60092 ответов в этой теме

[Олег К]

Я таких утверждений не давал.
У меня получается, у клиентов получается, подтверждения научные сему факту есть.
Это опять же факт, а не переход на личности.
Не веришь, не делаешь, считаешь не возможным... естественно, что у тебя не выйдет. Это закономерно.

Если б ты сразу написал про себя и своих клиентов, причём подробно прям всё-всё, со всей предысторией- это одно. Ты же начал кидаться ссылками, в которых в общем-то совсем другое.

Насчёт получается или нет у меня  и моих не клиентов, а тех, кого веду в тренировочном процессе, да... в некоторых случаях получается. Но это не общая тенденция как бы ( о которой был мой первоначальный пост о тренинге ФК+ достаточном БЖУК в обеспечение роста ММ), а всегда дьявол кроется в деталях. 

[phaze]

Хех, мда.

[Kaчок]

Ты же начал кидаться ссылками, в которых в общем-то совсем другое.

Прикольно...
...а ничего, что ссылки не тебе предназначались?
И не кидался, а в ответ на пост(не твой) выложил...
То есть, не тебе, не для тебя и даже не в твою сторону.
Поэтому... "бобер выдыха-ай"... кому интересно другое, поищет сам... или не поищет.

[Олег К]

Прикольно...
...а ничего, что ссылки не тебе предназначались?
И не кидался, а в ответ на пост(не твой) выложил...
То есть, не тебе, не для тебя и даже не в твою сторону.
Поэтому... "бобер выдыха-ай"... кому интересно другое, поищет сам... или не поищет.

А ничего что изначально ты именно к моим словам прицепился, да? )

Сейчас будем тут про бобра и добра... Детский сад. 

[Kaчок]

А ничего что изначально ты именно к моим словам прицепился, да? )

А-а, действительно... цель твоих тренировок очень понравилась!
Паралельное закидывание хавки! Это да!
Шикарные цели, шикарные претензии, шикарные посты!
Да и в общем конечно... ты шикарен!
Удачи тебе! Здоровья и хорошего настроения!

[корнер]

Повышенное потребление белка (более 0,8 г/кг в сутки) может повышать мышечную массу в ходе упражнений с сопротивлениями у молодых мужчин и в какой-то степени ослаблять потерю нежировой массы и мышечной массы у людей с ожирением, однако данные рандомизированных контролируемых исследований не подтверждают благоприятные эффекты высокобелковой диеты на общую нежировую массу или мышечную массу в ходе поддержания или набора веса, а также положительное влияние на физическое функционирование и повседневную активность.

За счет повышения уровней инсулина и глюкагона и нарушения работы инсулина на фоне высокобелковой диеты возникает повышение риска развития предиабета и СД 2 типа. Вдобавок, несмотря на снижение массы тела при белковом питании, отсутствие ограничения углеводов в диете неблагоприятно сказывается на метаболизме глюкозы. Однако у лиц с ожирением и СД 2 типа использование высокобелковой низкоуглеводной диеты улучшает постпрандиальные показатели гликемии и секреции инсулина, что может быть использовано в лечении данных состояний.

Повышенное потребление белка может нарушать функцию почек и ухудшать показатель СКФ у лиц с уже установленным диагнозом ХБП.

Таким образом, высокобелковая диета не является абсолютно безопасной, лишь отдельные строгие показания к данной диете имеют основания быть на сегодняшний день.


Источник:

Mittendorfer B., Klein S., Fontana L. A word of caution against excessive protein intake //Nature Reviews Endocrinology. – 2019. – С. 1-8

[AnatolyR]

А вы друзья, как не садитесь, все в музыканты не годитесь.
https://pubmed.ncbi....h.gov/35092084/

[Dlor]

А вы друзья, как не садитесь, все в музыканты не годитесь.
https://pubmed.ncbi....h.gov/35092084/

 

Перевод, если кратко:

Spoiler

 

 

[oscid]

Ахаха. Тренингосрач можно закрывать )

Высокая вариабельность между субъектами и низкая внутрисубъектная вариабельность независимо от протокола ЛТ предполагает, что внутренние биологические факторы, по-видимому, более важны для объяснения величины прироста fCSA у субъектов, тренирующихся с отягощениями.

[AnatolyR]

Тренингосрач можно закрывать )

чьето конфу всегда будет лучше

это же блять религия

[Avaks]

Ахаха. Тренингосрач можно закрывать )

Высокая вариабельность между субъектами и низкая внутрисубъектная вариабельность независимо от протокола ЛТ предполагает, что внутренние биологические факторы, по-видимому, более важны для объяснения величины прироста fCSA у субъектов, тренирующихся с отягощениями.

Кто-то тут про это давно уже писал.

 

Кто не верит словам в цифрах от -15% до +60%.

Сообщение изменено: Avaks (31 января 2022 - 11:12)

[sandwolf77]

Ахаха. Тренингосрач можно закрывать ) Высокая вариабельность между субъектами и низкая внутрисубъектная вариабельность независимо от протокола ЛТ предполагает, что внутренние биологические факторы, по-видимому, более важны для объяснения величины прироста fCSA у субъектов, тренирующихся с отягощениями.

но это же не отменяет потребности для отдельного индивида иметь лучшие результаты из возможных. даже если их рамки узки и верхний предел не дотягивает до нижнего для другой особи. 

