26289 ответов в этой теме

[cute2poison]

отдыхал по 2 минуты между повторами

Я где то по 35 сек отдыхаю меду повторами.А между упр,по 1,5 минуте.

[Рoмчик]

Не маловато ли? Не представляю, как между приседаниями или жимом можно полминуты отдыхать .

[cute2poison]

Рoмчик
Ну для меня норм.Жим и присед у меня в разные дни)

[qpokc]

Я где то по 35 сек отдыхаю меду повторами.А между упр,по 1,5 минуте.

Бывало, что между подходами в приседе по 7-8 минут дыхание переводил и настраивался на подход
Я считаю, что отдых - это индивидуально. Слышал много мнений насчет времени между подходами, необходимого дня наращивания мыш.массы, когда только начинал заниматься это были 60 секунд, затем читал, что не менее 1,5-2 мин. и черт знает кто прав.

[ProbolicSR]

qpokc
Ну это выходит, будто у тебя отток крови в 8 раз медленне, чем у обычного человека.

[AnatolyR]

мышцы ног болят дня 3 наверное

чаще приседай - меньше будут болеть и лучше расти

у меня сейчас трен. занимает минут 80 (с разминкой минут 15). отдыхаю между подходами 2 мин. Если делать 8 упр., то я буду проводить в зале ок. 2 часов.

сколько сетов в каждом упражнении?

[Рoмчик]

2 разм.+2-3 рабочих.

[cyclone]

Привет всем ! Меня зовут Руслан . Мне 18 лет , занимаюсь с 14 лет , но с перерывами . Никаких пищевых добавок , а тем более химии не использую . Вес 77 кг. при росте в 176 см. Хочу услышать ваши замечания и советы по поводу системы , по которой сейчас тренируюсь . Занимаюсь без тренера , сам читаю литературу и составляю системы , поэтому в них может быть много ошибок . Так вот , моя система :

1 день (спина)
1. Подтягивания - 3 по 6 ;
2. Тяга штанги к поясу в наклоне - 3 по 10 ;
3. Тяга гантели в наклоне - 3 по 10 ;
4. Становая тяга на прямых ногах - 3 по 10 .

2 день (грудь , руки)
1. Жим лежа - 3 по 10;
2. Разводка лежа - 3 по 10;
3. Тяга штанги на бицепс- 3 по 10;
4. Концентрированные сгибания на бицепс - 3 по 10;
5. Француский жим - 3 по 10;
6. Разгибания штанги из-за головы - 3 по 10 .

3 день (плечи , ноги)
1. Жим штанги из-за головы сидя - 3 по 10
2. Разводка стоя - 3 по 10
3. Разводка в наклоне - 3 по 10
4. Шраги - 3 по 10
5. Приседания - 3 по 10
6. Икры

В конце каждой тренировки делаю упражнения на пресс . Отдыхаю между тренировками 1-2 дня в зависимости от усталости . Чередую нагрузку на мышцах , тоесть на одной 2 тренировке делаю упор на грудь на следующей 2 тренировке – на руки .
Что можете посоветовать по поводу упражнений и их сочетаний . Буду благодарен за любые советы .

[AnatolyR]

2 разм.+2-3 рабочих.

пока веса небольшие можно ограничится одним сетом на разминку

[Игорь17]

2. Тяга штанги к поясу в наклоне - 3 по 10 ;
3. Тяга гантели в наклоне - 3 по 10 ;

Я бы выбрал одно из этих упражнений, а если есть необходимость и желание, добавил бы подтягивания обратным узким хватом или тягу вернего блока перед собой. Для тренировки мышц спины, расположенных ближе к позвоночнику.

3 день (плечи , ноги)

Исходя из принципа, что в начале тренировки надо работать с бОльшими мышцами, требующими больше трудозатрат, начинал бы с ног.

