8874 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

только на последней тренировке мезоцикла? А как быть с 7 и 8 неделями?

То всё к Рихаду вопросы!)

[Death Star]

А де он делся? Мне уже завтра надо заниматься))

[xxxl-1]

А как быть с 7 и 8 неделями?

Отдыхать.6 недель=3мц по 2 недели,к концу 6 недели выходишь на новые максимумы для 5 повторов,потом декондишн 10-14 дней,и всё по-новому,сброс весов на процентов 50,15 повторов,шаг 3%-5%,и если карты лягут хорошо,выйдешь опять в конце цикла на 104-110%от прежних 5ПМ.Всё просто как....велосипед.

[Death Star]

xxxl-1, а если хватит сил на 7ю неделю?)

[xxxl-1]

Ну если чувствуешь,что на последней тренировке ты ещё не упёрся в весах,можешь ещё пару тренировок добавить.

[rihad]

что-то Рихад пропал (

Усох.

Рихад был в отпуске, питался в режиме UAI, совмещая с ежедневной высокоповторкой на все тело, чтобы гликоген в жир не шел, но все равно набрал пару кг живота. С понедельника начинаю нормальный цикл.
(1) Жим ногами
(2) Сгибания ног
(3) Жим лежа на наклонной
(4) Тяга блока сидя (гребля)
(5) Махи в наклоне
(6) Шраги
(7) ПШБ
(8) Разбигания рук у блока (трицепс)
(9) Носки

Вот думаю добавить ли после всего этого присед на 15 раз без пауз (независимо от недели), чтобы не отвыкать от него, и чтобы добить то, что жим ногами не взял...

Сообщение изменено: rihad (01 сентября 2012 - 05:50)

[d-rago-n]

Рихад,а вы попробуйте сделать так(допустим, проценты такие: 75,80,85,90,95,100):
Треня №1- приседы 80%
Треня №2 - становая 80%
Треня №3 - приседы 90%
Треня №4 - становая 90%
Треня №5 - приседы 100%
Треня №6 - становая 100%
Т.е. для того чтобы не перегружаться, чередуем становую с приседами. А остальные упражнения, согластно набору упров. =)
P.S. Упражнений не многова-то? я, например, делаю примерно такое же количество упражнений только на 6-ой трене каждого МЦ, а в остальные дни по-минимуму - 4 упражнения + чередование становой с приседами и + в начале МЦ пресс, предплечья=)

Сообщение изменено: d-rago-n (02 сентября 2012 - 01:14)

[rihad]

Рихад,а вы попробуйте сделать так(допустим, проценты такие: 75,80,85,90,95,100):
Треня №1- приседы 80%
Треня №2 - становая 80%
Треня №3 - приседы 90%
Треня №4 - становая 90%
Треня №5 - приседы 100%
Треня №6 - становая 100%

Чередования приседа с жимом ногами привели к резкому падению силы в приседе, поэтому не думаю что ваш вариант пойдет. Прогресс силы в упре растет хорошо когда его делаешь часто. Пока хочу обойтись без приседа, может оставлю его в поддержке в высокоповторке на заминке.

P.S. Упражнений не многова-то? я, например, делаю примерно такое же количество упражнений только на 6-ой трене каждого МЦ, а в остальные дни по-минимуму - 4 упражнения + чередование становой с приседами и + в начале МЦ пресс, предплечья=)

Вы как-то по новому делаете, обычно сокращают на пике, а у вас наоборот.
Вариант упражнений не мой, взято с оффсайта ХСТ, уже один раз его провел как есть слово в слово, а сейчас думаю убрать чередование присед/жим ногами и жим лежа/брусья.

Сообщение изменено: rihad (02 сентября 2012 - 05:26)

[pashik]

Фу-у-х, живой!

[roma2]

Чередования приседа с жимом ногами привели к резкому падению силы в приседе

Мы же вас предупреждали!

"Ротация движух -от "лукавого" (Догга)

[rihad]

Мы же вас предупреждали!

"Ротация движух -от "лукавого" (Догга)

Да? Не припоминаю. А комплекс был официальный. Может Хейкок тем самым хотел сместить акцент основных упров с роста силы на мясо. Может для натурала "или, или"... Может я чушь сморозил

Сообщение изменено: rihad (03 сентября 2012 - 12:48)

[roma2]

Может Хейкок

Может для

Может я

[AnatolyR]

я подозреваю что резкое падение результатов при ротации
связано с тем что за результатами нет реальной мышечной массы
те результаты достигнуты за счёт исключительно за счёт совершенствования нервно-мышечных связей

хотя если ротация пришлась на период диеты то причина в этом

[d-rago-n]

Вы как-то по новому делаете, обычно сокращают на пике, а у вас наоборот.

