1040 ответов в этой теме

[кошечка]

Да человек просто спросил. Ему ответили.
Не,я не готова ни на какую фарму вообще. Пока... Если вдруг не смогу сама потом просушиться, то возможно попробую жиросжигатели.

[Kaчок]

Если вдруг не смогу сама потом просушиться

То жиросжигатели тоже не помогут...

Вобщем советую пропускать мимо ушей и читать более содержательные посты

Да просто вы все посты пропускаете и содержательные и не очень. а замечаете почему-то только самые бессодержательные... Вот поэтому и реакция такая...

[кошечка]

Да просто вы все посты пропускаете и содержательные и не очень. а замечаете почему-то только самые бессодержательные... Вот поэтому и реакция такая...

А я причём? Реакция вроде не на меня была.

А зачем вообще жиросжигатели нужны тогда, если они совсем не помогают?

[Kaчок]

если они совсем не помогают?

Как раз они помогают, а не делают за вас(если сжигание есть, то ускоряют, а если нет, то и ускорять нечего), поэтому если не получается худеть без, то и с жиросжигателями ситуация будет в большинстве случав та же..

[koshka]

от метана эффект который будет за неделю - гнойные прыщи и залив всего тела

Оль ,ты сидела что ли на нем?))))))))) Да не будет никаких гнойных прыщей через неделю.. полезут они только при больших дозировках и долговременном приеме.

Я спрашивала совета у опытных людей насчет воздействия химии на женский организм,

Поверьте, лучше не принимать. Тем более ради таких целей, как у Вас.

меня пугало то, что метан содержит мужские половые гормоны, а с усами и т.д. конечно же ходить не хотелось бы

И правильно делаете ,что боитесь. Если Вы темненькая, то усики, не заставят себя долго ждать))).

думала пропить один курс и на этом остановиться

Ну пропьете один курс, и что? Остановитесь - силовые сразу начнут падать, при этом еще возникает сильная психологическая зависимость... это сложно объяснить.. то у тебя все росло и веса перли, то вдруг рабочие веса начали все падать...

начитавшись всяких страстей - желание отпало

Надеюсь, что навсегда)

[Северный Ветер]

Всем здравствуйте,

помогите с составлением рациона по набору мышечной массы, вес набирается плохо, тяжело, кушать уже устала)). Сделала вывод, что худеть гораздо легче, чем вес набрать (нужный, конечно).

Занимаюсь в зале 4 месяца, как только пришла в зал, пару тренировок взяла с тренером, чтоб понять что к чему, потом стала заниматься одна, план он мне написал. Через месяц тренер подошел, говорит давай-ка будем заниматься, может че выйдет из тебя. А чему тут выходить, дрищ, сил нет....

За первый месяц в зале схуднула на 1 кг (пришла в зал 46 кг, в конце 1 месяца была 45). Начала усиленно кушать, тренер особо не разъяснил, как питаться, сказал кушай много))). В итоге за 3 месяца - набрала 3 кг. сейчас вес 48.

Кушаю так:

8.00 - овсянка на воде с сухофруктами
11.00 - рис(греча) с куриной грудкой или рыбой
13.30 - творог 2-5%, фрукты
16.30 - овощи тушеные или суп или крупа с мясом
19.30 - творог, молоко, бананы
22.00 - омлет (1 желток, 3 белка)

[sean]

смесь сывороточного протеинас нейнером 3 к 1. до и после тренировки. а что по тренировкам??

[sean]

и еще, 3 кг за 3 масяца.. это осень сомнительно для мяса..

[sergkomisar]

Северный Ветер,
а сколько ккал за день?

[Северный Ветер]

sean,

а я и не пишу, что прям 3 кило мышц наела. Цель набрать вес до 50-52 хотя бы, а там уже смотреть, где "маргарин", где мясо. В первый месяц набора делала замеры - на данный момент прибавка только в ляжке +1 см и попе - +2 см.

Северный Ветер,
а сколько ккал за день?

Сейчас получается 2400-2500

[sean]

так не пойдет. зачем набирать жир?? чтобы его потом сгонять?? если вы хотите набирать мясо, то нужно и концентрироваться на мясе. смысл набирать и скидывать жир??

[Северный Ветер]

а что по тренировкам??

2 месяца на все тело шли тренировки, сейчас 2-ой месяц:

пн:
подтягивания на турнике 3х6 (узкий параллельный хват), 3 раза сама подтягиваюсь, руки не до конца выпрямляю, потом уже тренер помогает
дорожка 10 минут
присед 2Х15 с пустым грифом
2х10 с 30 кг
2Х8 с 35 кг
2х6 с 40 кг
становая 1х10 пустой гриф
1х10 30 кг
1х10 35 кг
1х10 40 кг
1х8 50 кг
гиперэкстензии 3х20 с 5 кг
жим лежа 3х10 20 кг
разводка гантелей лежа 5 кг гантельки
пресс

ср:
дорожка 10 минут
подтягивания 3х6
тяга вертикального блока к груди 3х10 25 кг
тяга вертикального блока за голову 3х10 25 кг
подъем гантелей на бицепс 3х10 5 кг
подъем штанги на бицепс 3х10 15 кг
пресс

пт:
дорожка 10 мин
подтягивания 3х6
жим ногами 3х15 40 кг
выпады со штангой 3х10 25 кг
разгибание ног 3х10 25 кг
сгибание ног 3х10 20 кг
отжимания от пола 3х10
французский жим 3х10 10 кг
пресс

так не пойдет. зачем набирать жир?? чтобы его потом сгонять?? если вы хотите набирать мясо, то нужно и концентрироваться на мясе. смысл набирать и скидывать жир??

