1238 ответов в этой теме

[stivSTI]

не согласен, это смотря у кого
у меня от косвенной нагрузки не растет никуя

Хочешь сказать, что бицепс/трицепс растут, а предплечья нет ? Фоту в студию пожалуйста

[Slearhs]

Хочешь сказать, что бицепс/трицепс растут, а предплечья нет ? Фоту в студию пожалуйста

Я когда стал вместо подъемов штанги на биц делать только молот, у меня предплечья рости перестали. Когда со штангой делаю- ростут понемногу. От других упров тоже вообще ноль эффекта.

[DumbI4]

Хочешь сказать, что бицепс/трицепс растут, а предплечья нет ? Фоту в студию пожалуйста

какое тебе фото? как бицепц растет а предплечье нет? тогда уж может видео
у меня предплечье отстает ппц и расти от косвенной нагрузки будет очень медленно

Сообщение изменено: DumbI4 (17 августа 2011 - 08:08)

[VitalyA_D]

Если отдельно не качать предплечья, то от косвенной нагрузки будет расти плечелучевая и всё. Остальные мышцы предплечья будут отставать !

[DumbI4]

О! Привет Виталий, ну как успехи с предплечьями?

[VitalyA_D]

DumbI4
Привет, растут потихоньку . Я сейчас только на спорт площадке занимаюсь, там сложновато предплечья прокачать. Как твои успехи ?

[DumbI4]

долблю 2 раза в неделю, трисетом
скручивание штанги за спиной
подъем штанги обратным хватом на биц
разнгибание штанги (оч. маленький вес) чисто на добив, там почти статика идет, медленный темп

пока за полтора месяца +1-1.3 см примерно, при чем растет больше за счет брахиалиса, а не внутренней части, к сожалению

[VitalyA_D]

DumbI4
Попробуй поделать пронацию и сжимать эспандер (очень жёсткий) должна расти внутрянняя часть.

[DumbI4]

что за пронация?

[DumbI4]

завтра принесут черенок от лопаты, буду мастерить тренажерчик этот, для прокручиваний

[VitalyA_D]

DumbI4
Пронация это когда кисть поворачиваешь от себя, на себя - супинация

[Kibbler]

VitalyA_D
наоборот

[yarema]

я считаю что за предплечье не нужно заморачиватся пока вес не достигнет хотя бы рост-85см а просто долбить становую-от нее у меня за месяц предплечья выросли на 2 см(с 29 до 31см)

Сообщение изменено: yarema (30 августа 2011 - 11:59)

[ashtone]

После становой тяги жутко разрываются предплечья, из за них даже не могу норм нагрузить спину.... мах вес в становой 100х1, вес при котором начинаю хорошо чувствовать что спина работает это вес от 80 кг, но больше 3-4 повторов сделать не могу, так как не выдерживают предплечья и кисти, штанга буквально падает из рук, после становой чувствую что предплечья разрываются, а спина как будто вообще не работала.... стоит ли дополнительно нагружать предпьлечья эспандером или просто делать становую и пр. тяги и ждать пока предплечья окрепнут со временем??.. занимаюсь 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт)... вот думаю не будет ли лишней нагрузка с эспандером в дни отдыха?? может лучше не париться и ждать ждать пока предпьлечья окрепнут при тягах, а в не тренировочные дни спокойно отдыхать....

