645 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

14.03.2024  Верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 2*10

Наклонный жим в хаммере 2*47,5 кг 1*12, 2*40кг 1*11

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 70пл 2*12

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 70пл 2*12

Тяга к лицу 30кг 2*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 1*15

Молотки 16кг 1*12

 

Идти, после вечерней тренировки ног, в зал натощак было такой себе идеей.

Пришлось подрезать где-то подход, где-то вес, где-то целое упражнение.

[Алексей Батькович]

17.03.2024  Тяговые/сгибатели верха

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 50пл 1*10, 75пл1*10, 80пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 75пл 80пл 2*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 70пл  2*12

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12

Бицепс-машина 30кг 1*12, 1*10

Концентрированные  сгибания супинированным хватом 12кг 2*10

 

Кардио ходьба в горку/бег 20 минут.

[Алексей Батькович]

18.03.2024  Жимовые/разгибатели верха

Жим лежа горизонтальный 20 1*8, 40 1*5, 60 1*5, 80 1*5, 100 1*3, 112,5 2*5 1*8

(На 9м повторе вверху подстрахуй слегка ухватился за гриф. Хер поймешь дожал бы или нет, потому не люблю подстрахуев)

Наклонный жим в хаммере 2*50кг 1*10, 1*8

Сведение рук в блочной рамке 2*15пл 2*10 (высота 23; "PM")

Жим сидя в хаммере 2*35кг 2*12

Отведение на среднюю дельту 2*12 с гантелями 8кг

Трицепс на блоке 30пл 2*12

 

Кардио ходьба в горку + бег. 20 минут.

[Алексей Батькович]

21.03.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 60*5, 70*5, 80*8

Приседания со штангой на спине 102,5 3*5, 80 1*12

Разгибание ног сидя 65пл 1*15, 1*12

Сгибание ног сидя 60пл 1*15, 50пл 1*15, 40пл 1*20
Голень в станке 100кг 1*15, 120кг 2*20

[Алексей Батькович]

22.03.2024  Верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 3*10

Наклонный жим в хаммере 2*50 кг 1*10, 1*8

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 1*15, 1*12 (высота 23; "PM")

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 70пл 1*10, 80пл 2*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 70пл 2*12

Тяга к лицу 30кг 2*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12

Концентрированные сгибания  молотковым хватом 12кг 1*12, 1*10

 

Кардио 20 минут

[Алексей Батькович]

22.03.2024  "Легкий" верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 1*5, 115 2*5, 18*

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 60пл 1*10, 80пл 1*10, 85пл 1*10, 90пл 1*10

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")

Тяга к лицу 30кг 2*12

Разводка с гантелями на среднюю дельту 2*8кг 2*12

Бицепс-машина 30кг 1*10

 

Поменялся график, минус день между тренировками на пару недель.

Пришлось резать упражнения.

Буду делать ноги раз в 6 дней, верх каждый третий день.

3 тренировки в 6 дней, один "выходной" и 2 раза за это время на работу на "сутки".

 

На жиме лежа было неприятное ощущение "натянутой струны" в левой груди, типа "щас что-то может надорваться".

Все 3 подхода на 115 делал с подстрахуем.

Всё обошлось и к последнему подходу такое ощущение пропало.

115 на 8 после двух по 5, это в-принципе равно "доковидным" (декабрь) 117,5 на 8.

Тогда была более легкая подводка и подход на 117,5 был единственным, сейчас это 3й после двух по 5.

[Алексей Батькович]

28.03.2024 Низ

Приседания со штангой на спине 20 1*5, 40 1*5, 60 1*5, 80 1*5, 100 1*5, 112 2*5, 80 1*12

Разгибание ног сидя 65пл 1*25

Сгибание ног сидя 60пл 1*25, 50пл 2*15,
Голень в станке 100 1*15, 120 1*15, 130 2*15

[Алексей Батькович]

31.03.2024  Верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 3*10

Наклонный жим в хаммере 2*40 кг 2*12

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 3*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 75пл 2*12

Средняя дельта с гантелями с упором о лавку 60градусов 2*8кг 3*12

Концентрированные сгибания  молотковым хватом 12кг 1*15, 1*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12

 

Думал, что проблемы с защемленной спиной помешают тренировке, но зря боялся.

После того как прошелся на тренировку и размялся "спину" не чувствовал.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 марта 2024 - 04:06)

[Алексей Батькович]

02.04.2024 Низ

Приседания со штангой на спине 20 1*5, 40 1*5, 60 1*5, 80 1*5, 100 1*5, 115 2*5, 80 1*15

Разгибание ног сидя 70пл 2*12

Сгибание ног сидя 65пл, 60пл, 55пл, 50пл все 1*12

Голень в станке 100 1*15, 120 1*15, 130 1*15, 135 1*15

[Алексей Батькович]

06.04.2024  Верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 1*5, 117,5 4*5, 100 1*10

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 3*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 75пл 2*12

Средняя дельта с гантелями с упором о лавку 60градусов 2*8кг 3*12

Бицепс-машина 30кг 2*10

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12

[Алексей Батькович]

