559 ответов в этой теме

[Олег К]

подрыв стоя и негативный присед на лавку?)

Е

Есть проблемы сесть с 30 кг? Или есть проблемы не встать? )))

[Ташир]

Е

Есть проблемы сесть с 30 кг? Или есть проблемы не встать? )))

Да я пока сидя подрываю. Думаю о будущем)

[Олег К]

Да я пока сидя подрываю. Думаю о будущем)

В будущем можно сидя со стоек снимать или жать стоя

[Ташир]

В будущем можно сидя со стоек снимать или жать стоя

Хмм... Стоя у меня не очень удобно выходит снимать, получается или низковато или на блины становиться, а вот про сидя со стоек как-то не подумал даже. Всему свое время.

Есть еще мысли в первой тренировке жим не 3х5, а 5х5 поделать. Откуда 3х5 все же пошло?

[Олег К]

Откуда 3х5 все же пошло?

В смысле откуда?

"Настоящий" тру 5х5 от Рэга Парка-это и есть 3х5. Там 2 подхода разминочных с весом 60% и 80% от рабочего и 3 рабочих подхода.

Я просто сделал разминку пирамидой 1х8-10+1х6-8 или для больших весов 1х8,1х6,1х5.

И последний разминочный подход тоже идёт в копилку "эффективных" КПШ.

Ты вот на этот момент забил. Умный хуле.

[Ташир]

Олег К, а я разминку посчитал 60%х10 и 80%х10. Копилка "эффективных" КПШ получилась полнее у меня))

[Олег К]

Копилка "эффективных" КПШ получилась полнее у меня))

Полнее, только тупее. Нахуя закисать перед силовой работой? 

[Ташир]

Олег К,

[Олег К]

Олег К,

Вот только не надо этого, а то уже обвинения в гуризме  пошли  

[Ташир]

Вот только не надо этого, а то уже обвинения в гуризме  пошли  

А как же таинство преднакопления разминочных подходов в рабочие
Хочу еще французский жим заменить брусьями, как более комплексным упражнением. Мне их поставить на его место в очередности или передвинуть куда?

[Олег К]

Ташир,

а сколько раз ты можешь отжаться на брусьях до отказа ?

[Ташир]

Ташир,
а сколько раз ты можешь отжаться на брусьях до отказа ?

Признаться не задавался таким вопросом. Делал раньше вместо пресса после тренировки. 3х10 вдумчиво в полную амплитуду. Нагружало хорошо.

[Олег К]

3х10 вдумчиво в полную амплитуду

Этого достаточно, можешь не проводить испытаний.

Давай попробуем включить в следующем цикле брусья. 

[Ташир]

Виктор С, да вот как мне кажется, нашел одну из причин перекоса, - неустойчивая позиция спины и соответствующие крены. Задумался вчера о том как снимаю штангу со стоек. Ложусь, собираю лопатки, упираюсь прямыми руками... и хоп снимаю движением плечей. Вуаля.

[Ташир]

неделя 1 тренировка 2, в динамике от недели 1.

Время тренировки примерно 1:30-1:45.

1. жим лежа -  40х10; 55х10=>42,5х8; 57,5х6; 67,5 => 72,5 3х5 (опустил стойки, снимаю выпрямлением локтей, а не плечами при прямых руках как раньше, жму по указательным на рисках. вроде допер теперь. В разминке задействовал тру преднакоп 5х5 Рэга Парка)

3. тяга штанги  в наклоне - 40х10 => 50х8; 62,5 => 65 4х6 (вот тут с разминкой не до конца осилил принцип, сделал 80%)

2. приседания - 35х10; 45х10 => 35х8; 47,5х6; 57,5 => 60 3х5

4. жим штанги сидя - 15кгх10; 22,5кг 3х10

5. французский жим гантелей - 7кгх10; 9,5кг 3х10

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,6кг

[Ташир]

Не было времени отписываться, какое-то говно навалилось кругом. Сдох винт на ноуте, заглючил блок комфорта на на машине и кругом еще куча всякой суеты и непредвиденных расходов.

 

неделя 2 тренировка 2 в динамике от недели 1.

Время тренировки 1:30-1:45.

