6122 ответов в этой теме

[yarema]

Следующее большое обновление по форме визуально - будет 17-20 апреля, тогда вылажу из углеводной ямы , сделаю 3-4 дневный рефид, держа калории не выше 2400 чтобы не выходить из дефицита, тем не менее. Тогда будет видно насколько колоссально отличие в сравнение с той формой что сейчас на авке в плане сухости. Тогда же сделаю Декса Сканирование на процент жира в теле и скину фотографии результатов. Тренинг пока сокращенный изза низких углеводов.

 

Из интересного - руки тренирую каждый день отдельно тренировкой утром - 4 сета подьемов на бицепс полулежа на скамье и столько же на трицепс - разгибания лежа на скамье.

Получается 6Х4=24 сета на бицепс и 24 сета на трицепс в неделю. Тренинг не отказной, чувствомышечный, паузы около 90 сек. такая утреняя тренировка укладывается в 15-17 минут.

 

Вес сегодня с утра 92,4 процент жира по защипах 13% но я не верю им. Как и ЮС нави. 20% по жиру Рихад по ЮС нави намерял себе 11%. Так что только полный скан тела.

Сообщение изменено: yarema (25 марта 2024 - 12:06)

[Мозголомная Брага]

Такая ручка, как на фото ниже, еще вроде дает нагрузку на ромбовидные (ощущаю их работу сильнее, чем при прямом хвате.)

я себе как-то купил набор из 5 разных крабов, когда ходил в зал, где их не было.

щас дома на полке пока лежат

Вообще с них интересно довольно получается по ощущениям

прибавку силовых они практически не дают, т.е. с ними я больше тянуть не стал.

Зато к моменту отказа я совершенно четко стал понимать, что у меня  не тянет именно спина

рукам ваще пофиг, а спина уже сдохла

Ромбовидные на крабе средней ширины у меня мощно ощущаются в тяге блока к пузу сидя.

[Алексей Батькович]

я себе как-то купил набор из 5 разных крабов, когда ходил в зал, где их не было.

щас дома на полке пока лежат

Вообще с них интересно довольно получается по ощущениям

прибавку силовых они практически не дают, т.е. с ними я больше тянуть не стал.

Зато к моменту отказа я совершенно четко стал понимать, что у меня  не тянет именно спина

рукам ваще пофиг, а спина уже сдохла

Ромбовидные на крабе средней ширины у меня мощно ощущаются в тяге блока к пузу сидя.

У меня при работе с такой ручкой потом меньше плечелучевая "чувствуется" после тренировки.

В день сгибателей верха, когда идут тяги, а потом бицуха, она побаливает не слабо (у меня плечелучевые еще и "сокращены", много времени за кампуктером и с телефоном в руках, только недавно перестал "ощущать" латеральный эпикондилит, но подтягиваться один хрен пока очкую).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 марта 2024 - 12:51)

[yarema]

Моя рекомендация

Предтренники - РАБОТАЮТ

Но предтренники - дорогие

Вывод - изучить что в них работает на Вас, купить самому ингредиенты и смешать - получается примерно впятеро дешевле

в моем случае

250гр Таурина + 250гр Цитрулина Малата + 250гр Аргинина + 250гр Креатина + 250гр Бета Аланина = 1500гр готового предтренника, по цене дешевле чем если брать 400 грамм готового смешаного с теми же ингридиентами

Добавляем в 20 грамм такой смеси 50 грамм сахара и 5 грамм БСАА (вкусно) и столовую ложку пищевого глицерина (задерживает жидкость в мышцах)м и получается ультимативный предтренник который не дрочит ЦНС так как без стимуляторов, дает просто разрывающий памп и нескончаемую выносливость на тренировке. У меня работосопособность вырастает на 30% - особенно когда углеводов в день меньше сотки. А главное не вызывает привыкания так как ЦНС не дрючится кофеином (его нет) 

Сообщение изменено: yarema (25 марта 2024 - 01:11)

[Семён]

Ромбовидные на крабе средней ширины у меня мощно ощущаются в тяге блока к пузу сидя.

Фиг знает, недавно я показывал видео, где тянул с такой ручкой. Под видео был комментарий- не ощутил абсолютно никакой разницы. Упражнение одно из любимых на спину, делаю на каждой тренировке спины, сделал спину им и тягой в наклоне

Сообщение изменено: Семён (25 марта 2024 - 01:28)

[Eak cat]

Моя рекомендация

Предтренники - РАБОТАЮТ

Но предтренники - дорогие

Вывод - изучить что в них работает на Вас, купить самому ингредиенты и смешать - получается примерно впятеро дешевле

в моем случае

250гр Таурина + 250гр Цитрулина Малата + 250гр Аргинина + 250гр Креатина + 250гр Бета Аланина = 1500гр готового предтренника, по цене дешевле чем если брать 400 грамм готового смешаного с теми же ингридиентами

Добавляем в 20 грамм такой смеси 50 грамм сахара и 5 грамм БСАА (вкусно) и столовую ложку пищевого глицерина (задерживает жидкость в мышцах)м и получается ультимативный предтренник который не дрочит ЦНС так как без стимуляторов, дает просто разрывающий памп и нескончаемую выносливость на тренировке. У меня работосопособность вырастает на 30% - особенно когда углеводов в день меньше сотки. А главное не вызывает привыкания так как ЦНС не дрючится кофеином (его нет) 

Состав вообще отличный, все много использовал, только аргинин не очень понял. А связка бета-аланин, цитруллин малат и креатин вообще самая любимая была во времена когда еще тренил натурально. 

