2257 ответов в этой теме

[Devochka-elf]

и в дополнение:

тошно смотреть на то как стоит дама и приседает на рельеф с самым легким бодибаром... причем ну присела она раз 17-20... и что?... взяла бы 20тикилограмовый гриф и приисела бы раз эдак 12ть - пользы бы было намного больше!!!
Есть другая проблема - диета - мы урезаем углеводы, а это главный источник энергии! На переработку жиров организм переключается неохотно! да и сложнее сам процесс (нужен кислород для окисления)! Именно поэтому и следует менять тренеровочный сплит, так как показатели падают - тока в путь!!! Ну это не значит, что из силовой тренеровки надо пародию устраивать - тренеровка должна быть

[Аленушка]

oph

ежели пинать некому так сачкануть охота....

Та же история и у меня,только сейчас у нас такой тренер в зале появился.Просто настоящий профи.Так он нас так гоняет,что у меня слезы на глаза наворачиваются.Результаты уже первые есть,надеюсь в ближайшее время будут еще лучше

[Ksuh]

Всем Физкульт привет! (правильно написала???)

Сей4ас я буду растекаться мысльую по древу с просьбой помо4...

Где-то месяц назад я на4ала упорно 2 раза в неделю ходит на спиннинг, и работала там как ломовая лошадь: выкладывалась на 200%. Была идея: подсушить ноги, у меня 15% БФ, но все равно 4то-то не так. Параллельно тренировала спину, пле4и и т.д (силовые); на ноги оставила 1 силовую. Вполне возможно, 4то я недоедала (футреx нас4итал поддержив калораж 2000-2100, я ела в среднем на 1500-1800б потому как не понимаю как упихать -2000). в итоге, на прошлой неделе, я увидела потерю 2 кг...(зато ушли уши совсем, 48 бедро, но попа 4уть скуксилась)Тепер о5 вернулась к 50.5 с нажитых непосильным трудом 53. Ето 4то, все мышцы в основном сгорели? И 4его теперь делат? На этой неделе убрала спиннинг, уже было 2 тренировки (на ноги и ноги+спина - планировала толко спину, но слу4ился саботаж). Планировала устроить еше пле4и или пойти на спиннинг - потому как ноги - это мой пунктик. 4то лу4ше: пока убрать спиннинг, или оставить одно занятие в неделю? В идеале, хо4у 47-48 см обхват бедра (ето так называетса?), вместо 49, и 4тоб ТВЕРДО все было. В-обшем , рожна горячего
Есть стараюсь 1900=2000 калорий, и ничего 200грамм за прибавку считать?

Спасибо за прочтение

[Paola]

Ksuh
Вопрос: А что такое спининг? Из чего собственно состоит тренировка?

Имхо, ОБ 47 -48 при 171 см роста, это перебор. А объем бедер сколько?

И о силовых ты толком ничего не пишешь, только о их наличии, мол, было там...
Чтобы что-то сушить, надо что-то иметь. И состав питания не менее важен, чем калорийность.

[Аленушка]

Paola

Ksuh
Вопрос: А что такое спининг?

Велосипедный тренажер
Ksuh

В идеале, хо4у 47-48 см обхват бедра (ето так называетса?), вместо 49

Ксюш,тут наши мужчины говорят о том,что они тощих селедок не любят Я согласна с Паолой 47 это очень мало при твоем росте.Главное пропорции,то есть как смотриться фигура в общем,а не отдельно взятое бедро

[Ksuh]

Как здорово, 4то вы ответили

Силовые - все короли упражнений: приседания (70кг - 75кг, на 8-10раз, 4 подхода; но я до параллели, с паузой 2 сек на скамье - кстати убойное упражнение); присед на одной ноге(задняя на скамье) 28кг на 20 раз, 4 подхода; становая на прямых, плие на " подхода ,60кг 10!12 раз; жим ногами (ето моя гордость: 200кг на 6 раз, 250 на 5 под углом 45) - в Голландии нет у меня такого тренажера, поетому делаю под углом 90 80% блинов (3 подхода). Спина: тяга вниз (35-45кг, 4 подхода по 7-10); подтягивание гантели к низу живота в наклоне (14-16кг на 8-10 раз в 4х подходах), ну и стандарт на пле4и.

