50287 ответов в этой теме

[tager3]

в субботу провел 6 тренировку. Что-то странное со мной творилось. После разминки пульс 140, после трени - 164, через 3.5 мин пульс -125.

 

время 18:49 (после приседа с жимом долго не мог найти в себе сил - получается прошло где-то 1 или 1.5 мин.)

 

веса():

ЖЛ - 50 

ЖУХ - 27.5 

ПРИСЕД - 57.5

ЖИМ СТОЯ - 22.5 

ПОДТЯГИВАНИЯ (грав) - 50

ПШНБ - 20 

 

На жиме стоя последние два подхода читерил немного подталкивал штангу телом.

[Виктор С]

в субботу провел 6 тренировку. Что-то странное со мной творилось. После разминки пульс 140, после трени - 164, через 3.5 мин пульс -125.

Полезно сравнить с показателями за несколько тренировок чтобы понять тенденцию и диапазон.

Показатели одной тренировки непонятны.

[sano]

СМТ прошел, СМТ 2 не могу найти может подскажете?

[Виктор С]

sano, напиши в личку Андрею.

[sano]

sano, напиши в личку Андрею.

Благодарю все нашел

[sano]

Закончил СМТ особого профита не заметил , огромный плюс затраченное время ,в последнем цикле дошел до 5 мин40 сек . Планирую перейти на СМТ2 только из за того что с нового года буду сильно ограничен во времени. По итогам СМТ слил кг 4- 5 воды ,но СМТ тут ни при чем просто перестал употреблять креатин, проходку пока не делал,но думаю силовые упали по этой же причине.

[ice-i]

сейчас в середине 3 МКЦ , тренировка занимает 10 минут (ноги не делал-травмировался чуток еще до СМТ,хотя похоже они уже прошли, во всяком случае на прошлой неделе попробовал поработать на тренажере-нормально все  )

так вот, мало мне этого, слишком быстро треня заканчивается, поэтому после СМТ начал делать еще по три упражнения в день, в обычном темпе, с обычным отдыхом(ну как с обычным- после СМТ и 40 секунд  это долго) ,стандартные 5х6 -5х8  (отработал СМТ, попил, отдохнул пять минут и вперед ) 

в прошлом году после СМТ был бокс

наверное я не прав, но так мне больше нравится )))

[Виктор С]

наверное я не прав, но так мне больше нравится )))

На здоровье!

Сон и аппетит нормальный? Жми!

В прошлом некоторые матерые лет 35 тренировались 4-5 дней подряд. Но это монстры выносливости.

 

Несколько дней понаблюдать за  пульсом покоя утром было бы полезно. Чтобы он не прыгал ни вверх, ни вниз более чем 3-5 иначе лучше притормозить.

[sano]

сейчас в середине 3 МКЦ , тренировка занимает 10 минут (ноги не делал-травмировался чуток еще до СМТ,хотя похоже они уже прошли, во всяком случае на прошлой неделе попробовал поработать на тренажере-нормально все  )
так вот, мало мне этого, слишком быстро треня заканчивается, поэтому после СМТ начал делать еще по три упражнения в день, в обычном темпе, с обычным отдыхом(ну как с обычным- после СМТ и 40 секунд  это долго) ,стандартные 5х6 -5х8  (отработал СМТ, попил, отдохнул пять минут и вперед ) 
в прошлом году после СМТ был бокс
наверное я не прав, но так мне больше нравится )))

У меня после СМТ состояние как будто кто то в морду дал с нокдауном, хотя сегодня после пожелал гиперэкстензии и румынку с лёгким весом

[ice-i]

оффтоп про пульс

прикупил себе  мибанд 3, ради тренировок, в надежде что он будет мне измерять пульс в постоянном режиме во время  тренировки   и оказалось фиг там, врет безбожно, если измерять пульс отдельно(не в режиме тренировки) то показывает более менее правду, но по времени долго

 в общем не повторяйте моих ошибок, бесполезная это хрень )))) кое как  придумал ему применение в виде секундомера

[ice-i]

Сон и аппетит нормальный? Жми!

нормально все, у меня со сном вообще никогда проблем не было - засыпаю отлично, высыпаюсь , аппетит тоже отличный

В прошлом некоторые матерые лет 35 тренировались 4-5 дней подряд. Но это монстры выносливости.

я , правда, чуть постарше, 42 мне, но полагаю тоже вполне потянул бы  каждодневные тренировки, просто нет такой возможности ( да и лень  немного ))) )

[Серый_Волк]

На здоровье!
Сон и аппетит нормальный? Жми!
В прошлом некоторые матерые лет 35 тренировались 4-5 дней подряд. Но это монстры выносливости.

