103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Lexxx, чтоб я сдох, если вру, но так и знал, что ты TUT упомянешь.

Куда ж без него, там и EPOC подтянется с ЭОСами и МТХ с МФ....

 

Ты меня недооцениваешь. А может я действительно неважно выгляжу...)))

[Mark_96]

гудмонинг.

Гудмонг стоя или сидя

что это? гуггл ничего не показывает

[ММихаил]

что это? гуггл ничего не показывает

подробности тут http://ferrum-body.r...na-plechah.html

 

видеотуториал

[пачварык]

Просто ты упомянул это упражнение столь категорично, что будто - ваще альтернатив нет. Хотя их есть, и не мало. 
...Та же ситуация, что и с твоими сакральными подтягиваниями.)))

а вот подтягиваниям альтернатив , такого- же кровня эффекта-нет .

[Lexxx]

так и знал, что ты TUT упомянешь. Куда ж без него, там и EPOC подтянется с ЭОСами и МТХ с МФ....

Нет, я не такой.

В смысле, люблю послушать и почитать умных людей, вроде Дмитрия Яковины, но сам в этих "лоботомиях вазектомии" не силён, ибо:

1) Ни разу не теоретик;

2) Все что пишу (и даже иногда публикую) стараюсь сформулировать так, чтобы было понятно даже пятикласснику.

видеотуториал

Это какой то прикол с корявой техникой.

[ММихаил]

Это какой то прикол с корявой техникой.

прикол?

согласен, скругляет спину в нижней точке.

та же самая фигня на видео Торохтия (олимпийский чемпион).

 

было бы интересно увидеть видео с правильной техникой гудморнингов.

Сообщение изменено: ММихаил (25 декабря 2015 - 03:46)

[Виктор С]

что это? гуггл ничего не показывает

На форуме гудмонинги сидя выкладывал Пуня.

Найду - принесу.

 

Нет, я не такой.

В смысле, люблю послушать и почитать умных людей, вроде Дмитрия Яковины, но сам в этих "лоботомиях вазектомии" не силён, ибо:

1) Ни разу не теоретик;

2) Все что пишу (и даже иногда публикую) стараюсь сформулировать так, чтобы было понятно даже пятикласснику.

Ты меня не понял, значит я так написал.

Аббревиатуры вставил дабы "блеснуть эрудицией". Если ты посчитал это снобизмом - извини.

Твоего автора пока не читал, читал и читаю других. Тоже не теоретик и не претендую, но любопытный.)

Когда сам пишу, на пятиклассников не ориентируюсь.

[Виктор С]

Гудмонинги сидя:

http://forum.steelfa...entry1057356550

[Lexxx]

было бы интересно увидеть видео с правильной техникой гудморнингов

Мне тоже.

Твоего автора пока не читал

Вот ссылка.

[SerjVK]

Вот ссылка.

Инфа из журнальчиков не смущает?

[Виктор С]

Меня не смущает. Любая инфа - это не руководство, а топливо мозгу.

[Оxотник]

Рекомендуемая линечка
57.5 10/10/10
60.0 10/10/10
62.2 10/10/10
65.0 10/10/10 Если не сделал мягкая перезагрузка.

Я постоянно тренился так:
57.5 10/10/10 сделал накинул вес
60.0 10/10/6 сколько смогу
60.0 10/10/8 сколько смогу
60.0 10/10/10 сделал накинул вес
62.5 10/10/6 сколько смогу...
Моя такая прогрессия не эффекивна?

Сейчас план отдыхаю до нового года, откатываю веса во всех упрах. 4/6
60.0 6/6/6/6
61.0 6/6/6/6
62.0 6/6/6/6
63.0 6/6/6/6...
Уперся, мягкая перезагрузка. В трех попытках не вышло, жесткая перезагрузка. Далее если не будет помогать сюда за более сложной схемой. Так?
Или есть смысл сразу заморочиться более сложными схемами?

[Игорь 66]

Сейчас план отдыхаю до нового года, откатываю веса во всех упрах. 4/6

так ты веса откатываешь или количество повторов?

[Оxотник]

Веса чтоб с запасом мог расти и сразу не упереться. Повторы тоже убавляю но прибавил подход.
Как правильно?

[Игорь 66]

Я беру веса 70% от 1ПМ, а вот с повторами и подходами тут сложнее, зависит от целей и программы.

[SerjVK]

Меня не смущает. Любая инфа - это не руководство, а топливо мозгу.

Дело в том, что даже на просторах Интернета сложно найти хорошую информацию среди всего того бреда который пишут люди, нужно перелагались гигантский массив информации и если повезёт то найдёшь что нибудь интересное, я именно про это.

[Оxотник]

Скачал таблицу, (1ПМ 85кг)=(3*10 60кг)=(4*6 65кг) Значит 65кг это мой придел будет при 4*6. Стартовать с 60кг или меньше?

[Siamese_Cat]

Оxотник, я бы тебе посоветовал ориентироваться на свои ощущения .. я тоже как и ты пытаюсь найти идеальную формулу .. а часто получается горе от ума ..

больше доверяй себе .. пробуй то как ТЫ считаешь жим пойдет .. лучше тебя твои ощущения не знает никто ..