Белка потребляю около 130-140г; углеводы...4ерт его знает (стараюсь сьедат 100г круп в день; плюс иногда 30г хлеба); овоши грам 400; 1 фрукт, или клюква грамм 100; МНОГО кисломоло4ных (обезжиренный творог-ето мой наркотик , около 300г); протеин (1 порция) на соевом молоке; в среднем 15г орехов, 5-10 г слив масла не кажд день; около 8-10г оливкового масла. Добираю калории сладким йоуртом (мало места занимает и калорийный, но углеводов многовато 16г на 100г)

Хо4у Каменные Ноги - будет моя новая подпись

бедра 87 или 88см

Спасибо за ваше терпение и помощь

[Paola]

Ksuh
Прям даже и не знаю, что сказать.
При очень неплохих рабочих весах, ты такая худенькая.
По-моему, ты немного недопонимаешь, что такое "каменные ноги". Вариант, когда мышцы обтягивает только кожа возможен только в соревновательный период, да и то, только у мужчин. Женщины все равно имеют приятные округлости. Посмотри хотя бы на фотки в теме Инны Шелеховой, Тут и далее.
У тебя есть фотка не "в шубе", в полный рост?

[Ksuh]

Паола

Спасибо за ответы
Собиралась сфоткаться, но....заболела. И похудела...Фотографироваться НЕ БУДУ, потому как это ужасно...грустно... Подружка ласково называет "бухенвальдский крепыш"
Вопрос таков: ето в основном мышцы ушли или как? 3кг я в-целом потеряла за 1,5 месяца. Сколько из этого мышц может быть (понимаю, 4то вопрос О4ень некорректный, но хоть примерно.....пожааааалста)

На 1800 я худею...Перехожу на 2100-2200.Вопрос: как впихнуть? Можете пожалуйста порекомендовать продукты, зас4ет ктр можно повысить калораж, и 4тоб места много не занимали
(ем 5 раз в день, с4итая протеин с соевым молоком перед сном)
Спасибо

[Paola]

Ksuh

Сколько из этого мышц может быть (понимаю, 4то вопрос О4ень некорректный, но хоть примерно.....пожааааалста)

Примерная схема сброса веса на диете без спорта, а ты можно сказать на диете и была, 60/40 - мышцы/жир. Вот и считай. Из 3 кг - 60% мышцы. Т.е. 1,8 кг и 1,2 соответсвенно. Но это очень условно.
С дополнительной едой все "просто".
Твердая еда усваевается хуже жидкой. Поэтому тебе полагается дополнительная порция протеина или же мягкий творог/творог разведенный кефиром + фрукт. В результате получается легкий гейнер, но без сахара.

[Ksuh]

СПАСИБО
Буду дерзать

[Егор]

Дорогие Девушки

просьба у меня

сестра у меня 20 лет
запрос стандартный

минимум ЖИРА
на :

бёдрах
ягодицах
животе

ходит на какую то АЭРОБИКУ
лажняк короче
эффекта НЕ видно

хотел приобщить ЕЁ к ЖЕЛЕЗУ
реакция стандартная

"НАКАЧАЮСЬ"
"МУЖИЧКА"

и тд

вообщем

просьба

1.Стандартную программу с ЖЕЛЕЗОМ для девушек
+ кардио
2. ДИЕТА
3. самое ГЛАВНОЕ мощная СТАТЬЯ-МОТИВАЦИЯ
с фотками типо ДО и ПОСЛЕ

сама ОНА не маленькая
180 рост
около 70 вес + - 5 кг(кость тяжлая)

что ищё???