09.04.2024  Тяговые/сгибатели верха

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*8, 85 пл 1*8, 90пл 1*8

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 1*10, 80пл1*10, 70пл 1*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 75пл  2*12

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 3*12

Бицепс-машина 30кг 2*10

Молотки 14кг 2*10

[Алексей Батькович]

12.04.2024  Жимовые/разгибатели верха

Жим лежа горизонтальный 20 1*8, 40 1*5, 60 1*5, 80 1*5, 100 1*3, 110 1*2, 120 2*5, 1*7 (отказ), 100 1*10

Наклонный жим в хаммере 2*40кг 2*12

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5пл 2*12 (высота 23; "PM")

Отведение на среднюю дельту 3*12 с гантелями 8кг

Трицепс на блоке 30пл 2*12

 

Из негатива: перед тренировкой ни хера не выспался (в общей сложности где-то  4 часа за сутки).

Из позитива: встретил в зале хорошего человека которого давно не видел (упоминал его в теме у Яремы, реабилитолог и менеджер из прошлого зала);

120 на 7 это почти результаты 5-ти летней давности.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 апреля 2024 - 06:40)

[Алексей Батькович]

14.04.2024  Тяговые/сгибатели верха

Подтягивания хватом снизу 2*5

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 2*10

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 70пл  2*12

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 25пл 1*10, 20пл 1*12

Бицепс-машина 30кг 1*12, 1*11

Молотки 12кг 1*12, 1*10

[Алексей Батькович]

17.04.2024 Низ

Приседания со штангой на спине 20 1*5, 40 1*5, 60 1*5, 80 1*5, 90 1*5, 100 1*5,110 1*5, 120 1*5, 100 1*7, 80 1*12

Разгибание ног сидя 60пл 1*15, 1*12

Сгибание ног сидя 65пл, 60пл, 55пл, 50пл, 45пл все 1*12

Голень в станке 100 1*15, 120 1*15, 130 1*15, 140 1*18

[Алексей Батькович]

18.04.2024  Верх

Жим лежа узким хватом 20*8, 40*5, 60*5, 80 3*10

Подтягивания хватом снизу 3*5

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 3*10

Жим сидя в хаммере 2*30, 2*35, 2*40кг всё на 10 повторов (по факту не угадал с весами, нужно было начинать с 2*40)

Средняя дельта с гантелями с упором о лавку 60градусов 2*8кг 3*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 1*15 1*10

Бицепс-машина 30кг 2*12

 

Получилась лёгкая тренировка для груди и спины и тяжелая для рук.

[Алексей Батькович]

21.04.2024  Фулбоди (верх "тяжелее", низ "легче")

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5 100*3, 110*2, 120 3*5

Подтягивания хватом снизу 3*6

Наклонный  жим в хаммере 2*45кг 2*10

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Средняя дельта с гантелями с упором о лавку 60градусов 2*8кг 2*12, 2*9кг 1*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 1*12

Бицепс-машина 31,25кг 1*12

Приседания 20*5, 40*5, 60*5, 80*5, 100 3*5

Сгибания ног сидя 70пл 2*10

Голень в станке 120кг 1*15, 140кг 2*15

Сообщение изменено: Алексей Батькович (21 апреля 2024 - 07:12)

[Алексей Батькович]

24.04.2024  Фулбоди (верх "средний", низ "еще легче чем в прошлый раз")

Жим лежа узким хватом 20*8, 40*5, 60*5, 85* 3*10

Подтягивания хватом снизу 3*6

Вертикальный жим в хаммере 2*40кг 3*10

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 3*10

Средняя дельта с гантелями с упором о лавку 60градусов 2*9кг 3*12

Бицепс-машина 32,5кг 1*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 1*12

Разгибание ног сидя 60пл 3*10

Сгибания ног сидя 55пл 3*10

Голень в станке 100кг 1*15, 120кг 2*15

 

Какая-то херня с квадрицепсом, после тяжелой тренировки ног 17.04 крепатурило, к тренировке 21.04.2024 прошло.

Дал нагрузку в приседаниях на уровне "средняя/ниже средней" и опять крепатура.

У меня такого никогда не бывает. Если тренировка на группу мышц раз в 3-4 дня, то для достижения "постболей" нужно просто охуительно ебашить в отказ и много, а этого не было.

 

Плюс чувствую легкое недовосстановление в плечах.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 апреля 2024 - 08:02)

[aid]

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*8, 85 пл 1*8, 90пл 1*8 Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 1*10

 

Так ведь хватом снизу больше тянется, чем сверху широким. Почему такие веса получились?

[Алексей Батькович]

Так ведь хватом снизу больше тянется, чем сверху широким. Почему такие веса получились?

В той конкретной тренировке сначала шел вверх "подбирая" вес для хвата снизу.

В широком хвате сверху первый подход уже был "отказной" и я просто уменьшал веса стараясь сохранить количество повторов.

 

Плюс есть нюанс о котором знаю я, а не знают читатели.

Хват широкий и сверху и там и там, но "есть нюанс".

