5008 ответов в этой теме

[sergei-777]

«Независимо от цвета гири, график сердечного ритма обычно зашкаливает. Если ты работаешь интенсивно в длинном цикле, толчке или рывке, ты будешь находиться в 4-5-й зоне.

Я отслеживаю пульс на каждой тренировке, но не использую его для управления тренировочным процессом с гирями. Это просто дает мне еще один показатель для отслеживания долгосрочного прогресса, и к тому же мне нравится разглядывать графики сердечного ритма, ха-ха.

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — дальнейший текст представляет собой "многобукв", который может читаться как бред сумасшедшего.

 

Насколько я понимаю физиологию упражнений, подъем гирь не может полностью заменить аэробную локомоцию.

Определенная частота пульса при беге не эквивалентна той же частоте пульса при выполнении, например, толчка гирь из-за ограниченного кровотока, вызванного мышечным напряжением.

 

Следовательно, применение зон интенсивности, разработанных для классических тренировок на выносливость, для гиревого спорта не совсем оправдано. Я не говорю, что это не может работать, потому что в конечном счете все зоны интенсивности в основном произвольны, особенно если вы используете что-то вроде метода MAF.

 

Насколько мне известно, большинство спортсменов высокого уровня не используют зоны сердечного ритма для тренировок с гирями. Они интенсивно работают с гирями, а для построения аэробной базы в основном выполняют такие упражнения, как бег и гребля, в 1-2-й зоне.

Хорошим примером будет Александр Хвостов, который регулярно публикует отчеты о тренировочных пробежках длиной 40-50 километров за 4-5 часов. Этот парень сделал 100 повторений рывка гири 40 кг за 5 минут при собственном весе менее 80 кг... Как говорится, учиться нужно у лучших.

Типичная программа по гиревому спорту включает бег два раза в неделю — люди не стали бы этого делать, если бы это не переносилось на результат.

 

Это был длинный способ сказать, что то, что графики пульса выглядят одинаково, еще не означает, что и тренировочные адаптации одинаковы. Именно поэтому фраза «для кардио я просто поднимаю вес быстрее»... является ошибочной.»

[Сергеев]

«Независимо от цвета гири, график сердечного ритма обычно зашкаливает. Если ты работаешь интенсивно в длинном цикле, толчке или рывке, ты будешь находиться в 4-5-й зоне.

Это говорит лишь о том, что нагрузка гиревика высокоинтенсивна и потому всегда весь подход в анаэробной зоне. Но соревновательный бег на 3 км тоже в красной зоне. Но у бегуна есть возможность тренироваться в аэробной зоне по желанию, но и у гиревика такая возможность тоже есть. Возьми другой цвет гири, снизь если надо темп и ты уже в аэробной зоне.

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 06:53)

[sergei-777]

Возьми другой цвет гири, снизь если надо темп и ты уже в аэробной зоне.

ОК. Какой цвет гири возьмёшь и до каких значений снизишь темп, чтобы устойчиво работать в «в 1-2-й зоне»?

Розовый тапок возьмёшь и будешь с ним стоять дольше, чем работать?))

Гиревики-то стажные, достаточно высокого уровня и с пудовкой 20-м темпом в состоянии себе аэробику рывком устроить, в этом как раз сомнений нет... 

[Сергеев]

ОК. Какой цвет гири возьмёшь и до каких значений снизишь темп, чтобы устойчиво работать в «в 1-2-й зоне»?

...

Скажу за себя. Поскольку я тренируюсь с пульсомером, то вот с гирей 8 кг темпом 15 у меня будет пульс всего 112 А так я и с пудовой гирей рвал 9 м темпом и  был в аэробной зоне на пульсе 125, как раз где то на аэробном пороге.. Но 9 м темпом тяжело плечам, хотя дышится легко.

А так знаю мастера растренированного 50 лет, он 20м темпом марафон делал на пудовой гире, пульс не помню, но ясно что в аэробной зоне. Пульс он кстати всегда писал, как и темп, повторы , время подхода. Любитель был до кровавых рук по 1 часу рвать вот именно в темпе и снимал себе кожу на ладонях иногда. Он после перерыва начал тоже с 8 кг, потом12,14, и 16 кг и потом форум развалился и я его не искал в соц сетях. Рвал только очень длинные подходы.

