Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
7678 ответов в этой теме

#481
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 132 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Ну Олег уже ответил
основый месседж - люди часто ставят знак равенства между эти двумя тягами. Что неправильно

И в защиту тяги на прямых. Именно в таком исполнении она также имеет право на существование в контексте решения узкоспециализированных задач.

#482
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

И в защиту тяги на прямых. Именно в таком исполнении она также имеет право

Т.е. именно как на правом фото?



#483
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 132 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Еситыз
Одно из популярных подсобных упражнений в моем первом зале. Хапает самый низ спины и улучшает срыв. От 25 повторов. Вес как правило 30-35% от регулярного рабочего в классике.

#484
82-й

82-й

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К, спасибо!



Нет. Выбери какой-то один жим лёжа

Какой угол лучше на Ваш взгляд?



#485
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 507 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Какой угол лучше на Ваш взгляд?

Любой, от 0 до 45 гр.



#486
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 447 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К, ты тоже не приветствуешь жим под обратным углом?



#487
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 594 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Народ требует фото до и после этой проги

#488
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 447 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ох, Евгений...

Сам засветился и всех заставить хочешь?)))

 

Информативнее цифровые отчеты по тушке и по штанге.



#489
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 507 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Народ требует фото до и после этой проги

Всякая пьянь-срань ещё не народ 



#490
manobok

manobok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: екб

Народ требует фото до и после этой проги

 

после это как? через 2 месяца?



#491
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 507 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Олег К, ты тоже не приветствуешь жим под обратным углом?

Не то чтобы совсем не приветствую, но и не делаю)))

Вообще,

технически он позамысловатее, чем горизонтальный или обычный наклонный

Приходится в обычном зале поизё...ться с инвентарём.

Посему приходим к выводу- в новичковых программах в нём нет необходимости



#492
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 447 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Посему приходим к выводу- в новичковых программах в нём нет необходимости

100%.

Но тут один слегка продвинутый новичок интересуется для себя...))

Обреза груди снизу нет, а у родного брата есть. Портреты очень похожи - почти как близнецы, а форма МГ разная...мистика.. По объемам и силовым он далеко отстал, а по обрезу лидирует..

Есть мнение что обратный наклон четко попадает в обрез.



#493
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 507 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

100%. Но тут один слегка продвинутый новичок интересуется для себя...)) Обреза груди снизу нет, а у родного брата есть. Портреты очень похожи - почти как близнецы, а форма МГ разная...мистика.. По объемам и силовым он далеко отстал, а по обрезу лидирует.. Есть мнение что обратный наклон четко попадает в обрез.

Так ты для себя?

Делай на здоровье. 

Кстати,ты не пробовал просто немного мостить в жиме?



#494
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 447 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Кстати,ты не пробовал просто немного мостить в жиме?

Издеваешься?

Мощщщу как умею.))

Нормальный мост для меня как шпагат - недосягаем.((

 

 

 

 


Сообщение изменено: Виктор С (20 июля 2015 - 09:28)


#495
manobok

manobok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: екб

Мощщщу как умею

 

а надо мостить? я без моста жму, только небольшой прогиб поясницы



#496
АлексейЛ

АлексейЛ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 743 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Издеваешься?
Мощщщу как умею.))
Нормальный мост для меня как шпагат - недосягаем.((

Виктор, а ты не пробовал мост с ногами на скамейке?
Мой мост, наверно хуже твоего, поэтому на 20 см. удлинил скамейку. Пользуюсь, когда иногда "задавит" )))

#497
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 447 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

АлексейЛ, ноги на скамейке - это для продвинутых билдеров (жать одной грудью)

Я стараюсь жать по понятиям ПЛ и РЖ.



#498
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 447 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

а надо мостить? я без моста жму, только небольшой прогиб поясницы

У меня так же...типа мостик.))



#499
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

И в защиту тяги на прямых. Именно в таком исполнении она также имеет право на существование в контексте решения узкоспециализированных задач.

Бля...я надеюсь Срысь не читает эту тему(((


АлексейЛ, ноги на скамейке - это для продвинутых билдеров (жать одной грудью)

Сейчас жму именно так из-за травмы, работа грудных чувствуется отчетливее чем в лифтерском варианте.

Но при этом приходится широко держать локти, что им не особо нравится.



#500
manobok

manobok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: екб

прошел цикл один раз, силовой закончил с псж 75х5, 90х5, 70х5. свой вес 72->74.

 

закончил второй силовой, на последней неделе:

присед 3х5х85

становая с плинтов 3х5х115 (на первом было без плинтов)

жим гантелей лежа 30 град : 3х6х28+28

 

небольшой прогресс есть в приседаниях, в остальном непонятно из-за смены упров.

вес с утра 76,4. наел ядро на животе :)

 

полторы недели болел, поэтому немного откатывал веса..


Сообщение изменено: manobok (22 июля 2015 - 09:08)


#501
DenisShashkov

DenisShashkov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 292 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Сколько ориентировочно по времени займет тренировка? Увы с утра в зале времени не более часа есть.



#502
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 507 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Сколько ориентировочно по времени займет тренировка? Увы с утра в зале времени не более часа есть.

По сокращённому варианту (смотри 1й пост) будешь укладываться в 40-50 мин., если соблюдать рекомендуемые паузы отдыха.

