58902 ответов в этой теме

[DimaSem]

aid писал 20 Сент 2021 - 06:21:

имхо, долго это не продлится. Организм адаптируется и уже на второй такой же тренировке жжения не будет.

ну не знаю. Надо пробовать.

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:26:

ну не знаю. Надо пробовать.

Ты вроде хотел что-то пробовать по науке, когда титин обсуждали. Забыл чем закончилось

[DimaSem]

oscid писал 20 Сент 2021 - 06:30:

Ты вроде хотел что-то пробовать по науке, когда титин обсуждали. Забыл чем закончилось

я уже и не помню что хотел пробовать.постоянно что то пробую)
Терпения не хватает.хочется быстрого отклика.)

Сообщение изменено: DimaSem (20 сентября 2021 - 09:34)

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:32:

я уже и не помню что хотет пробовать.постоянно что то пробую)
Терпения не хватает.хочется быстрого отклика.)

6 недель минимум надо вроде как )

[IDKFA]

Жжение - повышенная кислотность, снижает нервную проводимость, что вызывает преждевременный отказ.
Повышенная кислотность в мышце нормализуется секунд за 10 после окончания подхода и ни на что не влияет.
Так что жжение само по себе и не нужно. Нужен памп.

[Anatolii]

oscid писал 20 Сент 2021 - 06:24:

Кровь не должна выходить. Нужен вес в районе 55%ПМ вроде как и сокращенная амплитуда, если память не изменяет )

Примерно так.

[Anatolii]

IDKFA писал 20 Сент 2021 - 06:34:

Так что жжение само по себе и не нужно. Нужен памп.

Они часто дружат)

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:32:

я уже и не помню что хотел пробовать.постоянно что то пробую)
Терпения не хватает.хочется быстрого отклика.)

 

Quote

10х3пвт. И отдых 10 минут, чтобы титин свернулся обратно в клубочки в "неправильной" области. 70%ПМ

 

Это вроде. Но это не точно ))

[DimaSem]

IDKFA писал 20 Сент 2021 - 06:34:

Жжение - повышенная кислотность, снижает нервную проводимость, что вызывает преждевременный отказ.
Повышенная кислотность в мышце нормализуется секунд за 10 после окончания подхода и ни на что не влияет.
Так что жжение само по себе и не нужно. Нужен памп.

есть мнение что жжение заставляет рекрутировать быстрые волокна меньшим весом за счет блокирования сокращения продуктами распада части работающих мышц.
С этой позиции оно необходимо ну или является показателем для окончания подхода и показателем что быстрые включились и работали.

Сообщение изменено: DimaSem (20 сентября 2021 - 09:42)

[DimaSem]

oscid писал 20 Сент 2021 - 06:40:

 

 
Это вроде. Но это не точно ))

не это не хотел.этож пауэрлифтинг получается.

[IDKFA]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:40:

есть мнение что жжение заставляет рекрутировать быстрые волокна меньшим весом за счет блокирования сокращения продуктами распада части работающих мышц.
С этой позиции оно необходимо ну или является показателем для окончания подхода и показателем что быстрые включились и работали.

До отказа или на 8 повторов по любому всё включится.

Anatolii писал 20 Сент 2021 - 06:37:

Они часто дружат)

Да, но прямо специально добиваться окклюзии и жжения - для меня это значит недоработать.
Один фиг это жжение само появится к концу подхода. Или нет, что в общем пофиг

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:41:

не это не хотел.этож пауэрлифтинг получается.

Ну чисто по последним научным данным. Вес от 70%ПМ начинает давать существенный отклик. Закисление минимально. 3 повтора. Никакой микротравматики тебе. 10 минут на полное восстановление титина. КПШ суммарное хорошее. Отличная миофибриллярная гипертрофия для натурала. ))  Можно тренить каждый божий день. Быстрое восстановление.

 

Только прогрессию нагрузки следует соблюдать. 1% в неделю примерно. Недель на 12 хватит ) А там посмотришь

Сообщение изменено: oscid (20 сентября 2021 - 09:46)

[DimaSem]

oscid писал 20 Сент 2021 - 06:45:

Ну чисто по последним научным данным. Вес от 70%ПМ начинает давать существенный отклик. Закисление минимально. 3 повтора. Никакой микротравматики тебе. 10 минут на полное восстановление титина. КПШ суммарное хорошее. Отличная миофибриллярная гипертрофия для натурала. ))  Можно тренить каждый божий день. Быстрое восстановление.
 