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 02:10)

[Сергеев]

Действующии МС Иван Сукин тоже иногда поднимал гири по 8 кг, хотя вот в ТДЦ делал реально даже МСМК без присвоения, а чистый толчок у него не шел и потому в двоеборье МС делал официально.

[sergei-777]

Короче, 15-м темпом несчастную восьмёрку ты способен рвать если не часами, то многими десятками минут? Ну то есть многие сотни повторений...
Про 9-й темп вообще не стоит писать - стоишь больше, чем работаешь...
Что ты сможешь рвать темпом около 20 на протяжении хотя бы десятков минут с лактатом менее 4 ммоль/литр (в идеале на уровне 2 ммоль)? Опытные сильные гиревики это могут делать с пудовкой - для них это преимущественно аэробика.

[Сергеев]

Короче, 15-м темпом несчастную восьмёрку ты способен рвать если не часами, то многими десятками минут? Ну то есть многие сотни повторений...
Про 9-й темп вообще не стоит писать - стоишь больше, чем работаешь...
Что ты сможешь рвать темпом около 20 на протяжении хотя бы десятков минут с лактатом менее 4 ммоль/литр (в идеале на уровне 2 ммоль)? Опытные сильные гиревики это могут делать с пудовкой - для них это преимущественно аэробика.

8 кг  15м темпом я вырвал 1700 раз за примерно 1 час 40 мин и оставался большой запас.. может на 300 раз и может больше. Её же 24 м темпом я вырвал 240 раз за 10 минут и был близок к отказу. 9м темпом я рвал  пудовую гирю специально после болезни, хотя мой рекорд на ней 17м темпом = 170 раз 10 минут. Но 17м темпом это свекольная рожа, а 9м темпом это была аэробная зона, бледная морда,  потому что правильно ты говоришь, тут больше держал.

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 02:40)

[Сергеев]

Гиревой марафон я как и наш гроссмейстер делал с шахматными часами. Поставил их на лавочку перед собой, чтобы видеть общее время, таймер бросил на асфальт рядом с собой  чтобы хорошо слышать отсчет и завел его поминутно для контроля темпа. Подсчет повторов не вел, потому возможна небольшая ошибка. Я сосчитал лишь 15 рывков и  пикнула 1 минута, потом допустим через 200 рывков снова проконтролировал темп, через 600 и через 900 проконтролировал. Перехваты делал без системно , сперва через примерно 20 рывков, потом через 10 , а в дальнейшем мог и через 5 по ощущениям.

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 02:54)

[sergei-777]

Бля, какой-же ты тугой...)
Аэробься хоть двухпудовкой темпом 2 в минуту, а лучше вообще на диване лежи в полном аэробе.) Правда х. з. что ты там натренируешь...))
Но то, что просто подавляющее большинство гиревиков юзают циклику (вело, гребля, бег) умеренной интенсивности - непреложный факт. Любой вменяемый адепт будет брать пример с них, а не с форумного альтернативщика-балабола.

[sergei-777]

Ссука... остановись, мемуарщик форумный.))
У тебя для исторических экскурсов личного характера есть собственная тема, там хоть пятисекундной селуяновщиной митохондрии себе высаживай.)

[Сергеев]

Бля, Любой вменяемый адепт будет брать пример с них, а не с форумного альтернативщика-балабола.

А с тебя пример никто и не берет.  Я остаюсь при своем убеждении, что традиционное кардио и на хуй не нужно. И я лишь отвечал на твои вопросы завистник ты наш неизменный. и смотрю в подпевалы тебе всегда готов Виктор С  записаться МСМК(межгалактический мастер по жиму кнопки жалоба).

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 03:05)

[sergei-777]

А с тебя пример никто и не берет. 

Я в примеры не набиваюсь, мне нечего страждущим предложить чего-то из ряда вон выходящего. Вместо этого рекомендовал и буду рекомендовать слушать специалистов в этом виде, а не фриков-альтернативщиков. Ну ещё по мере сил и времени буду пытаться мотивировать читающих на занятия основами ГС. Всё!