[oscid]

но это же не отменяет потребности для отдельного индивида иметь лучшие результаты из возможных. даже если их рамки узки и верхний предел не дотягивает до нижнего для другой особи.

Конечно не отменяет. Поэтому хороший тренинг тот, который сбалансирован по нагрузке и малотравматичен.

[DimaSem]

Конечно не отменяет. Поэтому хороший тренинг тот, который сбалансирован по нагрузке и малотравматичен.

а не эти вот 5 на 5 и 5 на 8 )
Жонглеры повторами)
Циркачи.

Сообщение изменено: DimaSem (31 января 2022 - 11:46)

[AnatolyR]

а не эти вот 5 на 5 и 5 на 8 )

это просто цифры

что вам в них не нравится?

[Олег К]

а не эти вот 5 на 5 и 5 на 8 )
Жонглеры повторами)
Циркачи.

Это ты про кого сейчас?

[DimaSem]

это просто цифры
что вам в них не нравится?

это не цифры .это стимулы.)

[AnatolyR]

люди полны сюрпризов

кому то не нравится сочетание цифр, кому то ягодичный мостик

[Rus72]

люди полны сюрпризов

кому то не нравится сочетание цифр, кому то ягодичный мостик

https://vk.com/video...17466_456239475

[oscid]

Радостная новость для Михалыча

 

Американские ученые имплантировали мышам клетки человеческого мозга и изучили, как операция повлияла на их поведение.

 

https://www.nature.c...?referrer_acces

 

Сообщение изменено: oscid (01 февраля 2022 - 04:00)

[Олег К]

В чем преимущество и недостатки между интенсивным тренингом (Ментцер, Макроберт и т.д.) и объемным тренингом (Вейдер, НОТ и т.д.)?

 

Если я правильно понял, то у интенсивного тренинга больше недостатков, чем положительных моментов.

 

- большая нагрузка на суставы и связки и поэтому выше риск травмы

- высокая интенсивность и поэтому большая нагрузка на нервную систему и как следствие редкие тренировки

- достичь максимальных весов можно за несколько лет и дальше прогресс застопорится (или будет крайне не значительным), значит и рост мышечной массы ограничен

 

+ редкие тренировки

 

У объемного тренинга как я понимаю все в точности наоборот.

 

Есть ли еще какая-то разница?

Вопрос,достойный обсуждения в общеметодической теме, как мне кажется. Задавая в узкоспециализированной, и получишь узкоспециализированные ответы на него.  )))

[AnatolyR]

Самый Сокращённый Тренинг В Мире.
ССТВМ.
https://pubmed.ncbi....h.gov/35150587/

Following this, we propose that an RE programme that consists of two exercise sessions per week and involves a combination of upper- and lower-body exercises performed with a relatively high degree of effort for 1-3 sets of 6-12 repetitions is appropriate as a treatment for sarcopenia.

Фулбоди 2 раза в неделю 1-3 сета 6-12 повторов спасут гигантов мысли и отцов демократии от саркопении

[oscid]

Вот он, тренинг моей мечты. ТММ ))

 

Программа А

 

Присед

Разгибания ног

Сгибания ног

Икры

 

Программа Б

 

Жим лежа

Тяга нижнего блока

Тяга верхнего блока

 

Диапазон подходов повторов 1-3x6-12

паузы 60-120с / 3-5 мин

прогрессия 40-60%ПМ -> 70-85%ПМ (ну или RPE5 -> RPE8)

 

28-35 минут на треню

[oscid]

Если это минимум, то если к этому прикручиваешь специализацию в третий день, то уже она станет "накачивающей" )))

 

 

Программа А

 

Присед

Разгибания ног

Сгибания ног

Икры

 

Программа Б

 

Жим лежа

Тяга нижнего блока

Тяга верхнего блока

 

Программа В (специализация на руки)

Жим стоя

Бицепс

Трицепс

 

3-5x6-12

[swistl]

Вот он, тренинг моей мечты. ТММ ))

 

Программа А

 

Присед

Разгибания ног

Сгибания ног

Икры

Вот если кроме шуток, я не совсем понимаю, на что вообще можно быть еще способным, как следует поприседав. Ну разве что кроме всякой ненапряжной изоляции.
Как люди жмут после приседов, в моей голове не укладывается)))

[oscid]

Вот если кроме шуток, я не совсем понимаю, на что вообще можно быть еще способным, как следует поприседав. Ну разве что кроме всякой ненапряжной изоляции.
Как люди жмут после приседов, в моей голове не укладывается)))

Ну это смотря сколько приседать. Если 200 то да ))

[swistl]

Ну это смотря сколько приседать. Если 200 то да ))

Как писал Метаныч давным-давно, с соткой тоже можно уприседаться))

[oscid]

Как писал Метаныч давным-давно, с соткой тоже можно уприседаться))

100-5х20? Как зачем и нахуя? ))

[swistl]

100-5х20? Как зачем и нахуя? ))

 

на 20 в самом деле непонятно зачем

ну разве что колени кому-то нужно срочно угробить))

Сообщение изменено: swistl (25 февраля 2022 - 10:15)

[Solus]

100-5х20? Как зачем и нахуя? ))

Ну хз, Семён вон писал, что он приседал 6x16 со 170кг, а потом делал ещё пять упражнений на квадры.