50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Привет.

 Пошла 3 неделя СМТ 3, вес скинул на становой и немного на присед . Но и паузы сократил до 15-20 сек. Сегодня прям на одном дыхании отработал. Голова больше не тревожит. Пульс и давление в норме.

Здравствуй, Адаптация?

[MikeKazakov]

Майк я тут нарыл у Disco чередование "Объемка --- ацидоз --- объемка --- силовуха --- круиз ... и по новой" это я так понял очень сильно похоже на твои рекомендации "СМТ- ОТ(мой, а не порногончаров)-силовой-пиковый(горка) и чередовать?

Собственно, да. Нужно чередовать и выходить на максимальные веса, а потом сбрасывать и объёмный круиз.

ОТ ББ вполне годится, если веса не задирать. Пиковая горка это все сразу в себя включает. 

[andre1977lifting]

Спасибо тренер! Я вот пришол к выводу, что нужно чаще отдых включать для отвыкания организма от нагрузок. А то, я, как попал на СМТ ещё в 2013 все время гнал практически без отдыха ( максимум 7 дней), так и пру и прорыва нет по силе, массе, только стройнее становлюсь. Летом может дней 14 отпуск устроить, а Майк? Для подзарядки.

[andre1977lifting]

Майк а Макси к чему лучше отнести к объёмке, ацидозу?

[MikeKazakov]

Летом может дней 14 отпуск устроить, а Майк? Для подзарядки.

Устроит.

Майк а Макси к чему лучше отнести к объёмке, ацидозу?

К ацидозу, скорее. 

[andre1977lifting]

Майк, а к объемному круизу можно твой сплит (который к жиму 180кг) отнести, если веса не завышать?

[bolshoy21]

4 неделя СМТ 3 идет, сегодня впервый раз перевалил за 1000. Веса на становую и присед пока заниженные, но потихоньку накидываю. Снова начал по утрам заниматься, бодрит на весь день.

[Goldcard]

Отдыхал с прошлого смт лет 5 и вот набрал спасательный круг на животе и снова начал
уже 6 неделя пошла
Результат для меня просто ох..й)) -6 кг,-8 см на животе
Руки +1,5 см
Это я ещё почти неделю грипповал и не ходил
Не в дни смт бью грушу, делаю икры, пресс и гиперэкстензии
Иногда когда много народу было и бесполезно смт делать, Гонял такое:
присед
подтягивания
жим в наклоне
жим гантелей сидя
Подтягивания узким обратным
Фр. Жим
Выпады с гантелям
Тяга гантелей в наклоне
Отжимания на брусьях
Махи гантелями
Гантели на бицепс сидя в наклоне
Отжимания на триц
Все по 1 разу до отказа, отдых 2-3 мин
Ну и питание в порядок, почти не ел сладкого и мучное старался вечером не есть
Сразу после тренировки коктейль -молоко/банан/творог
Ну и курю меньше и бухнул всего 1 раз

[Goldcard]

Майк вот вопрос стоит ли эту отсебятину ещё иногда делать или нет?
Сейчас есть возможность ходить когда никого нет в зале и никто не свистнет заранее приготовленные штанги )

[Виктор С]

Отдыхал с прошлого смт лет 5 и вот набрал спасательный круг на животе и снова начал
уже 6 неделя пошла
Результат для меня просто ох..й)) -6 кг,-8 см на животе
Руки +1,5 см

 Но восстанавливать утраченное легче, чем тренироваться с нуля.

 

Однако это не СМТ1:

Все по 1 разу до отказа, отдых 2-3 мин

На СМТ1 отдыхи 15-20 сек, 6 упражнений и время более 24 мин считается неудовлетворительным.

Хотя никто не может помешать тебе идти своим путем.

[Goldcard]

Да всего 3 раза так делал
И то 1 раз после гриппа чувствовал что не потяну смт
Всего 6 упражнений из списка делал

[MikeKazakov]

Майк вот вопрос стоит ли эту отсебятину ещё иногда делать или нет?
Сейчас есть возможность ходить когда никого нет в зале и никто не свистнет заранее приготовленные штанги )

Можно, конечно. Для разнообразия. Вообще, чередовать тренировочные протоколы полезно. 

[andre1977lifting]

Решил вспомнить кайф от СМТ 1! Сегодня 1я тренировка. Решил микроциклы по 2 недели прогнать + чередования. Цель немного жирок подтопить, обмен разогнать.
1.Жим лёжа 52х4х12
2.Жим узк. 35х4х15
3.Приседания ТА 55х4х12
4.Жим стоя 25х4х15
5.Тяга на блоке 63х4х12
6.Бицепс w 25х4х15
Время 13,15, мощность 1000!
Самочувствие на 5 с плюсом, руки, грудь, бедра забились, Жер присутствует!

Сообщение изменено: andre1977lifting (25 февраля 2019 - 05:42)

[andre1977lifting]

Сегодня решил отпраздновать 1 день весны Ударной тренировкой №3! Время 13.10 мощность 1109 кг/мин, тоннаж 14 500 кг, веса прибавляю понемногу где 1 кг (бицепс, жим стоя), где 1,5 кг (жим широким и узким), а где и 2,5 кг (приседания, тяга на блоке!) Блин на тренировке легче чем после: бицепсы думал разорвет крови накачало как в ноги! Крепатура меньше уже, пью креатинчик уже 5 день по 5, а когда и по 10 грамм! Метаболику 2 раза выполнял в дни отдыха помогает восстанавливаться! Майк все - таки СМТ 1 мне больше по душе, более мягче воздействие по сравнению с СМТ 1.5, и трошки пожоще чем круговой тренинг! Вот еще, как нибудь настроюсь на СМТ 4.2, но не в этом году точно!

