58891 ответов в этой теме

[ARB]

AnatolyR:

всем кто хочет знать почему
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО растут мышцы

Поздравляю! -проснулся! но не все так просто-то.
Ё-мое Анатолий -это напоминает мурзилку, ну чеслово

[ARB]

Михалы4:

Зачётная статья. Молодец этот Голдспинк, пишет просто и со вкусом. Прочёл на одном дыхании, что редко случается с публикациями подобного рода. Как грицца, хочу ещё!!!

На вот еще

 Myogenic_satellite_cells_physiology.pdf    2,21Мб   378 Количество загрузок

[Nope]

ARB

Тезка 2, напомни время по нагрузкой для оксидативных типа 1 и 2? Через пару недель начну диетить (4 кг лишние), хочу проверить одну теорию.

[ARB]

Vukiч:

ARB

Тезка 2, напомни время по нагрузкой для оксидативных типа 1 и 2?

Quote

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ОКИСЛИТЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН.

Рассмотрим спортсмена, имеющего небольшие мышцы, которые становятся лимитирующим фактором. Например, бегун-перворазрядник, достигший предела своего развития, имеет мышцы, хотя и небольшие, но аэробные, он практически не устает, но уровень результата невысокий. Его мышцы проработаны. Они потребляют кислород по максимуму для своей массы. Что с таким спортсменом делать? Напомним, что в мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше прибавить не могут. Если мы этому спортсмену увеличим силу, то есть создадим новые морфологические структуры в виде миофибрилл, то вокруг них начнут нарастать новые митохондрии, и его потенциал начнет расти. Но обычными силовыми тренировками увеличения силы ОМВ не добиться. Дело тут вот в чем. Согласно исследованиям последних лет, существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода. Выделение гормонов вызывается психическим напряжением. Повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа «до отказа». Повышенная концентрация ионов водорода - это закисление. Разумеется, закисление при этом не должно приводить к разрушению структур клетки. Так вот, в классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, доставляет кислород, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет.

Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии (футболисты у нас делают по 6), то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон. Но, конечно, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10 - 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 - 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 - 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 - 3 подхода или суперсерия).

Можно выполнять такие упражнения круговым методом, но если включить в круговую тренировку упражнения для всех групп мышц, то это довольно мощный удар по эндокринной системе, что потребует большого времени для восстановления. Поэтому более подходящий вариант для бегунов на выносливость и лыжников - каждый день делать силовую работу, но только на разные группы мышц, чтобы гормоны выбрасывались в кровь и помогали синтезу различных органелл. Тогда упражнения для основных мышц будут повторяться, скажем, через четыре дня. Вообще, нужно отметить, что выполнение силовых упражнений каждый день дает общий оздоровительный эффект, способствует восстановлению, потому что внутренний гормональный фон повышается.

Аэробные тренировки обязательно должны предшествовать силовым. Ведь цель силовых упражнений - создать условия для гипертрофии, для создания новых миофибрилл. А это выделение гормонов, которые стимулируют ДНК внутри мышцы, что создает в конечном итоге предструктуру миофибрилл. Если после этого сделать интенсивную аэробную работу, то потребуется энергия, которая может черпаться как из гликогена, так и из этих предструктур, которые начнут разрушаться. Поэтому лучше сначала сделать аэробную работу, например, утром, а потом вечером - силовую, чтобы ночь оставить для необходимого синтеза вышеназванных структур.

СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА…
Виктор Селуянов

[ARB]

На самом деле есть несколько путей механизма роста.
В процесса не маловажное место занимает фактор роста
ядер NFAT через Ca++ кальциневрин NFAT, процесс образования
ядер идет вообще без участия гормонов.

 Mechanical_signal_transduction_in_skeletal_muscle_growth_and_adaptation.pdf    562,33К   567 Количество загрузок

Сам механизм роста через IGF-I тоже не один,
основных два, нормоксический и гипоксический,
при нормоксии в основном идет дифференцирования мышечных клеток,
при гипоксическом механизме пролиферация клеток.