ну я и концентрируюсь на мясе, но неизбежно и жирок поднаберу, вот к чему и делала замеры, чтоб следить, что куда идет

за 1,5 часа до тренировки - полноценный прием пищи, сразу же после - поллитра ряженки и 2 банана

Сообщение изменено: Северный Ветер (04 сентября 2012 - 12:42)

[sergkomisar]

Северный ветер, с едой перебор, как написали выше жир будет расти ненужный.
Почему тренировки с упором на спину каждый день?
есть объяснение такого набора упражнений?

[Северный Ветер]

Северный ветер, с едой перебор

говорите как кушать тогда

Почему тренировки с упором на спину каждый день? есть объяснение такого набора упражнений?

объяснить не смогу, тренер так программу ставит, говорит верх у тебя слабый и спина

[sean]

дорожку в зад. то есть.. в конец тренировки ))

[Северный Ветер]

sean,

слушаюсь, сэр!

Тренер так то говорит вообще не нужна дорожка на наборе массы, я просто для разогрева на ней хожу. А вообще есть смысл в дорожке в конце тренировки?

Пардон, за глупые вопросы, сама еще не особо въезжаю в "тему"

Сообщение изменено: Северный Ветер (04 сентября 2012 - 01:24)

[sean]

ну тренер дело говорит. перед тренировкой лучше всего хорошая разминка. минут 5. разогреть хорошенько все суставы, потянуть мышцы. а бегать лучше в парке. для удовольствия. в дни, когда нет тренировок.

[sean]

по питанию. взвесьте как-нибудь свой дневной рацион. посчитайте соотношение бжу. не забывайте, что белка должно быть от 2 гр на кг веса. я сомневаюсь. что у вас сейчас столько.

[Северный Ветер]

по питанию. взвесьте как-нибудь свой дневной рацион. посчитайте соотношение бжу. не забывайте, что белка должно быть от 2 гр на кг веса. я сомневаюсь. что у вас сейчас столько.

по белку точно скажу, тренер его сказал учитывать ,ем 150 г

[sergkomisar]

Северный Ветер, сколько точно ккал тебе не скажет никто, тут как при похудании нужен небольшой профицит.
То есть по идеи нужно найти то количество ккал при котором вес стоит и прибавить немного чтобы начал расти.
Бег можно ставить в конце тренировки но не более 10-15 минут в низко интенсивном темпе.

[Surf]

Кушаю так: 8.00 - овсянка на воде с сухофруктами 11.00 - рис(греча) с куриной грудкой или рыбой 13.30 - творог 2-5%, фрукты 16.30 - овощи тушеные или суп или крупа с мясом 19.30 - творог, молоко, бананы 22.00 - омлет (1 желток, 3 белка)

Сейчас получается 2400-2500

что -то странновато, что вы таким рационом 2500 ккал набираете. Хотя может там у вас порции огромные. Напишите сколько едите в граммах или БЖУ. Белка у вас не много.

Сообщение изменено: Surf (04 сентября 2012 - 03:08)

[Северный Ветер]

что -то странновато, что вы таким рационом 2500 ккал набираете. Хотя может там у вас порции огромные. Напишите сколько едите в граммах или БЖУ. Белка у вас не много.

я может неверно считаю, давайте напишу вес еды))), т.к. дома весы кухонные есть - вот балуюсь-взвешиваю
получается, что гарниры и каши у меня по 250_280 грамм плюс с ними мясо или рыба по 200-250 г, как уж попадет в тарелку)), я только до ровной цифры добавляю-откладываю. творог по 300 грамм за раз съедаю.

[Kaчок]

что гарниры и каши у меня по 250_280 грамм плюс с ними мясо или рыба по 200-250 г, как уж попадет в тарелку)), я только до ровной цифры добавляю-откладываю. творог по 300 грамм за раз съедаю.

[sergkomisar]

Северный Ветер, это действительно много, а вес сейчас как меняется?
Как ты себя чувствуешь?
Проблем с жкт не наблюдаешь?

[Северный Ветер]

Вот я и говорю, что есть устала)). скажи мне год назад съешь за раз эту порцию, я бы у виска покрутила.

набираю в неделю по 300 грамм в среднем, так и получилось за 3 мес - 3 кило.

я ведь сама офигеваю, что так много ем)). уж в слух не выражаюсь сколько я ем и при людях не кушаю.

с жкт все нормуль))) как часики.

[Северный Ветер]

Kaчок,

у супруга такое же выражение лица, когда я ем

уже не раз грозился из дома выгнать)), говорит раньше толстая была, хоть стонала, но ела мало

[sergkomisar]

Северный Ветер,
как меняются обхваты талии, груди, бицепс , бедро , попа, голень , шея?

[Северный Ветер]

Северный Ветер,
как меняются обхваты талии, груди, бицепс , бедро , попа, голень , шея?

sergkomisar,
уже выше писала, если вы внимательно читаете, в попе +2 см и в ляжке + 1 см, остальное стоит, мне кажется визуально я еще тощее стала выглядеть, даже не тощее, а суше.

бицепс и шею, кстати, не замеряла, только наднях для себя бицепс замерила, чтоб поржать.

мама дорогая, у меня поди все в шею идеееет)))), ща не усну ночью, переживать буду)

Сообщение изменено: Северный Ветер (04 сентября 2012 - 05:16)

[AnatolyR]

Северный Ветер,

так уменьшите, делов то
не надо так много есть
мышцы по 300г в неделю не растут, тем более у женщин

[sergkomisar]

Северный Ветер, отличный результат, нужно просто держать этот рацион и смотреть за изменениями тела.
А что по силовым показателям, как движется прогресс?