103732 ответов в этой теме

[vitek112]

Да ничего критического нет, нужно чётко все считать, как я писал выше и мониторить замеры талии/вес.

какая кстати примерно нормальная t тела на сушке утром ?

[Игорь 66]

Так а с программой то что?

имхо много упражнений на одни и теже группы мышц. Может есть смысл попробовать другую программу?

[Вереена]

У меня вообще проблема с ногами(разная длина в 1,5 см) и трубно подобрать правильное расположение Я стараюсь большой вес не ставить Сейчас делаю больше пампа, где то 130-150 и на 15

В таком случае, при разной длине ног, может попробовать каждую ногу отдельно делать?

[jast321]

имхо много упражнений на одни и теже группы мышц. Может есть смысл попробовать другую программу?

А может эту подкорректировать?
У меня и время ограничено(могу 3 дня в неделю уделять)
А тут и разбито на:
Пн. Плечи ноги
Ср. Грудь трицепц
Пт. Спина бицепца
Количество подходов велико ?
Химию не принимаю никакую.

[Игорь 66]

У меня и время ограничено(могу 3 дня в неделю уделять)

Три дня вполне  достаточно.

Я вот сейчас на такую программу  перешел

1. Приседания со штангой на плечах 3Х10
2. Гиперэкстензия 3Х15
3. Жим лежа 3Х10
4. Вертикальная тяга к груди на блочном тренажере 3Х10
5. Жим штанги стоя от груди 3Х10
6. Подъем штанги на бицепс 3Х10
7. Разгибание рук у блока на трицепс 3Х10
8. Подъем на носки стоя в тренажере Смита 3Х15

9. Пресс 3Х20

 

Так вполне хватает двух тренировок в неделю и одну тренировку сделал кардио.

Сообщение изменено: Игорь 66 (10 декабря 2015 - 10:17)

[Железякин]

jast321, вы очень скромный молодой человек, это мы уже заметили ))) . 

я вас про рабочие веса не просто так спрашивал.  

одно дело приседать 50 и др. 150.  

тянуть в наклоне 40 кг. и 100 кг. 

 

 

у вас в программе очень много дублирующих друг друга упражнений.  т.е. вы делаете тоже самое просто с другим инструментом шатангой\гантелями. 

 

при небольших рабочих весах куда эффективнее когда за тренировку прорабатывается  все тело целиком ( фуллбади) или хотя бы  3/4 .  и вторым днем еще  3/4 .  т.е. как видите часть нагрузки будет  накладываться.  но при небльших  рабочих весах нагружать надо МГ чаще , вы успееете востанавливатся. 

 

могу бы порекомендовать варианты фуллбади из Азов. 

или составить  что то свое примерно так 

 

1. день 

Грудь  средняя

Спина вертикальные тяги

ноги бицепс бедра 

руки бицепс

 

2 день 

ноги квадрицепс 

Спина горизонтальные тяги

грудь верхняя 

руки. трицепс

 

пресс впихивается по желанию и возможностям. 

 

тренировки чередуются АБАБАБ  не зависимо от дней недели. 

[vitek112]

сбалансированное Питание на уровне 22-20 ккал Белки 1,5 = 6 Жиры 0,8 = 7,2 Угли 2 = 8 Смотришь пару недель и подрезаешь угли до 1,5 В общей сложности 6 недель дефицита - 3 поддержки и по новой Спеши медленно

и на этом буду худеть ?

я забыл уточнить откуда берутся цифры после равно в данной формуле?

ps: буду рад если посоветуете литературу на данную тему, чтобы много вопросов не задавать. Где нормальным языком это все описывается.

Сообщение изменено: vitek112 (10 декабря 2015 - 01:07)

[SerjVK]

какая кстати примерно нормальная t тела на сушке утром ?

Может падать до 35,5 С(и больше), что будет свидетельствовать о снижении обмена на 10%(примерно) по крайней мере так пишут в источниках ссылающихся на исследования. Даже на самом сильном жесткаче максимум, на сколько может упасть обмен, это 20%, температура тела будет 35 C ))        

я забыл уточнить откуда берутся цифры после равно в данной формуле?

Это калории))  

[Виктор С]

У меня вообще проблема с ногами(разная длина в 1,5 см) и трубно подобрать правильное расположение
Я стараюсь большой вес не ставить
Сейчас делаю больше пампа, где то 130-150 и на 15

В таком случае, при разной длине ног, может попробовать каждую ногу отдельно делать?

100% 

 

Только мы же не забываем, что в унилатеральных упражнениях при жиме двумя ногами 150х15 жим одной ногой 75х15 не получится. 

Сообщение изменено: Виктор С (10 декабря 2015 - 01:55)

[Игорь 66]

В таком случае, при разной длине ног, может попробовать каждую ногу отдельно делать?

можно подкладывать брусок, можно заказать специальную ортопедическую обувь.

