824 ответов в этой теме

[Vits]

Так же, я решил закончить период дефицита, формой уже доволен, пресс виден в расслабленном состоянии, процент жира около 12.
Дальше в планах было с ноября плавно уходить на поддержку (разгон, реверсивка), добавляя по 100ккал в неделю и быть на нормкалорийности до конца февраля с целью поднять калорийность не зажирев, а дальше к следующему лету сохнуть до 7-8% но уже от новой нормы около 3100, а не с нынешним замедленными 2700...
Только из-за травмы уже думаю уходить сейчас в норму
Очень жду ваших советов и критики)

Миниатюры

• 

[Sasho]

Bits, какой обьем тренировок последний месяц?

[Vits]

Sasho, на прошлой странице расписаны 2 недели тренировок, а до этого неделя делоад была

[Vits]

Думаю немного отредактировать программу, что скажете?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Vits (21 октября 2019 - 01:37)

[Vits]

Прошлую неделю не тренил, калории поднял с 2300 до 2400, и видимо из-за того, что не было тренировок прям хорошо наедался, чувства голода не было вообще.
Отдохнувшем неделю, готов впахивать. С этой недели 2500 калорий

[Sasho]

Vits, а зачем тебе в днях одинаковые упражнения? Например, какой смысл делать присед и становую если цель гипертрофия ног? Какой смысл делать наклонный жим и брусья если цель гипертрофия груди?

Выбирай что-то одно. Ты тратишь много сил на тот выхлоп, которого можно достигнуть выполняя более лёгкую работу.

Плюс, из-за того что ты ебашишь эту базу, у тебя нет сил на второе упражнение в блоке. Между подходами зря тратишь время.

[Vits]

Sasho, ну они не одинаковы. Присед мне нравится больше, чем жим ногами, и колени меньше грузит, да и присед для общего развития полезен, помимо гипертрофии ног. А в становой сразу кучу мышц тренируешь помимо ног, да и нравится оно мне, то чувство, когда реально развиваешь силу всего тела, да и упражнение естественное, которое постоянно встречается в быту.
Про трату сил согласен, проще, возможно, было бы разбить на более простые упражнения. А в жиме в наклоне я тренирую больше грудные, второстепенная нагрузка на дельты и трицепс, а в брусья я тренирую трицепс, второстепенная нагрузка на грудные и дельты, я уже не говорю про остальные мелкие мышцы.
А по времени, возможно, я его наоборот экономлю, прорабатывая сразу много мышц в одном упражнении.

Сообщение изменено: Vits (22 октября 2019 - 12:30)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 111.5*7*5 (10
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*7*5 (10рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 36*8*3 (8рпе)
4) Жим стоя 56*7*4 (10рпе)
5) ПШНБ 51*8*4 (10рпе)
6) Брусья 115.5*8*8*7*7 (10рпе)
Тренировка пошла очень тяжело, думал, что наоборот после недели отдыха будет легче, а оказалось наоборот... И забивался как то слишком сильно и быстро.
Сегодня пиздец всё болит, и задняя дельта очень сильно болит, видимо от нового упражнения с тягой гантелей, видимо натяг хороший очень, так как даже от изоляции так раньше не болели...
Ну и видео нового упражнения

[Sasho]

Sasho, прорабатывая сразу много мышц в одном упражнении.

это подход для пенсионеров, которым нужен общий тонус. Если твой цель развитие отдельных групп чтобы они выпирали, торчали, тебе нужна точечная работа.

Вот видео с тягой просто класс, и изоляция, и натяг, и техника хороша. Единственное, что я бы запарился готовить гантели, так как положение неудобное.

[Vits]

Sasho, ну чего поделать, зал пиздатый, а хороших тренажеров и лавок не хватает... Приходится извращаться))
По точечной работе - обдумаю
З.ы. Огуз, тоже, почти всегда базу ебашил и тот же Альберто Нунез

Сообщение изменено: Vits (22 октября 2019 - 01:14)

[Sasho]

У тебя генетика огуса?)

