9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

ЭОС всегда в подчинении у сократиловки. При наличии сократительной части подтянуть энергетическую- плёвое дело. Наоборот- намного сложнее.

До сих пор полагал, что командует ЦНС, а МТХ и МФ сотрудничают, хотя могут преобладать  в развитии - гетерохронность однако.

Про "плевое дело": есть мнение что мезоцикл РЖ менее 12 недель неэффективен, а 5 недель сейчас - вынужденная мера.

Ранее опубликованную схему Диско я сохранил.

Какой массы? Ты взвешивал у них грудные. передние дельты и трицепсы? )))

Оцениваю по внешнему виду. Визуальное взвешивание.)

[Олег К]

Не знаю где ты там смотрел https://ironman.ru/p...hp3?article=301

Ну, значит ошибся. Извини.

А вот обсуждение http://forum.ironman...usskij-zhim/15/

Спасибо. Надо будет почитать на досуге.  

Кстати, думается, насчёт обязательности всяких "ненужных упражнений" для начинающих и среднеопытных, Остапенко прав.

[Виктор С]

........ Дальше надо понять нужно ли корректировать объем после избыточной нагрузки (просто сделать 5х30 и разгрузиться) или нет (сделать 6х30). .

Избыточности нагрузки пока не ощущаю ни субъективно, ни по функциональным характеристикам (чсс покоя, время восстановления чсс после нагрузки). Невыполнение протокола объясняю только нарушением соотношения отдыха/работы и коротким сном.

Если в четверг плановые 45 кг 6х30 с отдыхами 90сек. будут выполнены, то не вижу препятствий для дальнейшей плановой прогрессии.

[aid]

Где эти Диско с Волковым и где РЖ? Не-смеши меня Просто надо чтобы Диско написал программу от и до, а не выхватывать у него кусочками, не видя слона целиком. Тогда толк будет.

 

Мне не очень понятно, почему Диско с Волковым не при делах, а Селуянов в почете.

[Виктор С]

aid, получилось смешанное цитирование двух авторов под одним ником.)))

Кстати, для меня все три автора полезны. И  если "Сердце не машина" чуть-чуть отфильтровать, то будет ценно.

[crossfitmen]

16.07.2019
разминка
EMOM 9 минут (в начале каждой минуты)
7 сумо до груди 20кг (1-я минута)
11 сумо до груди 25кг (2-я минута)
15 сумо до груди 30кг (3-я минута)

ГИМНАСТИКА
EMOM 10 минут
6 T2B + 3 BMU (ноги к перекладине+выходы силой)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 BS 50/55х4 (присед, медленно вниз – 4 секунды)

WOD (8'25)
AFAP (как можно быстрее)
21 тяга сумо до груди 20кг
21 DL 65кг
15 тяга сумо до груди 20кг
15 BFB (бёрпи через штангу)
9 тяга сумо до груди 20кг
9 CLN 30кг (взятие на грудь в сед)

[crossfitmen]

17.07.2019
Разминка 10 минут
10 GS (присед с гантелью перед собой)
10 KBS (махи гантелей)
10 KSDHP (сумо с гантелью до подбородка)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMO2M 10 минут (в начале каждой второй минуты)
4 CLN 45кг (взятие штанги на грудь в сед)

WOD (8'17")
5 RFT (на время)
15 GHD Sit-ups (пресс через лавку)
5 RC (подъём по канату -1м)

[crossfitmen]

aid, получилось смешанное цитирование двух авторов под одним ником

Мнение аидомозга нам тут очень ценно

[Виктор С]

Мнение аидомозга нам тут очень ценно

У Аида ценный мозг. И у тебя тоже.)

Но мой мозг вообще бесценный! 

[crossfitmen]

У Аида ценный мозг. И у тебя тоже.)

Но мой мозг вообще бесценный! 

Ну твой то это понятно

А вот его ценность я не заметил, как не пытался, увы. Основная ценность постов 0,0, при чём по всем темам.  Тролль бля 

[tamara]

          Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, по какому принципу спортсмены выбирают вес снаряда в русском жиме на соревнованиях?  Читаю таблицу разрядных нормативов в классическом русском жиме и  жимовом Марафоне Что есть минимальный вес снаряда  исходя из возраста я поняла. Также исходя из таблицы понятно что есть минимальный  вес снаряда для категорий начиная с КМС. А по какому принципу выбирают для себя вес далее? Пробуют разные  и тренируют тот, где коэффициент получается выше? Или каким-то другим образом?

[Виктор С]

tamara, здравствуйте!

Если не возражаете, то для удобства в таком формате:

  Подскажите пожалуйста, по какому принципу спортсмены выбирают вес снаряда в русском жиме на соревнованиях? По силам. 

 есть минимальный вес снаряда  исходя из возраста я поняла. Исходя не из возраста, а из силы.

