50287 ответов в этой теме

[donde]

Тоже осенью планирую проСМТ-мить ))

[andre1977lifting]

5 кг

Нормально! Майк за какой период?

[andre1977lifting]

Я подростка тренирую по СМТ 1. Скинул 5кг, проходка впереди! Сам тренируюсь по "Качку" сплит отдых по 30-45 сек нравится! и сушка и масса!

[crossfitmen]

Я подростка тренирую по СМТ 1. Скинул 5кг, проходка впереди! Сам тренируюсь по "Качку" сплит отдых по 30-45 сек нравится! и сушка и масса!

Андрюх, про кроссфит не думал? Тема оказалась довольно интересной. За 1,5 месяца я забыл про нудное однообразие, а по сему каждая трень праздник. Потом за ранее не знаешь что надо делать на завтра, всё пишется на сайте в тот же день, ближе к обеду, поэтому спишь спокойно и не думаешь о том, как там завтра будет трудно))
Плюсом вижу ТА движения, которые всегда хотел освоить, но-руки не доходили. А главное, непревычная, разноплановая нагрузка, а не просто качдвижуха. Вот еслиб не СМТ, я бы долго не смог работать с нужной в КФ интенсивностью, а так втянулся за месяц. Но нагрузки на КФ таки больше из-за чередований силовых блоков и ВОДов.
Пока кайфую, несмотря хейтерофф с форума))

[MikeKazakov]

Нормально! Майк за какой период?

Пару месяцев, вроде. 

[MikeKazakov]

Немного результатов. 

[andre1977lifting]

Андрюх, про кроссфит не думал? Тема оказалась довольно интересной. За 1,5 месяца я забыл про нудное однообразие, а по сему каждая трень праздник. Потом за ранее не знаешь что надо делать на завтра, всё пишется на сайте в тот же день, ближе к обеду, поэтому спишь спокойно и не думаешь о том, как там завтра будет трудно))
Плюсом вижу ТА движения, которые всегда хотел освоить, но-руки не доходили. А главное, непревычная, разноплановая нагрузка, а не просто качдвижуха. Вот еслиб не СМТ, я бы долго не смог работать с нужной в КФ интенсивностью, а так втянулся за месяц. Но нагрузки на КФ таки больше из-за чередований силовых блоков и ВОДов.
Пока кайфую, несмотря хейтерофф с форума))

Пробовал уже, между силовыми тренировками включал КФ: по таймеру 20 сек работа 10 отдых продолжительность от 4 до 30 минут, гири, скакалки пресс, штанги, гантели! Прикольно! 

[andre1977lifting]

Немного результатов. 

IMG_20190814_144925_913.jpg

Отлично Майк и мы хотим так!

[crossfitmen]

Пробовал уже, между силовыми тренировками включал КФ: по таймеру 20 сек работа 10 отдых продолжительность от 4 до 30 минут, гири, скакалки пресс, штанги, гантели! Прикольно! 

Это не предел фантазий)) На кф.ру интереснее

[Виктор С]

Это не предел фантазий)) На кф.ру интереснее

Да уж..))

А если к бурпи добавить кувырки, сальто мортале, удары по мешку, ходьбу гусиным шагом и перетягивание каната...)))

[MikeKazakov]

Да уж..))

А если к бурпи добавить кувырки, сальто мортале, удары по мешку, ходьбу гусиным шагом и перетягивание каната...)))

Там все намного проще. Каждый день что то другое. Открыл я клуб кроссфита полтора года назад. 

[MikeKazakov]

Отлично Майк и мы хотим так!

Всё просто, питание и мои тренировки. 

[andre1977lifting]

Майк а подопечный только новый комплекс проходил или и СМТ еще? Массу мышечную набрал в районе 16-18 кг, это отличный результат и за какое время???

[demon2]

Добрый день!

отпишусь пожалуй...

3 тр 4мкц СМТ-1

время 7,3

тоннаж - 7520

мощность - 1003

 

чередования планирую 1 мкц по 7 подходов и 3 мкц по 4 подхода.

 

начинаю думать что делать дальше после проходки?

мож посоветует кто?

приоритеты:

фулбади

макс 40мин\трен

ну и медленное снижение веса (хоть и похудел уже больше 10кг но еще бы десяточку былоб гуд)

 

присмотрел вроде макси-фулбади за 1 тренировку....

[Виктор С]

demon2, привет.

По правильным понятиям в похудении нужны перерывы https://forum.steelf...entry1057578520

Но если собрался худеть и дальше, то растить мясо и рабочие веса не получится.

 

В перерывах между силовыми циклами мне понравилась ФБТ- дроп  https://forum.steelf...entry1057670672

2 года назад после больницы дважды хорошо зашла https://forum.steelf...entry1058151697

[demon2]

Виктор, спасибо!