[Виктор С]

Майк, С Днем рождения!

СМТ1 всегда и для всех!

Спасибо.

[andre1977lifting]

Чуть не прозевал тренера поздравить. МАЙК С Днем Рождения!!! Долгие спортивные лета! Побольше удовольствий и кайфа от жизни!!! Спасибо за удовольствие работать по твоим программам!!! Пускай Хорошее настроение шагает с тобой по жизни! Оптимизма и Здоровья!!!

[bolshoy21]

С днем рожденья Майк!  Удачи в жизни . Здоровья и новых побед.

[sfagnum]

mike добрый день,занимаюсь по смт-1 с начала года,делаю всё как написано,полностью прошёл первые два микроцикла , но пару недель назад приболел простудой и пропуск выходит три недели,как мне теперь поступить, с чего начать, ребят может у кого было так же, что делать

[Виктор С]

Привет.

Было всякое, но после 3 недель пропуска варианты на твой выбор:

1. Начать с трех заключительных тренировок 2 микроцикла, чтобы плавно вкатиться на 3-й

2. Сразу начать с 3-го мкц

Я пробовал оба варианта. Первый спокойнее, а второй заставляет больше мобилизоваться.

 

Но с 2013 г на СМТ1 я болел 1 раз, объевшись мороженного.

Обрати внимание на питание, витамины и распорядок дня. Такой тип тренинга повышает иммунитет и причины простуд нужно искать в другом месте.

[sfagnum]

Виктор спасибо, немного прояснили ситуацию

 

Привет.

Было всякое, но после 3 недель пропуска варианты на твой выбор:

1. Начать с трех заключительных тренировок 2 микроцикла, чтобы плавно вкатиться на 3-й

2. Сразу начать с 3-го мкц

Я пробовал оба варианта. Первый спокойнее, а второй заставляет больше мобилизоваться.

 

Но с 2013 г на СМТ1 я болел 1 раз, объевшись мороженного.

Обрати внимание на питание, витамины и распорядок дня. Такой тип тренинга повышает иммунитет и причины простуд нужно искать в другом месте.

Виктор спасибо,наверное воспользуюсь первым пунктом, мне кажется присутствует некая слабость а может я и ошибаюсь, после праздника начну

[andre1977lifting]

Можно недельку 1 го мкц и недельку 2 го мкц и далее по плану. Веса с последних 3х тренировок 1 и 2 мкц! Три недели это много.

[R.B.10]

Майк,подойдет ли для подготовки к соревнованиям по народному жиму СМТ 4.2?

[crossfitmen]

R.B.10, мне Майк под РЖ рекомендовал смт-1, смт-4, макси жим.

[R.B.10]

мне Майк под РЖ рекомендовал смт-1, смт-4, макси жим.

Спасибо,учту.Я так понимаю,жим делал в полную амплитуду,остальное в целевой?

[crossfitmen]

Спасибо,учту.Я так понимаю,жим делал в полную амплитуду,остальное в целевой?

Я только смт-1 с РЖ совмещал. Жал в частичной, но раз в неделю была ещё тренировка РЖ, всё нормально сочеталось

[sfagnum]

Андрей спасибо наверное так и сделаю, вчера взял веса с которых начинал 2мкц и чуть не задохнулся, сил нет, а так хорошо всё шло

[bolshoy21]

 Фискултьпривет. Идет предпоследняя неделя СМТ 3 . Иду вроде неплохо. НО пару раз приходилось скидывать ПМ 1. Ну очень тяжело идет становая. Правда голова больше не болела, как скинул вес. По первоначальной таблице отстаю , но вчера жим лежа 3 по 115 сделал на тренировке ( последний ПМ 1 был 120 в прошлом году) . Мощность вчера 1330, Больше ни разу не было.

Начал чувствовать свою тыльную сторону. Раньше такого не было. Работаем дальше по плану.

[bolshoy21]

Андрей спасибо наверное так и сделаю, вчера взял веса с которых начинал 2мкц и чуть не задохнулся, сил нет, а так хорошо всё шло

Я так же начинал СМТ 1. Прошел 2 МКЦ , заболел,, через месяц начал все по новой. Но зато потом два раза подряд СМТ 1 Захерачил.  А потом еще раз

[andre1977lifting]

   Приятно что "ветка СМТ" живет! Есть люди которые работают по СМТ тренингу! Майку РЕСПЕКТ!!!

Немного о себе закончил сегодня 1 мкц с максимальной мощностью 1170, время 13,45 тоннаж 1580 кг! Метаболика кстати рулит легче выполнять основные тренировки (вчера приседания с гирей 16 кг (в опущенных руках нижняя часть ампл.) 45раз, отжимания от кресла 45р, тяга гири 16кг к поясу 45, махи 2х2кгх45раз, бицепс 2х3 кгх55р)! Хотел руки на пампе измерить ради прикола, забыл ленту дома, раздувает сантиметра на 1,5-2, точно, до ноущей боли!!! В Сб прибавляю +2,5кг почти везде и начинаю 2мкц на 9 и 12 повторов!

[andre1977lifting]

Андрей спасибо наверное так и сделаю, вчера взял веса с которых начинал 2мкц и чуть не задохнулся, сил нет, а так хорошо всё шло

Не спеши войди в колею, веса не завышай все вернется и кайф и драйв потерпи! УСПЕХОВ!