103732 ответов в этой теме

[r00t]

2 ars:
Да, впринципе, ничего... За 7 месяцев прибавить 50 кг в жиме, 85 в приседе и 120 в становой... всего то...

[K-Real]

На самом деле,действительно,ничего удивительного нет.
В силовых параметрах нет абсолютно ничего экстраординарного.Единственное,
что удивляет( к сожалению в негативном смысле),моя способность к потолстению=(.Просто я будучи очень легким и худым,прочитал про типы телосложений,и отнес себя к тому,кто очень медленно набирает вес(к сожалению забыл название),и принялся очень МНОГО жрать,в результате теперь не знаю что делать,то ли худеть,то ли продолжать в том же духе.
Наверное я воспользуюсь советом RamboV,и увеличу кол во повторений=(
Добавлено
Ребят,простите за овершенно глупый вопрос.но как цитировать?Просто я нуб в этом=)

[ars]

r00t

2 ars:
Да, впринципе, ничего... За 7 месяцев прибавить 50 кг в жиме, 85 в приседе и 120 в становой... всего то...

Рут, меня это не сколько не удивляет, так как я уже писал тут выпдержку из своего дневника. Повторю специально для тебя (да простят меня модеры)

Ещё одно знаменательное событие которое наступит через несколько дней это - ровно пол года моего пребывания в тренажерном зале! Для истории, приведу свои максимумы которые были в начале: 40/35/55  Я просто не могу поверить в то, что за каких-то 6 месяцев я вышел на 130/90/165

Так что в то, что K-Real набавил столько в весах меня не удивляет ничуть!
Если ты не смог достичь таких результатов, то вини прежде всего себя, и своих тренеров!
K-Real

В силовых параметрах нет абсолютно ничего экстраординарного.Единственное,
что удивляет( к сожалению в негативном смысле),моя способность к потолстению=(.

Забей! Это нормально если ты лифтер (ИМХО). Вот тебе моя фота сегодняшняя- посмотри и сравни.

Прикрепленные файлы

•  me.jfif    31,1К   160 Количество загрузок

Сообщение изменено: ars (24 марта 2007 - 03:07)

[r00t]

2 ars:
Извини за нескромный вопрос: химичил? Результат на самом деле выдающийся (лично для меня)... поэтому терзают сомнения.
По какой методе работал?
Я тоже за первый год прогрессировал быстро, но не настолько. Как и все, сначала месяц занимался непойми чем (всякие молоты, лавки Скота.. или как там их...), потом перешёл на чистую базу и всё пошло как надо...


ЗЫ
Тренеровочные программы в студию... =)))

[ars]

r00t

2 ars:
Извини за нескромный вопрос: химичил? Результат на самом деле выдающийся (лично для меня)... поэтому терзают сомнения.
По какой методе работал?

Нет не химичел. Счетаю это абсолютно не нужным в первые годы занятий.
Метод тренировок не секретный, тогда присед был 2 раза в неделю, становая 1 и жим лёжа - 3 раза в неделю + немного подсобки. Грудь и широчайшие тренировал особо- это позволило мне долго смеяться над гуру тренинга которые говорят "или масса или сила". Вот так.

Я тоже за первый год прогрессировал быстро, но не настолько. Как и все, сначала месяц занимался непойми чем (всякие молоты, лавки Скота.. или как там их...), потом перешёл на чистую базу и всё пошло как надо...

Если ты занимаешся лифтингом, то могу тебе предложить заниматься по тем методикам по которым занимаюсь я.

[K-Real]

Ну,в общих чертах,у нас похожий тип телосложения.

[ars]

K-Real

Ну,в общих чертах,у нас похожий тип телосложения.

Я тебе сразу это сказал:
b]ars[/b]

Хы... почти моя копия.... только начальные веса поменьше были.

[K-Real]

Ars
Слушай,а ты руки качаешь сколько раз в неделю?Просто я никогда не уделял им должного внимания(они ,в принципе все равно растут,аж растяжки появились),но выглядят не так рельефно,как у тебя.

[ars]

K-Real

Ars
Слушай,а ты руки качаешь сколько раз в неделю?Просто я никогда не уделял им должного внимания(они ,в принципе все равно растут,аж растяжки появились),но выглядят не так рельефно,как у тебя.

Но понимаешь, конституция у всех разная и физиология тоже. Вот например тебя сразу на силу пробило, а меня на массу. Вообще то, у меня руки "бомбятся" прицельно 1 раз в неделю. Но, они получают ещё много нагрузки на других упражнений. K-Real, а где можно ознакомиться с программой Фалеева?

[MEGAblast]

они ,в принципе все равно растут,аж растяжки появились

потому, что веса много набрал сразу ... я когда начинал заниматься первый год ...ел много и набрал вес ( с жиром ) за год 11 кг и у меня тоже растяжки на бицепсе появились.
но это был ошибочный период тренировок . в дальнейшем такого не было .
вообщем с поеданием всего подряд завязывай .