В некоторых тренировках "модная" ручка с параллельным хватом.

На ней тянется легче.

А я не утруждался написанием лишних букв.

 

Сейчас начал опять потихоньку подтягиваться, потому веса в вертикальных тягах уменьшились.

[Алексей Батькович]

24.04.2024  Фулбоди (верх "средний", низ "еще легче чем в прошлый раз")

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*3, 100*3, 110*2, 120 3*5

Подтягивания хватом снизу 2*7

Горизонтальный жим в хаммере 2*40кг 2*15

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Средняя дельта с гантелями с упором о лавку 60градусов 2*9кг 3*12

Молотки 2*14кг 2*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 32,5пл 2*12

Разгибание ног сидя 60пл 3*12

Сгибания ног сидя 55пл 3*12

Голень в станке 80кг 1*15, 100кг 1*15, 120кг 1*15 (короткий отдых 30-40 секунд).

 

Боль в левой сисяндре опять проявляется.

Жал осторожно. Наверное перейду на что-то полегче и "чувствомышечное" временно.

На подтягиваниях развалился хват правой руки на 7м повторе в 1м подходе.

Добавил магнезии и второй подход получше зашел.

Где-то после второго подхода вертикальной тяги напала дизмораль и усталось, думал закруглиться на ноги сегодня забить, но таки завершил тренировку.

[Алексей Батькович]

Отдохнул недельку.

Вроде мозги и суставы приходят в порядок.

Думаю как плавно вкатиться в тренировки.

[Алексей Батькович]

04.05.2024

Лёгкое "втягивающее" фулбади

 

Жим лёжа 20, 40, 60, 80, 100кг всё по 10 повторов

Вертикальная тяга широким хватом 60,80,80пл по 10

Вертикальная тяга хватом снизу 80пл по 10

Трицепс на блоке канатная рукоять 30пл 2*10

Разводка на боковую дельту 2*7кг 2*12

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*12кг 2*10

Разгибание ног сидя 60пл 3*10

Сгибание ног лёжа 50пл 3*10            поочередно, перерыв только для перехода между тренажерами и занятия стартового положения все 6 подходов

Голень в станке стоя 100кг 3*15

[RTR150]

Жал осторожно. Наверное перейду на что-то полегче и "чувствомышечное" временно.

Я уменьшал время отдыха до 2-2.5 минут для уменьшения рабочего веса.

[Алексей Батькович]

Я уменьшал время отдыха до 2-2.5 минут для уменьшения рабочего веса.

Не страшно. Не собирался долго жать низкоповторку.

Это тот случай когда мышцы обгоняют суставно-связочный аппарат.

Потому нужно притормозить, подождать его адаптации.

[Алексей Батькович]

08.05.2024

Средний "верх"

 

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80, 90, 100 *5, 110 2*5, 1*10

Жим в горизонтальном "широком" хаммере 2*45кг 2*12

Трицепс на блоке канатная рукоять 30пл 2*10

Вертикальная тяга широким хватом 80пл 2*10

Вертикальная тяга хватом снизу 80пл 1*10, 70пл1*10,

Бицепс-машина 3кг 1*10

Разводка на боковую дельту 2*8кг 3*12

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 мая 2024 - 11:24)

[Алексей Батькович]

11.05.2024  Тяговые/сгибатели верха

Подтягивания хватом снизу 1*10 (это мой актуальный рпе10, от него буду рассчитывать дальнейшие тренировки)

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 1*10, 75пл1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 75пл 1*10, 70пл 1*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 70пл  2*10

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12

Бицепс-машина 30кг 1*12

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*12кг 1*12

Молотки 2*12кг 1*12

Сгибание рук в кистях сидя 20кг 2*20

[Алексей Батькович]

15.05.2024 Жимовые/разгибатели верха

 

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 100 *3, 112,5 2*5, 1*10

Жим в горизонтальном "широком" хаммере 2*50кг 1*15, 1*12

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 20; "PM")

Разводка на боковую дельту 2*9кг 3*12

Трицепс на блоке канатная рукоять 30пл 2*12

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 мая 2024 - 06:33)

[Алексей Батькович]

16.05.2024  Тяговые/сгибатели верха

Подтягивания хватом снизу 3*5

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 2*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 75пл  2*10

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 1*15, 1*12

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*12кг 1*12, 1*10

Молотки 2*12кг 1*12, 1*10

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 мая 2024 - 07:51)

[Алексей Батькович]

19.05.2024 Жимовые/разгибатели верха

 

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 100 *3, 115 2*5, 1*10

Жим в горизонтальном "широком" хаммере 2*50кг 1*15, 1*12

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")

Разводка на боковую дельту 2*9кг 3*12

Трицепс на блоке канатная рукоять 32,5пл 2*12

[Алексей Батькович]

20.05.2024  Тяговые/сгибатели верха

Подтягивания хватом снизу 3*6

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 2*10

Тяга горизонтального блока параллельным хватом 75пл  2*10

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*15

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*12кг 2*12

Молотки 2*12кг 2*12

Сгибание рук в кистях сидя 20кг 2*20