7733 ответов в этой теме

[bmw520i77]

Так давно пора дальше идти. 

Так я бы рад.. ты мне каждый раз советуешь еще раз сделать Г....

[bmw520i77]

bmw520i77,
пытаюсь прочитать твою таблицу и не понимаю....
Ты делаешь махи в наклоне 3х10 с гантелями по 22 кг и при этом твой лучший жим лёжа всего 63 кг 3х10? Но при этом жим узким хватом у тебя те же 3х10 с 60 кг, но после жима стоя.... А то, что он должен быть в районе рабочих весов около 70% от жима лёжа первого для-это я в воздух пишу??? (((
И тяга гантели в наклоне 35 кг 3х10.... Бляяя...

Ну жим стоя не делаю, делаю сидя... а про остальное не очень понял...что конкретно не так? Я не должен делать жим узким хватом больше, чем 70%? И тяга в наклоне, что не так?

[Олег К]

Так я бы рад.. ты мне каждый раз советуешь еще раз сделать Г....

Честно говоря, не помню.

Ну теперь-то с неё выжали всё? Значит пора идти дальше.

Предлагаю сразу перейти к проге для средней опытности с акцентом на жим лёжа. Только разберись по-хорошему, как там распределена нагрузка.

https://oleg1975k.li...l.com/3382.html

Принцип построения в основном тексте, твоя программа в добавлена в комментарии.

Если что-то вдруг не понятно, спрашивай сразу.

[Олег К]

Ну жим стоя не делаю, делаю сидя...

Не важно.

 

а про остальное не очень понял...что конкретно не так? Я не должен делать жим узким хватом больше, чем 70%? И тяга в наклоне, что не так?

Год занимаешься и не понял?... (((

Если твой лучший жим лёжа 65 кг 3х10, то во второй тренировочный день узким надо было жать 65х 0.7= 45 килограмм

---

Тяга в наклоне- всего скорее аццкий читинг и непонятная амплитуда.

Сообщение изменено: Олег К (24 марта 2019 - 09:59)

[bmw520i77]

Честно говоря, не помню.
Ну теперь-то с неё выжали всё? Значит пора идти дальше.
Предлагаю сразу перейти к проге для средней опытности с акцентом на жим лёжа. Только разберись по-хорошему, как там распределена нагрузка.
https://oleg1975k.li...l.com/3382.html
Принцип построения в основном тексте, твоя программа в добавлена в комментарии.
Если что-то вдруг не понятно, спрашивай сразу.

Наверное выжали...) хорошо, я сейчас изучу, вопросы точно будут))) я правильно понял, смотреть на прогу, что в коментариях тобой написана?

[Олег К]

bmw520i77, про махи в наклоне не ответил. И у меня созрел ещё один вопрос- икры в каком аппарате делаешь? 

[bmw520i77]

Не важно.
 

Год занимаешься и не понял?... (((
Если твой лучший жим лёжа 65 кг 3х10, то во второй тренировочный день узким надо было жать 65х 0.7= 45 килограмм
---
Тяга в наклоне- всего скорее аццкий читинг и непонятная амплитуда.

Так 45 слишком легко.....я дальше и пошел...
Тяга в наклоне....хм... могу снять видео)))) уже умею)))

[Олег К]

я правильно понял, смотреть на прогу, что в коментариях тобой написана?

Да, её. По принцип построения в основном тексте.

[Олег К]

Так 45 слишком легко.....я дальше и пошел...

Так и должно быть. Чтобы прибавлять в жиме в предназначенный для этого первый день программы. 

Тяга в наклоне....хм... могу снять видео)))) уже умею)))

Снимай всё, что можешь (жимы, приседы, тяги и т.д.) и кидай в личку. 

[bmw520i77]

bmw520i77, про махи в наклоне не ответил. И у меня созрел ещё один вопрос- икры в каком аппарате делаешь? 

Про икры ты уже спрашивал))) и я отвечал. Стоя, со штангой на плечах.
Махи в наклоне... вот тут как раз могу читить))) может как-то не так делаю, руки полностью расслабляю, плечи вниз.... и развожу не до полной параллели к полу

[bmw520i77]

Так и должно быть. Чтобы прибавлять в жиме в предназначенный для этого первый день программы. 

Снимай всё, что можешь (жимы, приседы, тяги и т.д.) и кидай в личку. 

