54740 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Гиперы - строго ТА. Так вы себе поясницу угробите. 

А что насчёт размещения отягощения? Перед собой или за головой? В ТА НЧК со штангой за головой вроде делают... там получается, что верх спины хорошо собран/уплотнён из-за этого и не распускается....

[хвак]

 

 Александр, просто обсуждаем, советуемся, ок? У вас пашет ягодичная, слишком большой акцент на неё. 

 

 Выше уупор для ног. если можно, таз должен висеть без опоры чуть больше. Будет такое чуство, что вы едва не падаете, наклоняясь вперёд. Позже пугаться перестанете. Штангу - за голову, вес меньше, конечно. Руки не широко, плотно удерживаете штангу на трапах. плавно вверх, также вниз, ну, в нормальном темпе. В последних паре подходов после последнего повторения - пауза, статическая, в самой верхней части траектории. Но не выше горизонта. 

[корнер]

Такими весами?)))) А сколько повторов делаешь??

 

5 подходов. 20кгх50, 40х40, 60х30, 80х20, 100х8-10.

[Горец67]

 Александр, просто обсуждаем, советуемся, ок? У вас пашет ягодичная, слишком большой акцент на неё. 
 
 Выше уупор для ног. если можно, таз должен висеть без опоры чуть больше. Будет такое чуство, что вы едва не падаете, наклоняясь вперёд. Позже пугаться перестанете. Штангу - за голову, вес меньше, конечно. Руки не широко, плотно удерживаете штангу на трапах. плавно вверх, также вниз, ну, в нормальном темпе. В последних паре подходов после последнего повторения - пауза, статическая, в самой верхней части траектории. Но не выше горизонта. 

Спасибо)
Только в последние 2 года гиперы не делаю)
Достаточно нагрузки на поясничный отдел даёт румынская и становая тяги, плюс ещё приседания)))
Вроде бы немного прокачал длинные мышцы спины))

[Горец67]

 Александр, просто обсуждаем, советуемся, ок? У вас пашет ягодичная, слишком большой акцент на неё. 
 
 Выше уупор для ног. если можно, таз должен висеть без опоры чуть больше. Будет такое чуство, что вы едва не падаете, наклоняясь вперёд. Позже пугаться перестанете. Штангу - за голову, вес меньше, конечно. Руки не широко, плотно удерживаете штангу на трапах. плавно вверх, также вниз, ну, в нормальном темпе. В последних паре подходов после последнего повторения - пауза, статическая, в самой верхней части траектории. Но не выше горизонта. 

Спасибо)
Только в последние 2 года гиперы не делаю)
Достаточно нагрузки на поясничный отдел даёт румынская и становая тяги, плюс ещё приседания)))
Вроде бы немного прокачал длинные мышцы спины))

[корнер]

Штангу - за голову,

Руки не широко, плотно удерживаете штангу на трапах.

 

А если проблема с плечом не позволяет удерживать штангу за головой?

[Семён]

Руки не широко, плотно удерживаете штангу на трапах.

блин всё же, мне кажется, удобней держать на затылке?

[хвак]

Спасибо)
Только в последние 2 года гиперы не делаю)
Достаточно нагрузки на поясничный отдел даёт румынская и становая тяги, плюс ещё приседания)))
Вроде бы немного прокачал длинные мышцы спины)) IMG_20210802_223115.jpg

 

 Согласен, длинные разгибатели - есть такое дело, в наличии. Круглые есть, задние дельты есть, , но еще предстоит развивать. И... У вас неплохая спина, и толщины есть, и мускулисто. Но. Трапеции уже отстают. 

[хвак]

блин всё же, мне кажется, удобней держать на затылке?

 

 А тут варианты возможны. Вес небольшой, плюс штанга сползает - в конце подхода вполне и на затылке оказывается. Или терпим, или внизу подтягиваем повыше, перекладываем. 

[Горец67]

 Согласен, длинные разгибатели - есть такое дело, в наличии. Круглые есть, задние дельты есть, , но еще предстоит развивать. И... У вас неплохая спина, и толщины есть, и мускулисто. Но. Трапеции уже отстают. 

трапеции вообще нет)
Я ее отдельно не качаю) от становой что то не выросла)))
А шраги делать лень(

[Семён]

 А тут варианты возможны. Вес небольшой, плюс штанга сползает - в конце подхода вполне и на затылке оказывается. Или терпим, или внизу подтягиваем повыше, перекладываем. 

не Иваныч ))
Блин. От штанги. 15 ку или 20 ку. А держать конечно чуть ниже затылка

[хвак]

блин всё же, мне кажется, удобней держать на затылке?

 

 А, за блин, я не так понял. Ну, я стараюсь чтобы это была штанга. Она нетрудно ставится. Главное - спокойно повиснуть, вертикально, Руками спокойно ставится, на спину, на трапы-шею, основание шеи. С блином - часто плохо включается грудной отдел.,плывёт. В общем, считаю лучше со штангой на спине, за головой. 

