кг и думаю, этого бдует достаточно в плане рывка.

Сообщение изменено: Skier (19 июля 2023 - 09:26)

[medvedm61]

Рывок у элитных горнолыжников - 90-100 кг. И делают они его довольно таки коряво. Что уж обо мне говорить, ветеране-новичке.
За несколько лет медленно освою технику на 60 кг и думаю, этого бдует достаточно в плане рывка.

Корявая техника ведет к травмам , для того чтобы травмироваться 60 кг вполне достаточно .

[Skier]

Корявая техника ведет к травмам , для того чтобы травмироваться 60 кг вполне достаточно .

Вот поэтому пока с бодибаром порывкачу

[Skier]

16.07
Дельты+спина+пресс+грудь
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*13(+1)*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*13(+1)*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*9(+1)(14+14) кг отказ

4. Жим гантелей от груди  2*10*(19+19) кг, 1*12(+2)(19+19) кг отказ

5. Подъем тела из положения лежа 3*14(+1)*10кг
6. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

7. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

8. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

27 подходов, 334 повторения, 11.4 тонны, средний вес повторения 34 кг, длительность 1 час 2 минуты

19.07

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*14(+1)*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*14(+1)*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 1*10*(14+14) кг, 1*9 (-1)(14+14) кг, 1*6(-3) (14+14) кг отказ

4. Подъем тела из положения лежа 3*14*10кг

 

12 подходов, 151 повторение, 4.5 тонны, средний вес повторения 30 кг, длительность 29 минут

Сегодня впервые столкнулся с таким явлением, как падение силы. До сих пор каждую следующую тренировку я мог делать на 1-2 повторения больше, чем в прошлой отказной тренировке этого же упражнения.
 

На прошлой я сделал  

Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*9(+1)(14+14) кг отказ

На этой должен был сделать 3*10*(14+14) кг, +1 повторение.

 

Однако сделал на 4 повторения меньше совокупно в 3-х подходах. Проанализировал день, посмотрел в приложение фитнес-браслета и понял, что спал 4,5 часа. 

Вот такое большое влияние недостатка сна на силу.

[Михалы4]

Вот такое большое влияние недостатка сна на силу.

 

2) Сон, конечно, влияет на силу – но в вашем случае это не главное.

1) Если вы хотите изучать силу – то начать нужно с понимания, что только ПЕРВОЕ упражнение даёт истинную картину текущего уровня силы. (Так как все последующие выполняются на фоне утомления от предыдущих – и только первое выполняется насвежачка).

 

3) Ключевое упражнение должно быть максимально строгим, исключающим искажение техники (и читинг). У вас ключевым упражнением стоит Разведение гантелей в стороны стоя. Такое упражнение НЕ отвечает искомым требованиям.

4) Если бы вы поставили ключевым Жим гантелей сидя – то очень быстро бы убедились, что невозможно линейно прибавлять +1 повторение на каждой следующей тренировке. Сила по такому закону не растёт ))

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июля 2023 - 05:50)

[Skier]

16.07
Дельты+спина+пресс+грудь
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*13(+1)*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*13(+1)*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*9(+1)(14+14) кг отказ

4. Жим гантелей от груди  2*10*(19+19) кг, 1*12(+2)(19+19) кг отказ

5. Подъем тела из положения лежа 3*14(+1)*10кг
6. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

7. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

8. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

27 подходов, 334 повторения, 11.4 тонны, средний вес повторения 34 кг, длительность 1 час 2 минуты

20.07
Плюс 1 повторение в каждом подходе к прошлым отказным подходам

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*13(+1)*(19+19) кг

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*12(+1)*25 кг каждой рукой

3. Шраги с гантелями 3*18(+1)*(25+25) кг

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*12(+1)*14 кг

15 подходов, 201 повторение, 6.5 тонны, средний вес повторения 32 кг, длительность 33 минуты

 Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*5
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжок на тумбу-прыжок с тумбы-прыжок максимально вверх (тройной прыжок) 2*5 
6. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
7. Прыжки с места 12, лучший прыжок 225 см

8. Оверхэды

9. 10 минут растяжки сидя в низком седе


92 прыжка, 50 минут, эквивалент 8 тонн

[Skier]

4) Если бы вы поставили ключевым Жим гантелей сидя – то очень быстро бы убедились, что невозможно линейно прибавлять +1 повторение на каждой следующей тренировке. Сила по такому закону не растёт ))

Тут важно, чтобы то же упражнение шло под тем же номером в тренировке. Прошлый раз делал его первым, значит и на следующей тренировке делай первым.
Тут я делаю жим третьим, так и в прошлый раз делал третьим. То есть подобное сравниваю с подобным, вполне корректно.