Несколько дней понаблюдать за пульсом покоя утром было бы полезно. Чтобы он не прыгал ни вверх, ни вниз более чем 3-5 иначе лучше притормозить.

Брал перерыв от зала на 1,5 месяца. Хорошо и активно отдохнул (бег почти ежедневный присутствовал). Для разгона решил сделать СМТ но каждый день (т.к. была такая возможность) Уже был опыт применения данной системы 3 раза и зная свои возможности - разбил её попалам, чутка добавил упражнений (по ощущениям). Делал так:
День 1
Жим штанги лёжа 4.*10
ЖЛУХ 4*12
Суперсет
Румынская тяга 4*10
Протяжка штанги 4*12

ПШНБ 4*15

День 2
Суперсет
Тяга блока широким хватом сверху 4*10
ПШНБ 4*12

Суперсет
Приседания со штангой 4*10
Жим шт вверх 4*12

Трицепс на блоке 4×15

Отдых не более 30 сек. Выходило не более 17 минут. Сделал 6 тренировок подряд, очень понравилось, занимался сутра на голодный желудок (не считая чашки кофе). Настроение после ренировок бодрое, одно НО! Жор просто дикий. Я ел и снова хотел есть. Было бы больше времени, то продлил бы и до 10 дней спокойно. Думаю, что в будущем обязательно повторю сей опыт.

[donde]

Реабилитация суставов после силового цикла ))

По мотивам СМТ+cпециализация...

 

15.12.18

1) Жим - 50x10x2

2) ЖУХ - 35x15x2

суперсет

3) В.блок - 40x10x2

4) ПГНБ - (8x2)x15x2

Тоннаж-3450кг, время-4мин, мощность-862кг/мин.

 

Отдых 3 мин.

 

Далее интервальные сеты с 10-20сек отдыха.

5) Обратные отжимания - СВx12x4

6) Разгибания рук с гантелей - 10x12x4

7) Разгибания рук на блоке - 21x12x4

8  ) Жим ногами платформы - 140x6x4

9) Разгибания ног - 39x12x4

10) Сгибания ног лежа - 39x12x4

Сообщение изменено: donde (15 декабря 2018 - 04:58)

[T.S.ILAKOV]

Чтобы оживить тему закину сюда тоже.


Начал свой вариант СМТ.
3 недели были вводных с некоторыми исканиями , в режиме 12 повторений.
Не приседаю со штангой уже 9 лет, поэтому замена на лежачий гакк- тренажёр , также слишком тяжела для меня сс присед + жим стоя, по причине зверского пульса, даже с лёгким весом , и сплю потом отвратительно.

Цель подсушиться и впоследствии небольшая специализация.
10-15.

1.Военный жим ш.х. 80, 4х10 (п 30 сек)
2.Военный жим у.х. 55, 15, 15, 15, 12. ( п 30с)
СС
3. Верхний блок ш.х. к груди 65 , 4 х 10
4.Гантели на биц стоя 2х8кг , 4х 15. (п 30 с)

5.Гакк-трен лёжа, 110, 4 х 13 ( п 30 с)
6.Махи гант. стоя. 2х 8 кг, 4х 15. ( п 30 с)

Тоннаж 16 575 кг, время 17 минут, мощность 975 кг/мин.
Вес 91 кг
Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (Сегодня, 12:51 )

[T.S.ILAKOV]

Сегодняшняя тренировка не смотря на мало часов сна и небольшую проблему с животом прошла на удивление легко.
Здесь сказались и 2 дня отдыха , и и более грамотная укороченная разминка в режиме нон -стоп
- кубинские провороты , от пустых рук до гантелей по 5 - 7 - 9 кг, ( от 30 до 5 повторений)( пустыми руками я кручу до кругов и прохаживаюсь по залу и жму гриф)
- приседание б/в 5- 10 раз,
- отжимание на кулаках 5- 10 раз
3 круга
Отдельно гиперэкстензия
И на самом жиме прошёл 20 (30 раз это ещё до кругов) и далее в разминке 40-60-70 х 3 пвт с короткой паузой , далее 82,5 х 1
Таким образом разминка раскрутила пульс и была выполнена мгновенно.
Основная часть.

