745 ответов в этой теме

[Adidaska]

Всем привет!

Инн,поделись опытом... Хочу с февраля начать сушку, сейчас пока усиленно росту.
Какое меню у тебя было при сушке? и какой калораж в дни загрузки,насколько я понимаю,это дни,когда можно есть углеводы... Очень нужен твой совет

[ИННА]

Adidaska
привет на какой период у тебя запланированна сушка?И какие цели при этом?Соревнования или просто себя в норму привести?

[Adidaska]

ИННА

Приветик!
С начала февраля и где-то до 25 марта,а может раньше закончу.
Я не соревнуюсь. Цель - быть супер подтянутой,но без экстрима,по крайней мере длительного. Хотя первые 2 недели буду пить ЭКА, только не знаю достаточно ли будет. хочу аппетит убрать как таковой! чтоб на соблазны не реагировать

[Аленушка]

Adidaska

Хотя первые 2 недели буду пить ЭКА

Лучше оставь его на последние две недели вначале жир и сам будет плавиться если угли уберешь

[ИННА]

Adidaska
согласна с Аленой на счет ЭКИ Вначале энергии и так хватать будет,а потом когда тяжко ее добавить
Я бы посоветовала тебе первые пару недель просто ограничить углеводы-убрать быстрые,есть только сложные и ограничить их во второй половине дня(ближе к вечеру).Потом недельку посидеть на чередовании 2 дня белок и день загрузка,потом пару недель 3 дня белок и день загрузка и т.д.А вообще сложно четкую схему давать-ты начни и пиши как идет процесс,тогда и видно будет как ужесточать или держать диету.Кардио ОБЯЗАТЕЛЬНО.А вообще как тренируешься и как питаешься сейчас?Сколько лишнего жирка на твой взгляд убрать нужно?(хотелось бы фото увидеть)

[Adidaska]

Аленушка
ИННА
Спасибо,девочки за поддержку,т.к. я в первый раз... сложно,на диетах не сидела
Фоток пока нет,не делала,фотик надо купить; но как только,так сразу!
ЭКА хотела в начале,т к предполагаю,что трудно будет бороться с голодом (ем все что не приколочено - в этом и основная проблема. А сколько по времени ЭКА можно принимать,не влияет ли это на детородность?
Треньки: 3 р в неделю (сейчас на массу),без кардио,пью протеин до и после треньки, иногда утром/в теч.дня между приемами пищи и на ночь,когда едой не добираю; ВСАА и вит."провумен"
Сейчас вешу около 55 кг,т.к. росту в мышцах. Ну и естественно жирок тоже растет. % не знаю,но видно особенно на талии и попе + у меня мелкая кость. Талия 73 см
На сушке хочу упор сделать на кардио(спининг/элипс)и танцы латино 10 занятий на месяц,может треньки в зале не нужны будут?
У меня самая большая проблема в питании,сдерживать себя очень сложно,поэтому об ЭКА и думаю...
Хочу составить программу питания...и вот вопрос -какой калораж должен быть в белковые дни?

[ИННА]

Знаешь,я себе калоллораж не выщитывала каюсь в этом-лентяйка Просто начни себя ограничивать как написано выше.А какой протеин пьешь?Сколько белка у тебя выходит в день?
Добавлено
Кардио делай не менее 40 минут.ИМХО.Тренировки силовые оставь На детородность ЭКА не влияет,просто привыкание идет ЭКУ принимай перед кардио

[Adidaska]

ИННА
Протеин вэй 100,до этого 80 мультипауэр; но прочла здесь что мультипауэр поддельный в России. Белка когда -как не всегда слежу за этим (60-90 гр)
А можешь свой рацион написать?
Сколько раз и по сколько гр есть примерно?а ты много протеина пьешь?

[Аленушка]

Adidaska
Ты знаешь без фото и еще лучше взляда в живую тяжело судить но вот соотношение твоего веса,роста и объма талии наводят на мысль,что мышц у тебя совсем мало и сушиться еще рано скорей всего.Надо сначала набрать мышечной массы,а то резьба по кости получится без обид.
У тебя какой объем бицепса?

[Adidaska]

Аленушка
Бицепс 26см
Я упор делаю на ноги,спину,попу. Трицепс и грудь иногда,потому что у меня верх не маленький визуально. Хочу сделать серединку тела уже и рельефней,а без диеты никак я думаю

[ИННА]

Adidaska
Да ты не "фотографируй" мой рацион-он меняется постоянно-в зависимости от того,что мне нужно и сейчас и даже не сушке-мне и посыпаться мышцам нельзя дать и к сроку просушиться успеть.Белка ем 80-120г в день,на сушке до 150г в день-это творог,мясо,яичный белок и протеин.Протеин пью утром и после тренировки.Ты вот добавь кардио и убери соадкое,мучное-через недельку скажи какие изменения произошли и потом уж дальше двигаться понятнее станет как.Изводить себя с самого начала жесткой диетой не правильно-скинешь быстро какое то кол-во жира и все-потом ограничивать будет нечем себя.Лучше мягче и дольше-результат будет и не наберешь потом снова быстро.

[Adidaska]

ИННА
Спасибки за ценные советы!
Буду стараться!!!

[ИННА]

Adidaska
жду отчета по сушке

[Аленушка]

Adidaska

Бицепс 26см

Все таки может лучше немного мышц набрать сначала налечь на силовую работу,а жир и сам потихоньку плавиться начнет за счет прибавки сухой массы тела.

