12 голосов
IgG к SARS-CoV-2
Список упражнений...ну хз, все они как бы известны, давно надо было все перпробовать без Семена и выбрать для себя наиболее эффективное и малотравматичное.
Сплит...с него я начинал свои тренировки когда вообще ничего не понимал.
Так в этом и польза Берешь тему опытного чела, и пользуешься практической инфой. Которой ему не жалко поделиться. Еще и видосы выкладывает.
IgG к SARS-CoV-2
вероятно, просто не умеешь правильно делать. Так то нормальное упражнение.
Семен писал, что даже он опытный атлет его не любит, а уж любителю тем более сложно.
Тут в параллельной ветке обсирают тягу штанги и хвалят тягу одной гантели, поэтому решил написать свое видение
Иногда удивляешься, как огромное количество людей верят в совершеннейший абсурд
Вот только один факт:
«Исследование 50 сайтов, посвящённых вопросом похудения и диетам, показало, что доверия достойны только 3 из них
Я вот сейчас попытался найти в сети, хоть один негативный отзыв о вреде тяги гантели, нет блять- все блогеры хором поют какое это охуительное упражнение- тяга гантели одной рукой. Да, у меня было в арсенале это упражнение, но появилось оно только тогда, когда появилась спина, наработанная двумя главными тягами : штанги и гориз блока. Речь не идёт об извращенной тяге Ятса практически стоя и с 200 кг в руках- это повторюсь извращение и прямой путь к травме . А о правильной, четкой тяге штанги в нужном наклоне, с полностью отключенной поясницей и слегка включёнными бицепсами бедра для стабильности.
А глядя, как в зале подснежники мусолят эту одну гантель на разные лады, так это вообще уже смех сквозь слезы.
Тяга одной гантели- ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЧЕНЬ СТАЖНОГО АТЛЕТА, его нельзя советовать и давать всем подряд, и новичкам особенно. тянуть правильно и попасть туда куда надо , очень сложно, так как чуть не так, и уже начинают включаться руки, задняя дельта, нагрузка размазывается по всей верхней части туловища, траектория меняется от вертикальной до дугообразной, но тольконе такой, какая нужна,и непонятно какое место работает. Я уже молчу про перекос и ненужное и очень опасное скручивание позвоночника. Даже я , когда уже уставший, не всегда попадаю куда надо и на следующий день, особенно, когда тяга с большой (50-60кг ) гантелью почему-то у меня болят не мышцы спины, а косые мышцы живота, и обходится до сих пор без травм, только благодаря большому мышечному спинному массиву. Вот, в соседней ветке уже пару человек написало о приобретённых травмах, благодаря самому охуительному упражнению- тяги гантели..
Сообщение изменено: oscid (30 августа 2023 - 09:06)
Пердун с пропитым ебалом
дык это же упражнения от чемпиона мира, а не от хуй знает кого с Ютуба.Список упражнений...ну хз, все они как бы известны, давно надо было все перпробовать без Семена и выбрать для себя наиболее эффективное и малотравматичное.
Сплит...с него я начинал свои тренировки когда вообще ничего не понимал.
Пердун с пропитым ебалом
он делал это упражнение после тяги в наклоне, когда уже сил не так много, поэтому и при работе с большим весом плохо попадал в мышцы. Я делаю тягу гантели или гири после подтягивания обратным хватом.Семен писал, что даже он опытный атлет его не любит, а уж любителю тем более сложно.
IgG к SARS-CoV-2
он делал это упражнение после тяги в наклоне, когда уже сил не так много, поэтому и при работе с большим весом плохо попадал в мышцы. Я делаю тягу гантели или гири после подтягивания обратным хватом.
см выше цитату
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
а ты не пробовал тягу гантелей(штанги) лёжа на скамье?По совету Семёна выкинул нах любимую ВИГом тягу гантелей в наклоне, которой сложно попасть куда надо и стал тянуть штангу в наклоне. Это же никак с химией не связано?
Аксакал
При верхней тяге? Несогласен.
Широчайшие не тянут лопатки. Может быть, косвенно, как стабилизаторы, ромбовидные и трапеции способствуют лучшему сокращению широчайших, но не напрямую широчайшие лопатки поворачивают.
Физкультурник-любитель
он делал это упражнение после тяги в наклоне, когда уже сил не так много, поэтому и при работе с большим весом плохо попадал в мышцы.
А может просто стоит подбирать адекватный размер отягощений?
Чтоб мимо мышц не мазать?
IgG к SARS-CoV-2
ну и правильно. Не для новичков. Особенно если усираться большим весом. Чердак пока больше 32кг не поднимает.
если вес маленький нах его первым делать.
Пердун с пропитым ебалом
чердак вместо тяги в наклоне делает. Тяга в наклоне не нравится , некомфортно. Нужно сплит строить на основе нкк.если вес маленький нах его первым делать.
Пердун с пропитым ебалом
вероятно, у семена уже по другому не росло ничего,.А может просто стоит подбирать адекватный размер отягощений?
Чтоб мимо мышц не мазать?
Тренер по похуданию
Работа лопатками нужна для хода плеча вдоль туловища. В противном случае будут просто вращения.но не напрямую широчайшие лопатки поворачивают.
Сообщение изменено: Grillmaster (30 августа 2023 - 09:31)
Аксакал
Работа лопатками нужна для хода плеча вдоль туловища. В противном случае будут просто вращения.