1. Военный жим шх , 82,5 кг, 4 х 10 (30с п)
2.Военный жух, 55, 4х 15. ( 30 с п)
Сс
3. Блок шх к груди 70 , 4х10
4. Гантели на бц стоя 2х 8, 4х 15 (30 с п)

5.Гакк тренажер лежа, 120 кг, 4х 10 (30 с п)
6.Махи гант стоя 2 х 8 кг, 4 х 15 (25 - 27 с п)

Тоннаж 16 120 кг , время 16 мин , 1000 кг/ мин

Пульс порадовал после тренировки, я его не мерял ))) но и так всё было понятно по ощущениям.

[Виктор С]

Пульс порадовал после тренировки, я его не мерял ))) но и так всё было понятно по ощущениям.

У меня по "ощущениям" он давно нормальный, но иногда интересно сравнить ощущения с показаниями приборов.)

[Виктор С]

У меня по "ощущениям" он давно нормальный, но иногда интересно сравнить ощущения с показаниями приборов.)

Прохожу силовую схему одного авторитетного автора (публикация весной в зависимости от моих результатов и с согласия автора). Автор допустил беговые извращения между силовыми тренировками.

Пример: бег 2 км/12 мин, 10 км/час.

Чсс:

- на старте после разминки 96,

- первые 5 минут 140-142

- пиковая 155,

- после окончания время восстановления до 96 - 3 минуты 10 сек

Удовлетворительно, хотя восстановление после СМТ1 было лучше. Пора повторить.

Пациент не бегает в значимых объемах (4-5 раз в месяц – это не объем).

Удовлетворительное состояние ССС – это результат интервальных силовых тренировок СМТ1 с 2013 г.

Спасибо Майку Казакову.

[sergei-777]

Прохожу силовую схему одного авторитетного автора (публикация весной в зависимости от моих результатов и с согласия автора). Автор допустил беговые извращения между силовыми тренировками.

Пример: бег 2 км/12 мин, 10 км/час.

Чсс:

- на старте после разминки 96,

- первые 5 минут 140-142

- пиковая 155,

- после окончания время восстановления до 96 - 3 минуты 10 сек

Удовлетворительно, хотя восстановление после СМТ1 было лучше. Пора повторить.

Пациент не бегает в значимых объемах (4-5 раз в месяц – это не объем).

Удовлетворительное состояние ССС – это результат интервальных силовых тренировок СМТ1 с 2013 г.

Спасибо Майку Казакову.

Виктор, помню как-то ты рассуждал о достоинствах и недостатках разных пульсометров с точки зрения собственной практики. Не напомнишь, где это было и может ещё что-то новенькое по этой теме натестировал?

[Виктор С]

Виктор, помню как-то ты рассуждал о достоинствах и недостатках разных пульсометров с точки зрения собственной практики. Не напомнишь, где это было и может ещё что-то новенькое по этой теме натестировал?

http://forum.steelfa...entry1058369195

[MikeKazakov]

Автор допустил беговые извращения между силовыми тренировками. Пример: бег 2 км/12 мин, 10 км/час. Чсс: - на старте после разминки 96, - первые 5 минут 140-142 - пиковая 155,

В моем последнем варианте я бегаю после силовой тренировки, сразу, 400 м на 25 км/час 58 секунд.

Пульс на последней тренировке после бега 138. На первой было 154.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 декабря 2018 - 09:09)

[T.S.ILAKOV]

26.12.2018

Сегодня отягощение добавил и сократил чуток паузы отдыха, но тётки сорвали мой план))) заняв верхние блоки, пришлось переставить упры и даже не делал махи и время потерял.


1.Военный жим шх , 85 кг , 4 х 10 ( 30 с п)
2. Военный жух , 57,5 кг 4 х 15 ( 30 с п)
3.Гакк-тренажер лёжа 120кг , 4 х 10 (27 с п)
Сс
4.Верхн блок шх к груди 70 кг, 4 х 10
5.гант на биц стоя 2 х 9 кг, 4 х 15 ( 27 с п)

15 тонн с копейками , 19 минут, 820 кг/мин

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (27 декабря 2018 - 12:04)

[T.S.ILAKOV]

У меня вопрос .
В зале бывает загруженность. Как вариант я всегда держу в уме сделать так: или утром дома связка ноги( ножницы с весом , также соблюдая интервалы) + плечи, могу также добавить гиперэкстензию и пресс, или прямо в зале разделив тренировку на две части через 30-40 минут .
Не сильно погрешу против истины?

[donde]

T.S.ILAKOV: Если делить на две части, то я бы подходов число увеличил, хотя бы в одной из частей. По личному опыту: хорошо вставлял "СМТ-верх" (без ног и плечей) в 5-6 подходов на упражнение.

Сообщение изменено: donde (28 декабря 2018 - 06:05)

[MikeKazakov]

Не сильно погрешу против истины?

