50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

В планах чередованиями закончить СМТ 1, вспоминаю как силовые перли на них! Проверим как сейчас будет.

Сообщение изменено: andre1977lifting (07 марта 2019 - 10:37)

[sfagnum]

Ребята спасибо всем! Вчера провёл вторую треню, начал 2мкц. с начала сегодня ноги и грудные болят настроение боевое ,дальше по плану

[andre1977lifting]

1я тренировка 2 го мкц полегче идёт повторы ведь подупали 9-12. Быстрее отошол, руки уже не так напампило! Пульс 162 уд. мин., мощность 1100 немного уменьшилась.

[sfagnum]

В планах чередованиями закончить СМТ 1, вспоминаю как силовые перли на них! Проверим как сейчас будет.

Андрей так вы уже не первый раз проходите СМТ1? просто я форум читаю с начала, и пока прочитал лиш до начала 2011 года , стараюсь ничего не упустить важного

[andre1977lifting]

Да в 2013 начал СМТ 1 до 2015 прошёл все СМТ ( СМТ 2, 3, 4, Специализация, СМТ 1.2, 2.2, 3.2, РЕАЛИЗАЦИЯ), далее другие схемы Майка, сплит по Шредеру, в 2016 пробовал СМТ 1.5, 2018 круговой по Майку! СМТ 1 вне конкуренции для встряски, подсушки, разгона обменки и гормоналки!

Сообщение изменено: andre1977lifting (10 марта 2019 - 06:28)

[Виктор С]

Андрей так вы уже не первый раз проходите СМТ1? просто я форум читаю с начала, и пока прочитал лиш до начала 2011 года , стараюсь ничего не упустить важного

С 2013 по 2015 г СМТ1 два раза в год.

С 2016 по н/в чередования различных циклов СМТ1 раз в год, как базовый кардиотренинг и метод поддержания общего функционала на уровне выше среднего. 

[bolshoy21]

У меня одня неделя СМТ 3 осталась. Иду впритык по таблице. Не очень доволен собой. Витаминчиков надо попить пожалуй.

[Виктор С]

У меня одня неделя СМТ 3 осталась. Иду впритык по таблице. Не очень доволен собой. Витаминчиков надо попить пожалуй.

И повысить калорийность. Против насморков витамины - это хорошо, а витамины+легкий профицит питания - ещё лучше.

[andre1977lifting]

    Очередная тренировка №2, 2 мкц! Тоннаж 13218кг, время 11,5, мощность 1149! Прем дальше! Взвесился 100 было 98 расту ек-макарек скидывать хотел!   Вот тебе и СМТ!!! И я понимаю, что веса не главное, а главное целостность тренировки!

     Правда уже 2 недели уже креатинчик попиваю, но последнее время на креатине так не прибавлял уже не цепляло, может звезды сошлись. Нужно еще дома в козырном месте взвесится с утра если и там больше то 100 пудов добавил собственный вес  !

[andre1977lifting]

...так и есть вес набрал не 2 кг конечно, но 1 кг есть, утром взвесился на своем контрольном месте, в контрольное время (утро после утренних гигиенических процедур), в "контрольной одежде"   итог 97, 8 было 96, 8 (100 кг вчера в непривычном месте,в непривычное время и в одежде)! 

[bolshoy21]

Завершаю СМТ 3. Сегодня была самая большая мощность 1630., и настрой такой боевой. Еще тренировка, после выходных проходка. Если напарника не будет, буду по колькулятору. Ну и потом СМТ 4

[andre1977lifting]

На СМТ 4, веса не завышать особенно в жимах!

[andre1977lifting]

Майк попросил одну из последних версий СМТ кинуть сюда (программа выложена в закрытой группе!) на форум для обкатки! Упражнения выполнять супересетами, есть ротация упражнений на каждой тренировке на неделе, продолжительность 4 недели, 1мкц 3х12, 2й-3х9, 3й-3х6, 4й-3х3. 

Прикрепленные файлы

•  PFT.rar    13,44К   0 Количество загрузок

[andre1977lifting]

Тренировку лучше проводить в режиме: в первых 2х упражнениях разминка+рабочие сеты, далее во 2й паре упражнений разминка+рабочие сеты и так же в 3 паре! По программе можно и набирать массу (питание нужно качественное и обильное!), так и сбрасывать жирок! 

Я пробовал этот вариант в стиле СМТ - общая разминка и все суперсеты по плану! Тяжело когда жим лежа в последнем суперсете! Первая тренировка вынесла на раз. Вопросы возникнут разъясним если знаем, а нет Майк подскажет!

Их архива (мой опыт и вопрос-ответ):

 

 

 

Майк Казаков Уже пару лет так тренирую, в разных режимах, с разным отдыхом и объёмом. 
В стиле СМТ вы первые. Схема более логичная, чем СМТ-1 и более универсальная. Регулируя время отдыха и вес, можно добиться любых целей.

 

Андрей Колесников Майк опиши какие режимы более силовые ( больше отдых, но насколько 1,2,3 мин)!

Майк Казаков Так. Больше отдыха, больше вес, больше силы.

 

Майк Казаков Амплитуда полная, по возможности

Андрей Колесников Майк а % в приседе специально занижены или опечатка? Майк Казаков Специально

 

Андрей Колесников начал PFT 1я тренировка 14 минут пульс 175уд/мин, Майк как я тебя благодарил во время приседаний: " Спасибо что вес занижен, всего лишь 44кг после становой 94 кг"да суперсеты тяжелее кругов (особенно база+база), сегодня как побитая собака, давненько так мышцы не болели под вечер немного отошел посмотрю что будет дальше, надеюсь полегче, а МАЙК???

