50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

СМТ1 можно чередовать с любыми схемами, а повторение СМТ в годовом цикле зависит от стратегических планов на 2-3 года

Я включал чередования СМТ1 с 2013 до 2018 1-2 раза в год. Из-за узкой специализации в РЖ  два года не делал. В зависимости от графика соревнований возобновлю летом 2020.

СМТ1 - отличный тест на актуальное состояние ССС и ОДА без бега.

Нет универсальных схем тренинга, но есть предпочтения и желание повторить.

[crossfitmen]

Меня больше интересуют вопросы типа, сколько времени оставаться на этой программе и с какими можно чередовать еще, кроме аг

Майк говорил, что на смт-1 можно хоть всю жизнь. Смт-3 силовая для ПЛ, если чё

[fohat]

Добавлю к вышесказанному. На ПЛ прогах набираю массу, но она достаточно "сырая", много воды, появляется сало, из за большого кол-ва приседа и становой, растёт пердак и талия. Перехожу на СМТ1 и вывожу себя на что то подобное, как у Виктора на аватарке))), при этом не теряя в собственном весе и не роняя весов на штанге. Помимо эстетического удовольствия, заживают травмы, происходит выделение эндорфинов (на ПЛ прогах я обычно зол))), ЦНС в напряге), короче, сплошной позитив)))

[Ametist25]

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) 38 кг
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) 20 кг
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) 38 кг
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) гантели 2/7.5 кг
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) верхний блок 27 кг
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) 12 кг
Время 14 минут, закончил 1 неделю СМТ, опять снизил время тренировки

[Виктор С]

Ametist25, ты обратил внимание, что амплитуда всех упражнений сокращенная?

Уровень сокращения определяется возможностями и понтами.

В 2013 г в подтягиваниях у меня было тяжелое порно на 5-6 см, а нормальной техники без локаутов я научился только в 2015.

[crossfitmen]

Время 14 минут, закончил 1 неделю СМТ, опять снизил время тренировки

Пора веса накидывать, а время держи свои 14 мин. И не плохо было бы мощность считать. В теме и на мордокниге есть ехсел с расчётами. Если мощность упала, то на след.трене работаешь тем же весом, если растёт - накидывай вес

[Ametist25]

Ametist25, ты обратил внимание, что амплитуда всех упражнений сокращенная?
Уровень сокращения определяется возможностями и понтами.
В 2013 г в подтягиваниях у меня было тяжелое порно на 5-6 см, а нормальной техники без локаутов я научился только в 2015.

Я видел это, в жиме не полностью выпрямляю руки, присед примерно на 4/5 от амплитуды перпендикулярно полу, гантели на плечи опускаю до параллели локтей полу. Как то так

[kosolapi]

Я видел это, в жиме не полностью выпрямляю руки, присед примерно на 4/5 от амплитуды перпендикулярно полу, гантели на плечи опускаю до параллели локтей полу. Как то так

ИМХО

но перед и после подхода - обязательно, на 100% согни-выпрями суставы и смит-машину в топку...

мясонабор-жиротоп на СИМ был отличный, но суставы полетели востанавливались больше года

[Ametist25]

ИМХО
но перед и после подхода - обязательно, на 100% согни-выпрями суставы и смит-машину в топку...
мясонабор-жиротоп на СИМ был отличный, но суставы полетели востанавливались больше года

сим это что такое? Смит я зарекся после травмы плеча в 13 году использовать

[kosolapi]

сим это что такое? 

это СТМ с очепяткой

[Ametist25]

А с чего суставам тут лететь?

[Ametist25]

Мощность вышла: 495 кг/мин на сегодняшней тренировке

[Виктор С]

Мощность вышла: 495 кг/мин на сегодняшней тренировке

Для начала норм.

Хорошей считается мощность 900-1000.

[Ametist25]

Пора веса накидывать, а время держи свои 14 мин. И не плохо было бы мощность считать. В теме и на мордокниге есть ехсел с расчётами. Если мощность упала, то на след.трене работаешь тем же весом, если растёт - накидывай вес

А веса накидывать везде? Вроде как после 3 недель по 2,5 кг

[Виктор С]

А веса накидывать везде? Вроде как после 3 недель по 2,5 кг

Там, где накидывается (прогресс без усера).

Я неоднократно сидел на одном весе в жиме лежа подряд 4-5 тренировок  2 микроцикла и мощность увеличивал только за счет жима ногами.

Сообщение изменено: Виктор С (15 марта 2020 - 05:05)

[crossfitmen]

Хорошей считается мощность 900-1000.

Веса накинуть кил на 10 и время подсократить до 11мин, делов то))

Ametist25, подтягивания лучше с помощью нежели блок, но эт моё мнение

[Ametist25]

Веса накинуть кил на 10 и время подсократить до 11мин, делов то))

Ametist25, подтягивания лучше с помощью нежели блок, но эт моё мнение

В подтягивании за вес считать вес своего тела?