Не погрешишь. Мощность наше всё. 

[MikeKazakov]

я бы подходов число увеличил

Да. Объем работы тоже важен. 

[T.S.ILAKOV]

29.12.2018

1.Военный жим шх 87,5 кг, 4 х 10 (30 с п)
2. Военный жух 60 кг, х 15;15;14;13 (30с п)
Сс
3.Тяга верхнего блока шх к груди 75кг, 4 х 10
4.Гантели на бицепс стоя, 2х 10 кг , х 15;15;12;12 (30с п)

5. Гакк-тренажер лежа, 130 кг, 4 х 10 (30 с п)
6.Махи стоя 2 х 10 кг , х 15;15;10;10. ( 30 с п)

Тоннаж 17 200 кг , время 18 мин , 955 кг/ мин

В груди подбираюсь уже почти впритык
Жух в принципе лёгок , просто сила куда то резко пропадает

Верхн блок довольно легко (75 кг на этом блоке наверно равны 90 кг как минимум , по ощущениям)
Бицепс - очень не выносливый , тоже сила фьюить

В ногах ещё много силы , но добавлю наверно повторы
В махах тоже сила резко уходит , с теми же 10-Ками я делал 50 повторений подряд , а в этом режиме прямо урабатываюсь , если отдельно 4х15 (30 с п ) то со свистом.

Следующую неделю ещё не определил, то ли паузы сокращать, то ли переходить на 8-12. ( по факту с исканиями это 4-я неделя, и первая как 10-15, )

Сейчас пришёл домой, прошло 3 часа и вроде вообще как огурец


Пульс через час 86 уд/мин .

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (29 декабря 2018 - 07:45)

[T.S.ILAKOV]

31.12.2018

Сегодня читерил)))
Позавчера выпил пива 200мл и вчера 400 мл , ну очень захотелось, раз в три месяца такая тяга бывает 2-3 дня. Обычно вообще никакой тяги ни к чему не имею. И даже на Новый Год пью пару бокалов шампанского.
Но тут прямо аппетит пробило , уже месяца полтора его нет, да и пост сейчас идёт, ем относительно мало , но вес сперва от интервалки подпрыгнул на 1 кг с начала цикла месяц назад, потом тихо вниз пошёл.

Также читерил поменяв жим с военного на обычный, моста у меня нет, не гибкий, лежу почти плоско лишь совсем небольшой Прогиб в пояснице.

Тренировка.
1. Жим лёжа шх 90 кг, 4 х 10 ( 30 с п)
2. Жух 60 кг , 4 х 15 (30 с п)
Сс
3.Верхний блок шх к груди 75 кг, 4 х 10
4.Блочный тренажер сидя на биц ( похож на гантели, очень нравится , обычно занят , но не сегодня)
25кг, х 15;15;12;7 ( 27 сп)
5.Гакк -тренажер лежа, 130 кг, 4 х 10 (25 с п)

Махи на делал, умаялся, сделаю завтра дома.

Тоннаж 16 625, время 15 мин , мощность 1108 кг/мин
Пульс через час 84 уд/ мин

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (31 декабря 2018 - 07:53)

[T.S.ILAKOV]

02.01.2019
Перешёл на 8 - 12.

1. Жим шх 92,5 кг, 3 х 8 ( 25 с п )
2.Жух 62,5 кг , 3 х 12 ( 25 с п )
Сс
3. Верхний блок шх к груди 80 кг, 3 х 8
4. Сидя блочн тренажер на биц 25 кг, 3 х 12 ( 25 с п )
Сс
5. Гакк- тренажер лежа, 140 кг, 3 х 8
6. Махи гант. Стоя 2 х 10 кг, 3 х 12. ( 25 с п )

Тоннаж 11 370 кг, 9 минут, 1263 кг / мин

Прошло удивительно легко, прямо со свистом .

[T.S.ILAKOV]

01.01.2019

1. Жим лежа 95 кг, 3 х 8
2. Жух 65 кг , 3 х 12
Сс
3.Верхн блок ш х к гр 80 кг, 3 х 11
4.Блочн трен на биц сидя, 25 кг, 3 х 13
Сс
5. Гакк-трен лежа 140 кг , 3 х 11
6. Махи стоя, 2 х 10кг , 3 х 12

Паузы везде 27-30 сек, тоннаж 13 275 кг, время 11 мин, 1234 кг/ мин.

[Виктор С]

T.S.ILAKOV, с 31 декабря тренировки каждый день? Как переносятся и какая цель?