традиционное кардио и на хуй не нужно

А нетрадиционное - это в смысле кардио нетрадиционной ориентации?) А что вообще такое "кардио"?

завистник ты наш неизменный

Ты сначала определи предмет зависти, а потом рассмотрим, есть чему завидовать или это просто неуклюжая попытка себя возвысить (типа, имею то, чему можно позавидовать по-чёрному)?)

МСМК(межгалактический мастер по жиму кнопки жалоба)

И это пишет нытик, который темы умоляет закрывать?)) Нытик, а в тебе, часом, не зависть к Виктору говорит?)))

[Виктор С]

Коллеги, не следует горячиться и абсолютизировать свой единичный личный опыт.

Сравнение своих возможностей с кем-либо ещё уже обнадеживает, но выводы лучше делать на основании более значительных сравнений.

 

Цвета пульсовых зон - это развлекуха для новичков. Эти зоны индивидуальны: у продвинутых зеленая может быть там, где у новичков уже всё покраснело и вытошнило.

Только цифры могут быть ориентиром, но и там есть критерии.

Скажу за себя. Поскольку я тренируюсь с пульсомером, то вот с гирей 8 кг темпом 15 у меня будет пульс всего 112 ...

Значит ты уникум. Или сачковал - не может быть такого низкого пульса даже с таки весом если бы ты старался.

При тренировках на результат даже в аэробной зоне нужно находиться хотя бы возле ПАНО.

Предметно (на примере  жима лежа):

- 30х267 (10 мин), рабочая чсс 149, пиковая (на финише) 157

- 25х500(19 мин), рабочая чсс 150, пиковая 157.

Но я старался и поэтому болтался возле своего ПАНО.

 в подпевалы тебе всегда готов Виктор С  записаться 

Тогда уж не в подпевалы, а в сообщники.)

 МСМК(межгалактический мастер по жиму кнопки жалоба).

И тогда уж ММЖКМ.)

 

....
Но то, что просто подавляющее большинство гиревиков юзают циклику (вело, гребля, бег) умеренной интенсивности - непреложный факт. .

И не только гиревиков.

На форуме ветеран ТА 60+ накручивает тыщи км на велосипеде.

И  другой взрослый выступающий лифтер, рекордсмен и тренер ПЛ накручивает не меньше круглогодично.

Силовые у обоих впечатляют.

[Сергеев]

И это пишет нытик, который темы умоляет закрывать?)) Нытик, а в тебе, часом, не зависть к Виктору говорит?)))

Из своей темы я убрал только одного придурка, причем по его же собственной просьбе.

Вот не за долго до того как я тебя убрал ты сам изложил эту просьбу:

Твой случай более запущенный, ибо относишься к категории активного дурака. Таких надо или избегать, или изолировать нафиг, т. к. бед от их кипучей деятельности может быть вагон и маленькая тележка.

Вот я тебя и изолировал, хотя и не сразу, еще несколько штук подобных безпричинных оскорблений с твоей стороны в мой адрес прочитал, и понял что в моей теме пользы от тебя нет и быть не может - пустобрёх и сам не тренируется..

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 04:19)

[Сергеев]

Значит ты уникум. Или сачковал - не может быть такого низкого пульса даже с таки весом если бы ты старался.

При тренировках на результат даже в аэробной зоне нужно находиться хотя бы возле ПАНО.

Как можно сачковать или стараться, я же конкретно написал, что на гире 8 кг с темпом 15 пульс 112! Ну?

Находится внизу аэробной зоны. Вот сейчас например эту гирю поднимаю с темпом 21 понятно что пульс другой , не хило повыше. Напряги верхние этажи телосложения, там где мозг находится. ЧСС с гирей может быть в любой зоне, в какой ты пожелаешь тренироваться. Хочешь аэробно тренируйся, хочешь на ПАНО или в красной зоне.

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 04:31)

[sergei-777]

я тебя убрал

Мне похер... это только тебя характеризует, как страуса.)

Но если очень заморочиться, то несложно создать отдельную тему, копировать в неё все твои бредни даже из закрытой темы и уж там "повеселиться"...))

