8124 ответов в этой теме

[Горец67]

Санёк я не хейтер Олега , я наоборот к нему хорошо отношусь, даже тепло. Не согласен с некоторыми его принципами просто. К сожалению у тебя интелект как у хлебушка и тебе не суждено это понять. У тебя мир разделен на черное и белое, ты либо целуешь тут попу одним либо тролишь других. Но мир не РПГ тут тебе принадлежность к какой то артели не даст +1 к силе или +2 к выносливости.

Ну и если бомбит тебя не проецируй это пожалуйста на меня, ты не тот человек на которого нужно бомбить, ты человек над которым нужно смеятся.

так и проходи мимо..я вообще тебя не касался..сам что набился на разговор..и если я  без мозгов - зачем тратишь на меня свое драгоценное время))

смеется то кто смеется последним(с)

пс..дурачок жизнь это не пожал или пожал сотку...адью

[Олег К]

Мужики, специально тему закрыл, чтобы разбирались на задворках. Нет же бля... Выждали, когда откроется  и снова насрали. 

[Maxim.94]

Здравствуйте Олег. Решил оставить отчёт об прохождении ваших тренировочных схем.

Начну по порядку:

Некоторые показатели до знакомства с программой:

Присед со штангой на спине 100кг 3х5(вес х подходы х повторения)

Жим штанги лёжа 90кг3х5

Становая тяга(не делал) Румынская тяга 75кг3х5

Подтягивания свой вес 4х10

Тяга штанги в наклоне 85-90кг 3х5

 

Показатели после  прохождения Fullbody SuperKompound, версия 2. Базовый цикл ДВАЖДЫ :

Блок 1 «Гипертрофия»(4 недели)  --------------------- Блок 2 «Сила»(4 недели)

Присед 85 3х10                ----------------------------------110 3х5                               

Жим штанги стоя 52.5 3х10--------------------------------65 3х5

Подтягивания свой вес +7.5кг 3х10--------------------20 3х5

 

Тяга штанги в наклоне 72.5 3х10-----------------------95 3х5

Жим штанги лёжа 80 3х10---------------------------------100 3х5

 

Становая тяга 85 3х10---------------------------------------115 3х5

Жим штанги наклонный 65 3х10------------------------75 3х5

 

p.s.Спасибо за тренировочную схему. В данный момент заканчиваю Блок 2 Full-body SuperKompound(для атлетов средней опытности) 

Всем здравствуйте.

Сегодня закончил прохождение программы Full-body SuperKompound(для атлетов средней опытности) 

На начало прохождения собственный вес составлял 76-77 кг. После прохождения 80-81 кг

Силовые результаты:

Блок 1 «Гипертрофия»(6 недель)                               Блок 2 «Сила»(6 недель)

Жим штанги лёжа 85кг 3х10--------------------------110кг 4х5

Становая тяга 105кг 3х10-----------------------------150кг 4х5

Подтягивания +10кг 4х10-----------------------------+27.5кг 4х5

Присед со штангой на спине 95кг 3х10--------------140кг 4х5

Жим штанги стоя 55кг 3х10---------------------------70кг 4х5

[phaze]

Maxim.94, нихрена себе, сильный парень!!!

[Maxim.94]

Maxim.94, нихрена себе, сильный парень!!!

Спасибо)

[Тосик]

Спасибо)

Макс, зацени фотки формы своей сейчас если не трудно, оч интересно глянуть

[Maxim.94]

Макс, зацени фотки формы своей сейчас если не трудно, оч интересно глянуть

Миниатюры

• 

[Олег К]

Maxim.94,

Почему такой разрыв большой получился между гипертрофийным блоком и силовым? Такое ощущение, что в блоке № 2 ты прибавил %% 20 к силовым.

Например, приседу 140 4х5 должен бы соответствовать результат в районе 120 кг 3х10.

[Maxim.94]

Maxim.94,

Почему такой разрыв большой получился между гипертрофийным блоком и силовым? Такое ощущение, что в блоке № 2 ты прибавил %% 20 к силовым.

Например, приседу 140 4х5 должен бы соответствовать результат в районе 120 кг 3х10.

Скорее всего это связано с легкой простудой(чуть придержал прогрессию) а так же может быть связано с питанием. В начале Блока 1 явно не добирал до нужного(ккал поддержки была выше чем расчитывал и от которой отталкивался в расчетах). В Блоке 2 пересмотрел питание

[knartz]

Чем можно заменить бабочку / кроссовер? Если с гантелями 

[Тосик]

Макс, зацени фотки формы своей сейчас если не трудно, оч интересно глянуть

Ништяк!

[Тосик]

На 10 кило вешу больше, но до тебя далеко, понятно что сало еще портит все но один хер. 

[Олег К]

Чем можно заменить бабочку / кроссовер? Если с гантелями 

На разводку на наклонной скамье. Но акцентироваться не на том, чтобы максимально растянуться (это прямой путь оторвать себе чего-нибудь), а именно на сведениях.

[Олег К]

Начал блок "Сила" и планирую отработать на нём 9 недель.

Акцент на жим стоя. Задача перевалить за 80 кг в протоколе 4х5.

В становой тяге, т.к. она идёт после жима стоя из-за забитой поясницы придётся придерживать коней. Если зайду за 160 в режиме 3х5, будет очень неплохо.

В приседе хочу хотя бы повторить результат 145-150 кг в режиме 4х5. В жиме лёжа (акцент все-таки на конкурирующий жим стоя)  выйти на 140 кг в режиме 3х5. В подтягиваниях цель -подтянуться с 20кой в режиме 5 подходов в 6 раз.