кость широкая как и у всех в семье.


помогите кто сможет

спасибо.

[ConceptCrime]

Егор

Нам всем коллективом её к железу приобщать? Своими фотками "ДО" и "ПОСЛЕ"? А, может, нам лучше выбрать пару активисток и попросить их выехать к вам с сестренкой на дом? С распечатанной программой..., сразу показать пару упражнений..., по дороге закупить полезные продукты - ну, чтобы вам самим за ними не ходить. Установим дежурство, каждый месяц будем приезжать, замеры делать контрольные

[Егор]

ну зачем же так,активистки,распечатки,

хватит и моей просьбы вполне

[Fire]

Егор
Ты просишь невозможного от нас, но находишься в одном шаге от получения ответа на все свои вопросы и даже больше.
Ты задал вопрос, который звучит так:

Стандартную программу с ЖЕЛЕЗОМ для девушек
+ кардио

в теме, которая называется "ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ". Улавливаешь логику? Достаточно прочесть топик и вопрос о программе решиться сам собой.
Питание, фотографии - всё это есть на форуме. Тема петания пережевывалась форумчананми десятками, а то и сотнями раз.
Фотографии до и после в разделе "Фотографии форумчан". Есть даже тема, которая так и называется "До и после".
Хочешь помочь сестре - тащи её к компьютеру и пусть она читает этот форум.

Сообщение изменено: Fire (09 декабря 2005 - 12:18)

[Rina17]

Здравствуйте! А можно-ли в этой теме форума рассмотреть вопрос о тренинге людей после 40 лет. Я понимаю, что дать конкретные рекомендации можно только видя реального человека, ведь к этому возрасту имеешь багаж каких-то недомоганий, мягко говоря. Может кто-то, имеющий реальный опыт начала занятий в таком возрасте, может поделиться своими знаниями, потому как в нашем зале , я так понимаю, у тренеров опыта с такими клиентами маловато - они или вообще бояться нагрузить , или дают нагрузку как-будто мне 25.

[Fire]

Rina17
Добро пожаловать
Если со здоровьем всё в порядке, то особых отличий нет. Начинать потихоньку, не спешить с весом.

к этому возрасту имеешь багаж каких-то недомоганий

У вас есть недомогания? Если да, то какие именно?

Сообщение изменено: Fire (19 января 2006 - 02:18)

[Troyana]

Rina17

Имеем такой опыт. Вопрос, Вы вообще "только начали"? Или, возможно, занимались когда-то каким-нибудь видом спорта?

[Rina17]

Здравствуйте, спасибо за начало диалога. Выше я писала, почему хотелось-бы полкчить рекомендации здесь. Теперь больше о себе. Мне 46 лет, до 35 лет более-менее постоянно нагружала себя спорт.нагрузками-тренажерный зал, гимнастика(детсво и подростковый возраст не считаю уже , давно было), но т.к. не было особых проблем с фигурой, то системы не было, а занималась больше для поддержки мышц спины-в 17 лет была несильная травма позвоночника,после 37 начала поправляться, перелом ноги и с 52 кг "доросла" до 62-это-то при 160 см роста, очень тяжело перенесла увеличение веса. Решила,что заниматься никогда не поздно. Небольшие недомогания-это поясница, если техника страдает и вес увеличиваюи колени-это после перелома.4 года назад занялась аэробикой в группе,хотя аэробику не очень люблю, степ-аэробика и всевозможные выпады тяжело идут из-за суставов.3 года отзанималась похудела на 5кг, но не было удовлетворения от форм тела, т.е. даже в этом возрасте хочется подтянутости. С июня прошлого года пришла в тренажерный зал и через 3 месяца увидела результат по своим бедрам , они подтянулись. Стало интереснее, захотелось большего. Вроде много читаю литературы , но в основном все рекомендации для молодежи. Хотелось-бы составить программу занятий с учетом 3-х разовых посещений зала + 2 занятия стретчинга. Пока занимаюсь так: 10 мин.разминка,ноги,пресс, спина и + в одно из занятий грудь, плечи, трицепс. Помогите составить программы , т.е. правильно скомпоновать упражнения и их очередность.

