103732 ответов в этой теме

[Lexxx]

Гудмонг стоя или сидя - нормальная альтернатива ГЭ для подготовки к становой.

Согласен.

У Билла Старра в его, пожалуй, самой интересной статье про становую тягу  наклоны вперед со штангой стоя вообще рекомендуются как хороший разогрев перед становой.

подъем ног к турнику

50 раз в сумме подходов.

И не всегда его можно делать.

Если с плечами полный порядок и если упражнение не делать рывками и забрасываниями ног, то по соотношению "эффект/безопасность" подъёмы ног к турнику - наилучший вариант для начинающего.

[vovave]

ИМХО при переходе на сплит надо переходить на тренировки через день, а особо одарённым на 4 тренировки в неделю или даже на 2+1

подойдет любой сплит под эту схему или что-то специализированное? было бы интересно хотя бы простой пример программы для такого графика увидеть.

 

В курсе про двух зайцев?

 

кстати, на эту тему у меня сегодня появился вопрос: связан ли рост силы с ростом массы (и наоборот)? и возможен ли рост силы без профицита калорий?

[Виктор С]

50 раз в сумме подходов.

Хотя делаю регулярно в петлях 15.10.10. При максимуме 25х1

 подъёмы ног к турнику - наилучший вариант для начинающего.

Сомневаюсь, даже если полный порядок в плечах и спине. 

Об эффективности не спорю, сам плотно сижу на подъемах в петлях, но это тяжелое упражнение.

http://forum.steelfa...entry1056965750

Делать его менее 6 повторений не имеет смысла, а сможет ли новичок сделать 10-12?

Голосую за кранчи.

[AnatolyR]

связан ли рост силы с ростом массы (и наоборот)? и возможен ли рост силы без профицита калорий?

да

не всегда

да

[Пуня]

говори?

А то сам не знаешь

[Олег К]

подойдет любой сплит под эту схему или что-то специализированное? было бы интересно хотя бы простой пример программы для такого графика увидеть.

Читай пост "Сплитомания" от Анатолия Р

[Lexxx]

Хотя делаю регулярно в петлях 15.10.10. При максимуме 25х1

Я сторонник "старой школы". Даже в какой то степени догматик "старой школы" - а там четко, 50 повторений в сумме подходов. В классическом варианте: ещё и в самом начале тренировки.

Делать его менее 6 повторений не имеет смысла, а сможет ли новичок сделать 10-12?

Не каждый новичок сможет. В последних подходах марафона вообще получается по 2-3 повторения в сете. Там фишка в минимизации отдыха между подходами.

[puffi88]

кстати, на эту тему у меня сегодня появился вопрос: связан ли рост силы с ростом массы (и наоборот)? и возможен ли рост силы без профицита калорий?

 

Сила растет и масса тоже ,  но надо спорт сначала выбрать. Специализацию . Чему уделять основное внимание. 

[vovave]

Сила растет и масса тоже ,  но надо спорт сначала выбрать. Специализацию . Чему уделять основное внимание. 

 

я работаю сейчас 5*5, основной приоритет - рост 1ПМ.

рабочие веса небольшие, в среднем - околомоя масса тела. вес тела стабильно держится на одной планке. ем около 2500 ккал. 

 

я просто хотел понять, есть ли смысл принимать больше еды? и если да, то белка или углеводов?

Сообщение изменено: vovave (25 декабря 2015 - 10:55)

[Железякин]

Делать его менее 6 повторений не имеет смысла,

это почему ? 

[Виктор С]

это почему ? 

Потому что есть разные мнения.

Твое я помню:

а оно надо больше ??? ))))

 Но мне 6 мало, чтобы почувствовать "попадание в целевую мышцу"(с) ))))

[puffi88]

я работаю сейчас 5*5, основной приоритет - рост 1ПМ.

рабочие веса небольшие, в среднем - околомоя масса тела. вес тела стабильно держится на одной планке. ем около 2500 ккал. 

 

я просто хотел понять, есть ли смысл принимать больше еды? и если да, то белка или углеводов?

Будешь больше весить - будешь больше жать . Лифтеры особо на диетят . Имхо , техника в жиме на 1ПМ важнее всего , потом напарник , а 5 повторов много . 

[krakatan]

Mark_96.

Мне возможно рано советовать, но мне кажется становую тягу тебе делать очень рано.

С нашим ростом все дается сложнее.

Фуллбади минимум год-полтора и тренируй спину. Я лично считаю, что без гиперэкстензии (минимум год) к становой лучше не подходить. Я тоже сделал такую ошибку и спина выключилась на 2 недели как дошел до веса 95 кг. Мышцы еще слабые, спина круглится и все...кирдык. Это еще легко отделался. Лучше учится на ошибках других.

[vovave]

Будешь больше весить - будешь больше жать . Лифтеры особо на диетят . Имхо , техника в жиме на 1ПМ важнее всего , потом напарник , а 5 повторов много . 