• Майк Казаков Привыкнешь. Первая тренировка всегда самая трудная.

Андрей Колесников начал PFT 1я тренировка 14 минут пульс 175уд/мин, Майк как я тебя благодарил во время приседаний: " Спасибо что вес занижен, всего лишь 44кг после становой 94 кг"да суперсеты тяжелее кругов (особенно база+база), сегодня как побитая собака, давненько так мышцы не болели под вечер немного отошел посмотрю что будет дальше, надеюсь полегче, а МАЙК???Редактировать или удалить Сейчас в сеМайк Казаков Специально

 

             "Ну кто на Новенького?"

Прикрепленные файлы

•  PFT.rar    13,44К   337 Количество загрузок

Сообщение изменено: andre1977lifting (14 марта 2019 - 12:59)

[andre1977lifting]

Блин глюки с интернетом пришлось 2 раза загружать!

Прикрепленные файлы

•  PFT.rar    13,44К   282 Количество загрузок

Сообщение изменено: andre1977lifting (14 марта 2019 - 12:58)

[crossfitmen]

andre1977lifting,
Чем заменить брусья, у меня дома их нет?

[MikeKazakov]

andre1977lifting,
Чем заменить брусья, у меня дома их нет?

Видимо жимом узким хватом. 

[andre1977lifting]

Я в начале комплекса отжимался ноги на брусья! АГА, а мне Майк запрещал менять упражнения так не чЕсТнО ! Майк, а если заменит отжиманиями в упоре от лавки руки за спиной?

[bolshoy21]

Морально готовлюсь к СМТ 4. Где можно по подробнее изучить вопрос? В теме что то не найду. Хотя думал что все прочитал.

[donde]

MikeKazakov, andre1977lifting, спасибо за секретные PFT-методики )))

 

Проясните, пожалуйста:

- отслеживать ли мощность тренировок?

- в брусьях и подтягиваниях считаем собственный вес?

- ограниченцам по спине можно ли заменять упражнения?

Сообщение изменено: donde (15 марта 2019 - 11:20)

[bolshoy21]

Все. Завершил СМТ3 . Шатко валко , где то пердячим паром. Видимо зимняя хандра сказалась . Только под конец все выровнялось . Последняя неделя тренировок на ура прошла. Хотя и пост. Завершил по первоначальной таблице. Рад чесслово. Во вторник начну проходку. По СМТ 4 вроде разобрался . На фейсбуке же все есть.

[andre1977lifting]

MikeKazakov, andre1977lifting, спасибо за секретные PFT-методики )))

 

Проясните, пожалуйста:

- отслеживать ли мощность тренировок?

- в брусьях и подтягиваниях считаем собственный вес?

- ограниченцам по спине можно ли заменять упражнения?

Мощность не обязательно!

Свой вес+дополнительный!

Думаю можно, я бы взял веса небольшие в приседе и становой, но все равно бы выполнял! Майк поправит!

Сообщение изменено: andre1977lifting (15 марта 2019 - 02:10)

[crossfitmen]

Провёл пристрелочную трень PFT. Хорошо хоть пепед этим неделю по смт-1(т) провёл, немного попривык.
Делать суперсеты база-база намного труднее однако. Вот такой x-gaine получился. Буду продолжать

суперсет
1. Жим 46х12х3
2. Подтягивания 58х12х3
суперсет
3. Становая 50х12х3
4. Брусья 58х12х3
суперсет
5. Присед 38х12х3
6. Швунг 27,5х12х3
время 11’54”
тоннаж 10016
мощность 842
ср.вес 46,4 пульс 164

Сообщение изменено: Rock-2 (17 марта 2019 - 11:54)

[bolshoy21]

Фискультпривет. Начал сегодня проходку . Жим лёжа в прошлом году 120 один выжал тяжело. В этом 120 выжал 2 раза, третий не смог. Помошник пришёл , но 125 я уже не выжал. 120 ставлю в зачёт ПМ1 . Приседания в среду. Настрой отличный . Самочувствие тоже. Как то так пока.

[Виктор С]

 В этом 120 выжал 2 раза, третий не смог. Помошник пришёл , но 125 я уже не выжал. 120 ставлю в зачёт ПМ1 . 

Привет. 

Что помешало пожать 122,5?

[andre1977lifting]

Виктор С ....жим 120 на 2 раза, третий не смог!

[bolshoy21]

что то я тормознул товарищи. В пятницу попробую ещё раз . С напарником

[Виктор С]

Виктор С ....жим 120 на 2 раза, третий не смог!

Можно было бы так: 120х1, 122,5х1...

[MANU]

Всем привет. Опять решил вернуться к СМТ.

В связи с некоторыми проблемами со спиной, противопоказаны нагрузки на поясничный отдел. 

Вопрос! Делаю сейчас приседания из суперсета без отягощения (Тупо со своим весом, но увеличив количество повторений до 20).

Кто что думает по этому поводу?

[crossfitmen]

Делаю сейчас приседания из суперсета без отягощения (Тупо со своим весом, но увеличив количество повторений до 20).

Кто что думает по этому поводу?

Вплоне можно делать присед с грифом, но на 12 и понемногу прибавлять. Многие проблемы со спиной уходят быстрее если давать на спину дозированную нагрузку