[Рoмчик]

Цитата(Рoмчик @ 31.10.2009, 10:57)
2 разм.+2-3 рабочих.
пока веса небольшие можно ограничится одним сетом на разминку

Ок

[Чучело]

Выкладываю свою программу тренировок.Больно не бить.
У меня не программа а вобщем то солянка из Майка Менцера и Макроберта.
Понедельник:Грудь.
Жим лёжа(Горизонт)-5x5-2 разогревочных сета и 3 рабочих.
Брусья макс кол во повторений без веса.
Пятница:Ноги.
Приседания-5x5
Подьёмы на носки-2x6
Вторник:Дельты.Руки.
Жим гантелей сидя:2 сета...1 разминочный-1 макс кол-во повторений(10-20)
Жим лёжа узким хватом:2 сета 1 разм-1 макс.
Подъемы на бицепс стоя:1 разм-1 макс.
Суббота:Ноги
Приседания-(60% от веса что был в Пятницу)-1x20...Разминочные сеты включительно.
Становая тяга на прямых ногах 5х5
Шраги-2х10
Понедельник Грудь
Жим лёжа на наклонной скамье:5х5
Брусья-(+постоянно увелечивающиеся отягощение) 3х6
Пятница:Ноги.
Приседания-5x5
Подьёмы на носки-2x6
Вторник:Дельты.Руки.
Жим стоя с груди 5х5
Трицепц на верхнем блоке(Изоляц)-2х10
Подъемы на бицепс на скамье Скотта-2х10
Суббота: Ноги
Приседания-(60% от веса что был в Пятницу)-1x20...Разминочные сеты включительно.
Становая тяга на прямых ногах 5х5
Шраги-2х10


Знаю что КОРАДУБА! Прибавка в массе 4 кг 280 грамм...

[Чучело]

Не нашёл как поправить сообщение ...
В Последнюю субботу тренировка не такая.
Приседания-(60% от веса что был в Пятницу)-1x20...Разминочные сеты включительно.
Подтягивания с отягощением 4х5
Тяга гантели одной рукой в упоре:2х5

[cyclone]

Какова результативность тренировок по даной системе ? Сколько массы ты набираешь ориентировочно в месяц ? Мне интересно , поскольку пробовал и Макроберта и Ментцера по раздельности - ни первое ни второе не понравилось .

[saitch]

Возможна я запарил своими вопросами про программу) но после двух недель приседаний вес пошел в гору, с 78-80кг соб.веса , стало стабильно 80 , по-этому решил прислушится к совету и поставить еще становую тягу. Так вот вопрос , приседать мне теперь с меньшем весом перед становой?Или можно так же , так как я понимаю при становой из полуприседа приходится вставать и присед перед этим не как не скажется? И еще правильно ли я расположил последовательность упражнений? Если их возможно разбить на три дня , то есть ВТ ПТ - зал , ВС - дома , то напишите как это сделать =) учитывая что дома только гантели
ВТ
________________________
Жим лежа 70кг / 60(узким хватом) / 80
Жим на наклоной голой вверх
Жим сидя в тренажере
Брусья
Шраги
Подъем гантелей на бицепс

Бег 5 мин



ПТ
________________________
Приседание в гаке
Тяга верхнего блока за голову
Становая тяга
Вертикальная тяга обратным хватом - 5*3
Горизонтальная тяга на блочном тренажере
Разгибание ног в тренажере
Внутреняя часть ноги в тренажере

Бег 5мин

[AnatolyR]

Чучело
есть причины для таких редких тренировок
вообще и на мыш группу в частности?

[Чучело]

есть причины для таких редких тренировок
вообще и на мыш группу в частности?

Причина одна...Почти каждую тренировку следует повышение веса снаряда.В любом упражнении.
До этого Тренировался по 3 дня в неделю как говорилось по старой доброй программе ...Результат устраивал.Но прогресс затормозился.
Сейчас масса прёт(Действительно прёт)---И силовые улушчились.

[AnatolyR]

Сейчас масса прёт(Действительно прёт)---И силовые улушчились.