Вот видимо и правда не прочитал.... или понял не так...думал, что узкий жим на трицепс, им и старался жать. Про видео понял, сделаю

[Олег К]

Про икры ты уже спрашивал))) и я отвечал. Стоя, со штангой на плечах.

Нету ничего поудобнее? 

Можно ведь вообще делать так, как на картинке.

Небольшая подставочка, гантелька в руке, другой придерживаешься за что-нибудь для удержания равновесия. Очень удобно 

 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Махи в наклоне... вот тут как раз могу читить))) может как-то не так делаю, руки полностью расслабляю, плечи вниз.... и развожу не до полной параллели к полу

Точно не так, вижу по весу рабочему. При норм технике тебе сейчас хватит гантелей 6-8 кг за глаза.

[bmw520i77]

Нету ничего поудобнее? 
Можно ведь вообще делать так, как на картинке.
Небольшая подставочка, гантелька в руке, другой придерживаешься за что-нибудь для удержания равновесия. Очень удобно 

Да мне вроде удобно) ты скажи как лучше, могу и как на картинке) я так понимаю, тебя вес смущает?

[bmw520i77]

Точно не так, вижу по весу рабочему. При норм технике тебе сейчас хватит гантелей 6-8 кг за глаза.

Давай так поступим, я сделаю видео вот на неделе отдыха, покажу как делаю, вес возьму не максимальный, а ты меня натыкаешь, где что не так и с новой недели начну делать как надо)

[Олег К]

Да мне вроде удобно) ты скажи как лучше, могу и как на картинке) я так понимаю, тебя вес смущает?

Вес не смущает. Со штангой маленькая амплитуда получается и много сил на удержание равновесия тратится. 

Да... В одноногом варианте возможно первое время тебе даже гантеля не понадобится)))

Сообщение изменено: Олег К (24 марта 2019 - 10:50)

[bmw520i77]

Честно говоря, не помню.

Ну теперь-то с неё выжали всё? Значит пора идти дальше.

Предлагаю сразу перейти к проге для средней опытности с акцентом на жим лёжа. Только разберись по-хорошему, как там распределена нагрузка.

https://oleg1975k.li...l.com/3382.html

Принцип построения в основном тексте, твоя программа в добавлена в комментарии.

Если что-то вдруг не понятно, спрашивай сразу.

ознакомился. вопросы:

прогрессия, как я понял, только в 5 упражнениях? или нет?

чем отличатся прогрессия 1 от прогрессии 2(только в 5,6 неделях)?

нет гравитрона. как быть?

икры сидя и подъем на икры - делать разные упражнения?

разгибание на трицепс - тоже делать отличное от трицепс блок?

Сообщение изменено: bmw520i77 (24 марта 2019 - 12:14)

[Олег К]

прогрессия, как я понял, только в 5 упражнениях? или нет?

Да, только в 5 упрах

В остальных прибавлять можно, но надо иметь запас, чтобы это не мешало росту в "главных" упражнениях.

чем отличатся прогрессия 1 от прогрессии 2(только в 5,6 неделях)?

Упражнения в прогрессии 1 выполняются чаще, потому в конце программы прибавишь на них больше, 

в прогрессии 2 основная задача-сохранить результат и если получится, немного прибавить в конце.

нет гравитрона. как быть?

Верхний блок к груди, хват средний (50-60 см)

икры сидя и подъем на икры - делать разные упражнения?

Можно делать одно уражнение

разгибание на трицепс - тоже делать отличное от трицепс блок?

Тоже одно упражнение, изолирующее.

[bmw520i77]

Да, только в 5 упрах

В остальных прибавлять можно, но надо иметь запас, чтобы это не мешало росту в "главных" упражнениях.

какой тогда начальный вес взять для упражнений без прогрессии?

они идут без разминочных выходит? 2-3х8-10 как понять?) как попрет?) делаю тупо 3х10 и иногда накидываю вес, если могу?

[Олег К]

какой тогда начальный вес взять для упражнений без прогрессии?

Немного легче, чем делаешь сейчас

они идут без разминочных выходит?

С разминкой. Про разминку читай в ФСК-2

2-3х8-10 как понять?) как попрет?) делаю тупо 3х10 и иногда накидываю вес, если могу?

Ты это уже про второй блок спрашиваешь?

Сначала разберись с первым. 

[bmw520i77]

Ты это уже про второй блок спрашиваешь?

Сначала разберись с первым. 

