8874 ответов в этой теме

[d-rago-n]

На килограмм веса естественно... Как и каллораж растчитывают на вес, а не на мясо без жира воды и костей...

ну костям белок нужен точно, а вот жировой ткани и воде, как-то сомнительно...
а вообще странно, что каллораж расчитывают на общий вес(% жира может сильно варьироваться), а не на ММ+кости+еще что-то важное =) ведь лишний белок - нагрузка на печень (или почки,точно не помню)...

[sergkomisar]

d-rago-n, ещё раз повторю, что нет жёстких цифр расчёта на то сколько нужно белка гр на кг тела, по этому не важно от какой массы ты оттолкнешься первоначально, важно будет потом вносить коррективы в зависимости от результатов.

[rihad]

При частом перекусе постоянное чувство голода. Есть необходимо 3 раза в день и по часам.

Есть хорошее правило - не переедать за один присест. Еда, разбитая на меньшие порции, лучше усвоится.

[Andrew1113]

Занимался три раза в неделю 8 недель.

AnatolyR, а чем он оптимальный?
Можно подробности пожалуста.

Жесть конечно. Но что мешало больше отдых делать (2-3 дня) или так внезапно накатило?! Может вам попробовать какой-нибудь сплит, где есть также легкая тренировка т.е. Т-Л-Л-Т? Ну а вообще не расстраивайтесь главное и тренируйтесь в удовольствие

[alMuk]

Жесть конечно. Но что мешало больше отдых делать (2-3 дня) или так внезапно накатило?! Может вам попробовать какой-нибудь сплит, где есть также легкая тренировка т.е. Т-Л-Л-Т? Ну а вообще не расстраивайтесь главное и тренируйтесь в удовольствие

Не, не внезапно, просто не обращал внимания на симптомы. В общем я себя чувствовал отлично, первый месяц вообще был как на парах. А вот после пятой, шестой недели начал видимо выдыхаться, на седьмой неделе стали болеть локти и колени.
Я не растраиваюсь, все это опыт. Сейчас дважды в неделю прорабатываю верх один раз в неделю низ. И выходит верх тренирую раз 3-4 дня. А накачанные бедра меня никогда не привлекали

[roma2]

Есть хорошее правило - не переедать за один присест. Еда, разбитая на меньшие порции, лучше усвоится.

А с чего это вдруг? Секреторная активность пищеварительных желез нуждается в отдыхе. Иначе концентрация ферментов в пищеварительном соке снижается. Я видел дрищей жующих что либо не переставая весь день. Уж раз занялись такой вещью, как бодибилдинг, то будьте добры либо иметь большой объем желудка, либо жрать порошочки!

[Gjkmpjdfntkm]

Есть необходимо 3 раза в день и по часам.

Что за бред? Вы на своем форуме тут совсем трехнулись, сами сказки придумываете сами им верите и других учите

Секреторная активность пищеварительных желез нуждается в отдыхе.

Ночью отдохнет

будьте добры либо иметь большой объем желудка

100%, только rihad сказал на меньшие, а не на маленькие

Питание в билдинге 5-6 разовое, это доказано поколениями билдеров, и не зависит от того какой велосипед на форуме желают изобрести отдельные личности. Хоть одного билдера высокого уровня назовите который три раза в день ест? Нет таких. У всего есть скорость усвоения, меньшая порция (в разумных и необходимых пределах), усвоится быстрее и эффективней. Необходимый объем пиши который нужно засунуть в себя в день делится на 5-6 порций

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2012 - 08:38)

[AnatolyR]

это доказано поколениями билдеров

соревновательных

билдера высокого уровня

хде тута билдеры высокаго саревновательного уровня?

меньшая порция (в разумных и необходимых пределах), усвоится быстрее и эффективней

да, однако вы эти порции пихаете чаще
усвояимость пищи зависит ещё и от того нужна ли эта пища организму сейчас в данный момент

Необходимый объем пиши который нужно засунуть в себя в день делится на 5-6 порций

а 4? не пайдёть?

Сообщение изменено: AnatolyR (10 сентября 2012 - 09:30)

[Gjkmpjdfntkm]

соревновательных

де тута билдеры высокаго саревновательного уровня?

Есть исследования доказывающие что допинг (АС) влияет на пищеварение? Скорость усвоения? Эффективность усвоения? Или у соревновательных ББ желудок по другому работает?

а 4? не пайдёть?

