802 ответов в этой теме

[Ikar]

50х5  60х4  70х2х3  80х2  90х1  100х1  110х1

[VoprosEst]

Провел сегодня первую тренировку третьего микроцикла. Два круга делать значительно легче конечно, но вес уже для меня становится серьезным. Кстати говоря, за время этого цикла в весе добавил 4 кг.  

[пачварык]

Коллеги, извините. Не оправдал ожиданий ни своих, ни ваших.
 
105х1 - уверенно, 110х1 - не смог. Снизил до предыдущего максимального ПМ 2015 г. 107,5 – не смог.
 
На старте программы в июле был ПМ 100х1, шел по схеме с расчетом от ПМ120 (чтобы с запасом). Понимал, что до конца не пройду, хотел узнать свой тренировочный предел. Узнал.
Был уверен, что 110 в кармане и нахально рассчитывал на 112,5.
Отмазок нет. По биоритмам на пике. Наверное Икар был прав – слишком долго я «готовился». В дальнейшем перед проходкой буду отдыхать не более 3 дней.
Неужели маразм уже сильнее силы воли?
 
Порно выложил, чтобы видели, что пытался.
110 нормально опустил, но почему нормально не пожал?
 

 
Программу повторю в марте 2017 г. потому что понравилась. 
Врач нормальный, но пациент тупой.

Страховщику уши открути.Так нельзя.

[Silovichok]

Коллеги, является ли идиотизмом повторение проходки в следующее воскресенье?

 

да ... часто не стоит ...

 

 

На каждой тренировке: рычажная тяга с упором груди 3х20, ГЭ 3х20.

 

Я бы добавил еще: жим 45 град , упражнения на заднюю дельту( махи гантелями в наклоне), бицепс штангой, жим штанги стоя, тяга блока к груди, упражнения на трицепс. Дырки надо закрывать, а это только подсобкой. 

[Виктор С]

Дмитрий, чего не так с его ушами?

Руки над грифом не держит - правильно, стал помогать только когда я запищал (это было оговорено).

 

К нему постоянно обращаюсь, а то выступающие билдеры норовят за гриф ухватиться сразу на старте.

[Shoppingmk]

Именно 10 минут между подходами.

 

Значит, конкретно для тебя этого мало. Попробуй делать, к примеру, 15 минут, ну, или сколько надо, главное чтобы не остыл и тонус не ушел.

 

А может наоборот много?

Я к примеру между отказными-доотказными отдыхаю 4-5мин, да и чувствуется, что пора, а вот если дольше подождать, наоборот могу подход просрать...

 

Виктор, не чувствовали во время отдыха когда пора? Четко по времени?

 

Плюс разминочные считаю не так много нужно, но повторов больше до 5 хотя бы (большими).

Я бы делал 50х15, 70х5, 80х5, 90х5, 110х0

 

Виктор С, извините, но я опять о своем  , думаю мало отдыха под конец, между тяжелыми тренировками, сам сейчас на тяжелых чувствую угнетение цнс  , не желание работать  

Сообщение изменено: Shoppingmk (25 сентября 2016 - 07:50)

[Виктор С]

 не чувствовали во время отдыха когда пора? Четко по времени?

Пока не научился это чувствовать. По ощущениям всегда готов. И через 2 и через 10 минут.)

 сам сейчас на тяжелых чувствую угнетение цнс  , не желание работать  

Никогда такого не было. Мне в зале всегда приятно и хорошо. Даже сегодня.

Уныния не бывало, злость на себя бывает.

[Shoppingmk]

не желание работать   Никогда такого не было. Мне в зале всегда приятно и хорошо. Даже сегодня.

 

Не, не правильно выразился, на трене все нормализуется, в меж тренировочные дни слабость появилась, в цикле легких трень наоборот очень хотелось заниматься, а ща пошли доотказные, вторая неделя, так усталость появилась и т.д....

 

Пока не научился это чувствовать. По ощущениям всегда готов. И через 2 и через 10 минут.)

 

Попробуйте по чувствам на следующем любом цикле, быстро приспособитесь. На малых весах проще экспериментировать.

На средних и малых весах я к примеру чувствую более быстрое восстановление и это подтверждает практика.

[Serg Dozer]

А может наоборот много? Я к примеру между отказными-доотказными отдыхаю 4-5мин, да и чувствуется, что пора, а вот если дольше подождать, наоборот могу подход просрать...

Да, есть такое. Мне тоже 10 минут откровенно много - настрой и тонус спадает.

Но иногда (особенно при освоении нового рабочего или максимального ПМ) такие паузы идут на пользу.  Отдохнул минут пять - пошло, но тяжело, отдохнул (иногда непреднамеренно - позвонил кто-то или просто в зале отвлекли) минут десять и - опа! - полетела, родная!

Главное, как я уже сказал, не остыть и не потерять настрой.

[Domus]

Виктор
Под локти страховать в разы опасней
Это примерно также как страховать в присела надавливая на колени...
Штангу чуть поведёт и кранты. И хорошо если Ее поведёт на живот а не на лицо.
Поверь человеку который и так и так ее ловил

[Ironbiy]

Сделаю и сообщу.

