54740 ответов в этой теме

[Rus72]

aid, завтра посчитаю., когда время будет. Уже полчаса как должен  был спать)  Развели, панимашь, демагогию)

[хвак]

Fortnite,

 

  вообще меня назвал уродом)
Хотя разбиралась ситуация что лучше жопа или бабло накопленное к старости.
Я за "урода" еще наверное должен был извиняться и прошения просить?

 

  Много думал. Решил, что хорошо и то и другое. Главное, что бы по бабкам не было жопы. 

[DimaSem]

Много думал. Решил, что хорошо и то и другое. Главное, что бы по бабкам не было жопы.

большие деньги это стресс.их могут украсть из дома,за них могут посадить.банк может обанкротиться ,убить могут из за них.ну это у нас в России.
А большая жопа всегда с тобой)

Сообщение изменено: DimaSem (26 декабря 2021 - 11:31)

[Rus72]

.е. с 9-дневным циклом у вас 104 тренировки на МГ за год, и у того, кто тренит пон, вт, четв, пятница - тоже 104 за год? Вы дневник тренировок не ведете? Можно же просто взять и посчитать, пусть не за год, а за месяца три хотя бы, и убедиться, что не получается там 26 тренировок, а только 20.

Да, посчитал. Понял о чём вы. Тут вы правы. Вчера часть сообщений писал с работы, в спешке.  К вечеру переутомился, поэтому не улавливал ход вашей мысли)

 

Кстати,  два года назад некоторое время занимался 4 раза в неделю, в свои выходные.  Я беру себе рабочие дни только по понедельникам, пятницам и субботам.  То есть тренировался так же как и сейчас - вторник, четверг, воскресенье, но  между вторником и четвергом захватывал ещё и среду. Три дня подряд тяжеловато стало вытягивать, поэтому опять перешел на три раза в неделю. 

[хвак]

 Сегодня утром.

Миниатюры

• 

[хвак]

 Вид из другого окна.

Сообщение изменено: хвак (26 декабря 2021 - 01:09)

[DimaSem]

хвак,как накачать икры?
Большими весами либо повторениями?

[Дмитрий Р]

Большими весами либо повторениями?

Поиск

[Семён]

хвак,как накачать икры?Большими весами либо повторениями?

и то и то. По 25 повторений. Делать каждый день

[DimaSem]

Поиск

если бы еще уметь правильно искать)

[DimaSem]

и то и то. По 25 повторений. Делать каждый день

а по сколько подходов каждый день?

[sergei-777]

хвак,как накачать икры?
Большими весами либо повторениями?

ВИГ недавно писал, что уважает особенно упражнение "Ослик". В чём его особенность? Работа из максимально растянутой позиции... т. е. помимо того, что носочки стоят на подставке и в нижней позиции икры итак натянуты, дополнительный наклон торса вперёд ещё большим делает это натяжение и оттуда уже старт/сокращение идёт. Это упражнение и Шварц очень уважал, судя не только лишь по его воспоминаниям. Ну а заморочен он своими икроножными был знатно. Даже в межсезонье, качая тушку на "полшишки", икры он бомбил нещадно и, в том числе, своим любимым "Осликом".

Разумеется, в упрах подобного рода (растянутая нач. позиция) форсировать веса не стоит... никаких искусственных и жёстко запланированных прогрессий а-ля "силовуха". 

Ну а по повторам... по повторам наверное не стоит очень париться по типу, 15 там сделать или 17.5. Гликолиз выходит на макс где-то на 15-20 секунде... значит этот рубеж можно взять за минимум, а за максимум может секунд 40... может до 60 сек. возможно (пока гликолиз держится на максималках своей мощности). Вот сколько уместишь до отказа (околоотказа) - столько и будет повторов, но полноамплитудных и качественных. 

Как до верхней границы повторов играючи доходишь без отказа, да ещё и в нескольких подходах - добавь вес.

В менее "растянутых" упрах наверное можно веса и поболе юзать, а повторы, соответственно, поменьше кол-вом. Вот и будет у тебя вариативность...

Чисто ИМХО...

[Семён]

а по сколько подходов каждый день?

5

[sachados]

Делать каждый день

Значит и другие мышцы можно качать каждый день, допустим на специализации, и это будет им только на пользу?