Смотря какой объем надо впихнуть, обычно объем таков что лучше 5-6 чем 4. Я ж не заморочен на сокральных числах как некоторые)) 3 раза в день, 3 тренировки в неделю (в 7 дней), богородицу перед каждым подходом еще поцеловать осталось

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2012 - 09:44)

[AnatolyR]

Есть исследования доказывающие что допинг (АС) влияет на пищеварение? Скорость усвоения? Эффективность усвоения? Или у соревновательных ББ желудок по другому работает?

АС ускоряет обмен, синтез белка находится постоянно в приподнятом настроении
организму нужны вещества для строительства и он их требует/получает

Или у соревновательных ББ желудок по другому работает?

а вы попробуйте поесть как Яетс или Колеман по 5-6кг пищи в день а потом расскажите о своих очущениях

[Gjkmpjdfntkm]

а вы попробуйте поесть как Яетс или Колеман по 5-6кг пищи в день а потом расскажите о своих очущениях

Зачем?

АС ускоряет обмен, синтез белка находится постоянно в приподнятом настроении

И что? Что это доказывает что надо есть 3 раза в день? 5-6 меньших порций (достаточного для желудка объема) усваиваются быстрее и эффективней 3х

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2012 - 09:53)

[AnatolyR]

Зачем?

чтобы не пороть чепуху о желудках ббилдеров

И еще вопрос,не совсем по теме,но все же. Как Вы думаете,ТОП ПРО выглядят,как пришельцы с других планет,потому что что-то знают относительно тренинга,о чем не знаем или только догадываемся мы,или это все же вопрос большей частью генетики?

Рони Колеман съедает в день килограмм риса и 2 килограмма индейки. Ты можешь себе такое представить - нет. Я то же. Какие тут вопросы.
Михаил Клестов

[Gjkmpjdfntkm]

чтобы не пороть чепуху о желудках ббилдеров

Лучше хрень про питание в вашем исполнении? Да хоть Стивен Спилберг и по 10 килограмм овсянки
5-6 меньших порций (достаточного для желудка объема) усваиваются быстрее и эффективней 3х, хотите доказать обратное? Пожалуйста, я слушаю
И озвучьте пожалуйста сколько раз в день необходимо питаться по вашему? А то вы вокруг да около как обычно юлите, типа умный, но типа ничего конкретного не сказал. Развели тут демогогию Очки на критике зарабатываете?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2012 - 10:14)

[Руст]

Рекомендация для билдеров принимать пищу 5-6 ( или сколько там) связано с утверждением, что за один приём пищи больше 30 гр белка не усваивается.

Лично у меня не получается есть 6 раз в день, получается 4 приёма твёрдой пищи, и один раз - порошок.

Сообщение изменено: Руст (10 сентября 2012 - 10:56)

[d-rago-n]

а если кушать такие порции, что к моменту очередного приема пищи будет не сильное чувство голода, то разве она не усвоится так же как и более объёмные порции пищи (с б0льшим промежутком времени между приемами пищи)?

больше 30 гр белка не усваивается.

не совсем так, всё зависит от типа белков (у них разное время усвоения) =)

Сообщение изменено: d-rago-n (10 сентября 2012 - 11:02)

[Руст]

не совсем так, всё зависит от типа белков (у них разное время усвоения) =)

То есть я так понимаю казеина можно и больше за раз схомячить?

[AnatolyR]

5-6 меньших порций (достаточного для желудка объема) усваиваются быстрее и эффективней 3х, хотите доказать обратное?

зачем мне доказывать обратное если вы не можете доказать сказанное?

за один приём пищи больше 30 гр белка не усваивается.

это не соответсвует реальности

сколько раз в день необходимо питаться по вашему?

любителю физкультурнику 3-4 раза в день + послетренировочный приём белка

Сообщение изменено: AnatolyR (10 сентября 2012 - 11:18)

[Gjkmpjdfntkm]

зачем мне доказывать обратное если вы не можете доказать сказанное?

Мне больше заняться нечем чем 1000 раз доказывать каждому одно и тоже. Читайте книжки

любителю физкультурнику 3-4 раза в день

Смотря какой объем пиши. Человеку с амбициями и пропроциями физкультурника, расчитывающему и дальше оставаться физкультурником достаточно от 1 до 3

за один приём пищи больше 30 гр белка не усваивается.