[Rus72]

Думаю немного отредактировать программу, что скажете?

 

После приседа идти на становую? Я бы разбил на разные дни.

 

Присед мне нравится больше, чем жим ногами, и колени меньше грузит

 

Присед грузит колени меньше чем жим? Жим как раз таки более рекомендуют при проблемных коленях. 

[phaze]

Rus72, от тренажера зависит, в частности от угла наклона каретки. Есть такие жимы ногами, где колени кайфуют, а есть те, где на них приходится ощутимая нагрузка. Поэтому, присед в плане колен может быть куда более предпочтителен, тем более технику Виталик знает.

[Rus72]

Поэтому, присед в плане колен может быть куда более предпочтителен, тем более технику Виталик знает.

 

ну хорошо)

[Vits]

Повторяю предыдущий цикл только с новыми упражнениями

[Vits]

Немного спины

Миниатюры

• 

[Vits]

Позади 3 недели реверса, на 2600 продолжаю сохнуть, следующая неделя уже будет 2700, думаю до 3к точно дойду

[Vits]

Тот момент, когда ракурс решает)) Получился здоровее всех коллег химиков

Миниатюры

• 

[Vits]

1) Подтягивания обратным хватом 112.5*7*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 81*7*5 (9рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 37*8*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 57.5*7*4 (9.5рпе)
5) ПШНБ 51*8*4 (9.5рпе)
6) Брусья 115.5*8*8*8*7 (10рпе)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Vits (18 ноября 2019 - 10:49)

[Vits]

На данный момент 2850ккал, вес как был 80, так и остался, хотя уже 5 недель повышал по 100ккал в неделю. С этой недели решил повышать по 50 в неделю, думаю, дойду до 3000 и остановлюсь, чтоб не жиреть. Хотя, буду смотреть по форме и по весам, может и больше накину.

[Letxhik91]

Оо, щас такая же хня. 2200ккал было, не поправлялся, решил 100накинуть, сейчас уже 2500, вес колеблиться, но не растет)

[phaze]

Это с нас проклятье спало, пацаны)

[Олег К]

Получился здоровее всех коллег химиков

Взял так и заложил коллег )))

[Vits]

Взял так и заложил коллег )))

Сообщение изменено: Vits (19 ноября 2019 - 09:14)

[Vits]

Низ
Присед 102.5*8*4 (6рпе)
Тяга 155*6*4 (9рпе)
Болгарские 32*8*3
Сгибания ног 78*8*3 (9рпе) в промежутках отдыха отведения на среднюю дельту с гантелями 18*10*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 124*10*4 (8рпе)
Так как средняя дельта отстаёт, по совету Сашо, решил добавить объем (по-размыслив сам это понял, что было действительно мало нагрузки на неё). Кроме как впихнуть в день ног, больше не додумался...

Сообщение изменено: Vits (20 ноября 2019 - 01:20)

[Vits]

Питаюсь достаточно вкусно, думаю, Кирилл оценит)) То, что лаваш, бедра и т.д. - домашняя шаурма)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Vits (21 ноября 2019 - 12:16)

[Vits]

Подскажите пожалуйста, кто в курсе. Бцашки подорожали, думаю заменить на изотоник. Подскажите не дорогой и вкусный. Мешать буду почти на 2 литра. Бцашек от xtend хватало как раз одной порции (14г) ~47р на порцию, почти 2 литра вкусной воды.
Думаю между этими

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Vits (21 ноября 2019 - 12:21)

[Letxhik91]

Питаюсь достаточно вкусно, думаю, Кирилл оценит)) То, что лаваш, бедра и т.д. - домашняя шаурма)

А сколько приемов пищи, чет как то мало всего)

[Vits]

А сколько приемов пищи, чет как то мало всего)

3-4 приёма

[Sasho]

Купи сахарозаменитель и мешай с водой.