Вот сегодня выспался и все упражнения выросли на 1 повторение, как и было раньше. Считай, каждую тренировку прибавляешь +5% к силовой выносливости.

[Михалы4]

Вот сегодня выспался и все упражнения выросли на 1 повторение, как и было раньше.

 

Смешно читать такое ))

Ну делай подтягивания тогда первым упражнением. Через 10 тренировок будешь подтягиваться 20 раз )) ДА НЕУЖЕЛИ ))

 

Тут я делаю жим третьим, так и в прошлый раз делал третьим. То есть подобное сравниваю с подобным, вполне корректно.

 

Не корректно, и не подобно. Ты можешь ТАК ЖЕ напрягаться (в первом упражнении) – но оно может пойти ПОЧЕМУ-ТО несколько легче/тяжелее чем в прошлый раз – и всё это повлияет на третье упражнение. Тем более, что ещё есть и второе ))

 

Я, помню, как-то раз решил сделать один подход на бицепс до отказа в высокоповторе (каждой рукой по отдельности). Взял какой-то вес "с потолка" и лупанул.

Так вот, когда я делал правой рукой – в правом бицепсе развилось жуткое закисление и боль. Получилось 35 повторений до отказа где-то.

Я ожидал, что и с левой рукой будет так же – но на удивление, в левой руке закисление было существенно ниже, хотя и результат по повторениям примерно такой же – 35 повторений.

 

И назавтра – правая рука сильно крепатурила, а левая вообще почти не ощущалась, то есть для неё тренировка получилась лёгкая.

Вот и поди гадай, что это было и как это понимать. Вангую, что если бы там ещё были последующие упражнения на бицепс – то в них руки показали бы существенно разный результат. Именно из-за разницы воздействия первого упражнения.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июля 2023 - 01:48)

[Сергеев]

Так вот, когда я делал правой рукой – в правом бицепсе развилось жуткое закисление и боль. Получилось 35 повторений до отказа где-то.

Я ожидал, что и с левой рукой будет так же – но на удивление, в левой руке закисление было существенно ниже, хотя и результат по повторениям примерно такой же – 35 повторений.

У меня почему то тоже такое бывает, причем довольно часто. Например делаю рывок правой рукой 4 мин  тяжело закислился, ну думаю сейчас левой не выдержу вообще. Ходил отдыхал минут 5 -7  и значит делаю левой 4 мин. и все нормально и даже легко. Я тогда думаю ага это значит первый подход был как разминка?! Но потом выяснил что  это не так, это хрен пойми что, потому что в другой раз забивается та рука которая во втором подходе, а первый подход - легко. А иногда обе руки примерно одинаково выполняют. Это есть, но это необъяснимо, скорей паранормальный мистический феномен.

Сообщение изменено: Сергеев (21 июля 2023 - 05:38)

[Skier]

14.07

1. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*8*50

2. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*67 (+2), 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
3. ПШНБ 2*8*27, 1*7*27 отказ
4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*12*85
5. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*112,5
6. Подъем тела боком из вертикального положения головой вниз 4*12
 

27 подходов, 269 повторений, 14.5 тонн, средний вес повторения 54 кг, длительность 2 часа

21.07 
 

1. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*70 (+3 кг), 2*8*50 (последние подходы с остановкой штанги на упорах) 

2. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*7*55 кг
3. ПШНБ 3*8*27 (+1 повт) отказ
4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*12*90 (+5 кг)
5. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*112,5
6. Подъем тела из положения головой вниз 2*10
7. Подтягивание в гравитроне 2*8*58, 2*7*58 отказ

27 подходов, 262 повторений, 15.3 тонны, средний вес повторения 58 кг, длительность 2 часа 4 минуты

[Skier]

Присед 8*70

Прикрепленные файлы

•  20230721_135152_1.mp4    77,66Мб

[oscid]

Что за оригинальная техника? Подсгиб, потом сед. Ни разу такого не видал. Это горнолыжный присед какой то?

[Михалы4]

Что за оригинальная техника?

 

Авторская ))

Но вообще – неплохо.

 

Как я понял, идёт противоборство с потерей равновесия.

 

Так-то топикстартер был травмирован разрезом квадрицепса – так что, возможно, в этом дело.

[Олег К]

Что за оригинальная техника? Подсгиб, потом сед. Ни разу такого не видал. Это горнолыжный присед какой то?

