5470 ответов в этой теме

[renepjd]

Последний раз отвечаю  в планке пресс удерживает от прогиба назад,, а в гиперке спина..

разгибатели спины не дают позвоночнику согнуться вниз до пола

[Сергеев]

нахера мне этот бред тогда рекомендовали делать аж 2 человека? да,согласен,напрягается пресс.Там разговор был чисто про то ,чтобы укрепить.

Ну так очень много безграмотных текстов по этим вопросам, и я тоже часто их читаю и не обращаю внимание, здесь физика все объясняет, ее раздел - механика. Нарисовал силы  видно какая мышца должна эту силу преодолеть.

[IDKFA]

разгибатели спины не дают позвоночнику согнуться вниз до пола

Мышцы только тянут. "Выпрямлять" они не умеют.
В планке разгибатели спины не задействованы никак

[renepjd]

[Сергеев]

Вот нашел кажись объяснение на пальцах. Не возможно качать и бицепс и трицепс одним и тем же упражнением, согласен?.  Значит с локтем вроде бы все понятно или бицепс или трицепс но не оба. Локоть это сустав и любой позвонок это тоже сустав, только роль бицепса выполняет пресс, а роль трицепса - спина. Не смешивай в кучу и думай о том кто тебе текст написал понимает ли он сам о чем пишет, а то это религия и переписывание безграмотных текстов..

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 09:18)

[renepjd]

Не возможно качать и бицепс и трицепс одним и тем же упражнением, согласен?

а подтягивания?

[commandos]

Вот нашел кажись объяснение на пальцах. Не возможно качать и бицепс и трицепс одним и тем же упражнением, согласен?.  Значит с локтем вроде бы все понятно или бицепс или трицепс но не оба. Локоть это сустав и любой позвонок это тоже сустав, только роль бицепса выполняет пресс, а роль трицепса - спина. Не смешивай в кучу и думай о том кто тебе текст написал понимает ли он сам о чем пишет, а то это религия и переписывание безграмотных текстов..

Согласен,конечно.ну,когда я 2,5 года назад возобновил  тренировки,то перед тем как делать силовые упражнения,вокруг которых я и выстроил весь процесс,рекомендовали делать гиперэкстензию+тягу нижнего блока к поясу+пресс.Ну пресс оказался нужен во всех базовых упражнениях на спину и на ноги.

[IDKFA]

IMG_3380.jpeg

Нашëл, кого спросить.

[renepjd]

Нашëл, кого спросить.

но она же рыскает по интернету находит типа ответы из разных статей
Там есть ссылки одна у меня не открылась вторая конечно пишет тренерша которая действительно сомнительный источник
Но я-то Руководствуюсь логикой
А вообще интересно как это узнать точно?
Я поискал хотя бы эмг ну вроде на планке не замеряли

[IDKFA]

Я поискал хотя бы эмг ну вроде на планке не замеряли

ЭМГ на планке замеряли для всех мышц.
Есть с пяток статей на пабмеде, на английском.
Я не читал.
И так понятно. Длиннейшие мышцы спины разгибают поясницу, в т.ч. переразгибают.
Т.е. выпячивания живота до пола как раз и можно добиться напряжением мышц поясницы.
Т.е. в планке они пытаются сделать движение, строго противоположное удержанию ровного торса.

[renepjd]

Хотя может я и в натуре не прав
Из-за того что в планке две точки опоры в отличие от гиперЭкстензии, получается позвоночник без поддержки разогнулся был другую сторону чем на гиперэкстензии, поэтому за его придерживание отвечает пресс

[renepjd]

ЭМГ на планке замеряли для всех мышц.
Есть с пяток статей на пабмеде, на английском.
Я не читал.
И так понятно. Длиннейшие мышцы спины разгибают поясницу, в т.ч. переразгибают.
Т.е. выпячивания живота до пола как раз и можно добиться напряжением мышц поясницы.
Т.е. в планке они пытаются сделать движение, строго противоположное удержанию ровного торса.

да походу я уже сам допер не видя твоего сообщения

[Сергеев]

а подтягивания?

в подтягивании только бицепс. Когда подтягиваешься бицепс работает в активном режиме, а когда опускаешься, то бицепс придерживает тело чтобы оно не упало быстро в свободном падении. Это уступающий режим работы той же мышцы.. Если в какой нибудь точке траектории ты остановился и замер, то все равно работает бицепс в так называемом в статическом режиме.

И это касается любого упражнения, если я делаю молотки , то я никогда не накачаю трицепс, потому что и при подъеме и при опускании работает бицепс. А если я делаю французкий жим,, но наоборот у меня не будет бицепса , потому что всю работу выполняет трицепс. Хотя у мышцы можно сделать 3 режима работы: статика , динамика и уступающий режим, но во всех 3х режимах будет напрягаться трицепс.Синергисты я пока не рассматриваю, а рассматриваю только мышцы антогонисты.

Поэтому к твоему подтягиванию надо еще и отжимания на брусьях делать тогда и трицепс будет работать.

[Skobyelena]

Хотя может я и в натуре не прав
Из-за того что в планке две точки опоры в отличие от гиперЭкстензии, получается позвоночник без поддержки разогнулся был другую сторону чем на гиперэкстензии, поэтому за его придерживание отвечает пресс

вот поэтому, мышцы; агонисты и антагонисты

[medvedm61]

в подтягивании только бицепс.