[Egorchik]

стоит

[Vitalq]

Не подскажите какое упражнение для этой части руки

Миниатюры

• 

[EVGEN]

предплечье введи в поисковике:))...или ты думаешь у тебя первого возник такой гениальный вопрос.
подтягивания, становая, сгтибания на бицеп итд итп

[Vitalq]

Спасиб

[Mikhail85]

про армрестлинг читай) тяжелые эспандеры, сгибания, разгибания, приведения, отведения, пронация ,супинация. я с односторонней гантелью делаю. но не факт, что они массу дадут, по крайней мере без базы очень врядли. а вот с базой будет гут, биц без предплечья - биц на ветер..., самая мужская часть тела после известного органа именно армы)

[Хиляк]

Начал делать становую, в стиле "сумо", начал с 70 кг в режиме от 5-6 повторений в 5-6 подходах. Сейчас до 90 кг дошел. Есть такая тема, что в процессе выполнения утомляются предплечья и штанга вываливается из рук. Решение простое - укреплять предплечья. Использую небольшой вертикальный гриф, насадку 12 см с карабином для шипкового хвата, насадку 6 см, цилиндр 5 см. Все это для тяг одной-двумя руками. После 2-3 тренировок, 80-90 кг спокойной лежат в руках.
Единственная беда - предплечья очень долго восстанавливаются.

[BACb]

Как часто можно тренировать предплечья? точнее сгибатели
Они и так нагружаются когда штангу в руках держишь, стоит ли ещё дрочить почаще экспандер и делать всякие перекаты штанги в руках и прочее?

в данный момент тренирую один раз дополнительно, но чота хреного растёт...

[MaKCumKA]

у меня от статики вообще не растет..но качаю один раз в неделю и хватает)

и после тренировки предплечий всегда делаю армрестлинговую хунту)держу свободной рукой занятую руку в зоне кисти а соперник обеими руками пытается разогнуть мою ладонь)очень клевые ощущения

Сообщение изменено: MaKCumKA (20 января 2012 - 09:49)

[BACb]

MaKCumKA , у меня от статики бывает нормально так болят сгибатели, тока чота рост хреновый

[MaKCumKA]

MaKCumKA, у меня от статики бывает нормально так болят сгибатели, тока чота рост хреновый

про боль я не говорил)да и если болит это не значит что вырастит я думаю)а так я когда первый раз прогулку фермера с гантелями попробовал у меня потом верх трапеций и шея дня 3-4 болели причем в шеи какая то боль не понятная была вроде защемления или типо того)и вообще я того мнения что если правильно жрать каждые 1,5-2 часа то мышцы вообще болеть не должны..легкая усталость при напряжении...не более

[Михалы4]

Мне по молодости лет сильно нравилось упражнение с приспособой "Кистеукрепитель"

Также помню один мастер спорта по гимнастике "подарил" мне такое упражнение на предплечья: в висе на турнике, со средней амплитудой раскачиваешься, и начинаешь "помогать" раскачиванию, то сгибая (при раскачивании вперёд), то разгибая (при движении тела назад) запястья. Очень сильно забиваются предплечья!

Он говорил, что их на секции так гоняли, для упрочнения хвата.

[mar9863]

А я просто самый тугой эспандер купил из имеющихся в продаже и его каждый день в рабочее время до побеления костяшек

И ЗАФИГА ТЕБЕ ЭТОТ СПАНДЕР?? ИМ РАЗОВЬЕШЬ ХВАТ, НО МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НЕ НАКАЧАЕШЬ НОРМАЛЬНО, НУЖНЫ СГИБАНИЯ И РАЗГИБАНИЯ В ЗЫПЯСТЬЯХ, ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, ВОТ ТОГДА - ДА

[Апостол]

mar9863,прям какой то мессия тренинга... а капсом здесь тока одному челу можно пользоваться!

[kapas]

мне очень хорошо прокачали предплечья подтягивания - я подтягиваюсь на пальцах, не держусь большим. очень хорошая нагрузка на предплечья

[johonson]

Эспандер или прогулка фермера вот что нереально "убивает" предплечья.

[MaKCumKA]

Эспандер или прогулка фермера вот что нереально "убивает" предплечья.

мне очень хорошо прокачали предплечья подтягивания - я подтягиваюсь на пальцах, не держусь большим. очень хорошая нагрузка на предплечья

откуда вы только беретесь...

Сообщение изменено: MaKCumKA (04 апреля 2012 - 10:58)