и сколько времени уже прет?
и какие резуьтаты?

[Чучело]

Какова результативность тренировок по даной системе ? Сколько массы ты набираешь ориентировочно в месяц ? Мне интересно , поскольку пробовал и Макроберта и Ментцера по раздельности - ни первое ни второе не понравилось

Сек.в дневник загляну...За сентябрь 2кг 100 грамм примерно...(Жира вроде не особо много прибавилось)
За октябрь 2 кг 200 грамм...Опять таки жира не особо прибавилось.
Зато силовой доволен.
Надеюсь до 85 кг дойти до лета...

[AnatolyR]

ГГГГЛЮКИ...

Сообщение изменено: AnatolyR (01 ноября 2009 - 05:01)

[Чучело]

Второй месяц. До этого не тренировался месяц.
Присед с 100х8 до 130х5
Становая(На прямых) с 100х10 до 130х5
Жим-(Врождённо маленькие сиськи)-с 80х6 на 93х5

[AnatolyR]

Чучело
что я могу сказать...
пока прогрессируешь - работай.

[Чучело]

AnatolyR
Спасибо буду стараться...

[Чучело]

saitch

Вертикальная тяга обратным хватом - 5*3
Горизонтальная тяга на блочном тренажере
Разгибание ног в тренажере
Внутреняя часть ноги в тренажере

Не мне конечно тебе советовать но я бы эту изоляцию удалил бы из программы...Только силы переводить на неё.Лутше шраги добавь сюда вместо Понедельника.

[IvanPr]

Еще раз Здрасте.
Поменял прогу хочу поработать по ней 4 месяца - 2 до нового года ->отдых 1-1,5 недели-> еще 2 месяца
Хочется мяса набрать.

Пн. (упор на Грудь и бицепс)
1. Разминка fullbody
2. Бицепс 1+4*10 (a. стоя обоими руками сразу(разминка); б. концентрируемый; в. молот стоя; г. стоя по очереди 2 раза с мах весом) - с каждым упражнением вес гантели увеличивается на 1,5 кг)
3. Трицепс 2*10 (в наклоне; сидя за голову - французский)
4. Грудь 4*10 (лежа)+2*10(разводки)+2*10(пуловер)
5. Спина 1*10 (в наклоне)+2*10 (тяга в наклоне)
6.Румынская тяга 2*10
7.Шраги 2*20

Ср.
1.Программа для ног 1 часовая
2. Дельты 4*10 (чередую арнольда с армейским - но сидя)

Пт. (упор на спину и трицепс)
1. Разминка fullbody
2. Бицепс 2*10 (a. стоя обоими руками сразу(разминка);б. молот стоя
3. Трицепс 3*10 (в наклоне) 2*10 (сидя за голову - французский)
4. Спина 4*10 (в наклоне)+3*10 (тяга в наклоне)
5. Грудь 2*10 (лежа широким)+1*10(узкий)
6. Румынская тяга 2*10
7. Шраги 2*20

Как программа -?
Что в ней изменить или добавить - может поменять какие местам или убрать?
Турник приходить убирать холодно очень на улице((((

[saitch]

Чучело
Только силы переводить - Это моя задача ) полностью себя выматать , так как занимаюсь два раза в неделю , да и если я убери это , у меня на тренинг будет уходить минут 30, что для меня будет огорчительно , так как мне просто нравится тренероватся =) , но спасибо за мнение

Сообщение изменено: saitch (01 ноября 2009 - 06:32)

[Чучело]

saitch
Успехов.)

[saitch]

Чучело
Ну возможно я ошибаюсь =) но буду приходить ко всему методом проб и ошибок , возможно после становой мне уже и не захочится делать эту изоляцию))

[IvanPr]

я вообще не понимаю, зачем я здесь пишу - скорее всего придется создать ветку типа - хочу выглядеть как .......

[OldBoy]

prokway
Многовато упражнений на руки, и лучше их поставить все-таки после спины/груди.