[Вереена]

Игорь 66,

Обувь- это вариант. Я не подумала.

А брусок это сложнее ИМХО

[jast321]

jast321, вы очень скромный молодой человек, это мы уже заметили ))) .
я вас про рабочие веса не просто так спрашивал.
одно дело приседать 50 и др. 150.
тянуть в наклоне 40 кг. и 100 кг.


у вас в программе очень много дублирующих друг друга упражнений. т.е. вы делаете тоже самое просто с другим инструментом шатангой\гантелями.

при небольших рабочих весах куда эффективнее когда за тренировку прорабатывается все тело целиком ( фуллбади) или хотя бы 3/4 . и вторым днем еще 3/4 . т.е. как видите часть нагрузки будет накладываться. но при небльших рабочих весах нагружать надо МГ чаще , вы успееете востанавливатся.

могу бы порекомендовать варианты фуллбади из Азов.
или составить что то свое примерно так

1. день
Грудь средняя
Спина вертикальные тяги
ноги бицепс бедра
руки бицепс

2 день
ноги квадрицепс
Спина горизонтальные тяги
грудь верхняя
руки. трицепс

пресс впихивается по желанию и возможностям.

тренировки чередуются АБАБАБ не зависимо от дней недели.

)
Про веса я же писал что остаётся в запасе 1-2повторения
Если это важно веса щас такие
Жим штанги стоя и тяга штанги к подбородку 52кг
Протяжка и разводка гантелей на плени 10 кг
Приседания 95
Мёртвая тяга 85

Жим штанги лёжа на скамье гор. 78кг
Жим гантелей лёжа на накл небольшой 25кг
Пшнб 34кг

Подтягивания 7кг
Тяга штанги в наклоне 82кг
Тяга гант в наклоне28кг
Жим узким хватом лежа на трицепц65кг
Французский жим 35кг

С такими весами техника упражнений более менее. Если щас кидаю больше , то начинается фигня какой-то.

Мне моя программа нравится.
Посмотрите пожалуйста нет ли там излишек и ткните, что можно подкорректировать, если Вы говорите ,что есть одни и теже упражнения , только с разными снарядами.
Я например ничего так не вижу. Вроде разделено. Естественно в некоторой степени мышцы задействованы .
Вообще подскажите ))

Сообщение изменено: jast321 (10 декабря 2015 - 02:10)

[vovave]

jast321, 

 

при небольших рабочих весах куда эффективнее когда за тренировку прорабатывается  все тело целиком ( фуллбади) или хотя бы  3/4 .  и вторым днем еще  3/4 .  т.е. как видите часть нагрузки будет  накладываться.  но при небльших  рабочих весах нагружать надо МГ чаще , вы успееете востанавливатся. 

 

"небольшие рабочие веса" - есть какие-то ориентиры,как понять, большие они у меня или нет?

 

я сейчас занимаюсь 5*5, вчера была тренировка 72,5% от 1ПМ

рабочий вес в становой был 82,5 кг. нормально выспаться не получилось, спал ночью часа 3-4, но тренировку решил не пропускать, в результате на 4-ом подходе я умер, сил ни моральных ни физических на 5-й уже не хватило.

мне кажется, если бы это было фулбади, где в самом начале присед-жим лежа-становая, было бы достаточно тяжело...

Сообщение изменено: vovave (10 декабря 2015 - 02:14)

[Железякин]

Тяга штанги в наклоне 82кг Тяга гант в наклоне28кг Жим узким хватом лежа на трицепц65кг Французский жим 35кг

эти пары дублирую друг друга. абсолютно. 

 

Про веса я же писал что остаётся в запасе 1-2 повторения

это не про веса. это про повторенения было ),    например   50 кг и в запасе 1-2 повтора , это не тоже самое что  150 кг  и 1-2 в запасе. 

 

 

по мне 3х дневные сплиты менее эффетивны для начального и среднего уровня. 

[Domus]

и на этом буду худеть ?
я забыл уточнить откуда берутся цифры после равно в данной формуле?
ps: буду рад если посоветуете литературу на данную тему, чтобы много вопросов не задавать. Где нормальным языком это все описывается.

Да
Из различных источников / рекомендаций ВОЗ и собственного опыта путём проб и ошибок
По литературе - советую обратиться к модератору Знаток Не. Он подскажет

[Пуня]

В таком случае, при разной длине ног, может попробовать каждую ногу отдельно делать?

Если со спиной проблем нет

я забыл уточнить откуда берутся цифры после равно в данной формуле?

1г белкА = 1г углей = 4ккал,

1г жиров = 9ккал.

...грубо если...

[jast321]

эти пары дублирую друг друга. абсолютно.
это не про веса. это про повторенения было ), например 50 кг и в запасе 1-2 повтора , это не тоже самое что 150 кг и 1-2 в запасе.


по мне 3х дневные сплиты менее эффетивны для начального и среднего уровня.