Только прогрессию нагрузки следует соблюдать. 1% в неделю примерно. Недель на 12 хватит ) А там посмотришь

взять одну группу мышц и так ее потренить а остальные как обычно.

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:49:

взять одну группу мышц и так ее потренить а остальные как обычно.

Ну да. Гантелей бицуху. Левую )) Правую как обычно

[DimaSem]

IDKFA:

на 8 повторов

потом на 2 сутки сильные боли.

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:51:

потом на 2 сутки сильные боли.

У меня ДОМС или после перерыва или в последние недели цикла. Особенно грудные (в конце цикла когда близко к отказу). А ноги и гютеусы с приводами в начале.

Хотя если после большого перерыва и вкатываться (как в последний раз делал). Нагрузка 75% от рабочего и три подхода вместо пяти. То ДОМС почти отсутствует, даже после длительного отдыха

[IDKFA]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 06:51:

потом на 2 сутки сильные боли.

Это быстио пройдёт. Просто не надо тренировать мг раз в две недели

[DimaSem]

oscid писал 20 Сент 2021 - 06:45:

Ну чисто по последним научным данным. Вес от 70%ПМ начинает давать существенный отклик. Закисление минимально. 3 повтора. Никакой микротравматики тебе. 10 минут на полное восстановление титина. КПШ суммарное хорошее. Отличная миофибриллярная гипертрофия для натурала. ))  Можно тренить каждый божий день. Быстрое восстановление.
 
Только прогрессию нагрузки следует соблюдать. 1% в неделю примерно. Недель на 12 хватит ) А там посмотришь

но это не идет в ногу с последней гипотезой эффективных повторений.

[Anatolii]

oscid писал 20 Сент 2021 - 07:02:

 ДОМС ..... в последние недели цикла.

Господи! Это что такое ещё? МС вообще пугает.

[oscid]

DimaSem писал 20 Сент 2021 - 07:09:

но это не идет в ногу с последней гипотезой эффективных повторений.

Это Брэд придумал. Носится с ними как дитем. Это же упрощение для тупых. Оно кстати не противоречит тому исследованию титина. Эффект растет нелийнейно от интенсивности и линейно от объема. Это и без исследований все знают. (Смайлик Гончарова)

[oscid]

Anatolii писал 20 Сент 2021 - 07:10:

Господи! Это что такое ещё? МС вообще пугает.

Это лень раскладку переключать )

[aid]

Anatolii писал 20 Сент 2021 - 07:10:

Господи! Это что такое ещё? МС вообще пугает.

запаздывающая мышечная боль у британский ученых

[Anatolii]

aid писал 20 Сент 2021 - 07:21:

запаздывающая мышечная боль у британский ученых

Осцид из них, выходит дело! 

[Disco]

DimaSem:

есть мнение что жжение заставляет рекрутировать быстрые волокна меньшим весом за счет блокирования сокращения продуктами распада части работающих мышц. С этой позиции оно необходимо ну или является показателем для окончания подхода и показателем что быстрые включились и работали.

 

С 70%ПМ быстрые работают сразу с 1 повтора.

[AnatolyR]

https://journals.phy...siol.00543.2006

 

это не все так просто

[Disco]

Тренировки со "жжением" это анаэробика, рекрутизация тут не при чем (точнее это не цель), если нужна адаптация к анаэробной нагрузке - можно работать хоть по 3 минуты убивая мышцы в усмерть, если надо мышцу активировать - 70% и более, чтобы с гарантией и сразу

[oscid]

AnatolyR писал 20 Сент 2021 - 09:16:

https://journals.phy...siol.00543.2006

 

это не все так просто

Ка у АРБ на схеме? ))

[AnatolyR]

А что подумал Кролик, мы никогда не узнаем, потому что он был очень вежливый

[IDKFA]

Ну вот и нахрена я зашёл в эту тему?
Почитал, подумал, и в 100500 раз полностью переделал свою программу.

Реально, пампинг - это лишь способ транспорта аминокислот и гормонов в клетку, и рекрутинг тут не есть цель.

Для рекрутинга - силовой тренинг. 70%+ или отказ.

[DimaSem]

IDKFA писал 20 Сент 2021 - 10:33:

Ну вот и нахрена я зашёл в эту тему?
Почитал, подумал, и в 100500 раз полностью переделал свою программу.

Реально, пампинг - это лишь способ транспорта аминокислот и гормонов в клетку, и рекрутинг тут не есть цель.

Для рекрутинга - силовой тренинг. 70%+ или отказ.

каатсу.растут быстрые.это и есть рекрутинг за счет блокировки вывода продуктов распада.