50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Среду пропустил.Ходил поздно вечером в пятницу, чтобы не переборщить с нагрузкой не делал ноги + плечи.
Почитываю тему и узрел у себя ошибки. Я малость подзагнался. Написано " перегруз в одном упражнении даст сбой на всей последующей тренировке".А я буром пру в жиме, ибо так привык, чуть напряг импульс и повышать могу вес. Перешёл опять на военный жим , в нём так резко концентрироваться ее могу, и чуть понизил рабочий вес.
Также у меня подросли параметры всех обмеров.
И надо что-то думать с ногами.Сил ещё в них много, но я не хочу всё повышать и повышать, хочу поберечь суставы , потому как точно уйду за 200 кг в лежачем гакк-тренажёре, в жиме ногами ещё хлеще картина нарисуется в конце цикла, под пол- тонны(((,... приседать - не приседаю, спину берегу ( не жму стоя по этой же причине). Я практикую приседание на одной ноге ,
интервальные " ножницы" и интервальную ходьбу в " ножницы".
Вне СМТ делал интервальную связку " ножницы"+ махи стоя, " ножницы" + махи в наклоне.
Буду думать , с удовольствием приму советы.
Тренировка.18.01.2019
1. Военный жим лёжа 100 кг , 4 х 8. ( 30 сек)
2. Военный жух , 70 кг, 4 х 12 ( 30 сек)
Сс
3. Подтягивания св. вес( 93,5 кг) 4 х 8
4. тренажёр на биц 25 кг, 4 х 12 ( 30 сек)
Тоннаж 10 752 кг, время 9,5 минут, 1132 кг/мин.
Дома на следующий день ножницы 4 х 12 (л)+ 4 х 12 (п) ( 20 сек)
Пресс скручивания 4 х 15 ( 20 сек).

Если немного загнался Майк рекомендовал отдых 7 дней, я бы нагрузку в половину уменьшил недельку бы с запасом поработал. А насчёт ног ничего лучше приседаний нет, я бы взял небольшие веса и амплитуду чуть сократил и насосом без остановок вверху и внизу работал, (я так колено лечил когда дома колено подвернул при прохождении СМТ )!

[T.S.ILAKOV]

21.01.2019

Спал сегодня 11(!) часов, что для меня не характерно.В зал ходил рано и по ощущениям нервная система не раскрутилась до нужной степени, хотя и разминка сделал с ходьбой и бегом и по кругу приседания + отжимания + верхний блок ( 2 х 10 ) +. Ротаторы.

1.Военный жим лёжа 100 кг, 3 х 8 ( 25 сек)
2. Военный жух 70 кг, 12; 10; 10 ( 25 сек)
Сс
3. Подтягивания 93 кг, 3 х 8
4. Тренажер сидя бицепс 25 кг , 3 х 12 ( 25 сек)

5. Гакк - тренажер лежа 160 кг , 3 х 8 ( 20 сек )

Тоннаж 11 612 кг, время 9 минут , 1290 кг/ мин

Махи не делал , сдох, сделаю дома завтра.
Пульс через 1 мин 165 , через 10 мин 120 , через 3 часа 78 уд/мин.
Интересно сколько во время , поди под 180 .

[Виктор С]

Пульс через 1 мин 165 , через 10 мин 120 , через 3 часа 78 уд/мин.
Интересно сколько во время , поди под 180 .

Показателен пульс через 4 мин, а лучше время восстановления для стартовых(после разминки) значений.

Как у одного слегка продвинутого: после разминки 110, пиковая на тренировке 160, через 2 минуты после последнего подхода опять 110. Уровень выше среднего.

[crossfitmen]

Показателен пульс через 4 мин, а лучше время восстановления для стартовых(после разминки) значений.
Как у одного слегка продвинутого: после разминки 110, пиковая на тренировке 160, через 2 минуты после последнего подхода опять 110. Уровень выше среднего.

Хз. У меня пульс на разминке 100. После трени 155, через минуту 95, а вот до тренировочного ещё мин 3 опускается.
Видимо привычка от РЖ. За 60" пульс-восстанавливается до 90-100 лёжа под штангой. Но это не показатель, главное закисление вывести за это время по максимуму

[crossfitmen]

Пульс через 1 мин 165 , через 10 мин 120 , через 3 часа 78 уд/мин.
Интересно сколько во время , поди под 180 .

