58964 ответов в этой теме

[DimaSem]

IDKFA писал 16 Июл 2021 - 19:31:

Перетрен - это ЦНС.
А это именно что воспаление суставов, или связок скорее. Перебор с нагрузкой. Или резко добавил, или что-то поменялось (жара, диета), или просто накопилось.
Бывает. Надо снижать нагрузку, прямо так конкретно снижать, оставить минимум поддерживающей офп.

сонливость наступила ранее и теперь постоянна плюс локти.поэтому такой вывод.

Сообщение изменено: DimaSem (17 июля 2021 - 04:10)

[IDKFA]

DimaSem писал 17 Июл 2021 - 01:10:

сонливость наступила ранее и теперь постоянна плюс локти.поэтому такой вывод.

Ну, сонливость это может и что-то вроде перетрена.
Только со связками может и не связано.
При большом объёме ещё напакостить может конкретное упражнение, безобидное при прочих условиях.
Я вот недавно был вынужден убрать очень любимые мной брусья. На большом объёме постепенно стало барахлить левое плечо.

[medvedm61]

IDKFA:

Я вот недавно был вынужден убрать очень любимые мной брусья. На большом объёме постепенно стало барахлить левое плечо

А помимо брусьев ещё какие то жимовые есть в программе ?

[AnatolyR]

Anabolic-Androgenic Steroid Use in Sports, Health, and Society

https://journals.lww...health,.26.aspx

[AnatolyR]

Ketogenic diets, physical activity, and body composition: A review

https://pubmed.ncbi....h.gov/34250885/

Миниатюры

• 

[IDKFA]

medvedm61 писал 17 Июл 2021 - 04:23:

А помимо брусьев ещё какие то жимовые есть в программе ?

Да. Жим гантелей на наклонной скамье. Но горизонтальные жимы в любых объёмах мне никак не вредят. Заменил брусья на жимовой тренажёр и плечо стало заживать

[medvedm61]

IDKFA:

Заменил брусья на жимовой тренажёр и плечо стало заживать

Я брусья делаю в конце жимовой в максимально возможной амплитуде , но без доп. веса .

[IDKFA]

medvedm61 писал 17 Июл 2021 - 06:56:

Я брусья делаю в конце жимовой в максимально возможной амплитуде , но без доп. веса .

Я тоже специально делал в конце, уже уставший, зная о том, что движение проблемное. На полгода меня хватило.

[Kaчок]

DimaSem:

Есть тренинг 2 раза в неделю на мг.
Не восстанавливаюсь(сонливость , не проходящая крепатура до следующей тренировки группы).физическая работа.

Надо менять тренировки на адекватные своим возможностям.
Сонливость это общая усталость. Может и не быть связана с тренировками, а скорее в общем погода, природа, образ жизни.
А вот крепатура это явный сигнал слишком большой нагрузки и недостатка сна, еды, отдыха в общем.

[Kaчок]

DimaSem:

Что оптимальнее увеличивать отдых между тренингом мг или сокращать обьем на мг при сохранении частоты тренинга мг?

Увеличение отдыха позволит мышцам лучше восстанавливатся, но общее состояние от этого не сильно изменится.
А объем меньше позволит уменьшить крепатуру и немного меньше будет сонливость. Но общее состояние и реакции на тренинг будут теже, только негатив будет накапливатся медленнее.
Надо другие тренировки.

[Kaчок]

DimaSem:

потомучто вот на днях воспалились локтевые суставы.

Перегруз уже более месяца происходит, как минимум.

[DimaSem]

Kaчок:

Надо другие тренировки

какие?
Я если ранее выполнял тягу гантели 60 3 по 6 около отказа с 5 минут отдыха и неделей отдыха на мг.
То сейчас делаю 30 кг не до отказа в 10 подходах с 2 минутами отдыха.и 2 раза в неделю.

[AnatolyR]

Я бы посоветовал для начала на 2-3 недели снизить нагрузку. Вместо 5-10 сетов делать 4-5, 3+1 превратить в 2+1. Веса не завышать даже если будет легко.
Оценить состояние после такого отдыха и по результатам решать что делать дальше

[DimaSem]

AnatolyR:

3+1 превратить в 2+1.

можно пример?