30х12, 40х10, 50х6, 60х5, 70х4, 80х1, 90х1,100х1,105х1, 110х0

Что не нравится?

имхо, лучше 20х20; 50х8; 75х4; 95х2; 110х1  

[Ironbiy]

Именно 10 минут между подходами.

 

многовато, за 10 мин. остынешь же, думаю 5-6 мин. достаточно  

Сообщение изменено: Ironbiy (25 сентября 2016 - 08:40)

[пачварык]

Дмитрий, чего не так с его ушами?
Руки над грифом не держит - правильно, стал помогать только когда я запищал (это было оговорено).
 
К нему постоянно обращаюсь, а то выступающие билдеры норовят за гриф ухватиться сразу на старте.

Нужно,если не тащишь,не затягивать движение.
Это"сам"может печально закончится.

[пачварык]

Нуи да,за шт страховать нуно.

[crossfitmen]

но почему нормально не пожал?

Судя по разошедшимся в стороны локтям, поперечный мост развалил (л опатки разъехались). Могу ошибаться.
А вообще, к проходке привыкнуть надо. За один раз не получится.
Пы. Сы. Вить, ты когда в РЖ вернёшся??

[Silovichok]

многовато, за 10 мин. остынешь же, думаю 5-6 мин. достаточно  

 

 согревающие гели есть чтобы не остыть, на соревнованиях и до 20 минут между подходами пауза бывает ) 

[Silovichok]

Нуи да,за шт страховать нуно.

 

под гриф стахуют, руки разнохватом идут следом за штангой не касаясь её ... это если один подстрахуй, если три то еще проще ...  

[Железякин]

Виктор С, под локти хорошо с гантелями страховать.  а со штангой действительно , не очень удачное решение.   в случае чего , перестроится не успеет .

 

не знаю у кого как, но после максимального веса на проходке , особенно когда он не прошел,  можно дальше не пробовать.   Имхо  уже упирание на максимальном весе высасывает все соки . на дубль сил обычно нет  ( по опыту собственной практики.  можно с этим быть не согласным ) . 

 

а так молодец.  попробовал .     ошибки тебе уже описали.  есть над чем работать.     потом не забывай, ты тут самый великовзрастный экспериментатор, это тоже что то да значит. 

[Железякин]

это если один подстрахуй, если три то еще проще ...

вот тут , Макс, не соглашусь.  Одного то нормального найти сложно, а уж двух или трех , вообще не реал, там слаженная работа нужна, это быстро не нарабатывается. 
я больше  таких кривых страховок видел , чем реально удачных .    ( варианты профи видео не в счет )

[Виктор С]

ты когда в РЖ вернёшся??

С 3 октября.

[Silovichok]

вот тут , Макс, не соглашусь.   

 

я не говорю про поиск, а  от том, что один хорошо но три лучше ... а в зале и так понятно что не найти трех сразу .. 

[Железякин]

да не, даже если трех найдешь то обычно это " кто в лес , кто под дрова "   .   одновременно подхватить и вытащить, редко получается без тренировки.

[OldBoy]

Помощник - МС по жиму, что в нем странного?

Тут уже все написали. 

Если задавило - то нужно ставить сразу, а не "помогать" по чуть-чуть.

Страховка под локти в жиме лежа - вижу такое первый раз.

[Ikar]

вижу такое первый раз

страховка в стиле "легендарного" жима стоя Муран эстетик же

Сообщение изменено: Ikar (26 сентября 2016 - 02:51)

[Железякин]

Если задавило - то нужно ставить сразу, а не "помогать" по чуть-чуть.

ну кста для ББ вариантов тренинга, вполне себе решение " помощь по чуть чуть" .  в разовых повторах конечно не так все однозначно . и уж точно не под локти ).  Но в целом из Виктора все выжали , значит все равно на пользу пойдет .  

[Ikar]

Лужи пота от нервного напряжения под лавкой не замечено - значит выжали не все

[Виктор С]

Лужи пота от нервного напряжения под лавкой не замечено - значит выжали не все

 

 

Вообще-то от напряжения цнс луж пота не бывает.

Другие лужи бывают.) 

ттт...

[derik]

Первая тренировка в третьем микроцикле сделана ,а так же сделан вывод -по 1-й тренировке в неделю с меня будет достаточно ) ,подсобку буду ,спину и легкий присед 

Виктор на 2-й раз идти на максимум ,тут думать надо ,не пожмешь ,потом голова не даст пожать )(это мое мнение ,как со мной было )

[Arik]

Почему бы реально неделю не отдохнуть и снова попробовать?
Мне помогало (один раз пока) , на неделе "между" не жал вообще
При любом раскладе,успокоишь эго

[Железякин]

Лучше тошда недельку две откатать на начале цикла а уже потом проходку. Проходка всегда выжимает много, не всегда это заметно, но всегда сказывается на результате.