16995 ответов в этой теме

[Knavewands]

Вчера.....грудь+бицепс...

Разминка: жим лежа разными хватами (пустой гриф) около 50 раз....

далее разогрев 60*15, потом сам жим - 100*10,110*7,120*4

Жим 45гр 60*12, 80*6, 85*6, 90*6, 95*6

Жим в тренажере 45 гр 60*12,70*10,80*8 забивка легким весом 50кг поочередно одной рукой.

Кроссовер в тр-ре стоя 3*10

Кроссовер в тр-ре стоя (тяга снизу) 3*10

 

Биц....

Подъем Z на биц стоя 4 подхода, два широким, два узким хватом по 8раз

Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя ..... 3*10

Изолированный подъем на бицес тоже с гантелей тоже сидя 3*8

Забивка с помощью блока до отказа (лесенка......начинаю с максимального который могу сделать раз на 12, затем по одному делению убавляю, и так пока не останется 1 груз) руки .... 

все........как-то так вчера было........

[AlexJK]

Вчера

Наши руки не для скуки 

Эспандеры:

   СоС #1     6 раз, 4 раза

   СоС #1.5  10 подходов по 4 раза

   СоС #1      2 по 12 раз (последние чуть помогал другой рукой)

Вис на турнике: 2 подхода по 65 сек.

Закачка разгибателей резинками.

[Deejgrey]

Жим лежа 30*  85/12 + 1ф.
Пуловер на блоке + подтягивания паралл. хватом  15 + 8
Жим лежа  100/6
Кроссовер одн. рукой  9
Кроссовер двумя руками  15
Жим лежа 30*  55/65
Молотки на блоке
Пресс в тренажере ( скручивания )  35/15

Растяжко

[malandr]

Вчера

Наши руки не для скуки 

Сразу вспоминается анекдот про хор )

[d-rago-n]

Кроссовер одн. рукой  9 Кроссовер двумя руками  15

А защем делать сначала одной, а потом другой?

Жим лежа 30*  55/65

А ета што такоЭ?

[renepjd]

Deejgrey, а сколько отдых между одинаковыми тренями и есть ли прогрессия весов? А то здесь хрен отследишь

[Quake]

сами знаете кто  на линии

Прист 72...Утро-"сарко"-зад.дельты(сброс веса по-сетно):
-статика в наклоне сидя 5Х20 сек(отдых 30 сек)...
-махи сидя в наклоне(1/3 ампл) 5Х20(отдых 30 сек)
ВЕЧЕР-спина-"натяги"(один вес во всех сетах):
-тяга гант. в наклоне 5Х10-6
-подтягивания шир-хв.10Х12-5
-тяга блока сверху обр-хватом 5Х10-7
-становая пр.ногами 5Х10-6
Растяжка...Груша...Бег...Скоро буду добавлять-негативы.До сих пор не могу разобраться-нужны ли в натягах позитивные сеты...Что такого происходит в клетке,которая УЖЕ тянет вес вверх с другими тысячами клеток?..Походу весь прикол либо в негативном отрезке,либо в развороте с баллистикой...И постоянная тема-ЧТО ПРЕДЛОЖИШЬ в следующий раз сверх для адаптации???Этот вопрос предлагаю задать себе каждому!...

от себя добавлю

жиры в ноль ! только белок и сухое вино

иппучие рога©

[SHEG]

Сушка по Люберу. 4 неделя. 

Растяжка

Между подходами 30 сек, между упражнениями 1 минута

 

1. Жим под углом 80 кг - 4х10 (план на след. 82.5 кг)
2. Отжимание на брусьях - отягощение +7,5 кг -  4х12 (план + отягощение +10 кг)
3. Жим из-за головы сидя 70 кг - 4х10 (план - 72,5 кг)
4. Подъем рук в стороны на тренажере 2х12,5 кг - 4х10 (план - 2х15 кг)
5. Жим узким хватом лежа - 60 кг - 4х10 (план - 62,5 кг)
6. Жим ногами 125 кг - 4х15 (план - 130 кг)
7. Разгибания ног 40 кг - 3х20 (план - 45 кг)
8. Подъем туловища на накл. скамье - 100

[Vladimir Semenov]

