50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Идёт отлично все, самочувствие прекрасное

Чувствуешь изменения на тренировках по боксу?

[vektor]

MikeKazakov

забыл спросить - в смт2 три пары суперсетов или каждое упр отдельно

Чувствуешь изменения на тренировках по боксу?

извиняюсь ,что вмешался,но лично у меня разница чувствуется.не колоссальнаяя конечно,но раньше умирал на 5 раунде,а теперь 7-8 с таким же успехом!!

[Der Лифтёр]

Вот и закончен 3 мкц! Прибавка везде хорошая, но огорчает связка подтягивания-бицепс ( в пшнб даже меньше вес получился чем на первой тренировке цикла, с подтягиваниями проблема в том что пояса нет)
Итоги тренировки (в скобках прибавка за микроцикл)

жим 120х6х1 120х5х2 (+17 кг)
жух 90х9х2 90х8х1 (+20)
присед 155х6х3 (+20)
жс 65х9х2 60х9х1 (+5)
подтягивания 84,8х9х3 (+0) сегодня сделал без веса, так как над временем поработал, а пока на неудобный пояс нацепишь вес времени много уходит)
пшнб 50х9х3(-5кг) ( в бицепсе даже откат получился, прибавить на нем вообще не могу, вес скачет +- 5кг)

О-12399,6
В-10,17
М-1206,18

Собственный вес 84,8(+2 кг)

[vladyan]

Да, довольно легко было "втягиваться" в занятия. У нас там отдых в районе 30сек - 60сек. Что для меня не в новинку.ъ
Вот только нагрузка не привычная: клинч, удары ногами, коленями, локтями...(тайский бокс), поэтому по началу было тяжко, потом обливался просто...А через недельку занятий, мышцы уже адаптировались к нагрузке, стало легче. Некоторым, которые вообще не занимались до этого, им и месяца не хватит, я думаю.

[MikeKazakov]

забыл спросить - в смт2 три пары суперсетов или каждое упр отдельно

Без суперсетов.
vladyan
Понятно, значит помогает.

Собственный вес 84,8(+2 кг)

Сколько всего с начала занятий по СМТ?

[Der Лифтёр]

+6,8 с начала СМТ

И тут же сразу вопрос у меня, кол-во подходов в 4 мкц два делать либо 3 как сейчас?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (13 ноября 2010 - 06:04)

[MikeKazakov]

И тут же сразу вопрос у меня, кол-во подходов в 4 мкц два делать либо 3 как сейчас?

Начни три, убрать всегда успеешь.

[MikeKazakov]

+6,8 с начала СМТ

Точно.

[Gadget_]

а ктонибудь тренится по СМТ2. Как очучения?

[MikeKazakov]

а ктонибудь тренится по СМТ2. Как очучения?

Обещаю не забываемые очучения по СМТ-3. Не желаешь?

[mambetus]

с понедельника стартую.
Хорошо, что уточнили про суперсеты (точнее их отсутствие), а то по привычке начал бы именно с ними

Ввёл в табличку 100% - те веса, с которым закончил смт-1, я проходку не делал - как то мало получилось докинул везде по 10 кг.
Gadget_, ты полностью по таблице накидывал? или как? есть ли ещё какие нюансы-отличия от смт-1 ?

[MikeKazakov]

Ввёл в табличку 100% - те веса, с которым закончил смт-1

Нужно ПМ-1, т.е. расчитай по таблице, если проходку не делал.
Gadget_ расчитывал только первые тренировки, потом добавлял по самочувствию.

[Der Лифтёр]

про проходку еще хотел спросить! после 4 мкц стоит сделать каждое движение на раз или лучше просто посчитать по формуле? становую не делать проходку?

[MikeKazakov]

стоит сделать каждое движение на раз или лучше просто посчитать по формуле? становую не делать проходку?

Хорошо бы пройтись, если нет времени или желания, можно расчитать по таблице. Становая ничем не отличается от всех других упражнений.

[Der Лифтёр]

я про становую чего и спросил, я то ее в вообще за время СМТ не делал!

[MikeKazakov]

я то ее в вообще за время СМТ не делал!

Но знать то должен, сколько максимум.

[MikeKazakov]

у меня разница чувствуется.не колоссальнаяя конечно,но раньше умирал на 5 раунде,а теперь 7-8 с таким же успехом!!

Но ведь ты же для этого специально выносливость не тренировал. Только СМТ.