Это многовато и долго. Попробуй веса не завышать

[Виктор С]

 У меня пульс на разминке 100. После трени 155, через минуту 95, 

Отлично.

Видимо привычка от РЖ. За 60" пульс-восстанавливается до 90-100 лёжа под штангой. Но это не показатель, главное закисление вывести за это время по максимуму

Да, одного быстрого восстановления пульса для РЖ мало, но на СМТ1 митохондрии растут как грибы после дождя. СМТ1+РЖ хороший вариант.

[crossfitmen]

на СМТ1 митохондрии растут как грибы после дождя. СМТ1+РЖ хороший вариант

Растут они только в ОМВ. В ГМВ сомнительно. Нет ни одного условия для их роста.
На интервалке через 15" по идее МХ должны дохнуть в ГМВ, если вес давит или ОП используешь.
Майк теорию не хочет рассказывать, но и без этого можно догадаться.
Начальный вес лёгкий, амплитуда частичная, всё направлено на рост силы/массы ОМВ. В ПЛ омв тоже много поднимают, если их много (и к тому же незакисляются), там скорости не важны как в ТА.

Я тебе говорил СМТ+РЖ хороший вариант в номинации 55 (для нас), в 75 уже не катит. Нужны мышцы (ГМВ и МХ в них), т.е растишь ГМВ, переделываешь в ПМВ/ОМВ и тренишь по смт (в частичной амплитуде).
Мы многих дрищей видел, кто по смт набрал массу (реальную). Их нет. Выросли ОМВ и всё. Гля ГМВ есть другие пути, а вот потом переделать в ОМВ, для этого смт самоё-то.

[crossfitmen]

T.S.ILAKOV,
По ощущениям, если ноги-плечи ставить в середину, пульс будет быстрее восстанавливаться после трени.

[bolshoy21]

Всем привет. Провёл тренировку с утра, как раньше. 5 тренировка СМТ 3. На последнем подходе приседаний голова резко заболела. В итоге присед не доделал. Пшнб после минутной паузы . В первый раз такое . СМТ 1 и 2 и макси такого не было. Что за х?ПМ и так занизил везде . Может становятся мне подходит?

[Виктор С]

Привет.

 На последнем подходе приседаний голова резко заболела. В итоге присед не доделал. 2 и макси такого не было. Что за х?ПМ и так занизил везде . Может становятся мне подходит?

Не знаю виновата ли становая в сосудистых проблемах, но мониторинг утреннего давления пульса за неделю необходим.

От плохой становой неприятности в мышцах и суставах, а сосуды напрягаются всегда -  и при становой и при запорах.)

[bolshoy21]

Попробую скинуть ещё вес на становую и присед. И мониторить с утра пульс.

[andre1977lifting]

Студенту давал СМТ 1, то же был момент голова заболела, нагрузку в приседаниях скинули и работали на скорость понемногу добавляя! Больше не жаловался!

[andre1977lifting]

Майк я тут нарыл у Disco чередование "Объемка --- ацидоз --- объемка --- силовуха --- круиз ... и по новой" это я так понял очень сильно похоже на твои рекомендации "СМТ- ОТ(мой, а не порногончаров)-силовой-пиковый(горка) и чередовать?

     Просто хочется перемен подсохнуть, а еще лучше рекомпозиция, вот присматриваюсь хочу через месяцок наверное СМТ - 1 (каждый мкц по 2 недели прокачаю + чередования 2-4 недели!), потом или ОТ-ББ или Макси: фулбади или сплит(Макси каюсь еще не пробовал), потом не знаю Пиковый или лифтинг по Майку или ХСТ (студенты сильнее становятся на нем, а я вот еще не пробовал!)!?

[Goldcard]

Добрый день качки! Просьба ссылку скинуть на файл по смт1 ссылку или в личку, или как ещё можно
Скачал с сайта смтсистем, он на сотке только в режим ридонли, говорит-старый формат (((
Заранее спасибо

[fohat]

порногончаров

хочешь оскорбить человека, напиши ему в личку

[andre1977lifting]

это была цитата!

[fohat]

это была цитата!

(с) значёк есть специальный. неужели тебе не хватает негатива в суе, чтоб в вирте его разводить? посмотри, во что форум превратили...

[Goldcard]

Добрый день качки! Просьба ссылку скинуть на файл по смт1 ссылку или в личку, или как ещё можно
Скачал с сайта смтсистем, он на сотке только в режим ридонли, говорит-старый формат (((
Заранее спасибо

Спасибо добрым людям , подсказали

Вопрос - после приседов очень некомфортно и больновато жать с груди
Можно ли заменить на жим Арнольда с гантелями сидя?