сам не тренируется

А ты постоянно на моей жилплощади проживаешь, что так уверенно сие заявляешь, балаболка?)

 

 

Напоминаю твой любимый ролик с гиревых форумов:

 Всезнайка..mp4    8,29Мб

[Сергеев]

Значит ты уникум. Или сачковал - не может быть такого низкого пульса даже с таки весом

Я измерял пульсы на гире 8 кг от темпа 6 до темпа 33 с целью измерения порогов в домашних условиях. И каждая единичка темпа увеличивает пульс или после ПАНО то динамику пульса. Допустим на темп 15 - ЧСС= 112,  на темпе 17 ЧСС=120, на темпе  там 20 равна 125. ЧСС выходит за примерно 2 минуты в горизонтальную линию и дальше все время горизонтальна но на своем уровне. И так до ПАНО. При достижении пульса ПАНО равновесие в организме нарушается и внутренняя среда начинает закисляться поэтому пульс продолжает расти не становясь в горизонтальную площадку. Таким образом я и измерял на пульсе 137 закончились горизонтальные линии и начался рост к максимальному пульсу. А что же дальше? Дальше с повышением темпа растет крутизна роста пульса. И допустим я на темпе 33 меньше чем за 2 минуты выхожу на максимальный пульс, а на темпе 26 я тоже выхожу на максимальный, но не за 2 а за допустим 4 минуты. Эти схемы мы разрабатывали сами с одним легкоатлетом бегуном(Юстас на форуме голодания) и потом проверяли , он бегом а я гирей.

Аэробный порог труднее выловить, чем ПАНО.

Сообщение изменено: Сергеев (16 октября 2025 - 08:43)

[sergei-777]

Юстас на форуме голодания

О, бля... а как же доктор Кремышев?)))

потом проверяли

И хули толку?)

[Рутул]

30 ПОДХОДОВ - серьезно.mp4

Этого тренера я знаю лично))) 

[sergei-777]

Этого тренера я знаю лично))) 

Он вроде физруком в школе работает ещё?

[Рутул]

Он вроде физруком в школе работает ещё?

Да. Уважаемый в посёлке педагог.

[sergei-777]

Красавчик!!!

 

 Первый рывок - 24 кг - Ельжан - Проба пера.mp4    33,43Мб

[merQ]

Пошел в новый зал, тут полно гирь разных мастей и их вес не кратен пуду. Есть и 5 кг, и 10 кг, разные веса. Это считается, опопсением великой гири, жалкими поделками и мимикрией или это допустимо?

Сообщение изменено: merQ (20 октября 2025 - 02:28)

[sergei-777]

Это считается, опопсением великой гири, жалкими поделками и мимикрией или это допустимо?

Это офигенно!!!

[sergei-777]

 GPP that makes me happy under 6min.Non stop circle -1min of Squats + 1min of DipsTHREE ROUNDS ( .mp4    11,04Мб

 

«ОФП за 6 минут от Васильева.

Непрерывный круг:

1 минута приседаний + 1 минута отжиманий на брусьях

ТРИ РАУНДА (всего 6 минут)

20 повторений для каждого упражнения.

Не стесняйтесь регулировать вес штанги

(здесь я работаю с 43 кг)

Можете использовать резиновые петли для облегчения отжиманий на брусьях или заменить их отжиманиями от пола.»

[sergei-777]

Из пауэрлифтинга в гиревые физкультурники:

 

 

 

[neitron]

Из пауэрлифтинга в гиревые физкультурники:

 

Embrace the Power of Change! Small daily habits can lead to massive results through their compou.jpg 2025-10-22_13-49-50.png

а кто это?

[sergei-777]

а кто это?

Да фиг знает... просто рандомный дядька с Reddit`а вроде. Написал, что раньше ПЛ занимался (ролики из раннего с ПЖТ выкладывал), потом увлёкся гирями + простенькая калистеника.

Мышца от ПЛ была, но, видимо, под слоем вкусной пищи.)

Гири, калистеника, другой режим позволили лишнее убрать, оставшееся от излишков прорисовать, ну и функционал поменять.

[Виктор С]

Мышца от ПЛ была, но, видимо, под слоем вкусной пищи.)

)