Горно- водолазный )))

[Skier]

Что за оригинальная техника? Подсгиб, потом сед. Ни разу такого не видал. Это горнолыжный присед какой то?

 

Спиновый подсгиб в магнитном поле, создаваемом вращением диска штанги.

[Arik]

Звучит как ракетные технологии )) ну ладно , лишь бы работало

[Сергеев]

У меня что то видео плохо возпроизводится с какими то остановками, причем и на телефоне и на ПК, не смог вникнуть в новейшую технику приседа.

[Skier]

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*14(+1)*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*14(+1)*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 1*10*(14+14) кг, 1*9 (-1)(14+14) кг, 1*6(-3) (14+14) кг отказ

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*12(+1)*14 кг

22.07

Бицепс, трицепс, дельты 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*10*13 кг отказ, +2 повторения к прошлому отказу,  +7% к силовой выносливости. Левая 13 кг 9,9,8 отказ, +1 повторение к прошлому отказу, + 4% к силовой выносливости.
2. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*13*14 кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

3. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(10+10 ) кг. Увеличил вес в упражнении на 2 кг, + 25%

4. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(10+10 )кг. Увеличил вес в упражнении на 2 кг, + 25%

5. Жим гантелей сидя 1*10*(14+14) кг, 1*10(14+14) кг, 1*9 (14+14) кг отказ. Без изменений к позапрошлому отказу (прошлый отказ из-за недосыпа был сильно раньше).

18 подходов, 184 повторений, 3.3 тонны, средний вес повторения 18 кг, длительность 35 минут.

Сообщение изменено: Skier (22 июля 2023 - 02:39)

[Михалы4]

22.07

Бицепс, трицепс, дельты 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*10*13 кг отказ, +2 повторения к прошлому отказу,  +7% к силовой выносливости. Левая 13 кг 9,9,8 отказ, +1 повторение к прошлому отказу, + 4% к силовой выносливости.
2. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*13*14 кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

3. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(10+10 ) кг. Увеличил вес в упражнении на 2 кг, + 25%

4. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(10+10 )кг. Увеличил вес в упражнении на 2 кг, + 25%

5. Жим гантелей сидя 1*10*(14+14) кг, 1*10(14+14) кг, 1*9 (14+14) кг отказ. Без изменений к позапрошлому отказу (прошлый отказ из-за недосыпа был сильно раньше).

18 подходов, 184 повторений, 3.3 тонны, средний вес повторения 18 кг, длительность 35 минут.

 

Шоб я так жил ))

Тут за 2% годовых борешься.

А кто-то по +25% за тренировку делает ))

 

Я начал с жима 65 кг в 16 лет (с/в 65 кг), а в армию ушёл в 18 лет с жимом 77.5 кг при с/в 75 кг.

Это +19% за 2 года.

То есть примерно +12% за первый год, +7% за второй – а дальше всё меньше и меньше.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июля 2023 - 02:50)

[Skier]

Шоб я так жил ))

Тут за 2% годовых борешься.

А кто-то по +25% за тренировку делает ))

 

Я начал с жима 65 кг (с/в 65 кг) в 16 лет, а в армию ушёл в 18 лет с жимом 77.5 кг при с/в 75 кг.

Это примерно +15% за первый год, +7% за второй – а дальше всё меньше и меньше.

Так это только в первые месяцы на определенных (изначально слабопроработанных) упражнениях. И этот рост на 90% обеспечивается не ростом непосредственно мышечных волокон, а наработкой техники упражнений, нейромышечными связями.

Сколько длится линейный рост у новичка хз. Полгода наверное.

[Skier]

20.07
Плюс 1 повторение в каждом подходе к прошлым отказным подходам

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*13(+1)*(19+19) кг

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*12(+1)*25 кг каждой рукой

3. Шраги с гантелями 3*18(+1)*(25+25) кг

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*12(+1)*14 кг

15 подходов, 201 повторение, 6.5 тонны, средний вес повторения 32 кг, длительность 33 минуты
 

Спидскейтинг 65 минут. Эквивалент 10 тонн.

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*13(*(19+19) кг. 

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*25 кг каждой рукой. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости

3. Шраги с гантелями 3*19*(25+25) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +6% к силовой выносливости

4. Подъем тела из положения лежа 3*15*10 кг. +1 повторение в каждом подходе,  +7% к силовой выносливости
5. Жим гантелей лежа 2*12*19 кг, 1*14*19 кг +2 повторения к прошлому отказу в каждом подходе,  +19% к силовой выносливости

15 подходов, 211 повторений, 10.4 тонны, средний вес повторения 49 кг, длительность 40 минут