Для меня как-то логичнее давать нагрузку побольше, перед неделей (полторы) халявы =)
И ,скорее всего, я еще не на том уровне, чтобы понижать нагрузку на пике =)
P.S. по вашему "Вы как-то по новому делаете" понял, что вы крайте тактичный человек и , скорее всего, добрый. А добрым людям - добрые советы. ПОРОБУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ДРУГОЕ, а то столько времени потратили. Попробуйте сплит тяни-толкай, многие растут на нем.
Даже если HST имеет научную основу, то на вас она слабо работает. Удачи =)

[roma2]

Даже если HST имеет научную основу, то на вас она слабо работает. Удачи =)

Попытка из простой рабочей схемы сделать более продвинутую и научнообоснованую сказалась на качестве методики.

[alMuk]

Забросил я ХСТ, перешел на трех дневный сплит, протоптанный путь он всеж надежней.

К концу цыкла вдруг резко стали болеть колени и локти. И из за усталости стыдно признаться начались проблемы в мужском плане, я аж в недоумении был. Сделал пару недель отдых все проблемы исчезли. Короче решил больше этим не заморачиваться. Здоровье дороже
Вернулся к сплиту. Вполне возможно, что я что-то не так делал, но я уже как говорится не в том возрасте, что бы эксперементировать.
Боли в суставах были не столь критичны, а вот проблемы с эррекцией меня очень сильно напрягли, я аж в панике был Поэтому больше я в эту систему ни ногой

Сообщение изменено: alMuk (04 сентября 2012 - 11:20)

[xxxl-1]

Виной тому не система,а

полне возможно, что я что-то не так делал,

,на любой системе можно пертрен словить.

Сообщение изменено: xxxl-1 (04 сентября 2012 - 05:14)

[AnatolyR]

перешел на трех дневный сплит

очень неоптимальный вид тренинга
можно конечно некоторое время использовать
и как фактор "новизны" после частых и необьёмных HST тренировок
он может даже сработает

[Death Star]

alMuk, начинаю разделять Ваше мнение. Правда аналогичных проблем не наблюдаю, но сейчас постоянно вареный хожу, на тренировке чуть ли не засыпаю под штангой. А всего то 7 тренировок провел....

Сообщение изменено: Death Star (04 сентября 2012 - 06:13)

[d-rago-n]

очень неоптимальный вид тренинга

2-дневный оптимальнее? если нет, то что, на ваш взгляд, оптимально для натурала?

[alMuk]

2-дневный оптимальнее? если нет, то что, на ваш взгляд, оптимально для натурала?

Присоединяюсь к вопросу.

[AnatolyR]

2-дневный оптимальнее?

да

[Andrew1113]

Забросил я ХСТ, перешел на трех дневный сплит, протоптанный путь он всеж надежней.

К концу цыкла вдруг резко стали болеть колени и локти. И из за усталости стыдно признаться начались проблемы в мужском плане, я аж в недоумении был. Сделал пару недель отдых все проблемы исчезли. Короче решил больше этим не заморачиваться. Здоровье дороже
Вернулся к сплиту. Вполне возможно, что я что-то не так делал, но я уже как говорится не в том возрасте, что бы эксперементировать.
Боли в суставах были не столь критичны, а вот проблемы с эррекцией меня очень сильно напрягли, я аж в панике был Поэтому больше я в эту систему ни ногой

А отдых между тренировками сколько был?

Сообщение изменено: Andrew1113 (05 сентября 2012 - 09:11)

[rihad]

да

Для тех кто в возрасте

[alMuk]

А отдых между тренировками сколько был?

Занимался три раза в неделю 8 недель.

AnatolyR, а чем он оптимальный?
Можно подробности пожалуста.

Сообщение изменено: alMuk (05 сентября 2012 - 03:22)

[AnatolyR]

чем он оптимальный?

оптимальная частота тренировки мышцы для гипертрофии раз в 3-5 дня

[alMuk]

AnatolyR,
Имеется в виду фул бади раз в 3-5 дней?
Я правильно понял?

[AnatolyR]

Имеется в виду фул бади раз в 3-5 дней?

имеется в виду тренировка мышечной группы раз в 3-5 дней
как вы это скомпонуете зависит от вас

[alMuk]

AnatolyR,
Спасибо большое за информацию.

[rihad]

оптимальная частота тренировки мышцы для гипертрофии раз в 3-5 дня

А для прогресса силы лучше чаще - 3 раза в неделю. Учитывая что для массы оно не хуже, чем раз в 3 дня, момент как минимум заслуживает внимания.