[renepjd]

Зато к моменту отказа я совершенно четко стал понимать, что у меня  не тянет именно спина
рукам ваще пофиг, а спина уже сдохла

а какое расстояние между ручками на этом?

[yarema]

2019-20 vs 2024
Powerlifting training and diet vs bodybuilding training and diet.

[Мозголомная Брага]

а какое расстояние между ручками на этом?

 

не мерял

из 5 рукояток 2-3 по длине от максимума
 

[RTR150]

2019-20 vs 2024

Что с лицом? Ебни уже Сотрет.

Или это травма?

Сообщение изменено: RTR150 (25 марта 2024 - 08:13)

[yarema]

Что с лицом? Ебни уже Сотрет.

ничего просто перешарпил немного. Ну резкость выкрутил, оно и подчеркнуло шрамы от постакне

[yarema]

25.03.2024
1)жим гантелей под углом
20+20кг х 5
28+28кг х 5
38+38кг х 5
45+45кг х 5
50+50кг х 5
55+55кг х 5.
Все легко, тяжелее гантелей нету в зале.
2) Кросовер на грудь
25 кг 4х15
3)жим стоя из за головы
20кг х 40р
50кг 3х12
4)отведения на зд в пекдек
60 кг 3х15
5)тяга Т штанги с упором в грудь
20кг х 12
40кг 3х10
6)икры стоя
30 кг 5х20

[Честер]

55+55кг х 5.

 

ничего себе )

[yarema]

ничего себе )

Ничего оно не дает, с маленьким весом, скажем 25+25 кг, в чувствомышечно режиме с паузой в точке пикового растяжения- крепатура и рост гарантированы.

[Честер]

Ничего оно не дает

 

тогда зачем ты делаешь то, что ничего не дает?

[yarema]

тогда зачем ты делаешь то, что ничего не дает?

Хотел проверить снижает ли чувствомышечный тренинг силовые - оказалось не снижает. Мышц стало больше, потому силовые в жиме гантелей не упали.

[AnatolyR]

Мышц стало больше, потому силовые в жиме гантелей не упали

Мышц не стало меньше

[yarema]

Мышц не стало меньше

Cтало больше, так как техника стала намного лучше, а не подьем веса ради веса. Куда более длительные негативы (опускания), более подконтрольная техника, лучшее чувство мышц и работа мышцами.

[yarema]

Утреняя тренировка рук:

1)Бицепс полулежа-полусидя на скамье

8+8 кг 4Х15

2)Трицепс разгибания лежа на скамье гантелей - парные

13+13кг 3Х12

[yarema]

На удивление хорошо чувствую себя в углеводной яме. Да, плоский, но черт возьми никакого голода, чувсствую себя легким и выносливым, так же хочу отметить то что ЖКТ ведет себя адекватно, при том что протеина 250 грамм, нету вздутия и газообразования. Скажу даже так - я чувствую в общем себя лучше чем на высоких углеводах (кроме уровней энергии - они ниже) Наверное, overall , сейчас в плане жизненного комфорта чувствую себя лучше чем за весь последний год.

БЖУ сейчас

250Б

40Ж

70-100У

Сообщение изменено: yarema (26 марта 2024 - 03:44)

[Семён]

Ну 100 гр углеводов это не яма..

[RTR150]

1)Бицепс полулежа-полусидя на скамье 8+8 кг 4Х15

Чувствую скоро без гантелей будешь делать это упражнение)))

Че там отдых какой между подходами? Надо попробовать.

[yarema]

Ну 100 гр углеводов это не яма..

Ближе к 70

[yarema]

Чувствую скоро без гантелей будешь делать это упражнение)))

Че там отдых какой между подходами? Надо попробовать.

60 сек

[yarema]

Чувствую скоро без гантелей будешь делать это упражнение)))

Че там отдых какой между подходами? Надо попробовать.

Вес подобран так чтобы я мог через сутки снова сделать ( чтобы успел восстановится)

[aid]

Утреняя тренировка рук:

1)Бицепс полулежа-полусидя на скамье

8+8 кг 4Х15

2)Трицепс разгибания лежа на скамье гантелей - парные

13+13кг 3Х12

А какие перерывы между подходами?

[yarema]

А какие перерывы между подходами?

60 сек

[aid]

60 сек

А как умудряешься повторы сохранять? Получается, в первых подходах далеко от отказа?

[yarema]

А как умудряешься повторы сохранять? Получается, в первых подходах далеко от отказа?

Не далеко. 2-3 повторения до .

[yarema]

Утреняя тренировка рук:

1)Бицепс полулежа-полусидя на скамье

8+8 кг 4Х15

2)Трицепс разгибания лежа на скамье гантелей - парные

13+13кг 3Х12

Вечерняя полная тренировка : Спина, плечи, икры

26\03\2024

 

1) Тяга блока к груди широким паралельным хватом

45кг Х 8

65кг Х 8 

85кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8 

105кг Х 8

2)Тяга блока к животу сидя

40кг Х 12

60кг Х 12

80кг Х 10

100кг Х 8

 

3)Пулловер в блоке

30кг 3 Х 15

 

4)Жим штанги из-за головы стоя

20кг Х 25

40кг 3 Х 20

 

5)Икры сидя в станке

15кг 4 Х 20

 

6)Махи в наклоне на ЗД гантелей

12+12кг 4 Х 25

Сообщение изменено: yarema (26 марта 2024 - 11:06)