[crossfitmen]

А веса накидывать везде? Вроде как после 3 недель по 2,5 кг

Если делаешь без отдых-пауз, то можно накидывать везде и на каждой трене. Если чё-то тяжело, но сделал, то так и должно быть - накидывай, а вот если не доделал или с отдых-паузой, то в этом упре не накидываешь.
После 3-х недель +2,5кг это само сабой при смене повторно-подходного ряда. И лимитирующим звеном должны быть силовые, а не дыхалка и закисление.

[crossfitmen]

В подтягивании за вес считать вес своего тела?

Да, потом свой+груз

[Виктор С]

Веса накинуть кил на 10 и время подсократить до 11мин, делов то))

Может и по 15 кг?)))

[bodi4eg]

Тренировку лучше проводить в режиме: в первых 2х упражнениях разминка+рабочие сеты, далее во 2й паре упражнений разминка+рабочие сеты и так же в 3 паре! По программе можно и набирать массу (питание нужно качественное и обильное!), так и сбрасывать жирок! 

Андрей, привет,
Сколько отдыхать между суперсетами в рамках двух упражнений?
Сколько отдыхать между разными суперсетами? если предполагается разминка перед каждым, то отдых может быть и 7-10 минут..

 

[kosolapi]

А с чего суставам тут лететь?

амплитуда короткая и интенсивная

ИМХО - "смазка" в суставах не циркулирует - отсюда проблемы

я не медик, могу ошибаться в истиных причинах, но проблемы были не у меня одного - кто то в теме схожие симптомы описывал

[Виктор С]

амплитуда короткая и интенсивная

ИМХО - "смазка" в суставах не циркулирует - отсюда проблемы

Логично. Для полноценной работы сустава не нужно ограничивать амплитуду.

Но 12 недель в году в неполной амплитуде вряд ли повредят суставу.

Это как в многоповторном полноамплитудном жиме - можно ушатать локти за 3-4 месяца неграмотного тренинга, а можно неспешно и нудно прогрессировать при кпш свыше 1500 за микроцикл и свыше 600 за одну тренировку.

я не медик, могу ошибаться в истиных причинах, но проблемы были не у меня одного - кто то в теме схожие симптомы описывал

Я тоже не медик, но чтобы определять взаимосвязи нужно больше данных - в каком состоянии был до начала тренинга, как питался и т.п.

Про суставы я не помню, но на СМТ был не один случай с обострениями проблем ССС у ребят уже имевших проблемы до начала тренинга.

И напротив помню минимум один пример успешного тренинга с пролапсом. 

[bolshoy21]

Я наоборот пришел на СМТ после вывиха плеча, по совету ребят с другого форума. Начинал правда с грифов, прошел СМТ 1 три раза подряд потом Макси , СМТ 2, 3. В итоге жим с 80 до 125. Плечо ни разу не беспокоило. После полу года перерыва снова на СМТ1. Мощность пока 1200. Продолжаю 2 мкц

[Ametist25]

Написал в теме на АхГ, получил неожиданную реакцию от Олега. Год просидел на АхГ, до этого год на ФСК, и я не вправе сменить тип нагрузки что ль?
Бери чемодан и кидай его чем дальше, тем лучше, все время. Так получается? Вариативности 0 что ль в течении года?

[Grillmaster]

Написал в теме на АхГ, получил неожиданную реакцию от Олега.

Он же неадекват.

[Anatolii]

Написал в теме на АхГ, получил неожиданную реакцию от Олега. Год просидел на АхГ, до этого год на ФСК, и я не вправе сменить тип нагрузки что ль?
Бери чемодан и кидай его чем дальше, тем лучше, все время. Так получается? Вариативности 0 что ль в течении года?

Конечно, в праве. Непонятно только зачем ты здесь жалуешься на отношение там) Тебе нужна поддержка новых друзей? Ну, так это друзья по принципу " против кого дружите, девочки? (с)" ))

[Ametist25]

Конечно, в праве. Непонятно только зачем ты здесь жалуешься на отношение там) Тебе нужна поддержка новых друзей? Ну, так это друзья по принципу " против кого дружите, девочки? (с)" ))

Мне показалось странным, что в течении года нельзя отходить от каких то привычных схем

[sachados]

Бери чемодан и кидай его чем дальше, тем лучше, все время. Так получается? Вариативности 0 что ль в течении года?

Нет, не так. В личке писал тебе вчера на данную тему.

[crossfitmen]

Ну, так это друзья по принципу " против кого дружите, девочки? (с)" ))

А вы сами то против кого дружите, девочки? Против всех, кто не на АХ и блоковой?