Также исходя из таблицы понятно что есть минимальный  вес снаряда для категорий начиная с КМС. Начиная с разрядов

А по какому принципу выбирают для себя вес далее? Есть атлеты, которые выступают в двух-трех и более номинациях.

Пробуют разные  и тренируют тот, где коэффициент получается выше? Тренируются в той номинации, где лучше получается.

Если бы я был сильным, то выступал бы в 55, 75 и 100 кг. Это же интересно - разный вес, разный подход к тренингу для одного человека.

 

В РЖ большой выбор вариантов, не связанных с собственным весом и дамы участвуют очень активно.

 

[tamara]

Виктор С,http://rusgym.ru/ima...assic_women.jpg

  Я вот по этой табличке смотрела. На нее можно ориентироваться?

[crossfitmen]

tamara, можно, до 2020г

[crossfitmen]

190719

РАЗМИНКА

Бег 10 минут

 

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Найти персональный максимум в связке

1 FS + 1 PP + 1 FS + 1 PJ     - 55кг

(Фронт.присед+жим.швунг+фронт.присед+толчк.швунг)

 

WOD 

AMRAP 20 мин (8 раундов)

20 сумо до груди 25кг

10 SR (5 метров) (челночный бег)

50 DU

[tamara]

tamara, здравствуйте!

Если не возражаете, то для удобства в таком формате:

Если бы я был сильным, то выступал бы в 55, 75 и 100 кг. Это же интересно - разный вес, разный подход к тренингу для одного человека.

 

В РЖ большой выбор вариантов, не связанных с собственным весом и дамы участвуют очень активно.

     Спасибо большое! Я вообще жим люблю в три раза больше чем он меня))) Ну пока еще похвастаться нечем совсем. А на разы впервые тут попробовала и стало любопытно мужчине моему и мне  каковы мои шансы на ближайшую пятилетку)

[crossfitmen]

20.07.2019

РАЗМИНКА

3 раунда

40 JJ

Cindy (1 раунд) 

 

СИЛОВОЙ БЛОК

8 раундов

8 BP 62,5кг + 8 HPU

(жим лёжа)+(горизонтальные подтягивания)

 

4 подхода

10 DR 21кг 

(тяга гантели к поясу с упором об лавку)

 

WOD (9'23")

3 RFT (на время)

10 SCU (строгие подтягивания обр.хватом)

15 Push ups (отжимания)

30 Sit-ups (подъём корпуса на полу)

[crossfitmen]

22.07.2019

РАЗМИНКА

3 раунда

10 SPP 20кг

10 OHPL 10кг

10 BPJ

 

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

4 подхода

2 FS + 2 Jerk 50кг

 

EMO2M 10 МИНУТ

5 FS 40кг

 

WOD

AFAP (7'25")

50 CTB PU

50 cal SkiErg

25 CTB PU

25 cal SkiErg

 

Термины тренировки дня

SPP рывковый швунг из-за головы

OHPL (Over Head Plate Lunges) выпады с блином над головой

BPJ (Burpee Plate Jump) бурпи с запрыгиванием на блин

FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди

WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня

SkiErg кардио тренажер имитирующий лыжи

Cal (Calories) калории

AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее

Jerk толчок

EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты

CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди

[aid]

SPP рывковый швунг из-за головы

 

После швунга уходите в сед?

[crossfitmen]

После швунга уходите в сед?

Не, это типа общая разминка

[Виктор С]

 Микроцикл №3

 

17.07.

 1. ЖЛОХ  (медл. опускание) 5х8, 62,5 кг

3. Подтягивания 2х12

3. Скотт 2х10, 30 кг

4. Гиперэкстензия 2х25, 25 кг

                             

18.07.

1. Жим лежа, темп 20, 45 кг, 4х30.20, отдых 90 с

2. Вертикальная тяга блок 1х110, 23 кг

3. Разгибание рук блок 40.25/23 кг

4. Скотт 25.20/25 кг

 

21.07.

 1. Жим ногами  5х8, 215 кг

2. Жим лежа (пауза на груди)   5х8, 72,5 кг

4. Тяга гантелей 2х8, 34 кг

4. Гиперэкстензия 2х30, 25 кг

 

22.07.

1. Жим лежа, темп 20, 45 кг, 2х35.25, отдых 105 с . Плановые 5х35 пока нереальны. На следующей тренировке повторю протокол. Непонятно почему в подсобке повторения растут, но в жим не конвертируется.

2. Вертикальная тяга блок 1х115/23 кг

3. Разгибание рук блок 45.30/23 кг

4. Скотт 30.20/25 кг

 

[crossfitmen]

Непонятно почему в подсобке повторения растут, но в жим не конвертируется.

Эт ты про какую подсобку?