При полном варианте всего скорее будешь пролетать по времени в силовом блоке. Там до 1.5 часов может уходить



#503
Suriken

Suriken

    Гибридный Тренинг

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 286 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: xxx
Олег К,

по 3 подхода в программе для более продвинутого уровня достаточно? тестировали ли вы ту же программу только с 4 подходами? или например, по 5 подходов на локомотивные, а на синергичную изоляцию уменьшенные 2 подхода?

у вас в программе есть стандартные схемы на гипертрофию и силу. вы считаете нет необходимости уделять время работе в памповом диапазоне натуралам?

как долго вы пробовали применять суперсеты/компаунды на продвинутой стадии натурально? есть ли смысл делать это постоянно? у меня например ситуация: подтягиваюсь не больше 10 раз в первом подходе прямым хватом. гравитрона нет, блока тоже (домашний зал). при отдыхе 1,5 минуты в 4 последнем подходе делаю 5-6 раз. попробовал суперсетить с тягой в наклоне обратным хватом. постболи там где нужно, но очень сильно изматывает и не понятна перспективность в общем.



#504
toni86

toni86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 368 сообщений
  • Имя: антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: гомель

 у меня например ситуация: подтягиваюсь не больше 10 раз в первом подходе прямым хватом. гравитрона нет, блока тоже (домашний зал). при отдыхе 1,5 минуты в 4 последнем подходе делаю 5-6 раз. попробовал суперсетить с тягой в наклоне обратным хватом. постболи там где нужно, но очень сильно изматывает и не понятна перспективность в общем.

 Вместо гравитона, в домашних условиях может помочь применение спортивных резинок.



#505
Suriken

Suriken

    Гибридный Тренинг

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 286 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: xxx

 Вместо гравитона, в домашних условиях может помочь применение спортивных резинок.

что на резинках что на гравитроне не получается включать спину вообще. все идет в руки. хз как так



#506
toni86

toni86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 368 сообщений
  • Имя: антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: гомель

может руки слишком узко, или само движение не нашли еще?


Сообщение изменено: toni86 (22 июля 2015 - 03:53)


#507
Suriken

Suriken

    Гибридный Тренинг

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 286 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: xxx

пробовал по паре раз и в граве и резинками. в граве широким, резинками по разному. вся нагрузка уходит в самый низ бицепса. может потому что мой вес 100 и я не прочувствовал негативы в таких вариантах.



#508
toni86

toni86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 368 сообщений
  • Имя: антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: гомель

Ну не знаю... У меня не намного вес меньше (98кг)и только с резинками получилось почуствовать широчайшие. Скорее всего где-то косяки в технике - основные усилия за счет рук, а не широчайших...



#509
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 507 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

по 3 подхода в программе для более продвинутого уровня достаточно?

Может быть и достаточным. Достаточно всё, пока получается прибавлять. Количество подходов-не самоцель.

Один вариантов продвинутого тренировочного плана я описал в 1м посте. (на основе 3-к МакРоберта)

тестировали ли вы ту же программу только с 4 подходами?

В полном варианте программы- нет

или например, по 5 подходов на локомотивные, а на синергичную изоляцию уменьшенные 2 подхода?

Тестировал в варианте 3х10 в базе +2-3х12-15 дополнительные упражнения на акцентируемую группу. Работает хорошо.

Сейчас сам иду по варианту 3х10+3х12 (с более низким весом) в 1-м упражнении. Заканчиваю 1й блок.

у вас в программе есть стандартные схемы на гипертрофию и силу. вы считаете нет необходимости уделять время работе в памповом диапазоне натуралам?

Имхо особо смысла нет. Отдельно я бы поставил программы, где стоит задача сброса большого количества жира. 

как долго вы пробовали применять суперсеты/компаунды на продвинутой стадии натурально?

Давайте сначала определимся с терминами.

Суперсет- это 2 сета на антагонисты или условно антагонисты. Например, ПШНБ+Француз, жим вверх+ пулловер

Комбисет- это сеты подряд на совершенно не связанные друг с другом группы. Например, подъём на носки+махи гантелями в стороны

Дву(Три)сет- это по сути разновидность дропа. 

Первые 2 вида я очень приветствую. В плане гипертрофии они, конечно, ничего дополнительно не дадут, но зато годны для поднятия общего функционала и мобилизации жиров.

Третий вид, ИМХО, сильно для продвинутых. Я его не пользую (практически никогда). В этой программе дву(три)сетам и дропам не место.

у меня например ситуация: подтягиваюсь не больше 10 раз в первом подходе прямым хватом. гравитрона нет, блока тоже (домашний зал). при отдыхе 1,5 минуты в 4 последнем подходе делаю 5-6 раз. попробовал суперсетить с тягой в наклоне обратным хватом. постболи там где нужно, но очень сильно изматывает и не понятна перспективность в общем.

Всё-таки резинки нужны...



пробовал по паре раз и в граве и резинками. в граве широким, резинками по разному. вся нагрузка уходит в самый низ бицепса. может потому что мой вес 100 и я не прочувствовал негативы в таких вариантах.

Не гоняйтесь за особыми ощущениями в ширах.

Если результат в подтягиваниях будет расти, то и ширы тоже будут расти.

А вообще лучше бы вес лишний сбросить. Тогда и подтягиваться легче будет



#510
manobok

manobok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: екб

Олег, на 3-й цикл через неделю заход, есть смысл что-то менять или пока эту двухдневку гонять по кругу?

начну наверное с псж 70, 80, 60

вернусь к становой с пола и жиму штанги 45град.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)