почитаю... буду думать...

 

уникальность СМТ для меня, в том что я сейчас мягко говоря не на диете (семью реально объедаю, никогда столько не ел!)

а вес уходит потихоньку

[Виктор С]

....уникальность СМТ для меня, в том что я сейчас мягко говоря не на диете (семью реально объедаю, никогда столько не ел!)

а вес уходит потихоньку

Значит ты пока в дефиците питания. Но если увлечешься, то ни СМТ ни марафон не помогут худеть.

 

Для меня уникальность СМТ в том, что на этой схеме моя калорийность поддержки 2200-2400 легко и спокойно превращается в дефицит.

Но когда я увлекался и переваливал за 3200 кк, то жирел даже не СМТ.

[donde]

Для себя нашел пару программ, включающих приемы интенсификации тренинга (малый отдых и т.д.), на которых у меня не растет так аппетит, как на СМТ.

И похоже, тут дело в специальном замедлении выполнения негативной фазы, т.е. это уже не мощностной тренинг.

[crossfitmen]

Там все намного проще. Каждый день что то другое. Открыл я клуб кроссфита полтора года назад. 

Я так понимаю, что трени программируешь сам?)) А на что больше уклон? На качковские движения или на кроссфитовские?

[MikeKazakov]

Я так понимаю, что трени программируешь сам?)) А на что больше уклон? На качковские движения или на кроссфитовские?

Всё даю, кроме изоляций. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 августа 2019 - 08:00)

[demon2]

позвольте поделиться...

6 тр 4мкц СМТ-1

сегодня перло, что то аж вообще...

вышел из 7минут с мощностью 1123!

буду накидывать, хоть уже веса выше чем 1ПМ перед началом)

вес и талия тоже понемногу уменьшаются и без диеты...

доволен!

[demon2]

последняя тренировка 4мкц СМТ-1

время - 7м

тоннаж - 8220

мощность - 1191 (лучшая мощность за все мкц!)

 

жим - 100*4*4

жух - 80*6*4

присед - 100*4*4

жим - 50*6*4

подтяг - 70*4*4 (гравитрон)

биц - 37,5*6*4

 

все лучше чем планировал, кроме подтягиваний (надо сбросить еще 10кг собственного веса)....

следующую неделю отдых-море

потом чередования 1 и 3 мкц.

[MikeKazakov]

[MikeKazakov]

Все молчат. Перестали тренироваться? 

[Виктор С]

Два цикла чередований СМТ1 ждут своей очереди в ноябре и марте между циклами блоковой и РЖ.

[demon2]

добрый день!

вынужден был прервать чередования (на дружеской вечеринке получил ушиб ребер ) вторую неделю отдыхаю....

вот что теперь?

начать чередования заново? затем проходка

или?

[Виктор С]

Привет.

вынужден был прервать чередования (на дружеской вечеринке получил ушиб ребер ) вторую неделю отдыхаю....

вот что теперь?

начать чередования заново? 

Это вариант, но:

 затем проходка

если интересует проходка, то зачем чередования после легкой травмы?

 

Другие варианты:

1. Повторить малоповторный 4 мкц и проходка.

2. Без проходки начать другую схему (может ушиб дал знак - пора завязывать):

https://forum.steelf...entry1057670701

https://forum.steelf...entry1057670663

https://forum.steelf...entry1056591830

https://forum.steelf...entry1057670672

 

Определился бы ты с целями: рост силовых, похудение или бицепс?

 

[andre1977lifting]

Я подростка тренирую по СМТ 1. Скинул 5кг, проходка впереди! Сам тренируюсь по "Качку" сплит отдых по 30-45 сек нравится! и сушка и масса!

Так подопечный на ПРОХОДКЕ жим 57х1, приседания 70х1 до цикла проходки не было, 14 лет собственный вес 90 кг работы много ещё. Сейчас дропы заканчиваем. Дал СМТ 1 ЕЩЁ студенту. Позже отчитаемся.

Сообщение изменено: andre1977lifting (26 сентября 2019 - 06:18)

[demon2]

....

Определился бы ты с целями: рост силовых, похудение или бицепс?

 

да пока программы Майка позволяют реализовать все три цели!

хоть так и не бывает вроде-бы   

 

пойду на фулбади дроп !

там в час можно уложиться...

да и надеюсь продолжить похудение, рост силовых и бицепс!

[Евгений2987]

Всем привет! Прохожу смт1, 2 мкц, 2 неделя. Прежде чем писать ознакомился с FAQ, от туда следует, что для получения смт2 нужен отчёт о ежедневных тренировках. Начинать отчёт можно со второго мкц? Просто уже третий раз за жизнь прохожу смт1, хочется попробовать смт2,3. Готов выкладывать ежедневный отчёт с комментариями. Всем хороших выходных!