[AnatolyR]

Элементарно, Ватсон.
У вас 3-й сплит и вы делаете 3 дня тренировки и день отдыха.
Те:
1/2/3/отдых/1/2...
Я предлагаю добавить ещё день после 2.
Те.
1/2/отдых/3/1/отдых/2/3/отдых...

[DimaSem]

AnatolyR писал 17 Июл 2021 - 12:40:

Элементарно, Ватсон.
У вас 3-й сплит и вы делаете 3 дня тренировки и день отдыха.
Те:
1/2/3/отдых/1/2...
Я предлагаю добавить ещё день после 2.
Те.
1/2/отдых/3/1/отдых/2/3/отдых...

ну так и предпологал.неравномерно получается.

[AnatolyR]

Что неравномерно?
Отдых между теми же тренировками?
Это ерунда

[Михалы4]

Один и тот же учёный:

 

Январь 1995:

Body fat and muscle thickness distributions in untrained young females

 

Ням!

 

Февраль 1995:

Effect of training on blood volume and plasma hormone concentrations in the elderly

 

Фу!

[aid]

Возможно, лучше вообще отойти от ежедневных тренировок и все же  заменить трехдневный сплит двухдневным. Тем более, если объем урезать.

[oscid]

Волшебный титин. Биомеханический датчик.

 

https://journals.phy...siol.00865.2018

Сообщение изменено: oscid (22 июля 2021 - 07:31)

[oscid]

Quote

Центральная роль в регуляции синтеза белка приписывается Akt, который может быть активирован посредством фосфорилирования ниже IGF1, чтобы вызвать гипертрофию (48). Было показано, что как IGF1 (17), так и фосфорилированный Akt (34) подавляются в диафрагме вентилируемых крыс, что указывает на роль пути Akt в снижении синтеза белка в диафрагме во время механической вентиляции. Следующей мишенью Akt является фактор транскрипции сывороточного ответа (SRF) (57). SRF служит универсальным белком, регулирующим экспрессию генов и мышечную гипертрофию (32).

Помимо того, что SRF является мишенью для передачи сигналов Akt, SRF связывает передачу сигналов на основе тайтина на M-линии саркомера с обменом белков зависимым от мышечной нагрузки способом

Передача сигналов на основе тайтина играет роль в деградации белка. Профили экспрессии генов в различных моделях мышечной атрофии приводят к идентификации подмножества генов, которые обычно активируются в атрофированных мышцах

https://journals.phy...lung.00288.2010

[oscid]

Quote

Предпосылки:

Титин - это эластичная саркомерная нить, которая, как предполагается, играет ключевую роль в механочувствительности и трофичности мышц. Однако доказательств в пользу этого предположения недостаточно из-за отсутствия соответствующих экспериментальных моделей для непосредственного тестирования роли тайтина в механочувствительности. Методы: мы использовали одностороннюю денервацию диафрагмы (UDD) у мышей, модель in vivo, в которой денервированная гемидиафрагма пассивно растягивается контралатеральной, иннервируемой гемидиафрагмой, и быстро возникает гипертрофия.

 

Результаты. У мышей дикого типа масса денервированной гемидиафрагмы увеличилась на 48 ± 3% после 6 дней UDD из-за добавления обоих саркомеров последовательно и параллельно. Чтобы проверить, модулирует ли жесткость тайтина реакцию гипертрофии, использовали модели мышей RBM20ΔRRM и TtnΔIAjxn с пониженной и повышенной жесткостью тайтина, соответственно. Мыши RBM20ΔRRM (пониженная жесткость) показали ослабленный ответ гипертрофии на 20 ± 6%, тогда как мыши TtnΔIAjxn (повышенная жесткость) показали усиленный ответ на 18 ± 8% после UDD. Таким образом, гипертрофия мышц масштабируется жесткостью тайтина. Анализ экспрессии белков показал, что тайтин-связывающие белки, которые ранее участвовали в трофичности мышц, индуцировались во время UDD, MARP1 & 2, FHL1 и MuRF1.

https://pubmed.ncbi....h.gov/29978560/

 

Смайлы Доггкрапа и Сашо ))

 

Увеличились типы II IIa IIax

IIx уменьшился

I не изменился

 

Quote

Связанные с Z-диском белки, такие как Csrp3 и CalN, хотя и активированы, были нечувствительны к пассивной жесткости на основе тайтина (рис. 5A, синие и красные столбцы соответственно), что свидетельствует о том, что механочувствительность Z-диска работает независимо от пассивного натяжения и не определяет степень гипертрофии, что также подтверждает концепцию, что тайтин является механосенсором, который модулирует гипертрофию растяжения.