[Виктор С]

Растут повторения в разгибании на блоке, Скотте и вертикальной тяге блока.

 

Мысли..

Если подсобка для антагонистов - это необходимый противовес для основных МГ и, в конечном счете, профилактика травм, то не следует дополнительно грузить подсобкой трицепс или грудные, им и так при жиме достается.

Не достаточно ли оставить только тяги и кое-что на бицепс?

[crossfitmen]

Растут повторения в разгибании на блоке, Скотте и вертикальной тяге блока.

 

Мысли..

Если подсобка для антагонистов - это необходимый противовес для основных МГ и, в конечном счете, профилактика травм, то не следует дополнительно грузить подсобкой трицепс или грудные, им и так при жиме достается.

Не достаточно ли оставить только тяги и кое-что на бицепс?

Мысль правильная. А перед соревами я бы вообще убрал всю подсобку, особенно на ноги и спину. Это лишняя трата сил, которые можно пустить на жим

[crossfitmen]

23.07.2019

РАЗМИНКА

12 кругов

30 секунд работы/ 30 секунд отдыха

KBS

DU

V-up

 

WOD

4 RFT (18'07")

2 DL (70-75%) 100кг

4 BMU

6 DBBSU 

8 DBT 

10 DBS

Гантель 15кг

 

* BMU можно заменить выходами на турнике с прыжком, или выполнять их с резиновой петлей.

 

Термины тренировки дня

KBS (Kettlebell Swing) махи гири

DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке

V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня

RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время

DL (Dead Lift) становая тяга

BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике

DBBSU (Dumbbell Burpee Box Step Up) берпи с зашагиванием на коробку с гантелями

DBT (Dumbbell Thruster) трастеры с гантелями

DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели

[crossfitmen]

Тему по кроссфиту открывать не хочу, а писать тренировки КФ в теме РЖ нету смысла. Так, что всё пока...

[Олег К]

, т.е. как всё?

Тема интересная и стала уже клубом для форумчан, интересующихся многоповторным жимом.

[crossfitmen]

, т.е. как всё?
Тема интересная и стала уже клубом для форумчан, интересующихся многоповторным жимом.

Тема никуда не денется, тут и без меня есть кому про жим писать, а мои взгляды на тренинг и жим в частности, мало кому интересны. Я лишь кмс и то заочно. Тут вон мсмк заходят иногда, вот пусть они и учат-разъясняют

[Виктор С]

Тему по кроссфиту открывать не хочу, а писать тренировки КФ в теме РЖ нету смысла. Так, что всё пока...

Ты взрослый дядя, тебе виднее.

"Пока" - это же не прощайте?))

 

Я пока останусь потому что пока не представляю других вариантов для самореализации.

В сопряженных видах физической активности вижу интерес только для подсобки и тестирования:

- СМТ и варианты - кардио тренинг.

- групповуха на 5 км - нетрудная тусовка 1 раз в год в апреле и проверка актуального состояния.

- отрицательное мнение о КФ неоднократно обозначал, но "Минотавр" с розовыми гирями когда-нибудь попробую.

А соревнования по РЖ я могу устроить сам себе в любой момент. Всё по понятиям: взвешивание и симпатичная хронометристка.

Тема никуда не денется, тут и без меня есть кому про жим писать, а мои взгляды на тренинг и жим в частности, мало кому интересны. 

Это не так и ты это знаешь,

Всегда говорят приятное и не спорят только с врагами и нелюбимыми женщинами.

Тут вон мсмк заходят иногда, вот пусть они и учат-разъясняют

На форуме никто не обязаны кого-то учить и тратить свое время.

Но если МСМК, ты, другой Александр и я его тратят, значит мы не херней страдаем, а полезным делом занимаемся.

Несколько приличных человек не могут заниматься ерундой.

Это не о политике бесполезно и бесконечно трындеть.

 

Логично?)))

[crossfitmen]

Я пока останусь потому что пока не представляю других вариантов для самореализации.

Да ты собственно РЖ уже и забыл когда делал))
А для самореализации у тебя блоки песковолка

Это не так и ты это знаешь,

Всегда говорят приятное и не спорят только с врагами и нелюбимыми женщинами.

Вить, ты вроде на соревы в августе собирался и я тебе как бэ написал, как лучше подготовиться, но вместо подготовки к жиму я вижу как ты ставишь рекорды в подсобке, а сам жим не растёт. Если ты уверен, что твои теперешние консультанты подготовят тебя лучше, то готовься по их советам. Я бы взял прогу Палыча, раз уж по ВНС ты не хочешь

На форуме никто не обязаны кого-то учить и тратить свое время.

На этом форуме уже давно перестали серьёзно обсуждать трегинг, только флуд и стёб. Основные темы политика, история, религия и бары, а лучшие форумчане в рейтинге это тролли