[пенсионер 113]

ВИГ недавно писал, что уважает особенно упражнение "Ослик". В чём его особенность? Работа из максимально растянутой позиции... т. е. помимо того, что носочки стоят на подставке и в нижней позиции икры итак натянуты, дополнительный наклон торса вперёд ещё большим делает это натяжение и оттуда уже старт/сокращение идёт. Это упражнение и Шварц очень уважал, судя не только лишь по его воспоминаниям. Ну а заморочен он своими икроножными был знатно. Даже в межсезонье, качая тушку на "полшишки", икры он бомбил нещадно и, в том числе, своим любимым "Осликом".

Разумеется, в упрах подобного рода (растянутая нач. позиция) форсировать веса не стоит... никаких искусственных и жёстко запланированных прогрессий а-ля "силовуха". 

Ну а по повторам... по повторам наверное не стоит очень париться по типу, 15 там сделать или 17.5. Гликолиз выходит на макс где-то на 15-20 секунде... значит этот рубеж можно взять за минимум, а за максимум может секунд 40... может до 60 сек. возможно (пока гликолиз держится на максималках своей мощности). Вот сколько уместишь до отказа (околоотказа) - столько и будет повторов, но полноамплитудных и качественных. 

Как до верхней границы повторов играючи доходишь без отказа, да ещё и в нескольких подходах - добавь вес.

В менее "растянутых" упрах наверное можно веса и поболе юзать, а повторы, соответственно, поменьше кол-вом. Вот и будет у тебя вариативность...

Чисто ИМХО...

Вы когда нибудь видели  балет? Танцоры голень НЕ растягивают, просто бегают по сцене. Растяжка и сокращение в одном подходе - это извращение ИМХО

[DimaSem]

Вы когда нибудь видели  балет? Танцоры голень НЕ растягивают, просто бегают по сцене. Растяжка и сокращение в одном подходе - это извращение ИМХО

а где посмотреть у танцоров гипертрофированные икры?

[Семён]

Значит и другие мышцы можно качать каждый день, допустим на специализации, и это будет им только на пользу?

ну нет. Икры получают каждодневно нагрузку при ходьбе, и чтоб их стрессануть , надо их удивить нагрузкой другого уровня

Сообщение изменено: Семён (26 декабря 2021 - 08:46)

[sergei-777]

Танцоры голень НЕ растягивают

Ну, кто хочет - может всю свою тренировку на мысочках бегать между подходами... да и сами подходы стоя на них выполнять.))

Правда, такой экстрим мне кажется вредным и травмоопасным.

[хвак]

Вы когда нибудь видели  балет? Танцоры голень НЕ растягивают, просто бегают по сцене. Растяжка и сокращение в одном подходе - это извращение ИМХО

 

  Уверяю вас, коллега, на сцене они танцуют, даже под музыку, если это на публику, а не репетиция. А раньше, да, бывало и бегали, спасаясь от Всесоюзного  козл старосты тов. М.И. Калинина. 

Сообщение изменено: хвак (26 декабря 2021 - 09:10)

[sergei-777]

А ещё и штангисты тоже вроде "осликов" не делают, но многолетняя работа... постепенно возрастающие до очень солидных веса в различных тягах (в том числе и с выходом на носки), в приседах (где голень тоже работает, хоть и косвенно), спринты, прыжковая подготовка и возрастающая частота тренинга - всё это с годами у многих тоже строит голень. 

Что ж теперь заниматься, как ТАшник? Да это и не получится в полной мере.

Логичнее, имея цель увеличить голень - обратиться к опыту культуристов, а не балерунов или штангистов, спринтеров и прочих скоростно-силовых легкоатлетов.

ИМХО...

[sergei-777]

Значит и другие мышцы можно качать каждый день, допустим на специализации, и это будет им только на пользу?

Эт вряд ли...)

[хвак]

 У пловцов, в дисциплине подводное плавание, (работал в таком бассейне, СДЮСШ, в смысле),  у них тоже голень изрядно прокачанная. Специально подкачивают, конечно. Рабочее кинематическое звено, таки. Но это надо ласты покупать, трубку и очки. Дыхательная трубка тоже специальная, крепится посередине лба, не сбоку, как у пляжных пловцов. Моноласта, это вообще - отдельная тема. Бассейн, опять же...

 

 Лучше ослик. 

[хвак]

Значит и другие мышцы можно качать каждый день, допустим на специализации, и это будет им только на пользу?