1. Подтягивания 44444 => 55544
2. Тяга гант. в наклоне 12х10; 19,5 3х10

3. Жим штанги на наклонной 37,5х10;50х10 => 40х8;52,5х6; 62,5 => 65 3х5

4. Разводки гантелями лежа 7 3х15 (так для души потянулся)

5. Румынская тяга 40х10; 55х10; 67,5 3х8 => 3х9

5. Махи гантелями в наклоне 7кгх10; 12кг 3х10   (убрал бесящую меня дребедень из программы)

6. Пшнб 20 3х10

послетренировочный вес 79,7кг

[Олег К]

Не было времени отписываться, какое-то говно навалилось кругом. Сдох винт на ноуте, заглючил блок комфорта на на машине и кругом еще куча всякой суеты и непредвиденных расходов.

 

неделя 2 тренировка 2 в динамике от недели 1.

Время тренировки 1:30-1:45.

1. Подтягивания 44444 => 55544
2. Тяга гант. в наклоне 12х10; 19,5 3х10

3. Жим штанги на наклонной 37,5х10;50х10 => 40х8;52,5х6; 62,5 => 65 3х5

4. Разводки гантелями лежа 7 3х15 (так для души потянулся)

5. Румынская тяга 40х10; 55х10; 67,5 3х8 => 3х9

5. Махи гантелями в наклоне 7кгх10; 12кг 3х10   (убрал бесящую меня дребедень из программы)

6. Пшнб 20 3х10

послетренировочный вес 79,7кг

Эта "дребень" нужна, чтобы плечи у тебя от жимов не болели в дальнейшем.

Кстати, я не представляю, как с твоими силовыми ты махал в наклоне с гантелями 12 кг. Всего скорее коноёбля какая-то

[Ташир]

неделя 2 тренировка 3 в динамике от недели 1.

Время тренировки 1:30-1:45.

1. становая тяга 45х10;55х8 => 45х8;60х6; 72,5 => 77,5 3х5 (делаю в легкое косание пола в рамках подхода)

1. жим штанги с груди сидя 20кгх10; 30кг 3х5 (убрал эту хрень из программы как вызывающую негатив и провел тренировку на ура)

2. жим штанги лежа 40х10; 55 3х10

3. протяжка штанги средним хватом 20х10; 30 3х10

4. франц жим 2 гантели лежа 7х10; 9,5 3х10

5. концентрированный пгнб сидя 7х10; 9,5 3х10

* Пресс лежа 2х20

* Послетренировочный вес - 79,5кг

Общие мысли такие: перетряхнул немного программу в связи с выкидыванием жима вверх. Сделал день с упором на тягу. Есть мысль к жиму лежа прибавить еще один подходец, а после него поставить брусья, ликвидировав франц жим. Но пока думаю над форматом. Неделя еще впереди.

[Ташир]

Кстати, я не представляю, как с твоими силовыми ты махал в наклоне с гантелями 12 кг. Всего скорее коноёбля какая-то

Как могущественное доисторическое божество с огромным зубастым клювом Это же махи, а не подъемы, впиваешься когтями ног в пол, сосредотачиваешься в позе срущей собаки и давай махать

[Serhio Ulinado]

Как могущественное доисторическое божество с огромным зубастым клювом Это же махи, а не подъемы, впиваешься когтями ног в пол, сосредотачиваешься в позе срущей собаки и давай махать

У меня силовые несколько больше твоих, но на махи взял гантели 9кг только на последней тренировке, до этого 8 кг были. Делаю стоя, вид срущей собаки мне противен - котов люблю )

[Gjkmpjdfntkm]

убрал эту хрень из программы как вызывающую негатив и провел тренировку на ура

Давно пора... Кто вообще сидя жмет до лежа?

[Ташир]

Давно пора... Кто вообще сидя жмет до лежа?

Веселые ребята?

[Ташир]

У меня силовые несколько больше твоих, но на махи взял гантели 9кг только на последней тренировке, до этого 8 кг были. Делаю стоя, вид срущей собаки мне противен - котов люблю )

Так стоя и в наклоне это совершенно разные вещи. Я бы стоя сейчас начал с кг 7 если бы делал.

[Ташир]

Ну вот я и с винтом и на аккум разжабился, а то максимальное напряжение бортсети 12,25 это не жизнь)

 

неделя 3 тренировка 1, в динамике от недели 1,2.

Время тренировки примерно 1:30-1:45.

