506 ответов в этой теме

[Henna]

Дженни
спасибо, буду еще пробовать... вроде все так, только руки у меня на ширине плеч - может в этом дело?
кстати, упражнение как раз я делаю в конце тренировки - спина уже убитая

[Pongo]

упражнение как раз я делаю в конце тренировки - спина уже убитая

может еще и поэтому включается трицепс... Имхо, есть резон попробовать временно перенести упражнение на начало треньки и делать его на "свежую" спину, а еще лучше на "свежую спину"+"убитый трицепс" В этом случае должно "заработать" то, что нужно.

Сообщение изменено: Pongo (30 августа 2011 - 05:41)

[Henna]

Pongo

есть резон попробовать временно перенести упражнение на начало треньки

да, я тоже так решила сделать - для эксперимента
с широчайшими у меня хуже всего - не могу поймать работу мышц...

[Дженни]

Henna
Попроси чтобы подержал кто то за спину в момент напряжения...

[Henna]

Дженни
а смысл?
что-то я не поняла

[Дженни]

Henna
По другому чувствуешь мышцу, можешь сфокусировать внимание на целевую зону. Партнер может сказать есть напряжение или нет и ты можешь чуть сменить технику

[Henna]

спасибо, поняла
в зале просить мне некого, но через месяц буду с тренером встречаться - его попрошу

[Kristen]

Всем привет.
Обращаюсь за советом
Решила включить в свою программу становую тягу. Сразу возник вопрос: когда делаешь становую на прямых ногах ноги в коленях всетаки должны быть согнуты или нет? У меня получается так что если они чуть согнуты я не чувствую проработки бицепса бедра а если совсем совсем на прямых (у меня хорошая растяжка позволит даже с степ платформы сделать) тогда в нижней точке чуть скругляется спина. В принципе реально ли сделать ее в пполной амплитуде такчтобы спина не круглилась.. Поделитесь плиз своими наблюдениями..

[Тачёный]

Надо чуть сгибать.

[индиго]

Kristen Я немного сгибаю колени.Есть мнение,что если делать на абсолютно прямых ногах,то это при большом весе травмоопасно для колений.

[samurauka]

Вот такую тренировочку спины мне задал IFBB Pro Jerome Ferguson

[sean]

жесть с цепями понравилось очень..

[romio75]

Опубликовано 25.09.2012 пользователем YougiftedRussia

[lelik79]

можно ли становую делать в суперсетах , например с широким приседанием с гантелью ? так делаю уже месяц, вот озадачилась не слишком ли.... 

Если это рационально, то с чем еще можно комбинировать в суперсет ? 

Занимаюсь дома, есть штанга , гантели , стойки. Цель сброс веса (168рост, 65вес), и увеличение некоторых объемов. Кардио делать нет возможности, сижу на силовом тренинге , по ночам .

Спасибо всем за отклик .

[Гент]

[aleck]

G17qvpp.gif

Хорошее пособие

[Гент]

[Гент]

[Гент]

[razlomov]

G17qvpp.gif

 

Мне кажется было бы неплохо помочь ей завязать лямки, так чтобы они не развязывались и в нижней мёртвой точке немного "подстраховать" сзади.

[shawty]

Форумчане, а что делать со спиной, если она растет - в ширину и в толщину, а я роста более не хочу? Мне платья уже тугие стали, это реально проблема((

Причем, буквально пару месяцев назад этой проблемы еще не было.. 

 

Не качать вообще - не вариант, качать с малым весом в многоповторке? не делать какие-то определенные упражнения?

 

За питанием слежу, угли считаю, не более 100 в день сейчас, 4-5 силовых в неделю, кардио либо после силовой, либо утром натощак (не всегда успеваю).

 

Ну и фото,хоть и не самое показательное, чтоб вы понимали, что рост спины все-таки я не с потолка взяла и не из тех девочек, что качнулись разок и думают, все, капец перекачалась)

 

первое фото более новое

 

 

 

 

 

 

 

Сообщение изменено: shawty (29 июня 2016 - 03:24)

[Ikar]

Переводить в поддержку видимо - ничего не менять по упражнениям но меньше веса на 15-20% и меньше сетов/повторов где нибудь на треть - на постоянку.Если и на сниженных нагрузках вырастет т.к. мышца отзывчивая - резать дальше.Освободившееся место в тренинге и силы - направить на какую нибудь из остающих зон.

[shawty]

Ikar, Спасибо! как раз сегодня день спины)

[Елена_Штукмейстер]

  Shawty, какая спинка красивая!!! А у меня двойка по спине и пояснице. Какие упражнения считаете наиболее эффективными?

Сообщение изменено: Елена_Штукмейстер (28 июля 2016 - 09:34)

[HappyWoman]

наиболее эффективными

подтягивания с отягощением(в прямой пирамиде с началом каждого сета и в обратной пирамиде в повторах каждого из сетов до негативов в последнем сете(понадобится в помощь разгрузчик в процессе он же толкающий в спину на последних повторах)разными хватами кроме читингового обратного узкого.например.

[Evalowe]

Спрошу тут, чтоб не создавать новую тему.
Нравится делать становую (или правильно мёртвую) тягу. Но из за травмы детской не могу делать на прямых ногах. Не хватает растяжки, травмированы сухожилия.
Делаю её сгибая ноги. Не до 90 градусов конечно, но достаточно сильно. Примерно как на картинке.

Просто везде пишут, что для женщин предпочтительнее тяга именно на прямых ногах.

Я много упускаю из за того, что сгибаю колени? После упражнения болят бицепсы бедра и немного ягодичные. Хотелось бы дать макс нагрузку на ягодичные.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Evalowe (20 октября 2020 - 10:29)

[Anatolii]

Я много упускаю из за того, что сгибаю колени? После упражнения болят бицепсы бедра и немного ягодичные. Хотелось бы дать макс нагрузку на ягодичные.

Не много, сгибать колени вполне допустимо. Бицепсы бедра слабее и менее тренированы чем ягодичные, поэтому острее чувствуются. И их практически всегда не хватает у женщин. Так что пусть. В целом, вам рановато заморачиваться проработкой отдельных мышц. Осваивайте технику, развивайте функционал. Всему свое время.