10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

55 уже неинтересно?

Интересно, особенно когда уже дошёл до номинаций 100,125))

[Виктор С]

Интересно, особенно когда уже дошёл до номинаций 100,125))

Но 125 надо хотя бы на 8....

[crossfitmen]

Виктор С, надо хотя бы на 18))

[Виктор С]

, 

[crossfitmen]

Виктор С, на три жал, осталось добавить 15)))

[Виктор С]

Саш, так как у меня одно из слабых мест - срыв, может быть вместо ннл в третий день делать жим 30*?

Сообщение изменено: Виктор С (28 февраля 2016 - 09:02)

[crossfitmen]

Виктор С,
Ты же на смт вроде перешел.

Для срыва нужна работа широчайших в начале движения. Широчайшие включаются если локти прижать. Это тренируется МНОГОПОВТОРНЫМ жимом обратным хватом.

[Виктор С]

Ты же на смт вроде перешел.

Не перешел, а отступил перед решающим броском.

Палыч озвучил о неизбежном пересмотре нормативов в 55. Стало тревожно.

[crossfitmen]

Виктор С, ну тогда пойдём в 75))

[Виктор С]

КМСу дразнить разрядника нехорошо.

Я ещё 55 не освоил.

[crossfitmen]

КМСу дразнить разрядника нехорошо.
Я ещё 55 не освоил.

Перейдёшь на 75 и 55 сама будет жаться

[^SIRIUS^]

Пока могу только отжиматься (ебучий локоть, даже турник немогу,  да что там турник здороваться за руку невозможно), буду вести тут статистику по отжиманиям (не против коллеги?), в надежде в будущем все это ретранслировать на штангу РЖ. Схема такая: отжимания горизонтальные от пола, отжимания ноги выше, отжимания упор сзади. Все по 4 подхода с отдыхом 2 минуты. Считать буду общее количество и время. Итак сегодня:

 

291 отжимание за 29 мин 30 сек. 

[Виктор С]

Через сильную боль нельзя тренироваться, а при "закачивании" болячек должна быть динамика снижения боли от тренировки к тренировки.

Микроразрыв латеральной бедра так закачал несколько лет назад, дискомфорт уходил с каждой неделей.

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Пытался и закачивать, не помогало, боль не проходила. Делал терапию, параллельно втирал около трех недель противовоспалительные мази. Заматывал бинтом эластичным. Ходил в зал, разогреешься не болит, на утро жесть. Сниму полностью нагрузку, при отжиманиях дискомфорта даже нет. Пишут, что нельзя напрягать предплечье вообще. Зла не хватает, в зал придешь, сам себе говоришь, что тренировка легкая, не получается так. 

[Виктор С]

Пытался и закачивать, не помогало, боль не проходила.

Мое мнение:

Болючую руку не трогать вообще. В зале тренироваться унилатерально (одной рукой). Анатолий упоминал о частичном переносе силовых качеств на другую конечность при полном отсутствии тренинга (гипс и т.п.) Тренажеры в помощь. Жми в Смите, качай бульонки, гиперы, пресс. И не жирей.

Кисть нежно забинтуй, чтобы не забываться и за штангу не хвататься.

Сообщение изменено: Виктор С (01 марта 2016 - 05:05)

[^SIRIUS^]

Жми в Смите, качай бульонки

 

Смита нет. Что такое бульонка? Делал ноги, гиперы, пресс, жал лежа и стоя, потом оборзел стал делать становую тягу, биц и триц., о чем  жалею теперь.

Сообщение изменено: L.Norton (01 марта 2016 - 05:26)

[^SIRIUS^]

И не жирей.

 

За этим самое пристальное сейчас.

[Виктор С]

 Что такое бульонка? 

Выбирай:

Я свои бульонки только на СМТ1 чуть-чуть затрагиваю. Берегу ресурсы для Русского жима.

Миниатюры

• 

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Бульонки это хорошо. У меня это самое слабое. Приседаю меньше чем жму.

 

Ты кстати откуда брал график по РЖ с воем регионе? Отсель http://rusgym.ru/ ? или вконтакта Палыча? Есть еще источники?

[Виктор С]

, http://vk.com/topic-57598790_33072036

Сообщение изменено: Виктор С (01 марта 2016 - 09:50)

[^SIRIUS^]

Еще несколько вопросов. 

 

1. За какое время до соревнований начинать тренироваться по проге РЖ. Или круглый год?

 

2. Я сейчас на дефиците калорий. Как это сочетается прогой РЖ? Или тут надо выбирать либо жрать и жать, либо внешний вид?

 

3. Имеет ли смысл тренироваться для РЖ, если в зал будет возможность ходить только 2 недели через 2 недели? Будет ли прогресс? Как построить тренировку при отсутствии доступа к залу? В наличие имеется турник, гантели 6/13 кг, ну и пол для отжиманий. 

[^SIRIUS^]

Сейчас в голове план такой:

 

До июня на дефиците и силовой малоповторный тренинг с тяжелыми многосуставными упражнениями. С июня по октябрь питание в ноль или профицит и тренировки по РЖ. В октябре на соревнования в Тушино к Виктору.) Норм?

[Виктор С]

До июня на дефиците и силовой малоповторный тренинг с тяжелыми многосуставными упражнениями. 

Выделил несоответствие. При дефиците тяжелый тренинг неуместен (суставы, иммунитет будут возражать).

СМТ1 как вариант или другие фулбоди. 4 месяца на дефиците не многовато ли?

Я до апреля на дефицитном СМТ1, далее только РЖ до октября и постараюсь отметиться на всех соревнованиях в мае, июне и августе.

