1336 ответов в этой теме

[Arik]

Для заметки , дабы не забыть , напишу сюда )
Только сейчас дошло , что нет болей в плечах и локтях (в районе бицепса) , хотя неделю или две назад жал те же 165 , что и на соревах, причем в слинге и *пустой* , последняя порцуха пропа была в начале октября

Лечебные подьемы на бицепс обратным хватом, выходит дело (с)

[Кандид]

Лечебные подьемы на бицепс обратным хватом

как делал? Объем, вес, частота? 

[Arik]

как делал? Объем, вес, частота?

три раза в неделю (кроме дня экипы) 4-5 подходов по 12-15 раз , с запасом в пару-тройку повторений , вес символический (в моем случае около 30кг)
Хват от параллельного плечам, до "жимового"
Зрелище так себе, но вроде помогло

[Arik]

средне тяжелая "передышка" сделана)
В красном слинге (слабенький) 145-2,в черном (крепче) 150-2,155-2, в красном 145-3 С запасом в 1-2
теперь в понедельник 370 (136) в красном на разы . без него все проводящие. надо на 7+
посмотрим

[renepjd]

Нахрена тебе эти слинги?

[Arik]

Нахрена тебе эти слинги?

без экипы я пока выступать не планирую, а два раза в неделю жать в экипе ...ушатаю и экипу,и себя ))
В слинге техника ближе , без этого появляется намек на жим крестом и локти в стороны расходятся.

[Arik]

чуть побаливали трицепсы, надо бы жать во вторник , но тогда некому будет страховать
300 (136) пердячим паром сделал на 7

[Arik]

скоро надо будет разгрузку делать. 160 3*1 в рубахе довольно туго пошли
почти двойной вес , свой щаз 85 с копейками

[Arik]

в четверг сделал сумо амрап 110 или 115кг , классику 147 6*4 и на прямых 100 6*6
, в субботу жим 134 амрап и домой)
щаз неделя средняя, дальше еще две и разгрузка)
жим потихоньку добавляю,тяга отстает

[Anatolii]

Что такое амрап?

[ММихаил]

Что такое амрап?

AMRAP (as many reps as possible) это сет с максимальным количеством повторений выполненных до отказа (когда начинает портиться техника) для тестирования возможностей.

[Anatolii]

У меня другой вопрос , это что за лавка для жима ?

Бля, я даже не обратил внимание. Бля-лавка))

[Arik]

амрап это , как уже раньше рассказали , сет на максимальное количество повторений ))
лавка - это ноу хау!
спортзаловская слишком тонкая и низкая , так что у меня жим на матрасе получается !)

великий и могучий Дони Томпсон продает спец мат, потому что ,по его словам,бОльшая часть отрывов грудной, из-за уебищных лавок в залах
пэсэ.мне с моим жимом пока боятся рано , но я перестраховщик ))

[Arik]

неделю пропустил , еще и локоть болел
145 6*3 в слинге пошли, хоть и туго

[Anatolii]

неделю пропустил , еще и локоть болел
145 6*3 в слинге пошли, хоть и туго

На фига с больным локтем на вес лезешь?

[Arik]

На фига с больным локтем на вес лезешь?

все прошло) по ходу , ударил где-то

[Arik]

удивить себя в день рождения не получилось
жим 305 (138+) на 4 , вместо 8+
тяга 275 (125) на 9, две недели назад была 255 на 9 или 10 ...так что хотя бы тут прибавка
с бенчем,наверное , недовосстановление с субботы ... уже думаю, может на неделе его вовсе не делать, заменить на бадибилденк типа жима гантелей или брусья?

[Anatolii]

с бенчем,наверное , недовосстановление с субботы ... уже думаю, может на неделе его вовсе не делать, заменить на бадибилденк типа жима гантелей или брусья?

Я в таких случаях (последнее время на постоянной основе) заменяю на жми 50% от 1ПМ в протоколе 3-4 по 12. Медленно, без касания груди и вставления локтей - проработка ацкая, но без травмирования структур.

С днем рожденья!)

[Arik]

Я в таких случаях (последнее время на постоянной основе) заменяю на жми 50% от 1ПМ в протоколе 3-4 по 12. Медленно, без касания груди и вставления локтей - проработка ацкая, но без травмирования структур.
С днем рожденья!)

спасибо
у меня дилема в чем: по субботам чередуются жимы тяжелый в экипе и средний в слинге . по вторникам ставил жим по 5/3/1 вендлер , программа показывала сколько надо сделать
В четверг обычно шла тяга по тому же вендлеру, сместил ее на вторник к жиму, а на четверг поставил тягу в трэп грифе с низкого старта (получается что то вроде приседа,но без штанги на плечах)

попробую делать жим, как у тебя ...после разгрузки (след неделя)

[Arik]

вот сопсно бенч и тяга,смущает фахт, что в классике была бы разминка, а в сумо выходит полноценный сет

[Anatolii]

вот сопсно бенч и тяга,смущает фахт, что в классике была бы разминка, а в сумо выходит полноценный сет
 

Ты имеешь в виду, что в классике этот вес был бы разминочным?

Ты по жиму не перебарщиваешь с нагрузкой? Получается 2 раза в неделю основной жим. Или я недопонял ?

[Arik]

Ты имеешь в виду, что в классике этот вес был бы разминочным?
Ты по жиму не перебарщиваешь с нагрузкой? Получается 2 раза в неделю основной жим. Или я недопонял ?

да , по тяге все так
по жиму , я шел на заниженных весах (один сет на макс раз, в запасе мааксимум 1 повт) где-то 130+ , в этот раз уже по плану были 138
по субботам обычно 145 объемно (относительно) или в рубахе синглы/даблы с 150+

[Arik]

график примерного максимума за 6 недель
как видно по графику , волновка ...убрал жим стоя на пиковой неделе (подозревал его в проблеме с локтем) по графику заметно
субботних жимовых в графике нет

Миниатюры

• 

[Anatolii]

А ты вообще с тренером работаешь или самостоятельно?

[Arik]

А ты вообще с тренером работаешь или самостоятельно?

по экипе сколько вешать и поднимать , да )
вроде и с тренером ,а вроде и сам))

[Anatolii]

по экипе сколько вешать и поднимать , да )
вроде и с тренером ,а вроде и сам))

Я к тому, что если тренер есть, на хер я лезу со своими советами, ему на месте виднее)

[Arik]

Я к тому, что если тренер есть, на хер я лезу со своими советами, ему на месте виднее)

рекомендации всегда приветствуются)

[Arik]

писать пока нечего, начал гонять урезанную уд 2 , по выходным жим
качели по весу около 10 фунтов192-202 (до и после загрузки, соответственно) жира дохера
сделал в слинге 145на2 , тяжеловато , потом повесил 150 и 4по2 нормально зашли
локти не болят, все норм. Откат с химки получился небольшой

[Arik]

134 3*3 с хорошим запасом пожал во вторник
сегодня попробовал тягу, 206 кг в классике сделал
забавно , учитывая что тянул дважды в неделю (сумо объемно около 3-5 *5-10) и классику 140-150 5*5 и вокруг этого
разброс по повторениям большой, потому что все делал в зависимости от степени задроченности

в принципе , доволен