Quote

Уникальной особенностью UDD является то, что гипертрофия развивается при отсутствии цикла кальция. Это контрастирует с моделями гипертрофии мышц конечностей, в которых гипертрофия вызывается механической перегрузкой и опосредуется кальций-зависимой активацией пути кальмодулин / кальциневрин.1, 2 Следовательно, механизм, лежащий в основе гипертрофии в хирургической модели UDD, может быть фундаментально другим. из моделей мышц конечностей. Наши результаты показывают, что гипертрофия, вызванная UDD, вызвана циклическим растяжением диафрагмы и что степень гипертрофии продиктована пассивной жесткостью на основе тайтина: высокая жесткость приводит к более сильному гипертрофическому ответу, а низкая жесткость - к ослабленному ответу. Эти данные подтверждают, что тайтин является механочувствительным белком, который модулирует мышечную гипертрофию.

Сообщение изменено: oscid (22 июля 2021 - 08:09)

[IDKFA]

Вы что-то совсем не то читаете.
Эти модели не того уровня. Их невозможно тестировать на качках. А вот радиоизотопным методом - возможно.
Т. е. это совсем в другой вселенной, чем кач.

Ну, блин, это как начинать учиться вождению авто с химии углеводородов.

[oscid]

IDKFA писал 22 Июл 2021 - 05:02:

Вы что-то совсем не то читаете.
Эти модели не того уровня. Их невозможно тестировать на качках. А вот радиоизотопным методом - возможно.
Т. е. это совсем в другой вселенной, чем кач.

Ну, блин, это как начинать учиться вождению авто с химии углеводородов.

Ионы водорода маленько устарели. Хочется чего-то новенького. Да и Михалычу вдохновения добавится

[IDKFA]

oscid писал 22 Июл 2021 - 05:14:

Ионы водорода маленько устарели. Хочется чего-то новенького. Да и Михалычу вдохновения добавится

Вдохновения? Разберите теорию функциональных систем

[oscid]

IDKFA писал 22 Июл 2021 - 05:16:

Вдохновения? Разберите теорию функциональных систем

Зачем? 70%-85%ПМ.  Раз в три дня. 15-30 сетов, 25-50 КПШ. Прогрессия 1% в неделю, 88%+ к ММ за два года, 1.25 к обхвату.  Дальше все-равно не прыгнешь ))

[AnatolyR]

Почему с 70?

[oscid]

AnatolyR писал 22 Июл 2021 - 06:22:

Почему с 70?

Quote

Передача сигналов TK линейно увеличивается с продолжительностью упражнения (эффект утомления - эффект утомления), в то время как частота открытия (и сигналы) возрастают экспоненциально с увеличением силы в TK.

За исключением механочувствительной передачи сигналов при установившейся силе (которая эффективна, потому что сила толстой нити мала, но не сильно влияет на изменение CSA в мышцах), передача сигналов в ответ на тренировку с отягощениями всегда более эффективна по мере увеличения нагрузки до достижения максимального значения. по крайней мере, примерно ≈70% от силы МВС.

 

 

https://arxiv.org/pdf/2102.00836.pdf

Сообщение изменено: oscid (22 июля 2021 - 09:37)

[IDKFA]

AnatolyR писал 22 Июл 2021 - 06:22:

Почему с 70?

Так запрограммирован чип в механосенсоре.
Ниже порога сигнал не выдаёт.
100% берёт из дневника, сам. Сам же рассчитывает 70%, сам считает блины. Сложная штука человеческий организм

[Disco]

AnatolyR:

Почему с 70?

сигнал от "датчиков" нарастает. суммируется, становится надпороговым и проходит в верхние отделы системы

цифра не строгая. у всех своя

Сообщение изменено: Disco (22 июля 2021 - 06:58)