 

 Крупные МГ, такие как ноги и спина, вполне потянут, такую работу. Не самый оптимальный вариант, конечно. Особенно долго будут втягиваться ноги, в такой формат. Более мелким, рукам там, и всему остальному, им пофигу, работать вполне будут. Расти - тоже, если потянет вся система. Но это надо начинать с младых ногтей. ИМХО. 

[Дмитрий Р]

По голени, извините, влезу.

На самом деле, не повезло. Пробовал грузить и разными упражнениями и повторами и частотой. Если кратко, то похрену.

Отмечу лишь два положительных момента:

а) При наборе общей массы они как-то идут следом. Без явного прогресса, да темпы ниже, чем у других МГ, но хотя бы что-то...

б) В плане тренинга- икрам похрену на все измывательства. Единственное- немного начинали реагировать при каждодневной нагрузке, но, к сожалению, цикл подобного тренинга спустя несколько недель заканчивался обострением связок, то левой ноги, то правой....Особо если еще был волейбол. Недели 2-3 и все- начинают ныть.

Последние годы пришел к варианту тренинга 2-3 раз в неделю, после ног...если честно, учитывая, что акцентирую то дельты, то ноги, до икр руки не доходят: работаю их планомерно, гружу, но назвать тренинг прям полноценный, акцентированным не могу.

Надеюсь, что относительный неуспех связан не только с генетикой в плане отзывчивости, в плане крепости связок но и с тем, что не уделял им достаточно времени. Хотя честно, больше верю в то, что построю еще на процентов 30 большую спину, чем в то, что накину в голени.

[Дмитрий Р]

Значит и другие мышцы можно качать каждый день, допустим на специализации, и это будет им только на пользу?

Все нет- просто не вытянуть, я о одновременном...

А на специализации- вот Владимир Иванович рекомендовал форсированный, с частотой до 5 раз в неделю. Я на специализациях обычно ограничивался на 3-4 кратной работе максимум.

На дельты так частенько работаю в 4 тренировках.

[Quartus]

Пробовал грузить и разными упражнениями и повторами и частотой. Если кратко, то похрену.

С икрами интересный момент - всего 10 минут «Ху» (неправильного исполнения, когда толчок вверх с помощью икр) из динамической медитации, и икры отваливались неделю.

https://youtu.be/3w66tDLP9rc?t=161

[хвак]

С икрами интересный момент - всего 10 минут «Ху» (неправильного исполнения, когда толчок вверх с помощью икр) из динамической медитации, и икры отваливались неделю.

https://youtu.be/3w66tDLP9rc?t=161

 

 Совершенно не против, не критикую саму технику и иже с нею. Вопрос в том, что это психофизические практики. Смысл реально - уж точно не развитие голени. Культуризм же - обычный физический спорт, или хобби. 

 

 Я к тому, что ну есть же аутентика. Или нету, впрочем... Может, и нету. Тогда да, Ху... 

[Quartus]

Смысл реально - уж точно не развитие голени.

Смысл конечно там другой, ссылка для видео самого движения.
Я о самом факте (методе) физического воздействия на икры: 10 минут подпрыгиваний вверх с максимальным участием икр (усилием разгибания стоп). И такой сильной боли икр не было ранее (попадание в целевые мышцы).

[Solus]

а где посмотреть у танцоров гипертрофированные икры?

Пример из немного другой оперы, но тем не менее. Я как-то был на чемпионате по теннису довольно высокого уровня и обратил внимание, что практически у всех без исключения игроков были мощнейшие икры. Особенно относительно других мышц.

Вот пара звёзд тенниса первой величины — Надаль и Федерер. Надаль вроде качается, а Федерер нет. И вот у Федерера, показательно, голень относительно бицепса или бедра будет зверской. По сути лучшая мышечная группа.

Какой из этого вывод делать, я не знаю.

Миниатюры

• 
• 

[aid]

Смысл конечно там другой, ссылка для видео самого движения.
Я о самом факте (методе) физического воздействия на икры: 10 минут подпрыгиваний вверх с максимальным участием икр (усилием разгибания стоп). И такой сильной боли икр не было ранее (попадание в целевые мышцы).

Ну, от непривычной нагрузки голени могут болеть долго.

Кстати, так 10 минут прыгать - это ж без подготовки, наверное, очень тяжело. Это не всего, а целых 10 минут.