 

я вообще 85 ПМ пробивал синглами ..

 

жал 70 3х8 а потом 80х1 потом дрючил трицепс ЖУХОМ ..

 

а еще советую посмотреть процентовку Муравьева из статьи как пожать 125 ... просто ради интереса поработать по ПМ 80 - 85 ...

 

посмотришь на ощущения .. лично меня эта схема пробила на ура .. жал 3х8 в тупик .. ПМ 105 кг ... попробовал эту пирамидку лесенку по сотке .. 120 выхлоп .. жал РАЗ в неделю, а не 2 как он советует ..

 

все ИМХО собственные ощущения .. линейная прогрессия на мне хуже работает .. именно в жиме ..

[vovave]

А как насчёт:

60 10-10-10
62,5 10-9-8
65 8-8-8
67,5 8-8-5
70 5-5-5
75 3-3-3
65 10-10-10

Сработает или не эффективно?

[Железякин]

Оxотник,Оxотник, нет единственно правильной прогрессии. Есть набор факторов для выбора подходящей. Это и возможности, и способности и перекресные и суммарные нагрузки.

Имхо . Вы все боитессь сильно отступать и пытаетесь выжать максимум из минимального. Часто это не самая удачная схема.


Пс. Как вариант гляньте в Азах я выкладывал таблицу для линейки на фб или сплит.

[Оxотник]

лучше тебя твои ощущения не знает никто ..

Пока сравнивать не с чем. Хочу попробовать стандартные обкатанные схемы а потом сравнить и выбрать свое.

[Железякин]

vovave, у вас тут нет отката, каждый раз нагрузка практически одинаковая.

[Siamese_Cat]

Пока сравнивать не с чем. Хочу попробовать стандартные обкатанные схемы а потом сравнить и выбрать свое.

 

а своего нет .. вернее это свое меняется постоянно .. слишком много факторов влияет ..

 

кто то в сотку бьется годами, а кто то ее жмет на первой тренировке ..

 

по большому счету главное жать .. пофигу как .. а священного грааля для всех НЕТ ..

 

я считаю, что излишняя неуверенность в себе часто тормозит прогресс новичка .. 85кг это уже не просто так .. уже можно понимать КАК и что ..

 

также все еще зависит от питания .. сброс набор или поддержка? но лично для меня, чтобы поднимать 1 ПМ надо делать постоянно 1 ПМ в районе 90% .. для привыкания ... и обязательно качать трицепс ..

 

а еще .. 2 очень умных человека сказали мне .. все эти процентовки это все не так важно .. главное - техника жима .. жим на 1 ПМ это в первую очередь техника ...

 

как на продвинутых уровнях не знаю, но на нашем это так ..

[Оxотник]

выкладывал таблицу для линейки на фб

Отличная таблица! В принципе все тоже самое, но можно посмотреть скорость накидывания веса. Такая скорость при 3ФБ в неделю или 2ФБ?

[Железякин]

Оxотник, пофиг, кол во выбирается от возможности восстановления. С вашими весами на 3 должно хватать.

[Оxотник]

от возможности восстановления

Как определить восстановился или нет?

[Железякин]

ну это опытным путем.  у меня например  , первая половина вполне проходит на 3 тр\нед.  потом ухожу на 2.  но у меня и веса чуток другие.

[Апостол]

Как правильно?

куй знает для кого я распинался, в прошлый раз... и опять 25, честно говоря, думал более понятлив. Кот уже написал, нет "правильной" линейки, у каждого своя и жестко расписывать план тренировок не стоит, жать нужно в запас всегда (если цель поднять силовые), а это 1-2 повтора до отказа, в норм. технике, отказ приемлем в конце цикла и означает , последнюю или предпоследнюю тренировку цикла, если отказ случился раньше, значит неверно рассчитаны веса. неужели так трудно понять одну вещь, ориентир свои ощущения, например накидывал, накидывал веса на 3Х10-8 повторов, на последней трене, в последнем подходе, понял что следующий повтор будет в отказ, взял и сделал этот же вес на 4Х6 и дальше накидывать, уперся перешел на 5Х5, уперся тут, все аллес, конец цикла.  и еще при примерном расчете цикла веса лучше занизить, чем завысить... прибавить то всегда можно в процессе, а вот если начнет давить на середине пути, то гораздо хуже (для головы хуже, мышцам пох)... вообще мне немного смешно читать про циклирование в жиме 60 кг, но я понимаю, что все люди разные, кто то жмет в отказ на каждой трене и прибавляет до сотки, кто то эту сотку увидит только циклируя...

гормональная система человека сложная штука, если в ней как говоришь разобрался, то тут то чего? любой прогресс по весам и мясу, это восстановление в первую очередь, если прогресс встал значит, нет его (восстановления), а почему нет? вот тут надо разбираться)

[Gjkmpjdfntkm]

4Х6 и дальше накидывать, уперся перешел на 5Х5,

4х6 и 5х5 это почти один и тот же вес)) Тогда уж 3х9, 4х7, и 5х5

[Игорь 66]

Подскажите по гиперэкстензии. Есть ли смысл увеличивать веса? Или лучше увеличивать повторы? Сейчас делаю 3х15 с блином 5 кг. Как лучше делать, с блином или со штангой?