[BcK]

Gadget_
по СМТ2. После первой трени подумал, что веса ПМ1 не правильные ввел, легко слишком. После второй подумал,
пусть веса пока остануться как есть. На третьей уже ощущения напоминающие СМТ1. Но в целом пока намного
легче последних тренировок СМТ1. Думаю поднять веса под самочувствие, либо плавно подымать по таблице?.

MikeKazakov
Майк, +1 чистый кило) с питанием по прежнему не все как хотелось бы.. ( точнее совсем не так с питанием..

[MikeKazakov]

либо плавно подымать по таблице?.

По таблице щадящай режим, на второй неделе посмотришь.

+1 чистый кило

[BcK]

По таблице щадящай режим, на второй неделе посмотришь.

ну если там где по 1 подходу и не должно быть очень-очень трудно, то я думаю у меня все нормально идет.
А если в каждой тренировке также стараться заипаться в корень, то нужно бы накинуть...
(как например подтягивания, по расчетам мне нужно делать минус 10 кг от своего веса, я делал просто со
своим и ничего так, спокойно получилось)

[Romk]

(как например подтягивания, по расчетам мне нужно делать минус 10 кг от своего веса, я делал просто со
своим и ничего так, спокойно получилось)

Вот поэтому и возникают жалобы, что ближе к концу цикла веса встают или что "не вывозишь"

[MikeKazakov]

Вот поэтому и возникают жалобы, что ближе к концу цикла веса встают

Ну каГбе да, ещё два месяца впереди.
Если легко - делай быстро. Принцип прост до безобразия.

[Gadget_]

Обещаю не забываемые очучения по СМТ-3. Не желаешь?

Я и не сомневаюсь!!! Конечно желаю, но тольок через месяцок!


mambetus

нет в по таблице я не расчитывал. По таблице получилось, сто некоторые упражнения слишком легко. а некоторые слишком тяжело. Я использовал принцип смт1, тоесть работал по максимому и добавлял вес по возможности. при этом сокращая время.

по СМТ2. После первой трени подумал, что веса ПМ1 не правильные ввел, легко слишком. После второй подумал,
пусть веса пока остануться как есть. На третьей уже ощущения напоминающие СМТ1. Но в целом пока намного
легче последних тренировок СМТ1. Думаю поднять веса под самочувствие, либо плавно подымать по таблице?.

Я вот эту первую тренировку делал по рабочим весам из смт1 - вообщем чуть копыта не кинул - понимаешь о чем я )))))

[MikeKazakov]

Конечно желаю, но тольок через месяцок!

Напиши, когда захочешь, скину.

[vektor]

Но ведь ты же для этого специально выносливость не тренировал. Только СМТ. biggrin.gif

конечно,специально не тренил,но тут же и потеря веса существенная,а выносливость улучшеннная уже как следствие той самой потери !Аки аксиома))

[MikeKazakov]

тут же и потеря веса существенная,а выносливость улучшеннная уже как следствие той самой потери !Аки аксиома))

Всё наоборот, из-за улучшения выносливости ты потерял лишний вес.

[Александр71]

А СМТ2 начинают когда первый полностью закончат?Или надо ещё что-то сделать?

[vektor]

Всё наоборот, из-за улучшения выносливости ты потерял лишний вес. wink.gif

а разве это не тандем ,части которого не могут работать автономно???(((

[MikeKazakov]

А СМТ2 начинают когда первый полностью закончат?Или надо ещё что-то сделать?

Вообщето есть подготовительный период. Попеременно чередуются две тренировки из СМТ-1, первый и третий или четвёртый, 2-4 недели.

а разве это не тандем ,части которого не могут работать автономно???(((

Лишний вес ничего не стимулирует, а наоборот. Какой уж тут тандем. Просто энергетика мышечной ткани повысилась и увеличились запросы, ведущие к сжиганию лишнего.

[vektor]

Лишний вес ничего не стимулирует, а наоборот. Какой уж тут тандем. Просто энергетика мышечной ткани повысилась и увеличились запросы, ведущие к сжиганию лишнего.

а как же тогда мотивировать тот момент,что когда теряется вес без изменения режима тренинга,а путем диеты.Ведь нагрузка -то не меняется и ,соответственно,энергетика мыш.тткани остается на прежнем уровне,а выносливость повышается просто по примитивной причине потери веса??? В моем случае с смт может это произошло именно и по причине повышения энергетики м.ткани,но как единственную причину потери веса её рассматривать нельзя.И в моей практике было нередко что я терял вес путем диеты и выносливость повышал не меняя тренинга.

Сообщение изменено: vektor (13 ноября 2010 - 10:30)