[Семён]

трапеции вообще нет)
Я ее отдельно не качаю) от становой что то не выросла)))
А шраги делать лень(

а зря. Упражнение очень лекгое и обычно они очень хорошо отзываются на нагрузку
Сразу другой вид плечевого пояса- мощный

[хвак]

трапеции вообще нет)
Я ее отдельно не качаю) от становой что то не выросла)))
А шраги делать лень(

 

 А шрагами вы её и не накачаете. Рывковая или толчковая с виса. По мере овладения техникой - с подрывом. Там ничего сложного, трапами по ходу дёрнуть снаряд, полностью выпрямляя тельце. Заодно тяга с виса добавит в становой, 146%. 

[Семён]

хвак, тут , видимо дело привычки, лично мне с блином

[Горец67]

а зря. Упражнение очень лекгое и обычно они очень хорошо отзываются на нагрузку
Сразу другой вид плечевого пояса- мощный

У меня к сожалению не отзывчивые) пробовал)

[Горец67]

 А шрагами вы её и не накачаете. Рывковая или толчковая с виса. По мере овладения техникой - с подрывом. Там ничего сложного, трапами по ходу дёрнуть снаряд, полностью выпрямляя тельце. Заодно тяга с виса добавит в становой, 146%. 

заманчиво, но как говорится - трудно научить старую собаку новым трюкам(с)))

[хвак]

хвак, тут , видимо дело привычки, лично мне с блином

 

  Семён, у вас короткие, сравнительно, мощные рычаги. Любая условно "погрешность", - с вас как с гуся вода, в хорошем смысле. ))) А когда молодой парень, высокий, шпалообразный, у него вся техника корявая, везде позвоночный столб гнётся, х.з. поймёшь, чем он вообще поднимает... И всё время ждешь, что он скажет, что у него что-то заболело... С блином он будет сволочь, горбится, мотылять верхом, ёрзать этим самым блином.

 

  Мне, для постановки техники, нужно, чтобы он руками куда нибудь-вцепился, и там эти самые конечности и держал. Пока ему руки не зафиксируешь, даже не надейся, что он не будет елозить разными частями тела в разные стороны. Предпочитаю для этого штангу. 

[Семён]

 А шрагами вы её и не накачаете. Рывковая или толчковая с виса. По мере овладения техникой - с подрывом. Там ничего сложного, трапами по ходу дёрнуть снаряд, полностью выпрямляя тельце. Заодно тяга с виса добавит в становой, 146%. 

ну неее, Иваныч! Никогда не делал этих тяг, только тяжёлые полноамплтудные шаги! Лучше со штангой. Дергания, что мы наблюдаем взале, ничего , конечно не дадут

Миниатюры

• 
• 

[хвак]

заманчиво, но как говорится - трудно научить старую собаку новым трюкам(с)))

 

  Я не верю, что вы не попробуете. Есть недостаток, его надо исправлять. Не чудите, коллега. ))))

[Семён]

хвак, тут , видимо дело привычки, лично мне с блином

плохо пробовал. " дергался" вероятно. Это полноамплитудное полноценное упражнение

[Дмитрий Р]

А ладно)))
На ювелирность не претендую, 6-й сет в тяге нижнего блока, до этого подтягивания и тяга штанги в наклоне, т.е.18-й сет.
https://m.youtube.co...h?v=wMc76ToVsZE

[Семён]

блином он будет сволочь, горбится, мотылять верхом, ёрзать этим самым блином.

А мне вот наоборот кажется, штанга длинная, качается, равновесие надо держать. А блин- он как влитой

[хвак]

А ладно)))
На ювелирность не претендую, 6-й сет в тяге нижнего блока, до этого подтягивания и тяга штанги в наклоне, т.е.18-й сет.
https://m.youtube.co...h?v=wMc76ToVsZE

 

   Какой вес, Дима?

[Дмитрий Р]

хвак, на тяге 120.
Это первая тренировка, что поставил столько, до этого был более плотный режим, веса ниже. Сейчас напугаю, но уже вышел на 130.
По ощущениям чуть вработался, организм понял, что объем сброшен, по технике чуть тоже как подстроился, как бы там не было но все равно движение со 100кг и 130 немного но отличаются.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (17 января 2022 - 12:19)

[Дмитрий Р]

  Семён, у вас короткие, сравнительно, мощные рычаги. Любая условно "погрешность", - с вас как с гуся вода, в хорошем смысле. )))

Должны же быть у небольшого роста и плюсы.

[Семён]

Должны же быть у небольшого роста и плюсы.

какой твой, Дима? Не запомнил. 170?

[Дмитрий Р]

Семён,170

[Семён]

Семён,170

170- 175 самый нормальный рост для ББ. Я всё чуток коротковат 167
Хотя ещё один мой хороший друг ЗМС по Бб, Игорь Лосев вообще 160
Смотрится нереально на сцене, бицепс 48. Ноги тоже мама не горюй

[хвак]

 

Vн. = 88 т

Iн. = 72 кг

Nн. = 1233п. 

Pн. = 267 кг/мин

 

 

 Интересные цифры. И это вам не исследования. Что интересно, в исследованиях сложные графики, цифры, термины - это нормально. У меня 5 цифр, и мне это ставят в вину. 

 

 Дима, а какой разброс по интенсивности в упражнениях, в контекстной вариативности интенсивности? Какие, пара-тройка, с самой большой интенсивностью, делаются, и наоборот?