1. жим лежа -  40х10;55х10=>42,5х8;57,5х6=>45х8;60х6 67,5=>72,5=>77,5 3х5 (не знаю, чем я ее жму, на 60х6 еще чувствуется как грудь работает, а тут превозмогание какое-то. В 80 3х5 слабо верю)

2. тяга штанги  в наклоне - 40х10=>50х8=>45х8 62,5=>65=>67,5 4х6

3. приседания - 35х10;45х10 => 35х8;47,5х6; 57,5=>60 3х5 => 35х10; 45 3х10 (силовой цикл приседаний пошел в жопу в поддержку)

4. разводки гантелями стоя 7 3х10

4. жим штанги сидя - 15кгх10; 22,5кг 3х10

5. французский жим гантелей - 7кгх10; 9,5кг 3х10

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,9кг

 

неделя 3 тренировка 2 в динамике от недели 1, 2.

Время тренировки 1:30-1:45.

1. Подтягивания 44444 => 55544 => 55555
2. Тяга гант. в наклоне 12х10; 19,5 3х10

3. Жим штанги на наклонной 37,5х10;50х10 => 40х8;52,5х6; 62,5 => 65 => 67,5 3х5 (всё, борода, 67,5х5 раком. на 65 еще какие-то остатки техники есть)

4. Разводки гантелями лежа 7 3х15

5. Румынская тяга 45х10; 55х10; 67,5 3х8 => 3х9 => 3х10

5. Махи гантелями в наклоне 7кгх10; 12кг 3х10 

6. Пшнб 20 3х10

послетренировочный вес 80,1кг

 

Резюме: как ни странно, что бы я ни качал в любую тренировку, закачивается спина) Пришло осознание, что данный силовой цикл мне подходит слабо, менять либо на волновой, либо на вилку 6-8. Практически подобрал себе удачную схему упражнений, осталось пустить ее в ход, закончу тут, буду работать над внедрением.

[Олег К]

Занялся бы ты лучше бадминтоном, штанга-это не твоё )))

[Виктор С]

Занялся бы ты лучше бадминтоном, штанга-это не твоё )))

Олег, ты хирург или терапевт?)

[Ташир]

Занялся бы ты лучше бадминтоном, штанга-это не твоё )))

В бадминтоне слишком много суетных движений и метаний. Утомляет.

[Олег К]

Олег, ты хирург или терапевт?)

слесарь-гинеколог 

[Ташир]

Херопрактик

[Ташир]

Череда праздников и дней рождений.

 

 

неделя 3 тренировка 3

Время тренировки 1:30-1:45.

1. становая тяга 45х10;55х8=>45х8;60х6=>47,5х8;65х6 72,5=>77,5=>80 3х5

2. жим штанги лежа 40х10; 55 3х10

3. брусья свой вес 3х10 (заменил франц жим гантелями на иное упражнение на трицепс)

4. протяжка штанги средним хватом 20х10; 30 3х10

5. концентрированный пгнб сидя 7х10; 9,5 3х10

1. жим штанги с груди сидя 20кгх10; 30кг 3х5​

4. франц жим 2 гантели лежа 7х10; 9,5 3х10​

* пресс лежа 2х20

* послетренировочный вес - 79,7кг

резюме: тащу в прогрессии становую, остальную программу на этот день вижу практически оптимальной на мой взгляд.

 

неделя 4 тренировка 1

Время тренировки примерно 1:30-1:45.

1. жим лежа -  40х10;55х10=>42,5х8;57,5х6=>45х8;60х6=>47,5х8;62,5х6 67,5=>72,5=>77,5 3х5 => 80 554 ​(последний повтор в третьем подходе очканул, что не вытяну на этом весе вообще не чувствую что работает при жиме, лежу и смотрю как штанга двигается )

2. тяга штанги  в наклоне - 40х10=>50х8=>45х8 62,5=>65=>67,5=>70  4х6

3. приседания - 35х10;45х10 => 35х8;47,5х6; 57,5=>60 3х5 => 35х10 45 3х10

4. брусья свой вес 3х10

5. разводки гантелями стоя 7 3х10​=>3х11

4. жим штанги сидя - 15кгх10; 22,5кг 3х10

5. французский жим гантелей - 7кгх10; 9,5кг 3х10

* скрючивания на полу 2х25

* послетренировочный вес - 80,2кг

резюме: тут тоже чуть подкрутил почуть. Чаю в наклоне на 75 выйти на 6й неделе, тут слабое звено - цепкость лапок. Жим на пятиповторе идет эфемерно. Компоновка пока не идеальна, но что-то уже вырисовывается. Понравился еще видос как Домус чотко бомбит жим гантелей сидя, надо как-нибудь попробовать.