[K-Real]

Ars
Я у кого-то взял его книгу( у кого не помню),но ее в инете очень легко найти,даже на этом сайте я где то ссылку на нее встречал.В общих чертах Фалеев советует новичкам акцентировать внимание только на трех базовых упражнениях(жим,присед и становая),и кроме них ничего не делать.Прграмма на пять дней выглядит следующим образом:
понедельник присед 5х5 +разминка
вторник становая тяга 5х5 +разминка
среда жим 5х5 +разминка
четверг легкий присед на технику с 70-80% от понедельника
пятница легкий жим на технику с 70-80% от среды

[ars]

K-Real

понедельник присед 5х5 +разминка
вторник становая тяга 5х5 +разминка
среда жим 5х5 +разминка
четверг легкий присед на технику с 70-80% от понедельника
пятница легкий жим на технику с 70-80% от среды

Ну тогда понятно почему ты про руки спросил!
Сравни наши веса (стаж различается в пару недель) просто я делал подсобку и не сразу начал заниматься по лифтерским прогам (надо было сильно похудеть). Вот тебе и ответ на вопрос про руки. всё гораздо проще оказалось.
Добавлено
K-Real
есть точное название книги?

[K-Real]

Ars
Если я не ошибаюсь,"Анти Мак-Роберт,или "Думай по-русски"".

[r00t]

Я читал Фалеева. Для того, чтобы заниматься по его программам нужно посвящать тренеровкам 5 дней. А это не все могут позволить.

[ars]

r00t

Я читал Фалеева. Для того, чтобы заниматься по его программам нужно посвящать тренеровкам 5 дней. А это не все могут позволить

Ну тут надо выбирать, или карьера или сила.

[Святомир]

ars, привет!
Книга Фалеева теперь везде платная, по старым ссылкам не скачаешь.
Я её когда-то перекинул в Word и сохранил. Не знаю, откроется ли у тебя, но попробую - пересылаю на "мыло".
Не хочется посягать на авторские права и публиковать её здесь, а так, типа,- купил и дал почитать...
Почитаешь и сам решишь, что с этим делать.

[Advocate]

Arihant Sirius Dinn Здесь эта книга есть.

[Disco]

Advocate
Спасибо от всех

[ars]

ага! Присондиняюсь!

Добавлено
Arihant Sirius Dinn
Advocate
Мега спасибо!

[K-Real]

Что-то мы от темы отклонились.Программа моя нормальная,или мало один раз в неделю приседать?Или еще что-нибудь добавить,помимо увеличенного числа повторений?

[ars]

K-Real

Программа моя нормальная,или мало один раз в неделю приседать?Или еще что-нибудь добавить,помимо увеличенного числа повторений?

Пореходи на циклирование.

[K-Real]

Ars
Спасибо за совет.Циклирование-это снижение рабочего веса,для того чтобы в дальнейшем поднять больше?(Например жим 95 5х5,снижаю до 70 5х5,и затем каждую тренировку прибавляю по 5 кг,чтобы выйти на рабочий вес 102 5х5,или около того).Я правильно понял?

[r00t]

У Фалеева ведь расписана периодизация. Можно также использовать Вашингтонский или Русский циклы. На форуме где то есть тема, в которой эти две системы написаны на Excel. Изменяешь свои данные (максимальные П/Ж/С) и получаешь результат. =)

Спроси у Tolik_DOES. У него точно есть.

[ars]

K-Real
проверь личные сообщения

[K-Real]

Ars и rOOt
Спасибо,парни.

[ars]

Ars и rOOt
Спасибо,парни.

ОООО.... Мы ещё и не на то способны!
Давай, принимай решение по тренингу. Одно из них я тебе уже предложил...

[K-Real]

Ars
Понятно=).Я тебе в личку стуканул.

[werdik]

Покритикуйте прграмму

I
ноги-грудь-бицепс
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Сгибание рук со штангой
5. Подъем на носки стоя
6. Пресс

II
плечи-спина-трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне штанги
3. Жим стоя
4. Французский жим
5. Пресс

Чередую прграмму 3 дня в неделю

Сообщение изменено: werdik (26 марта 2007 - 04:21)

[OldBoy]

Хорошая программа.

[coldfire]

тяга в наклоне плохо идет после становой, если хочется именно ее делать, то лучше поставить в день 1..

я бы перетасовал упражнения так:

I
Жим лежа
Приседания
Отжимания на брусьях
Сгибание рук со штангой
Подъем на носки стоя
Пресс

II
Жим стоя
Становая тяга
Тяга ГАНТЕЛИ в наклоне
Французский жим (или лучше жим узким хватом)
Пресс