55 голосов
Новичок
просто еще боюсь за позвоночник,ибо при беге бывает побаливает
Так и не бегай, позвоночник этого часто не любит (и не только он). Для него отдельно ЛФК нужно предусмотреть в программе занятий.
А бокс занятие отличное. Хоть и без спаррингов, если тренер удар поставит - уже будет здорово.
Синий Кот
Новичок
kachedlo,
1. 2,5 кг
2. Рабочие веса какие?
3. Приседать надо глубже.
На сегодня новый цикл с начала ноября - жим 55, приседание 100 , становая 110 все 5 по 5 .
В приседе в прошлом цикле лучшее было 120 5 по 5 и в становой 130 5 по 5 , в ЖС 56 кг 5 по 5.
Попробую ЖС сделать + 2.5 кг, как со становой если у меня старт слабый ?
Как становую делать по фазам и на скольки процентах делать в средние и легкие дни и сколько интенсивность должна быть в тяжелый день ( 70 или 80 %)?
Сообщение изменено: kachedlo (22 декабря 2015 - 04:17)
Синий Кот
что бы что то рекомендовать , надо видить вашу становую и понимать из за чего он у вас слабый.как со становой если у меня старт слабый ?
по совмещению становых и приседов .
тут есть несколько путей.
1. не парится и делать все в один день. в начало то что в приоритете.
2. ознакомиться с трудами Рогожникова ( тут на форуме или в инете ) . там есть хорошие варианты , рабочие. работают на всех уровнях.
Интересующийся
Все правильно делаю?
21 неделя первого массонабора (когда худел тоже занимался) занимаюсь по этой проге из азов
К примеру жим с весом 60 кг сделал 3*10
далее 62,5кг
---------------------------------------
первый подход 10 повторов
второй подход 10 повторов
третий подход сколько выжму, к примеру 7 повторов, в отказ не жму
--------------------------------------
Следующая треня жим
первый подход 10 повторов
второй подход 10 повторов
третий подход сколько выжму, к примеру 8 повторов
--------------------------------------
и так довожу до 3*10
Далее накидываю вес.
Мне кажется силовые растут медленно, цель ММ набрать и масса хорошо растет, за массой должны хорошо и силовые вроде расти, а хрен! Трени не пропускаю,тренюсь на массе с удовольствием, белка 1,5гр/кг животного. Что не так? И ли это нормально?
Жим 3*10 60кг доделан, брусья 3*6, становая без заломов техники 3*10 85кг, подтяги 3*9 (широкий хват, чуть больше метра на гнутом турнике)
Щя вешу 82 кг, рост 175, рука 38,5 талия 90, нога 62
Интересующийся
Это одна треня 3*10 следующая 4*5 ?Тот же набор упров, но, например, 4х5-6
Подтягивания быстрее жимов растут т.к. в школе много подтягивался, и ваще не жал, наверно из-за этого.Мне нравится. И Дмитрий оценит.
Интересующийся
Подтягивания быстрее жимов растут т.к. в школе много подтягивался, и ваще не жал, наверно из-за этого.
вот сейчас станешь жать на 5-6 повторов .. офигеешь как попрет жим .. не хуже подтягиваний
Новичок
я мало что понял)
буду искать семинар, сейчас как раз пока праздники, заграницу не поехать, буду дома сидеть и в зал ходить. как раз будет время заняться техникой.
вот подводящее упражнение, сам семинар не нашел пока, если найду выложу. Суть в том, что нужно максимально раскрыться, так чтобы таз был максимально близко к штанге, а спина максимально вертикальна, тогда движение получается очень короткое, спина почти статична.
Интересующийся
Лифтеры сильнее и менее мясистее, билдеры наоборот. Лифтеры малоповторка, билдеры многоповторка, нет?
Сообщение изменено: Оxотник (22 декабря 2015 - 02:47)
Невыступающий неспортсмен
Лифтеры сильнее и менее мясистее, билдеры наоборот. Лифтеры малоповторка, билдеры многоповторка, нет?
ты лучше сравни ноги и жопы у тех и других. У кого мясистее?
Интересующийся
Блок это что? Линеечка это узнать 1ПМ, начать легко и на каждой трене расчетно накидывать пока не подойду к отказу к 5-6 неделе?3х10 ты уже отпахал, переходи на блок 4х5-6. В линеечку недель на 5-6.
Завсегдатай
Оxотник, Странно выглядит, ты в химии пишешь какие то советы, а тут не знаешь про линейку, периодизацию и повторы))
самый простой цикл чтоб поднять веса, начинается 3-4 подхода по 10-12 повторов, с заведомо легким весом, чтоб в последнем подходе и повторениях чувствовать значительную усталость, но не отказ. взять к примеру самый короткий 6ти недельный цикл, 1ю неделю 3Х10-12 с 50% от пм, 2-ю 3Х8-10 с 60%, 3ю 4Х6-8 с 70% 4ю 5Х5-6 с 75% 5ю 4Х4-5 с 80%. 6ю 3Х3-4-5 как получится можно в отказ 90%.
Аксакал
Лифтеры сильнее и менее мясистее, билдеры наоборот. Лифтеры малоповторка, билдеры многоповторка, нет?
Объемы больше у билдеров, а плотность мышц у лифтеров.
Лифтеры поднимают больше, но у билдеров талия меньше.
Но это все фигня.
Главное: сотни лифтеров жмут, тянут, приседают на соревновательных помостах и после 60 лет, а соревновательных билдеров после 60 гораздо меньше. (интересно во сколько раз?)
Билдеры, киньте помидор в физкультурника.)
ты лучше сравни ноги и жопы у тех и других. У кого мясистее?
Твои ноги я видел (жопу не разглядел), но визуально - нерелевантное исследование.
Берем биопсию или лучше срез с бедра и с ...филе....)))
Невыступающий неспортсмен
Твои ноги я видел (жопу не разглядел), но визуально - нерелевантное исследование. Берем биопсию или лучше срез с бедра и с ...филе....)))
Я не лифтер, физкультурник с жимовым уклоном )))
Интересующийся
Правильные))) Химию, анализы, питание много читаю, просто реально интересно. Тренинг кажется скучным, может потому что не разобрался, не знаю. Вот хочу убрать этот пробел.Странно выглядит, ты в химии пишешь какие то советы
Невыступающий неспортсмен
Олег К, испугался? А как другим руки ломать?)))
Так у меня присед реально на уровне физкультурника, соответственно и ноги не велики.
А у присядунов ляхи реально здоровые, и пофиг, что многие больше 5 повторов в сете неделают.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