Одна из функций трицепса -приведение плеча , так что в подтягиваниях он тоже работает , особенно если « подтягиваться руками »

[Сергеев]

Одна из функций трицепса -приведение плеча , так что в подтягиваниях он тоже работает , особенно если « подтягиваться руками »

Вот спроси у Семёна, почему он трицепсы не качает подтягиванием, а качает например разгибанием на верхнем блоке, французким жимом, кикбэк, отжимание на брусьях, жим узким хватом. Я думаю потому что как он приводит плечо это возможно одна головка и  вполсилы и не все волокна. А вот кто на брусьях отжимается у того будет заметный трицепс, или вообще любой жим объём трицепсу придаст.

[Skobyelena]

Вот спроси у Семёна, почему он трицепсы не качает подтягиванием, а качает например разгибанием на верхнем блоке, французким жимом, кикбэк, отжимание на брусьях, жим узким хватом. Я думаю потому что как он приводит плечо это возможно одна головка и  вполсилы и не все волокна. А вот кто на брусьях отжимается у того будет заметный трицепс, или вообще любой жим объём трицепсу придаст.

Серёж, ты конечно извини, но ты всё-таки разделяй термин "качает" и "работает" это как-бы далеко не одно и тоже.

[commandos]

Опять тренировка хреново началась, опять дома оставил оба ингалятора (

[commandos]

Турник *9

 8392312961108826497.mp4    12,4Мб

[commandos]

 6265454852554513009.mp4    10,29Мб

становая тяга классика 72,5*9

 6255170609457386842.mp4    10,89Мб

82,5*9

 2457002175078041425.mp4    8,77Мб

92,5*5

Сообщение изменено: commandos (21 января 2026 - 06:51)

[commandos]

 6079247876624870171.mp4    7,63Мб

жим штанги из-за головы 47,5*8

 -7869965078192380800.mp4    4,81Мб

жим гантелей лёжа на скамье 28*9

Сообщение изменено: commandos (21 января 2026 - 07:17)

[commandos]

21.01.2025
Подтягивания на турнике
9; 7; 4; 2
Становая тяга
42,5*10; 52,5*10; 62,5*9; 72,5*10; 82,5*9; 92,5*5
Жим штанги из за головы
47,5*8; 6; 5
Жим гантелей лёжа
28*9; 9; 6
Пресс на скамье 30 раз

[medvedm61]

6265454852554513009.mp4 становая тяга классика 72,5*9 6255170609457386842.mp482,5*9 2457002175078041425.mp492,5*5

напишу по первому видео , но ошибки одинаковые .
Первый повтор с кривой спиной , потом включился , все более-менее нормально , чуть расслабился , спина опять гнется , понятно , вес небольшой, можно как угодно поднимать , но , к сожалению , эти погрешности переносятся и на более тяжелые веса Стас , даже если ты решил вытащить вес одной спиной , то она в любом случае не должна гнуться . Идеальная техника -гарантированная защита от травм .

[commandos]

напишу по первому видео , но ошибки одинаковые .
Первый повтор с кривой спиной , потом включился , все более-менее нормально , чуть расслабился , спина опять гнется , понятно , вес небольшой, можно как угодно поднимать , но , к сожалению , эти погрешности переносятся и на более тяжелые веса Стас , даже если ты решил вытащить вес одной спиной , то она в любом случае не должна гнуться . Идеальная техника -гарантированная защита от травм .

да, на втором видео тоже. Я как раз там и пытаюсь сделать натяжение в задней поверхности бедра и квадрицепсе.Может , действительно не моё это упражнение.Со второго повторения вроде нормально. Первый повтор и впрямь плохой

Сообщение изменено: commandos (21 января 2026 - 07:43)

[commandos]

ну вот , квадры уже более менее нормальные.

[medvedm61]

Со второго повторения вроде нормально

Пока не отпустишь штангу и на секунду не расслабишься Даже если ты опустил штангу на упоры , то старайся все равно держать спину . Не понял про одновременное натяжение в зпб и квадрицепсе ?

[commandos]

medvedm61,к тому что я , конечно же , не стараюсь вытянуть спиной, а создать натяжение в 4 главой мышце и бедре , их разогнуть, и не в коем случае, конечно, не поясницей тянуть как в молодости.
И у меня такое ощущение, что нужно плинты выше ставить(хотя я вроде и так с плинтов тяну).

Сообщение изменено: commandos (21 января 2026 - 07:49)

[commandos]

напишу по первому видео , но ошибки одинаковые .
Первый повтор с кривой спиной , потом включился , все более-менее нормально , чуть расслабился , спина опять гнется , понятно , вес небольшой, можно как угодно поднимать , но , к сожалению , эти погрешности переносятся и на более тяжелые веса Стас , даже если ты решил вытащить вес одной спиной , то она в любом случае не должна гнуться . Идеальная техника -гарантированная защита от травм .

я вроде ошибку понял. Ноги всё таки надо больше согнуть, вот этот угол как поймать, я не понимаю, это только кто со стороны видит.

[renepjd]

Делай румынскую и не парься
Квадраты и так приседаниями качаешь

[medvedm61]

Делай румынскую и не парься
Квадраты и так приседаниями качаешь

Женя , в румынке точно также идет разгибание в тазобедренном суставе , а спина ( позвоночник ) жестко фиксируется . Стасу прежде всего этому нужно научиться .