 

хорошо, буду увеличивать паёк)

[пачварык]

А то сам не знаешь

Я здесь подразумеваю, что вопрошающий имеет диагноз из поликлиники"практически здоров", не имеет толстой , тяжолой жопы и имеет желание иметь максимальный эффект от упра.
Поэтому-подъем ног к турнику.Никто не говорит о идеальной чистоте для начинающего, но стараться нужно.

[puffi88]

хорошо, буду увеличивать паёк)

А комплекс когда последний раз менял ?

[калыван]

если вы про меня

Да нет, это я про себя....

 

Никто не говорит о идеальной чистоте для начинающего, но стараться нужно.

Я обычно рекомендую сначала подъем ног на наклонной скамье, потому что на турнике новичку сделать трудно и он начинает портить технику (раскачиваться), а потом так и привыкает делать.

Сообщение изменено: калыван (25 декабря 2015 - 11:39)

[vovave]

А комплекс когда последний раз менял ?

 

сейчас идет 5-ая неделя программы 5*5. рабочие веса - 77,5% от 1ПМ. поднимаю каждую неделю на 2,5%.

до этого 2 месяца делал всю базу за тренировку линейно увеличивая веса в режиме 3*8.

 

ну а еще до этого пол года филонил и бил баклуши 

Сообщение изменено: vovave (25 декабря 2015 - 11:42)

[puffi88]

сейчас идет 5-ая неделя программы 5*5. рабочие веса - 77,5% от 1ПМ. поднимаю каждую неделю на 2,5%.

до этого 2 месяца делал всю базу за тренировку линейно увеличивая веса в режиме 3*8.

 

ну а еще до этого пол года филонил и бил баклуши 

А чисто на 1 раз не пробовал что ли ? 

[vovave]

А чисто на 1 раз не пробовал что ли ? 

 

делал проходку перед началом 5*5, чтобы понять откуда откатывать веса.

в профиле все актуально, я еще раз повторю на всякий 1ПМ:

 

присед - 100

жл - 80

становая - 115

[puffi88]

делал проходку перед началом 5*5, чтобы понять откуда откатывать веса.

в профиле все актуально, я еще раз повторю на всякий 1ПМ:

 

присед - 100

жл - 80

становая - 115

2 года стаж , имхо , маловато будет . 

[Siamese_Cat]

Да нет, это я про себя....

весовую категорию , разумеется, в расчет типа не берем ?

 

я пошел по пути сохранения жима, но уменьшения весовой категории .. как и писал когда то .. и конечно имелось ввиду 130 в сотке или чуть выше 1 разряда awpc ..

[Железякин]

Потому что есть разные мнения.

Твое я помню:

 Но мне 6 мало, чтобы почувствовать "попадание в целевую мышцу"(с) ))))

вот мне разные мнения и интересно ))) . 

я просто не понимаю почему это 6 вдруг перестанет работать .

 

раз тебе 6 мало, то не значит что ты в нее все таки не попадаешь ))) 

хочешь из интереса, попробуй поднять и опустить медленно медленно. 

[Виктор С]

раз тебе 6 мало, то не значит что ты в нее все таки не попадаешь ))) 

хочешь из интереса, попробуй поднять и опустить медленно медленно. 

Так и делаю. Чередую. 15.10.10. в следующий раз 7х4 (число 7 нравится)))

До конца не опускаю, амплитуда не 180*, а 120-130..

[Lexxx]

вот мне разные мнения и интересно ))) .

я просто не понимаю почему это 6 вдруг перестанет работать .

 

раз тебе 6 мало, то не значит что ты в нее все таки не попадаешь )))

хочешь из интереса, попробуй поднять и опустить медленно медленно.

Да. В мышцах нет встроенного счетчика повторений, после срабатывания которого начинается рост.

[Виктор С]

Да. В мышцах нет встроенного счетчика повторений, после срабатывания которого начинается рост.

Спасибо.)

[vovave]

2 года стаж , имхо , маловато будет . 

 

2 года это с боксом, самбо и валянием дурака после травм.

но даже учитывая это я результатом недоволен...

[Пуня]

Я здесь подразумеваю, что вопрошающий имеет диагноз из поликлиники"практически здоров", не имеет толстой , тяжолой жопы и имеет желание иметь максимальный эффект от упра.
Поэтому-подъем ног к турнику.Никто не говорит о идеальной чистоте для начинающего, но стараться нужно.

Просто ты упомянул это упражнение столь категорично, что будто - ваще альтернатив нет. Хотя их есть, и не мало. 

...Та же ситуация, что и с твоими сакральными подтягиваниями.)))

Сообщение изменено: Пуня (25 декабря 2015 - 12:20)

[puffi88]

2 года это с боксом, самбо и валянием дурака после травм.

но даже учитывая это я результатом недоволен...

Трудно сказать не видя как занимается человек в реале. Мало конечно. Напарник нужен . На 1 раз без страховки трудно прогрессировать начинающему . 

[Lexxx]

Спасибо.

Я веду к тому, что важно время под нагрузкой и характер этой нагрузки.