С июня по октябрь питание в ноль или профицит и тренировки по РЖ. 

Я также буду. 

 РЖ. В октябре на соревнования в Тушино к Виктору.) Норм?

К Палычу и Юрьевичу (Гальцову и Лучкову). Норм.

[crossfitmen]

1. За какое время до соревнований начинать тренироваться по проге РЖ. Или круглый год?

Постоянно лучше

2. Я сейчас на дефиците калорий. Как это сочетается прогой РЖ? Или тут надо выбирать либо жрать и жать, либо внешний вид?

Жать, жрать, спать...

3. Имеет ли смысл тренироваться для РЖ, если в зал будет возможность ходить только 2 недели через 2 недели? Будет ли прогресс? Как построить тренировку при отсутствии доступа к залу? В наличие имеется турник, гантели 6/13 кг, ну и пол для отжиманий. 

Прогресс будет в любом случае, но лучше постоянство

Сейчас в голове план такой:
 
До июня на дефиците и силовой малоповторный тренинг с тяжелыми многосуставными упражнениями. С июня по октябрь питание в ноль или профицит и тренировки по РЖ. В октябре на соревнования в Тушино к Виктору.) Норм?

Для роста результата нужен профицит

[Виктор С]

2. Я сейчас на дефиците калорий. Как это сочетается прогой РЖ? 

Только как поддержка, рост маловероятен.

 Или тут надо выбирать либо жрать и жать, либо внешний вид?

Среди твоих ровесников пузатых с весом до 100 кг не было. И среди моих тоже.

Единственный участник в номинации 55 кг с солидным "бронежилетом" Куротченко, 54 года, 107 кг, но он молодых отодвинул и стал третьим 55х109.

И ты прав выбирать придется. Плоский живот без ушей и талия не больше 85 при росте 170 - хорошо, но объемные, прорезанные кубы, как у билдеров - не вперлись. 

3. Имеет ли смысл тренироваться для РЖ, если в зал будет возможность ходить только 2 недели через 2 недели? Будет ли прогресс? 

В ВК в теме обсуждения есть раздел обсуждение методик https://vk.com/topic-57598790_28544723

Там Палыч всегда отвечает на вопросы.

В моем представлении при таком графике попробовать уплотнить схему на 2+1. Тогда за две недели у тебя будет не 8 тренировок, а 10, а следующие две недели некоторый откат и восстановление. Хотя Палыч категорически возражает против такого восстановления.

Рискнул тебе это предложить, т.к. подобное попробовал сам. За три недели до соревнований в силу сложившихся обстоятельств был вынужден тренироваться по схеме 2+1+2+2. Не сдох, но ЧСС покоя повысился с 52-55 до 60-62. Как временная мера для меня съедобно.

 

При таком наборе оборудования кроме интервальных жимов/отжиманий я не вижу вариантов. Но это не подготовка к РЖ, а сохранение работоспособности и поддержка уровня ФК.

И до полного восстановления работоспособности руки вообще ничем не заморачиваться.

[Quake]

прорезанные кубы, как у билдеров - не вперлись.

а, если бы вперлись, сделал бы?)

[crossfitmen]

,
Если надо снизить вес с сохранением/ростом силовых, попробуй диету по Аракеляну. Она расписана в ВК и РЖ-форуме. За 40 дней минус 5-7 кг.

[Виктор С]

а, если бы вперлись, сделал бы?)

Если бы я начал 30 лет назад, то может и вперлись бы...а может и нет..

Уже плохо помню как это быть молодым, бесшабашным, веселым и глупым.)

Сейчас с талией могу сделать всё, что захочу, научился. Но я теперь знаю цену за это. Талия меньше 80 мне не по "карману".)

Я не о деньгах.....

Сообщение изменено: Виктор С (02 марта 2016 - 10:38)

[Quake]

Если бы я начал 30 лет назад, то может и вперлись бы...а может и нет..

вопрос не "вперлись\не вперлись", а сделал бы или нет? кубы как у бодибилдеров

Эмраеру вот вперлись, а никуя не получилось пока

 

диету по Аракеляну

это оно?
 

Диета рассчитана на 40 дней и построена на чередовании простых и сложных дней: 4 простых дня и 4 сложных.

Простой день
Кофе – 1 чашка раз в четыре дня (без сахара и сливок).
Все овощи и фрукты в любом количестве. Кроме: картофель; бананы; кукуруза; оливки; маслины; семечки; орешки.
Отварной рис без соли в любом количестве.(а калории считать соотношение бжук)?????
Отварные куриные грудки в любом количестве.(а калории считать соотношение бжук)?????
Все виды соков ( ананасовый, грейпфрутовый, апельсиновый, томатный), кроме сахаросодержащих. все соки сахаросодержат, как бЭ
2 вареных яйца.почему 2, если рис и груди не считаем?
Чай без сахара.ага соков хватит и сахара в них
Минералка без красителей.
Вместо соли – соевый соус.
Вместо сахара – мед.а какая разница, кроме того, что в меде еще и фруктоза?

Сложный день
Зеленые яблоки: 2 больших или 3 средних, или 4 очень маленьких.
2 вареных яйца.
Отварные куриные грудки в любом количестве.
Свежие огурцы в любом количестве.
Белокачанная капуста в любом количестве.
Чай без всего.
* Чтобы не посыпаться с непривычки, можно практиковать диету только из простых дней. Будет работать на все сто.

Оличная диета. Никуя не считаем, едим рис! и грудки от пуза, запиваем это соками, чаем с медом и худеем)))

Сообщение изменено: Quake (02 марта 2016 - 10:50)

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить, вон Сталлоне с прессом))