Quote

Figure 3.7. Schematic diagram illustrates the mechanisms by which hypoxia alter the
myogenic and mitogenic actions of IGF during myogenesis. In differentiating muscle cells,
there are at least three signaling pathways downstream of the IGF-IR: the Akt-mTOR, p38
MAPK, and Erk1/2 MAPK. Activation of the Akt-mTOR pathway strongly promotes
myogenic differentiation (indicated by an arrow) but has little effect on proliferation
(indicated by a circle). Activation of the p38 MAPK promotes differentiation but inhibits
proliferation (indicated by a line). In contrast, activation of the Erk1/2 MAPK stimulates
proliferation but inhibits differentiation. In normoxic environments, binding of the IGF-IR by
IGF-II or -I strongly activates the Akt-mTOR signaling pathway and the p38 MAPK pathway
(bold line). Both Akt-mTOR and p38 MAPK positively contribute to myogenesis by upregulating
myogenic genes. The Erk1/2 MAPK signaling pathway is also activated by IGF
stimulation in normoxic environments, which results in a modest increase in cell number.
Hypoxia alters the cellular response to IGF stimulation by reprogramming glucose
metabolism and by suppressing the Akt-mTOR and the p38 MAPK signaling activities
(broken lines). Hypoxia, through the activation of HIF-1 complex, up-regulates REDD gene
expression, which inhibits mTOR activity. Hypoxia also activates AMPK, which in turn
inhibits mTOR activity. Hypoxia/HIF-1 increases glycolysis by up-regulating several
glycolytic enzymes. Hypoxia may also inhibit Akt activity via HIF-1-dependent and
independent mechanisms. Under the hypoxic conditions, the binding of the IGF-1R by the
IGF ligand preferentially activates the Erk1/2 MAPK signaling pathway. Activation of the
Erk1/2 MAPK signaling pathway stimulates cell proliferation and suppresses differentiation
in hypoxic microenvironments.

Но самый первичный механизм и самый примитивный это Ca++ кальциневрин NFAT,
потом или параллельно IGF-I, новые ядра - выше экспрессии иРНК,
одним словом чем дальше в лес тем толще партизаны.

[Nope]

ARB

Спасибо. А 1 сет на 90-120 сек сплошняком не годится? Я осилю, настойчивый если чего... В планах - разгибания ног, сгибания ног и гиперы, может быть еще тяги верхнего блока. Все на 2 раза в неделю прямо с завтрего.

[Михалы4]

В.Н.Селуянов — Гипертрофия сердца



Источник:

Quote

Теперь остановимся подробнее на том, что при тренировках происходит с сердцем. Поймите, сердце – не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками. Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения минутного объема кровообращения. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Происходит так называемая поперечная гипертрофия (D-тип), при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.

D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание околопредельного пульса (180 и выше). Это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что при нагрузке такого характера происходит гипертрофия миокардиоцитов.

Однако этот путь довольно опасен, и использовать его нужно крайне осторожно. Если в течение одного тренировочного занятия сделать несколько таких тренировочных подходов, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, в миокарде могут начаться дистрофические процессы.

То есть, разгонять пульс до околомаксимальных величин чаще, чем раз в неделю — нельзя. Иначе пойдет перетрен по линии миокарда со всеми вытекающими.

[Nope]

Михалы4

Ненавижу аэробику. Об таком и речи нет.

[Михалы4]

Vukiч:

Ненавижу аэробику.

Ну и ненавидь себе дальше, я ж не мешаю. Однако, кроме тебя, на форуме полно парней, которые многоповторный присед уважают. Для них и написано.

[ARB]

Vukiч:

ARB

Спасибо. А 1 сет на 90-120 сек сплошняком не годится? Я осилю, настойчивый если чего... :rolleyes:rolleyes.gif В планах - разгибания ног, сгибания ног и гиперы, может быть еще тяги верхнего блока.

Смотри проще, целевая развивающая, отдых день по этой группе и потом кожный день
туж группу с весом на старте 40-50% от стартового рабочего на целевой трене,
ипашим 2-3й дроп 40-60 сек, движуха такая

[ARB]

Vukiч:

Квадры-бицбедра-столбы за раз. Мне больше не надо, чисто для эксперимента с жиросжиганием.

А я про мясо
Ипашим по трен-плану, токма специализацию так тянем,
переводящая треня в неделю одна на МГ, а уж апосля

[STATHAM.72]

ARB
Ты Андрюха таким спецом стал,что мля аж страшно!!!Я серьезно!!!А что тут написали,что у меня мол руки в 46 см уже??? Это к маю при весе в 94кг будет не спеша...Пока около 45см...Денег на химку не хватат...По тренингу все-заипца!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (28 марта 2010 - 09:44)

[ARB]

PRIEST.72:

ARB
Ты Андрюха таким спецом стал,что мля аж страшно!!!Я серьезно!!!