[Ann@]

Основные рекомендации:
1. обязательная разминка 10-15 минут
2. растяжка между сетами и в конце тренировки
3. медленное наращивание весов
4. 100% внимание к правильной технике
5. регулярная аэробная нагрузка невысокой интенсивности (в среднем 3 раза в неделю)
6. может понадобиться более долгое время на восстановление после занятий, поэтому надо прислушиваться к себе и регулировать частоту и интенсивность занятий в зависимости от самочувствия.
Как видите, они действительно мало чем отличаются от других возрастов.
Я не работала со стретчингом, но точно могу сказать что йога решает большинство проблем с суставами, позвоночником и возрастные. Часто в клубах дают именно фитнес-йогу или комбинируют с пилатесом. Четкой грани там нет.
А выбор и комбинирование упр-й будут зависеть от вашей фигуры, телосложения и диазгнозов.

Сообщение изменено: Ann@ (20 января 2006 - 02:48)

[Rina17]

Спасибо за ответ. Йоги и пилатеса нет , поэтому выбра стретчинг. Чуствую, что могу заниматься через день, устаю каждый день. Сейчас вешу 57 кг в спорт. одежде , но помещаюсь в юбки, которие носила при 52. Еще вопрос: что лучше прорабатывать все мышцы за тренировку, или грудь,трицепс и грудь прорабатывать на каждой?
Добавлено
"Еще вопрос: что лучше прорабатывать все мышцы за тренировку, или грудь,трицепс и грудь прорабатывать на каждой? " Ой! Ошиблась прорабатывать отдельно?

[Ann@]

У вас более долгое время на восстановление - следите за реакцией организма. Я бы не стала тренировать одну группу мушц каждую тренировку при чередовании через день. Если делать комлпекс на все тело в одно занятие, то должен быть более долгий отрезок между ними - 2-3 дня.
А почему такая специализация - именно грудь?
Добавлено
И что с венами - варикоз или предрасположенность к нему есть? Это тоже может наложить ряд ограничений.

[Rina17]

2-3 дня для меня многовато, конечно, может я недорабатываю на тренировке, но чувствую после тренировки дрожь в теле от усталости.Поэтому , думаю, нагружаю себя достаточно.Извините, очень интересно пообщаться, спешу ответить (т.к. на работе), и поэтому ошиблась- специализации на грудь нет-грудь, трицепс , плечи. С венами все в порядке, коленные суставы иногда подводят, какие-то расхлябанные, занимаюсь в стяжке для сустава.

[Ann@]

Именно после тренировки? Сколько она длится? Что вы едите и когда перед тренировкой?

По разделению - не совсем поняла. Вы спрашиваете надо ли все тело за тренировку или можно разнести: ноги спина, бицепс и грудь, плечи, трицепс?

Колено. При полном соблюдении техники наколенник не нужен. Травма же была давно. Отдавайте предпочтение приседам. Выпады тоже не исключены, но вы должны довести технику до автоматизма. Поэтому пока на месте и с минимальным весом или без него. Если вам трудно держать равновесие и корпус с коленями ходят ходуном - пользуйтесь опорой и делайте в самом начале комплекса. Если все равно не идет - лучше отказаться.
Делайте упражнения без рывков.
Для любых аэробных нагрузок вам нужна специальная обувь - для бега одни, для аэробики другие. В принципе я бы не рекомендовала ходить на степ-аэробику и некоторые виды танцевальной. Хотя если тренер знающий вам могут показать безопасную технику и колени не будут напоминать о себе.