да нет... про первый

Блок "гипертрофия"/"сила" по 6 недель:

День1
1. Жим лёжа 3х10/3х5 тяжёлый прогрессия 1
2. Жим лёжа метаболический 2-3х12 (60-70% от лучшего 3х10)/ 2-3х8-10 (60-70% от лучшего 3х5)
3. Становая тяга 3х10/3х5 прогрессия 2
4. Армейский жим 2-3х12 метаболический (60-70% от лучшего 3х10)/2-3х8-10 (60-70% от лучшего 3х5)
5.Тяга гантели в наклоне 3x12-15/3х10
6.Трицепс блок 2-3x12-15/2-3х8-10
7.Подъёмы на бицепс 2-3x12-15/2-3х8-10
8.Пресс

[bmw520i77]

С разминкой. Про разминку читай в ФСК-2

фск-2 это где? можно ссылку?

[Олег К]

да нет... про первый

В данном случае берутся лёгкие веса.

Первая неделя выполняется в режиме 2 подхода по 12 повторов, со второй недели делаешь 3 подхода. Если легко- добавляешь повторы, пока не дойдёшь до 15.

Выполнил 3х15, немного увеличивай отягощение и начинай с 3х12 и далее... 

Это касается упражнений, выделенный тобой красным шрифтом.

А вот если брать жим лёжа метаболический, там расчёт немного другой.

Допустим, твой лучший результат в 3х10 80 кг. (в схеме он обозначен за Х) Тогда метаболический жим будет 80х (0.6-0.7)=50-55 кг в 2-3х подходах по 12 раз.

Да, мало. Но чтобы мёдом не казалось, делай с отдыхом в 1 минуту. 

[Олег К]

фск-2 это где? можно ссылку?

Прямо 1й пост на 1й странице этой темы.

[bmw520i77]

Прямо 1й пост на 1й странице этой темы.

так бы и сказал, а то фск-2....))) про разминку, я имел ввиду разминочные подходы. видимо, их нет.

[bmw520i77]

В данном случае берутся лёгкие веса.

Первая неделя выполняется в режиме 2 подхода по 12 повторов, со второй недели делаешь 3 подхода. Если легко- добавляешь повторы, пока не дойдёшь до 15.

Выполнил 3х15, немного увеличивай отягощение и начинай с 3х12 и далее... 

Это касается упражнений, выделенный тобой красным шрифтом.

значит все же небольшая двойная прогрессия тоже есть.

 

А вот если брать жим лёжа метаболический, там расчёт немного другой.

Допустим, твой лучший результат в 3х10 80 кг. (в схеме он обозначен за Х) Тогда метаболический жим будет 80х (0.6-0.7)=50-55 кг в 2-3х подходах по 12 раз.

Да, мало. Но чтобы мёдом не казалось, делай с отдыхом в 1 минуту. 

но, я же тоже должен вес увеличить, когда буду увеличивать вес основного жима? или не нужно?

[Олег К]

значит все же небольшая двойная прогрессия тоже есть.

Небольшая есть, но не задаётся формулами.

но, я же тоже должен вес увеличить, когда буду увеличивать вес основного жима? или не нужно?

Вот у тебя вилка для увеличения

Первая неделя выполняется в режиме 2 подхода

Тогда метаболический жим будет 80х (0.6-0.7)=50-55 кг в 2-3х подходах по 12 раз.

После того как хорошенько поработаешь в 3х10, особо горячку пороть в 3х12 следом уже не захочется. )))

Перед 3х12 лучше отдохнуть минуты 3, кстати...

[bmw520i77]

Честно говоря, не помню.

Ну теперь-то с неё выжали всё? Значит пора идти дальше.

Предлагаю сразу перейти к проге для средней опытности с акцентом на жим лёжа. Только разберись по-хорошему, как там распределена нагрузка.

https://oleg1975k.li...l.com/3382.html

Принцип построения в основном тексте, твоя программа в добавлена в комментарии.

Если что-то вдруг не понятно, спрашивай сразу.

Олег, еще вопрос. пресс делать 3х20?

Румынская тяга с плинтов.....не делал его, на что ориентироваться? на становую?

Тяга верхнего блока? подтягивания? свой вес?

[Олег К]

Олег, еще вопрос. пресс делать 3х20?

Да

Румынская тяга с плинтов.....не делал его, на что ориентироваться? на становую?

Ориентироваться на 60-70% от лучшего 3х10 в становой

Тяга верхнего блока? подтягивания? свой вес?

отвечу вечером

[Олег К]

bmw520i77,

сейчас то ты чего делал, подтягивался или верхний блок тянул 4х10?