Как грил военный про корову в бомболюке:
-жить захочешь и не так раскорячишься!
Седня был на соревах по лифту, попестели с тренером,
я ему про фактор роста ядер, он грит,
-ну это и объясняет шта когда с курса слазят и перестают ипашить мясо слетает.
Грит кто ипашит то практически остается почти все и с чего я подакуел дык,
эта с фразы:
-это и о объясняет феномен мышечной памяти!
Видать всеж есть люди кто думать умеет!
Пошел-то конечно спецом, натяг лицезреть как работает.
Падакуел канешна
БольшИ не пойду
Лучше уж тады:

Игорек:

А самые крупные ребяты почему то всегда куячат 3х8 и 4х12

А лучше в кино ходить с дефченками да пиво пить
Парни молодцы, воля к победе, спортивная злость,
вот тока я так и не понял где-ж формула-то сила-мясо
Ну есть всего один МС, боле менее, но капель на ногах нет вовсе,
как и спины причем у всех.
Я грю не об элите спорта, а о массовом проявлении.

Андрюх! как те вариантиг предложенный, схема приводящая+мега ОТ?

Сообщение изменено: ARB (28 марта 2010 - 11:15)

[vikk]

ARB:

но капель на ногах нет вовсе,
как и спины причем у всех.

а какую спину ты ожидал у лифтёров увидеть? да и капля откуда? от становых в сумо да приседов лифтёрских?

ARB:

Я грю не об элите спорта, а о массовом проявлении.

Сообщение изменено: vikk (28 марта 2010 - 11:15)

[ARB]

vikk:

а какую спину ты ожидал у лифтёров увидеть? да и капля откуда? от становых в сумо да приседов

Ну если честно, я там вапще ни че не увидел.
То што в массовом применение сила-мясо куета полная -понял окончательно
Шоб это понять стоит любому сходит на областные или городские соревы по лифту,
там стаж у парней как правило 3-5 лет и лицезреть тагскать лично.
Хотя у кого какие критерии

[vikk]

ARB:

в массовом применение сила-мясо куета полная -понял окончательно
Шоб это понять стоит любому сходит на областные или городские соревы по лифту,
там стаж у парней как правило 3-5 лет и лицезреть тагскать лично.

если речь об анатолиевом натяге, так он нигде и не советовал качаццо по лифтёрским прогам да с ихней техникой..
мож, те на городские соревы по ББ сходить?

[ARB]

vikk:

но если предлагают, то почему нет?

Пару месяцев назад один раз клацнул,

извини на вдохе получилось с пузом
Ща по науке-то добавил в плечах, под сиськами
на майке устойчивая складка, дельты больше намного,
вот на следующий год рука 42 буит и посмотрим.
Щаз еще по патенту буду ипашить

Сообщение изменено: ARB (29 марта 2010 - 12:33)

[Михалы4]

PRIEST.72

Андрей, через пару дней у тебя 3 года на форуме. Подведи, что-ль, какие-нибудь итоги...

На что годы были потрачены? Что хотел, чего добился... Сбылись ли ожидания, и прочее...

(Про себя, есессно, не вслух.)

-----------------
Вслух можно вывести КПД пребывания на сайте.

1. Субъективно-эмпирически: на глаз — сколько процентов от общего времени пребывания было потрачено с пользой, а сколько — зря?
2. Субъективно-статистически: как сам думаешь, сколько постов из написанных тобой 5869 представляют хоть какую-нибудь ценность для человечества?

[STATHAM.72]

Михалы4
Да ты пан Антон Михалыч-философ!
Время на форуме-блаж это...Да и только...

Михалы4:

2. Субъективно-статистически: как сам думаешь, сколько постов из написанных тобой 5869 представляют хоть какую-нибудь ценность для человечества?

Пусть человечество само и ответит... Скорее всего близко к нулю...
Вы мне лучше скажите...Такой фактор,как увеличение обьема работы(сеты,а не время под нагрузкой)имеет отношение к гипертрофии со знаком +? Или нет?Сто раз подумайте,прежде чем ответте...АРБ,Михалыч,Джусер,Комрадик-в первую очередь...Не спешите и ответте полно и ближе к вечеру-я бухать буду и читать! Архиважный вопрос кстати...