Эти да, дублируют. Видел)
Но скажите в таком случае (как например с трицепцом) если делать одно упражнение на трицепц а не два- не маловата ли нагрузка будет ? Хватит ли этого?

[Железякин]

"небольшие рабочие веса" - есть какие-то ориентиры,как понять, большие они у меня или нет?

 

я сейчас занимаюсь 5*5, вчера была тренировка 72,5% от 1ПМ

рабочий вес в становой был 82,5 кг. нормально выспаться не получилось, спал ночью часа 3-4, но тренировку решил не пропускать, в результате на 4-ом подходе я умер, сил ни моральных ни физических на 5-й уже не хватило.

мне кажется, если бы это было фулбади, где в самом начале присед-жим лежа-становая, было бы достаточно тяжело...

 

ну имхо. примерно это мы уже в Азах описывали , когда переходить на сплиты. 

это отошение к собственному весу в ПМ .   жим 1 -1,2 ,  присед  1,2-1,5,  ст. тяга -1,5 .  

 

ну это понятно некий ориентир. можно раньше можно позже с этого соскакивать. 

 

варианты " устал, не выспался, недоел, недоперепил " и прочие , всегда решаются в индивидуальном порядке. обычно требуют небольшого отката в рабочих весах. хотя бывает и наоборот, организм мобилизован и все проходит с запасом. ( правда потом это обычно аукается.  и требует небольшого разазумного увеличения отдыха. ) 

[Пуня]

если делать одно упражнение на трицепц а не два- не маловата ли нагрузка будет ? Хватит ли этого?

Дело совсем не в количестве упражнений.

[Железякин]

Эти да, дублируют. Видел) Но скажите в таком случае (как например с трицепцом) если делать одно упражнение на трицепц а не два- не маловата ли нагрузка будет ? Хватит ли этого?

ну что значит мало ?   вы как этом мало  и много измеряете ?  забитостью  ?  жжением ? .  это очень объективно. 

 

вот по мне жим лежа 150*10  даст трицепсу больше, чем разгибания блока 50*10  +  да гантель из за головы 15*10 . 

хотя по ощущениям на последних двух он забъется куда больше. 

[kampf]

подскажите хорошие BCAA

[Железякин]

подскажите хорошие BCAA

а хорошие это какие ?   

тут либо бцаа либо нет.  

чем  крупнее бренд тем сложнее попасть на   фуфло.  

по сути " плохие бцаа " это просто протеин .  

 

хорошие бцаа это " разобранный протеин" . 

 

 

кстати а вы какие цели собрались им решать ? 

[jast321]

ну что значит мало ? вы как этом мало и много измеряете ? забитостью ? жжением ? . это очень объективно.

вот по мне жим лежа 150*10 даст трицепсу больше, чем разгибания блока 50*10 + да гантель из за головы 15*10 .
хотя по ощущениям на последних двух он забъется куда больше.

Мало имею ввиду , хватит ли для гипертрофии. И измеряю мало или много по ощущениям утомленности мышцы.

[Игорь 66]

Но скажите в таком случае (как например с трицепцом) если делать одно упражнение на трицепц а не два- не маловата ли нагрузка будет ? Хватит ли этого?

трицепс работает во всех жимах лежа. Поэтому одного упр. достаточно, так как он уже задействован. Конкретно в вашей программе я бы оставил фр. жим.

[jast321]

Скажите вот ещё такой вопрос :
А на другую программу можно перейти сразу , или как то надо постепенно (ну например сделать недельный перерыв или ещё что)?

[Железякин]

Мало имею ввиду , хватит ли для гипертрофии. И измеряю мало или много по ощущениям утомленности мышцы.

 

ооо  гипертрофия мышцы это конечно хорошо  ))) .

гипертрофия это всего лишь ответная реакция организма на поставленную задачу. т.е.  адаптация.  

 

соотвественно что бы включить ее не надо 2 раза "бить в одну точку". достаточно одного хорошего попадания. 

Скажите вот ещё такой вопрос :
А на другую программу можно перейти сразу , или как то надо постепенно (ну например сделать недельный перерыв или ещё что)?

 

в целом, если вы применяете Линейную прогрессию в каком либо виде, то можно сразу, т.к. там в начале все равно предусмотрен некий вводный этап 

[jast321]

Понятно. Спасибо за советы )

[альен]

подскажите, а после 1,5 месяца диеты нельзя сразу переходить к массонабору, обязательно ли пару недель сидеть перед этим на поддержке? диета была не особо жесткой. и тренинг на поддержке такой же. как был на диете?

[astrolog]

альен,

 

можно

[kampf]

а хорошие это какие ?   

тут либо бцаа либо нет.  

чем  крупнее бренд тем сложнее попасть на   фуфло.  

по сути " плохие бцаа " это просто протеин .  

 

хорошие бцаа это " разобранный протеин" . 

 

 

кстати а вы какие цели собрались им решать ? 

Продукт (фирму) можно посоветовать?