 

Первая тренировочная неделя выглядела так-

 

Тренировка 11.03.19

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (105),1х5 (120), 3х5 (130), 1х8 (100)/8п за 25 мин

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (105), 3х5 (120), 1х8 (95)/7 п за 20 мин

3.Подтягивания 1х8(-18 кг),3х6 
Икры 3х20 (30 кг) смитт

4.Жим стоя 1х8(40),3х8 (50)/4 п

5.Сгибание ног 3х10 (60 кг)
Махи в наклоне 3х10 (гант по 9 кг)

6.Бицепс 3х10 (гант. 16+16)
Трицепс 3х10 (35 кг) блок

7.Молитва 3х20 (40 кг)

8.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

Время тренировки 2 часа ровно

 

 

Тренировка 13.03.19

1.Подтягивания 1х8(-18), 6х6 за 12 мин.

2.Т-тяга 2х10 (50 кг)

3.Присед 1х8(70),1х6(85),3х5 (100)

4.Жим стоя 1х8(40),1х6(50),4х5(60)/6 п

5.Румынка с пл. 1х8(70),1х8(90),1х8(110)/3п

6.Икры смитт 4х20 (30 кг)
1х25(20 кг)

7.Отжим от пола (обр. наклон) средн. постановка 2х10
Бицепс гантели 3х10(16+16)

8.Молитва 3х20 (42)
Шраги 3х20 (21+21)

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг
Шея 3х20 в кажд . сторону

Время тренировки 1ч. 50 мин.

 

Тренировка 15.03.19

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(50),1х5(60),4х5(67.5)/7п за 20 мин

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (21+21)

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),3х5 (145)/6п за 20 мин

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),2х8 (95)/4п.

5.Присед 1х8(70),3х8 (95)/4п.

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

7.Бицепс гантели 3х10 (18.5+18.5)
Трицепс блок 3х10 (35 кг)

8.Молитва 3х20 (42.5)

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 2ч. 10 мин.

 

[Maxim.94]

Всем добрый день.
С понедельника начинаю прохождение второй раз программы Full-body SuperKompound for intermediate athletes (для атлетов средней опытности).https://oleg1975k.li...l.com/3382.html
Акцент на жим штанги лёжа

[Олег К]

Maxim.94,  в 1м блоке надо бы получше поработать.Нереализованный запас очень большой.

[Maxim.94]

Maxim.94,  в 1м блоке надо бы получше поработать.Нереализованный запас очень большой.

Думаю в этот раз получится. Дефицита не предвидится это точно

[manobok]

Олег, привет

 

как ноги при жиме лежа правильнее расположить? длинные и неудобно, если вровень с краем лавки, то не получается не отрывать зад, дальше выносишь - пятки скользят при опоре на них при жиме.

 

под себя заводить? или как?)

[КосмическийДжэм]

Осталась одна тренировка с малоповторного блока. И будет окончен первый цикл, состоящий из пяти кругов-недель многоповторного и пяти недель малоповторного. Насколько важна пауза перед следующим циклом. Сколько дней отдохнуть, будет разумно в моём случае?

[Олег К]

Осталась одна тренировка с малоповторного блока. И будет окончен первый цикл, состоящий из пяти кругов-недель многоповторного и пяти недель малоповторного. Насколько важна пауза перед следующим циклом. Сколько дней отдохнуть, будет разумно в моём случае?

5-7 дней. Очень желательно.

[Олег К]

Олег, привет

 

как ноги при жиме лежа правильнее расположить? длинные и неудобно, если вровень с краем лавки, то не получается не отрывать зад, дальше выносишь - пятки скользят при опоре на них при жиме.

 

под себя заводить? или как?)

Лично я ставлю ноги широко и на полную стопу. Конструкция получается устойчивой.

[КосмическийДжэм]

Спасибо,

[bmw520i77]

Закончил очередной раз блок "Г", особо похвастаться нечем... по измерениям только все примерно так же, по весам тоже..... отдыхаю неделю...

[Олег К]

bmw520i77,

информативности 0.

[bmw520i77]

bmw520i77,
информативности 0.

Чуть позже подготовлю подробно)

[bmw520i77]

Итак...... было - стало

 

как писал ранее, было - присед на одной ноге с опорой, стало - обычный присед. (но, до этого, максимальный вес был 78)

так же заменил бицепс с гантелей обычный, на подъем с супинацией, возможно из-за этого прибавил бицепс с 36,5 до 37(в напряженном состоянии)

общий вес мой особо не изменяется тоже, сейчас 88.7, так примерно в этих рамках постоянно (88-89), Б-204, Ж-92, У-477 ккал-3500 мой рацион.

 

 

[Олег К]

Итак...... было - стало

"Было"- это результат блока "В" или что?

[bmw520i77]

"Было"- это результат блока "В" или что?

Нет нет, это все Г, я его уже год делаю, если не больше...

[Олег К]

bmw520i77,

пытаюсь прочитать твою таблицу и не понимаю....

Ты делаешь махи в наклоне 3х10 с гантелями по 22 кг и при этом твой лучший жим лёжа всего 63 кг 3х10? Но при этом жим узким хватом у тебя те же 3х10 с 60 кг, но после жима стоя.... А то, что он должен быть в районе рабочих весов около 70% от жима лёжа первого для-это я в воздух пишу??? (((

И тяга гантели в наклоне 35 кг 3х10.... Бляяя...

[Олег К]

Нет нет, это все Г, я его уже год делаю, если не больше...

Так давно пора дальше идти.