Тут дело наверное не в пределе а в эффективности пищеварительной системы и в потребностях организма, мельекали цифры и в 30 и в 50 и даже в 90 при АС

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2012 - 11:31)

[Death Star]

Ходят слухи что про 30г белка за раз производители спортпита придумали. На самом деле все зависит от ферментативной системы каждого индивидуума: у одного 30г белка будет нормой, у другого 50г. Ферментативная система тоже кстати как и тело тренируется.
Питание 3 раза в день было подогнано под рабочий день. То есть утром встал, позавтракал, в обеденный перерыв поел, пришел с работы- поужинал. Ну перед сном там еще кефира стакан можно приглушить.
Дробное частое питание было придумано чтобы максимизировать усвоение нутриентов, потому что небольшой объем пищи легче усвоить, да и выбросы инсулина более-менее стабильные и равномерные. Соответственно, качество усвоения повышается, жира меньше нарастает. Обычно люди после рабочего дня приходят домой и наедают то, что за световой день не съели. Инсулина, по идее, должно много вырабатываться от большого числа углей, плюс жиры присутствуют. А во второй половине дня, как мы знаем, нежелательно лопать много углей. Отсюда и ожирение.
Еще надо подумать о людях с больным ЖКТ. Гастрит, например, требует частого употребления пищи. Еще один плюс к частому питаю.
Атлету, весящему 80кг требуется 2-2.5г белков и 4-6г углеводов в сутки. Логичнее все это разделить на много приемов с учетом того, что 70% углей надо слопать в первой половине дня.

[d-rago-n]

То есть я так понимаю казеина можно и больше за раз схомячить?

Да, НО в разумных пределах =) если на ночь закинуть 100-150 гр. белка, то половина,а то и больше, пойдет в туалет,ИМХО =)
Death Star, пришел и поставил точку!

Сообщение изменено: d-rago-n (10 сентября 2012 - 11:59)

[AnatolyR]

во второй половине дня, как мы знаем, нежелательно лопать много углей. Отсюда и ожирение.

очередной миф
для жироотложения не имеет значение когда кушать углеводы

пришел и поставил точку!

какую нахрен точку

[Руст]

Да, НО в разумных пределах =) если на ночь закинуть 100-150 гр. белка, то половина,а то и больше, пойдет в туалет,ИМХО =)

Неее, ну это понятно))))) У меня где-то гр 45 получается, творог + молоко, мне нужно обьёмом заполнить желудок по привычке, а то не усну. ( раньше это было пиво(((((

[AnatolyR]

если на ночь закинуть 100-150 гр. белка, то половина,а то и больше, пойдет в туалет,

доказать можете?

[Death Star]

какую нахрен точку

вот такую

[Landre]

доказать можете?

А чего доказывать то? Растут мышцы, значит белок используется в качестве строительного материала. А если, что 1 гр., что 4-5 на кг. тела, результат не меняется при адекватном тренинге без фармы, значит белок как-то по другому используется, например, для более быстрого заполнения канализации фекалиями. Конечно нужно учитывать особенности организма, но я, например, могу месяцами питаться практически одними углеводами. В свое время, когда готовился к соревнованиям, употреблял билдерскую норму белка. Результат не стоил затраченных усилий. Неблагодарное это занятие (жратву, имею ввиду) без фармы, имхо.

[Death Star]

Тем более организм использует такую штуку как Неоглюкогенез. Так что хрен поймешь сколько чего надо. Мой друг животных белков мало ел, но зато много каш. Конечно на билдера он не похож, да и сил не так уж и много (в контексте ББ), но тем не менее вырос нормально.
Да я и сам проводил опыт- на месяц уменьшил привычную дозу с 200г белка до 140-150г. И..... ничего не случилось. А объем говнеца уменьшился заметно)) Правда, и углей я немного уменьшил.

[AnatolyR]

А если, что 1 гр., что 4-5 на кг. тела, результат не меняется при адекватном тренинге без фармы, значит белок как-то по другому используется, например, для более быстрого заполнения канализации фекалиями.

если принять на ночь 100г белка и это будет единственная порция белка за день то с большой степенью вероятности усвоится всё

[Michael87]

На HST вообще возможно перетренированность схватить? За последние две недели успел два раза заболеть, долго засыпаю, еда заманала..

[AnatolyR]

На HST вообще возможно перетренированность схватить?

можно

[Death Star]

На HST вообще возможно перетренированность схватить? За последние две недели успел два раза заболеть, долго засыпаю, еда заманала..

аналогично. правда хаваю и сплю хорошо, но уже неделю с носа течет и сонливость постоянно. правда за выходные отошел, сегодня очередная тренировка, поглядим какое после нее будет состояние. поясница от постоянных становых тяг уже побаливает...