Сцуко...Вчера всю жопу,все ноги и дельты попробивал нах... Отдыхать сегодня буду...

[Михалы4]

PRIEST.72:

Такой фактор, как увеличение объёма работы (в сетах) имеет отношение к гипертрофии со знаком +? Или нет?

Здесь как в химке — чтобы что-то сдвинулось с мертвой точки, нужен определенный (относительно большой, критичный) дозняк нагрузки. Но беда в том, что дозняк этот сам по себе носит отрицательный характер, то есть разрушителен. Отсюда возникает вопрос — а потянешь ты этот дозняк своей гормоналкой, восстановишься?

На химии проблем с восстановлением вроде бы быть не должно, а для натурала выгоднее не "обрушивать" на систему сразу невъебенный стресс, а растянуть его во времени, дать организму шанс "переварить" железо. По принципу — «нагрузка как прививка»... Подготовить почву, войти в цикл плавным темпом, постепенно, за фазу загрузки, накопить необходимый "дозняк", чтобы "процесс пошёл"... а далее "подпинывать" его относительно лёгкими тренями, и снимать урожай, пока оно катится.

Как эффективность падает — уходить в разгрузку, чтобы перезарядить батареи роста (восстановительных резервов) и повысить чувствительность мышц к нагрузке (снять иммунизацию, которая по-любому возникает).

Как то так.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 марта 2010 - 12:34)

[ARB]

PRIEST.72:

Такой фактор,как увеличение обьема работы(сеты,а не время под нагрузкой)имеет отношение к гипертрофии со знаком +?

По ядерной -несомненно, тож и по сарко, по фибриллярной вопрос?

[STATHAM.72]

Михалы4
Перепиши!!!Я ж просил 20Кб!!!ВЕЧЕРОМ епти!!!!
ARB

ARB:

По ядерной -несомненно, тож и по сарко, по фибриллярной вопрос?

По сантиметру на ленте!!!Увеличение кол-ва сетов(как у гончаровцев)...Постепенное...
Еще раз думаем,пишем...20Кб...Еще Джуйсер и Комрадик...Я на работу уехал...Спасибо заранее...

[KomRADik]

PRIEST.72:

Пусть человечество само и ответит... rolleyes.gif Скорее всего близко к нулю... censored.gif
Вы мне лучше скажите...Такой фактор,как увеличение обьема работы(сеты,а не время под нагрузкой)имеет отношение к гипертрофии со знаком +? Или нет?Сто раз подумайте,прежде чем ответте...АРБ,Михалыч,Джусер,Комрадик-в первую очередь...Не спешите и ответте полно и ближе к вечеру-я бухать буду и читать! rolleyes.gif Архиважный вопрос кстати...

Сцуко...Вчера всю жопу,все ноги и дельты попробивал нах... censored.gif Отдыхать сегодня буду... aliki.gif

конечно со знаком +, только при соблюдении некоторых условий

[ssg-70]

PRIEST.72:

Пусть человечество само и ответит... Скорее всего близко к нулю...

Я бы ответил, но я тебе не нравлюсь. Не будешь слушать. Тем более, у меня не по-научному, а больше из практики мысли.
Польза есть, и большая! Продолжай!

[roninrey]

ARB:

По ядерной -несомненно, тож и по сарко, по фибриллярной вопрос?

На эту тему вспоминается один местный анекдот... Решили пацаны с ОТ, а вместе с ними еще ряд адекватов вспомогнуть коллегам с НП в ББ провести эксперимент, поработать по ихним схемам. Ну, коллеги выложили прогу, но тренинг сорвался. По некоторым причинам.
И вот пока эта ситуация длилась, этот курьёз и произошел, помнится...
А суть курьёза в том, что двойные или даже тройные, не суть важно, дропы, по науке поднимали уровень креатинфосфата. И - это и являлось ключевым фактором эффекта дропов, как режима работы - типа того, что именно дропы, где по секундам все отмеривалось, потенцировали повышенный уровень креатинфосфата, что в свою очередь. по мнению коллег с НП в ББ являлось решающим фактором стимулирования процесса/эффекта гипертрофии. Вот...
Схема простая, как грится - делаем посекундно работу в целевой амплитуде, (хотя целевая амплитуда - это другое, но неважно...), получаем повышение креатина, - получаем гипертрофию.
Прикол в том, что позже поступили разъяснения. У ОТошников может и не сработать, у них креатинфосфата МНОГО. Казалось бы, раз много, так и хорошо, будет обеспечивать гипертрофию??? Ан нет... Наверное, какой-то иной креатинфосфат, не той системы.