Сообщение изменено: Ann@ (20 января 2006 - 08:37)

[Rina17]

Добрый вечер, Аня! По разделению тренировки, а именно , я за на трен-ке прорабатываю обязательно ноги, спина, пресс и ,например сегодня, трицепс. Потом растяжка. На другой-ноги, спина, пресс и грудь.И третий день-ноги, спина, пресс и плечи. Я это имела в виду. Можно-ли так работать? С приседами проблемы, корпус наклоняется вперед, тренер говорит-прямая спина.Если прямая спина-не могу присесть до паралелли с полом.Тяжело идет-очень чувствую спину. Пока заменила жимами в тренажере. Занимаюсь в беговых кроссовках. Аэробику не посещаю. Перед тренировкой не кушаю за 2 часа. Стараюсь придерживаться диеты , предложенной на сайте www.ladyfitness.ru. Благодарю за ответы.

[Ann@]

Rina17

я за на трен-ке прорабатываю обязательно ноги, спина, пресс и ,например сегодня, трицепс. Потом растяжка. На другой-ноги, спина, пресс и грудь.И третий день-ноги, спина, пресс и плечи.

У вас сильно отстают ноги и спина? Вы такой сплит уже пробовали?
Грубо говоря сейчас усиленно работаете над низом, а верх слегка в пролете. Не видя вас, не зная весь комплекс, что было до этого и как планирует прогресс тренер я не могу ничего сказать.
Опять же предполагаю, что во время тренировки вы работаете, нагрузка хорошая.

Сомневаюсь. Даже чисто теоретически не нравится. Но это мне. Может будут другие мнения.

Тяжело идет-очень чувствую спину. Пока заменила жимами в тренажере.

У многих людей есть упр-я не идущие, которые легче заменить, чем пробить. Не расстраивайтесь.

Занимаюсь в беговых кроссовках.

Не самая лучшая идея. Аммортизаторы только в пятке? Она получается приподнятой как если бы вы подкладывали под нее что-то. При больных коленях этого не стоит делать. Для зала лучше иметь кроссовки с плоской подошвой.

По продолжительности тренировки - старайтесь не превышать час-полтора. В приеме пищи перед ней должно быть достаточное кол-во углеводов (кор. рис, картофель, макароны). Если все это выполнить - с тренировки будете уходить спокойно, на своих двоих.

[Chucky]

Уважаемые Дамы! Прошу прощения если этот вопрос уже поднимался, но все таки спрошу. Хочу привлечь свою девушку к спорту, но проблема в том, что ходить в зал она может только один раз в неделю... По этому вопрос: будет ли какой нибудь толк от тренировок один раз в неделю, или это бесполезная трата времени?

[Ника]

По этому вопрос: будет ли какой нибудь толк от тренировок один раз в неделю, или это бесполезная трата времени?

имхо - будет лучше раз в неделю, чем вообще ни разу... и потом - это щас ей кажется, что она только раз в неделю может, а потом понравится и покажется, что сможет и 2, и 3...

я щас вообще 6 раз в неделю занимаюсь, а начинала тоже с 2-х

[Chucky]

Ника
Может подскажете какую нибудь программку расчитаную на одну тренировку в неделю? А то мне (с мужской точки зрения) ничего кроме приседов и жимов в голову не лезет... Какие упражнения для женщин являются базовыми? Тренировка, как мне кажется, должна быть "силовая", так как велотренажер есть дома и его можно в другие дни "покрутить"...

[duty free]

здесь такое описание есть почти в самом начале топика, понимаю всё читать лень , но там девчёнки очень подробно это обсудили

[Chucky]

Я вот поприкидывал, и у меня получилось следующее:
1. жим лежа
2. разводка стоя
3. приседания
4. тяга верхн. блока
5. тяга нижн. блока
6. разг. ног в трен.
7. сгиб. ног в трен.
8. икры стоя
9. пресс
10. поясница
Все подхода по три... Ну и разминка в начале...
Как Вы думаете, пойдет для начала? Или может чего нибудь убрать/добавить?