1. Икры в станке стоя 10 плиток/ 3*15

2. Разгибания ног 40/3*15

3. Присед 80/3*4

4. Жим горизонт. 100/3*2

5. Жим наклон. 80/3*4

6. Жим из-за головы в стиле Лесукова 40/3*4

7. Тяга штанги шир. хватом (на сред. дельту) 65/3*4

[Nikonor]

икры: в тренажере 273 10,9,8    икроножные  и грудные попеременно. т.е.  подход на икры  подход на грудь

          ослик            167 11,10,10

          сидя              112 8,8

          ступенчатый сет   со 112.   минус 20 с каждым последующим. четыре сета

грудные: накл.жим 30гр. 68 8,7,7    40гр. 4+4 част. до отк.

                обр.накл           70 8,7,7

                кроссовер    45  11,9

                жим в тр.      93,5  нижнее положение: 9,6  ср.пол.:6

                пуловер с гант. на накл. скамье 42,5 7

                силовой жим(разгибание) в блоке 110 10

бедро: сгибания 50 5+7част.

            жим в тре-ре каждой ногой поочередно 77,5 п:13  л:16

спина (в порядке выполнения): тяга сверху узкий обр. хват 71 11,8,7

                                                     т-тяга 55 15 

                                                     тяга св. 66 8

                                                     т         55 14

                                                     тяга св. 61 8

                                                     т          55  13

ср.дельта: подъём ч-з стороны с гант. сидя 22,5  12,11,10

биц. руки: фронтальный подъём с гант.   15  п:12  л:11

вр. тр. 4ч 15мин

Сообщение изменено: Nikonor (27 марта 2014 - 10:19)

[Deejgrey]

А защем делать сначала одной, а потом другой?

Амплитуда больше на порядок, рука заводится за плечо, отличное сокращение грудной мышцы. Двумя руками - другое упражнение ( техника разная ).

А ета што такоЭ?

Жим штанги лежа под углом 30*, в нижней части амплитуды ( от груди до неполного распрямления рук в локтевых суставах ), МГ непрерывно под нагрузкой.

Deejgrey, а сколько отдых между одинаковыми тренями и есть ли прогрессия весов? А то здесь хрен отследишь

Упор на грудь - плечи - трицепс, каждая из представленных МГ 3-4 раза в 2 недели, ноги раз в 10-12 дней, спина практически на каждой трене, но только 1-2 подхода одного упражнения. Прогрессия весов-повторений, естественно, имеет место быть - иначе ничего не вырастет

[d-rago-n]

Жим штанги лежа под углом 30*, в нижней части амплитуды ( от груди до неполного распрямления рук в локтевых суставах ), МГ непрерывно под нагрузкой.

Я про цифру 65 спрашивал =)

Это столько повторений что ли?

[Deejgrey]

Я про цифру 65 спрашивал =) Это столько повторений что ли?

Ну да, т.к. вес порядка 50% пм, темп высокий, все повторения происходят за секунд 35-40, пока отказ не настигает )

[merQ]

А что, если логику с 50 подтягиваниями (общая сумма всех подходов) распромтранить на другие упры? Например, надо в жиме лежа сделать 40 повторов, если управился за 4 подхода, то добавляем вес.

[Rubin34]

 

Тяга 120  ( 5 по 5 ) , жим лежа легкий на технику ( 5 по 5 ) .

[SHEG]

От PRIEST.72
 

Посмотрите,подумайте...

Что такого "волшебного"происходит в каждой клетке,если клетка тянет вес!Хоть с 70%ПМ,хоть с 80%ПМ!
Ничего!...
Значит тема либо в негативе с бОльшим весом,либо в контр-ударе с перехода негатив/позитив=баллистика...Либо-ваще пох какой вес!Главное-время под нагрузкой!!!Сколько людей не поимело НИЧЕГО от прибавки веса(Рихад!)!И тут дело либо в прогрессии на следующую тренировку(что сделать больше?!),либо вес не имеет значения в текущих возможностях мяса,а имеет смысл тока-обьемка-сарко!!!Либо-гормоны...Которые тут почти НИКТО не юзает из вне!...Думаем!...Все в ББ имеет привязку к слову-БОЛЬШЕ!Вес-сеты-время сета!...