[ARB]

roninrey:

Прикол в том, что позже поступили разъяснения. У ОТошников может и не сработать, у них креатинфосфата МНОГО. Казалось бы, раз много, так и хорошо, будет обеспечивать гипертрофию??? Ан нет... Наверное, какой-то иной креатинфосфат, не той системы.

Владимир - мы копим свободный креатин! а креатинфосфат
тратим на поддержание уровня АТФ, в результате этих трат креатинфосфат остается без
фосфата и получаем свободный Кр в клетке, который идет на производство КрФ по новой.
КрФ + АДФ<<КФК>>АТФ + Кр
Уже все графики давно нарисовали вроде.
Наличие анормальной концентрации свободного Кр в клетке является
одним из спусковых механизмов сигнализаций.
Чем больше и дольше тем лучше,
все побежал на треню.

[roninrey]

ARB

А, ну тогда другое дело. Надо понимать, что коль скоро у ОТошников много именно связанного КрФ, то свободного Кр мало. Спорить не буду, спасибо за комментарии. Не моя епархия, как говорится, может, у объёмщиков все эти реакции цикла Кребса или как там его, протекают и иначе. Всё может быть.
Вот ссылочка, на эту, примерно, тему: www.univertv.ru/.../cikl_krebsa_i_nachalo_transporta_elektronov_chast_2/

[STATHAM.72]

ARB:

Наличие анормальной концентрации свободного Кр в клетке является
одним из спусковых механизмов сигнализаций.
Чем больше и дольше тем лучше,
все побежал на треню.

Коротко и ровно ответил,а то яж уже задохнулся от тупости писанин некоторых...
Никуя никто не напостил старику...Кореша мля...Комрадик вще загадками пару слов воткнул и усё...Нормально...Зато мля Прист в свое время килобайты текстов постил...Зла мля не хватает! ssg-70

ssg-70:

Я бы ответил, но я тебе не нравлюсь. Не будешь слушать. Тем более, у меня не по-научному, а больше из практики мысли.
Польза есть, и большая! Продолжай!

Вот ты мля обидчивый какой и злопамятный...Нормальный ты чел и забудь про всю куйню...Я ваще все эти форумные разборы через день забываю и по новой общаюсь...А вы вот нет видимо...Это всего инет!..Епти!
Побухал-почитал называется... Спасибо... Все мля как собаки...Типа вумные и всё понимают...Тока не разговаривают никуя!!!
Спросил то простецкий вопрос...Раз в три года... Блять...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 марта 2010 - 08:50)

[Михалы4]

PRIEST.72:

Коротко и ровно ответил,а то яж уже задохнулся от тупости писанин некоторых...

Думаю, не я один ухмыльнулся, когда давеча в этой же ветке Гончаров писал, что дескать, надо бы Селуянова перечитать...

PRIEST.72:

Коротко и ровно ответил,а то яж уже задохнулся от тупости писанин некоторых...

PRIEST.72:

Никуя никто не напостил старику...

Те, кстати, тоже "коротко и ровно" ответили. Про ядра там, и саркоплазму что-то...

PRIEST.72:

Побухал-почитал называется...

Читай Ментцера! © Антон Кузьмин

[KomRADik]

PRIEST.72:

Никуя никто не напостил старику...Кореша мля...Комрадик вще загадками пару слов воткнул и усё...Нормально...Зато мля Прист в свое время килобайты текстов постил...

ну если подробнее, моё мнение таково:
Большее кол-во сетов - больший стимул к гипертрофии. Другой вопрос в том, что между ростом количества сетов и ростом качества стимула зависимость далеко не прямолинейна. Чтобы усилить стимул к росту на порядок, нужно увеличить кол-во сетов на два или три порядка. Примерно так.

Сообщение изменено: KomRADik (29 марта 2010 - 09:35)