[Goldcard]

Добрый день качки! Просьба ссылку скинуть на файл по смт1 ссылку или в личку, или как ещё можно
Скачал с сайта смтсистем, он на сотке только в режим ридонли, говорит-старый формат (((
Заранее спасибо

Спасибо добрым людям , подсказали

Вопрос - после приседов очень некомфортно и больновато жать с груди
Можно ли заменить на жим Арнольда с гантелями сидя?

[Виктор С]

Спасибо добрым людям , подсказали

Вопрос - после приседов очень некомфортно и больновато жать с груди
Можно ли заменить на жим Арнольда с гантелями сидя?

Здесь много добрых людей, но не все могут посещать форум ежедневно.

СМТ1 - это не догма и замена упражнений по разным причинам неизбежна.

Твой вариант вполне логичен. 

 

Хотя, например, вопрос "чем заменить подтягивания", считается неприличным.))

Сообщение изменено: Виктор С (30 января 2019 - 09:10)

[andre1977lifting]

Добрый день качки! Просьба ссылку скинуть на файл по смт1 ссылку или в личку, или как ещё можно
Скачал с сайта смтсистем, он на сотке только в режим ридонли, говорит-старый формат (((
Заранее спасибо

Прикрепленные файлы

•  1.СМТ_1 без становой и со становой.RAR    50,88К   249 Количество загрузок

[Goldcard]

Сорри не так написал может быть ))
Имел ввиду что помогли уже
Но все равно спасибо

Как раз подтягивания я и заменил уже тягой блока к груди , с бицепсом я максимум 4 по 6 сделаю

[donde]

31.01.19

1) Жим - 50x10x4

2) ЖУХ - 30x20x4

 суперсет

3) Приседания с гантелями - (2x2)x10x4

4) Жим гантелей сидя - (5x2)x20x4

 суперсет

5) В.блок - 35x10x4

6) ПГНБ - (5x2)x20x4

Тоннаж-7560кг, время-15.7мин, мощность-481кг/мин.

 

 

02.02.19

1) Жим - 50x10x2

2) ЖУХ - 30x20x2

 суперсет

3) Приседания с гантелями - (2x2)x10x4

4) Жим гантелей сидя - (5x2)x20x4

 суперсет

5) В.блок - 35x10x4

6) ПГНБ - (6x2)x20x4

Тоннаж-3860кг, время-7.4мин, мощность-522кг/мин.

 

Отдых 5 мин.

 

7) Жим ногами - 140x4x8

 паузы 10 выдохов, кпш-32 > 30 =>увеличить вес

8 ) Сгибания ног лежа - 60x4x8

  паузы 10 выдохов, кпш-32 > 30 =>увеличить вес

9) В.блок - 61x4x4,x3x4

  паузы 10 выдохов, кпш-28 < 30

10) Жим  - 80x3x8

  паузы 15 выдохов, кпш-24 < 30

11) Н.блок - 61x3x6,x4,x8

  паузы 10 выдохов, кпш-32 > 30 =>увеличить вес

Сообщение изменено: donde (02 февраля 2019 - 03:45)

[Виктор С]

7) Жим ногами - 140x4x8

 паузы 10 выдохов, кпш-32 > 30 =>увеличить вес

Чего так слабо?

При твоих силовых полагал не менее 175х4х8.

[donde]

Так колени, батенька ))

[Виктор С]

Извини.

Но что мешает заменить на телегу?

[donde]

Жму платформу, которая ходит под углом градусов 30 к горизонту, потихоньку увеличиваю веса. Телега?

 

Что-то сервер форума периодически недоступен...

Сообщение изменено: donde (02 февраля 2019 - 04:37)

[Виктор С]

Жму платформу, которая ходит под углом градусов 30 к горизонту, потихоньку увеличиваю веса. Телега?

При жиме лежа руками 120х1 телега ногами 140х8 - маловато. Хотя бы 175х8.

[sergkomisar]

Хотя бы 175х8

потихоньку увеличиваю веса

[bolshoy21]

Всем фискультпривет . Пошла 3 неделя СМТ 3, вес скинул на становой и немного на присед . Но и паузы сократил до 15-20 сек. Сегодня прям на одном дыхании отработал. Голова больше не тревожит. Пульс и давление в норме. Продолжаем дальше пл плану