[Dimik]

[q

А что, если логику с 50 подтягиваниями (общая сумма всех подходов) распромтранить на другие упры? Например, надо в жиме лежа сделать 40 повторов, если управился за 4 подхода, то добавляем вес.

а смысл? в подтягиваниях просто есть нижний предел веса, ниже (вес тушки катлета) которого не снизить без неудобств...
а в других упрах можно например режим 5х8-10 для себя установить и повышать вес когда последний подход легко пройдет-тоже сверхбезопасно будет.

Сообщение изменено: Dimik (28 марта 2014 - 07:40)

[merQ]

В подтягиваниях есть гравитрон

[Dimik]

В подтягиваниях есть гравитрон

Да? А у меня во дворе забыли поставить наверное

[merQ]

Зато у тебя во дворе есть штанги, гантели и разные тренажеры, если верить твоим тренировочным записям

[Dimik]

Зато у тебя во дворе есть штанги, гантели и разные тренажеры, если верить твоим тренировочным записям

нет...во дворе турник (и то не турник а детские лесенки там всякие на площадке, приспособился подтягиваться там перекладин много короче)...и усё. А дома еще пара гантелек и штанго и тоже усё.
незнаю что за записи такие ты читал в которых у меня числятся тренажеры хоть какието, видимо путаешь с кемто.

[Александр71]

Есть гравитон,так делай 4*15, например,сделал убери одну плитку

[merQ]

нет...во дворе турник (и то не турник а детские лесенки там всякие на площадке, приспособился подтягиваться там перекладин много короче)...и усё. А дома еще пара гантелек и штанго и тоже усё.
незнаю что за записи такие ты читал в которых у меня числятся тренажеры хоть какието, видимо путаешь с кемто.

Хм, значит, тебя с кем-то перепутал. В любом случае вопрос был поставлен в общем, а не в контексте того, как бы накачаться именно тебе.

[Dimik]

В любом случае вопрос был поставлен в общем, а не в контексте того, как бы накачаться именно тебе.

ну Думаю тот кто придумал так волнующую тебя магическую цифру 50- тоже ориентировался в первую очередь на старый добрый турник а не новомодный гравитрон...

[merQ]

Окей бро

[AlexJK]

К слову о гравитроне. Пробовал как-то, по-моему хрень полная. Если подтягиваться тяжело, то лучше уж тягу вертикального блока поделать, а потом перейти на подтягивания.

Сегодня утром.

 

Присед

   20/10, 50/6, 70/6, 90/6/6    (вес/повторения/подходы)

Брусья

   0/10, 0/6, 20/6/4

Подтягивания параллельным хватом

   0/10, 20/6/2

Жимовой швунг

   20/10, 30/2, 40/2, 50/2/4

[Александр71]

по-моему хрень полная.

Гостюнин не согласен,делает подтягивание на гравитоне

[merQ]

Тренажеры с одними и теми же названиями в разных залах по-разному работают: разные рычаги, разная эластичность и трение деталей и пр.

 

А сегодня так:

 

1) Подтягивания 10 раз / 10 раз / 8 раз / 8 раз / 7 раз / 7 раз   господи, прости

 

но после этих подтягиваний я всю тренировку чувствовал себя крутым, так что мне понравилось

 

2) Тяга верхнего блока нейтральным хватом 105кг х 10 х 10 х 10 х 10

 

3) Тяга к поясу гнутый гриф 60,5 кг х 8 х 10 х 10 х 10

 

4) Тяга Т-грифа с упором 20кг х 10 х 10 х 10 х 10

 

5) Махи гантелями в наклоне  с упором лбом 11кг х 15 х 15 х 15 х 15

 

6) Разведения на задние дельты в пек-деке 50кг х 15 ... перебрал, ощущения в задних дельтах потерял. поэтому 40кг х 15 х 15 х 15

[Александр71]

нейтральным хватом

Как это?

[merQ]

Александр71, ладони смотрят друг на друга

 

кстати, пропустил

Есть гравитон,так делай 4*15, например,сделал убери одну плитку

У меня в нем перестало получаться - противовес ставил небольшой, поэтому подложка отстает от меня и просто подбивает под колени, когда я уже вниз опускаюсь, а она продолжает ехать вверх. Смысла мало

Сообщение изменено: merQ (28 марта 2014 - 04:27)