[Соковыжималка]

Извините, если вопрос глупый. Бицепс измеряют в напряженном состоянии?

[Аленушка]

Соковыжималка
да по самой выпуклой части,рука паралельна полу

[Adidaska]

Аленушка

Работаю над этим

[bigbro]

ogo! po4ital, dev4enki, vashi posti, i upal!
okazivaetsya i vam meditsina ne 4ujda!!!

[Adidaska]

bigbro
Конечно,Маленький Брат ! а как иначе, мы тоже стремимся к лучшему и совершенствуемся

[ИННА]

bigbro

ogo! po4ital, dev4enki, vashi posti, i upal!

даа,у нас тут весело

[bigbro]

Prikol, a ya dumal, 4to otravu kushayut toliko mishtsegolovie ka4ki, kotorie zabili na svoe zdorovie...

a tut okazivaetsya, vse na mnogo veselei!!!



4to j, budet 4to-to interesnoe, otkommentiruyu (esli mojno )

[ИННА]

bigbro
конечно комментируй!!

[bigbro]

oph

Кстати, может не в тему, но вопрос, после кардио как есть правильно? А аминки в день кардио как принимать, а если день без трени, то что с аминками?...

1 posle -- amini i belkovii kontsentrat, uglevodi nahren ne nujni, ti j pitaeshsya iz jirovoi tkani energiyu 4erpati???
2 aminki -- tot je belok, toliko rassheplennii, kogda ti eshi belkovuyu pishu, tvoi j.k.t. rassheplyaet belok do aminokislot i toliko POTOM usvaivaet ego. tak 4to amini vigodnei kushati (pravda, i doroje)

Ника

я ем так же как после силовой - сначала яблоком закрываю углеводное окно, а потом, минут через 40 - уже нормальный прием пищи, белково-углеводный

vo-pervih, odnim yablokom *okno* ne zakroeshi!!! (razve, 4to trenirovka bila nikakaya), a, vo-vtorih, nafiga gruzitsya uglevodami posle kardio, esli tseli sje4i jir????


na meste teh, kto ne vistupaet i ne stremitsya maksimalino sohraniti mishtsy vo vremya sushki, ya bi ne el posle lyuboi trenirovki 4asa 2, 4tobi jirok pogorel.
tak je mojete po kolesiku klena poprobovati prinyati za 1 4as do zanyatiya.

[Аленушка]

bigbro

kto ne vistupaet i ne stremitsya maksimalino sohraniti mishtsy vo vremya sushki, ya bi ne el posle lyuboi trenirovki 4asa 2, 4tobi jirok pogorel.

Нельзя женщинам такие советы давать,из за повышения кортизола после трени-шкурка может попортиться Углеводное окно закрываем обязательно,чтоб инсулинчик чуточку поднять,а он как раз кортизольчик подавит.

[Ksuh]

Привет всем!Давно меня тут не было...И я не совсем по теме, просто о4ень нужен ваш совет, пожалуйста. Непонятным образом за 10 дней праздников (при том, 4то я не обьедалась и конфет и т.д. не ела, ну пила разве 4то) прибавилось стабильно по 3 см везде (кроме бюста, разумеется..), и я не худею!!!!!!Я уже совсем мало ем, а ощущение, 4то только прибавляется! К тому же упала на горе ужасно, ходить в зал не могла пока, мышц нет уже по-моему, один жирок. ну и что же делать...когда в зал пойду - кардио в-основном?
В-общем, надеюсь, вы меня не выгонитеСпасибо

[Adidaska]

Ksuh
Привет! Да это у тебя скорее задержка воды Или на нервах такое тоже бывает,даже если ешь мало(организм ослабленный). Налягай на белок и иди в зал, кардио надо обязательно

[OlenK@]

Ksuh
нечто подобное у меня было в прошлом году. Измучилась диетой, пошла к врачу сказал, что воду может задерживаться по причине плохорй работы печени и почек ( на антибиотиках я была). Врач посоветовал сдать биохимию(алат, асат, креатинин, общий белок). Потом все нормализовалось( видимо когда все антибиотики из организма вывелись). О силовых тренировыках, когда в зал пойдешь не забывай, они ускоряют обмен веществы, мышцы требуют больше энергии!

[ИННА]

Ksuh
не паникуй пойдешь в зал-силовые+кардио плюс посиди на чередовании углеводно-белковом и все будет гуд

[Ksuh]

Девушки, спасибо! У меня сейчас правда дикое состояние -даже в выходные работала....вот домой сегодня "порансьхе" пришла, те сейчас..Ну все, завтра в зал пойду, может, не все еше потеяно

[bigbro]

Аленушка

Нельзя женщинам такие советы давать,из за повышения кортизола после трени-шкурка может попортиться  Углеводное окно закрываем обязательно,чтоб инсулинчик чуточку поднять,а он как раз кортизольчик подавит

ni4ego ne ponyal iz vashego posta....

pri 4em tut shkurka, primer dannogo facta mojete ukazati???

i, naskoliko YA znayu, insulin posle trenerovki interesen tem atletam, kotorie hotyat maksimalino sohraniti svoi ves.

v lyubom slu4ae, eto toliko moe mnenie...(prosto ya na praktike delal lyudei na mnogo lu4she, 4em mnogie zdesi me1tayut stati, i ni4ego plohogo v rabote kortizol ya ne uvidel )

p.s. a mojet vi imeli v vidu, 4to sovetuemaya mnoi *dieta* mojet poportiti *apelisinovuyu* shkurku?