Что такое ход плеча вдоль туловища? Когда плечевая кость поднимается и опускается поступательно вверх-вниз, не меняя угла с полом, за счет поворота лопаток?
Ну так это не широчайшие осуществляют.
Сообщение изменено: aid (30 августа 2023 - 09:53)
Тренер по похуданию
Угол с полом меняется разумеется, но в целевой чувствомышечной амплитуде.Что такое ход плеча вдоль туловища? Когда плечевая кост поднимается и опускается поступательно вверх-вниз, не меняя угла с полом, за счет поворота лопаток?
Аксакал
Угол с полом меняется разумеется, но в целевой чувствомышечной амплитуде.
Я пытаюсь понять, что означает ход плеча вдоль туловища. Вы согласны, что этот ход не широчайшими осуществляется?
Тренер по похуданию
Ход нужен для работы широчайшей в длинной амплитуде.Я пытаюсь понять, что означает ход плеча вдоль туловища. Вы согласны, что этот ход не широчайшими осуществляется?
IgG к SARS-CoV-2
Я пытаюсь понять, что означает ход плеча вдоль туловища. Вы согласны, что этот ход не широчайшими осуществляется?
Гриль говорит, что ход плеча вдоль туловиза удлиняет амплитуду работы широчайшей. Если я правильно его понял
Интересующийся
чердак вместо тяги в наклоне делает. Тяга в наклоне не нравится , некомфортно. Нужно сплит строить на основе нкк.
Не надо наклоняться параллельно полу и все будет комфортно. Делаешь небольшой наклон и не тянешь, а отводишь локти назад, бицепс не работает. Вес большой.
Тяга в наклоне база, без нее никак.
лошать с галавой в дереве
По совету Семёна выкинул нах любимую ВИГом тягу гантелей в наклоне, которой сложно попасть куда надо и стал тянуть штангу в наклоне. Это же никак с химией не связано?
тяга гантели мрак и шлак
попадает куда угодно, только не в широчайшую.
Я еще лет 20 назад забросил ее делать.
Интересующийся
тяга гантели мрак и шлак попадает куда угодно, только не в широчайшую. Я еще лет 20 назад забросил ее делать.
Мне понравилась тяга гантелей на скамье угол 22 градуса, как добивочное через упражнение после тяги в наклоне.
Но опять же я не тяну, а отвожу локти назад, бицепс не работает, вес небольшой.
The Experience Machine
тяга гантели мрак и шлак
попадает куда угодно, только не в широчайшую.
Я еще лет 20 назад забросил ее делать.
По мне так для спины хороши упражнения, которые задействуют много мышц спины. Если шири качать изолированно, они могут начать доминировать и уродовать видуху спины.
IgG к SARS-CoV-2
Мне понравилась тяга гантелей на скамье угол 22 градуса, как добивочное через упражнение после тяги в наклоне.
Но опять же я не тяну, а отвожу локти назад, бицепс не работает, вес небольшой.
Используй опыт ))
Семен Беркович: Так как спина – самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, поэтому и прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной я всегда «делаю» только задние дельты, но если они у вас отстают, делайте их с другими дельтами, причем, в начале тренировки.
Тренировка спины должна в себя включать:
▪ Базовое упражнение – тяга штанги в наклоне к животу.
▪ Упражнение для ширины спины – подтягивание или тяга верхнего блока сидя.
▪ Упражнение для толщины спины – тяга горизонтального блока к животу.
▪ Концентрированную тягу – тягу гантели одной рукой стоя в наклоне.
▪ Для задних дельт – разведение гантелей в наклоне или отведение рук назад стоя или сидя в тренажере или в кроссовере.
Первое упражнение у меня базовое – тяга штанги в наклоне к животу. Первый подход – разминочный, в нем я делаю 15 повторений с небольшим весом. Второй («полуразминка») – 10 повторений (вес штанги при этом увеличивается), третий, опять же после увеличения веса штанги – 6-8 повторений. Этот подход – основной, я выполняю его до отказа. Четвертый подход – «заминка», в нем я сбрасываю 40% веса штанги.
Вторым в моей программе стоят подтягивания либо тяга верхнего блока сидя (к груди или за голову – по желанию). Здесь я выполняю три подхода по 8 повторений в каждом.
Третьим упражнением у меня стоит тяга горизонтального блока к животу, как я уже говорил, я считаю это упражнение лучшим для развития толщины спины. Схема выполнения та же, что и во втором упражнении – 3 подхода по 8 повторений в каждом.
Четвертым упражнением в моей программе тоже является тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Я также выполняю ее, упираясь рукой в гантельный ряд. Да и схема выполнения упражнения практически такая же, как и у Саши – 3 подхода по 8 повторений, не меняя вес гантели.
заканчиваю свой комплекс тренировки спины проработкой задних дельт. Здесь я делаю разведение рук в тренажере «обратный пек-дек» («бабочка») или в тренажере для кроссоверов. Схема уже вам хорошо знакома – 3 подхода по 8 повторений в каждом, не меняя вес отягощения.
Аксакал
Если шири качать изолированно, они могут начать доминировать и уродовать видуху спины
Есть какие-то примеры? Вроде шир и рук много не бывает.
Сообщение изменено: aid (30 августа 2023 - 10:58)
0 пользователей, 13 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
