103732 ответов в этой теме

[Железякин]

занимаюсь по сокращенке апостола, плохо идут подтягивания на турничке, прошло 4 тренировки с подтягиванием и вот результат был, стал - 4,4,4,4,3,3,3 стал 4,4,4,4,4,3,3, я рано парюсь или же это некакой прогрес?

в целом то прогресс есть ). это хорошо.  

вариантов конечно может быть несколько.  ряд тут уже озвучили. 

 

из своего опыта тоже поделюсь парой вариантов : 

1.  подтягиваемся прямым хватом сколько выходит, при падении  повторений меняем хват на обратный и зватает еще на пару тройку подходов в то же повторном ряду. 

2.  на малоповторе ( до  5-7 раз ) имхо , очень важно по максимуму использовать негативную часть движения.  т.е. опускаться медленно и подконтрольно. 

3.  если есть коллега по залу, то тоже очень хорош если он будет помогать сделать  1-3 повторения поддалкивая рукой между лопаток. и обязательно негативная часть должна быть выраженной. 

[astrolog]

мы в лесенку играли - вполне себе неплохо прогрессили.

[Железякин]

 ну да 55 раз в один конец )))  

[Пуня]

Хм.... а про вес тех блинов ты не хочешь вспомнить? И в контексте каких рабочих весов они актуальны?

Что-то в районе полукилограмма, вроде, было.

...И на каких рабочих весАх без таких блинов (менее кг которые), по-твоему, не обойтись?

[Олег К]

Что-то в районе полукилограмма, вроде, было. ...И на каких рабочих весАх без таких блинов (менее кг которые), по-твоему, не обойтись?

Намного удобнее,если в силовой прогрессии обеспечивается шаг в 5% от отягощения.

[Михаил_Владимирович]

А я вот ничего не нашелся сказать, просто поддержал пост Олега. 

Я как-то в быту знавал многих "крайних математиков" и у них немного взял привычку процентовки. Так вот "грамотно измерянное движение в процентах, как и статика, обеспечивают идеальную планируюмую модель". Нужно просто слегка, и это не шутка, лишь слегка заморочиться процентами динамики

[Пуня]

Намного удобнее,если в силовой прогрессии обеспечивается шаг в 5% от отягощения.

Хорошо. И чо?

При рабочих кг от 50 и выше - имеем 2,5кг, что обеспечивается уже имеющимися 1,25кг блинами.

И -  это при условии, что при рабочих менее 100кг (условно так скажем) париться с именно 5% прогрессией не вижу какого-то особого резона.

...Ну довел вес до 8...10 повторов, прибавил 2,5кг, и начал с 5...6 повторов... делов-то. Плюс, опять же - повторная вариативность вот она.

 

Так-то - намного удобнее и не работать, а тренироваться, и жрать парную телятину "по часам"... суть перфекционизьм ))

[Пуня]

А я вот ничего не нашелся сказать, просто поддержал пост Олега. 

Я как-то в быту знавал многих "крайних математиков" и у них немного взял привычку процентовки. Так вот "грамотно измерянное движение в процентах, как и статика, обеспечивают идеальную планируюмую модель". Нужно просто слегка, и это не шутка, лишь слегка заморочиться процентами динамики

Ваще не спорю.

У силовиков при весАх от 150...200 и выше, думаю, шаг 2,5 кг впишется в любую процентовку.

А при весАх менее этих значений - если нет прогресса, то дело, как мне кажется, САВСЕМ не в %, выбранных с ошибкой в полкило.

[калыван]

Но зачем тебе, лифтеру были нужны многоповторные подтягивания

Он еще и рукопашник!

[калыван]

мы в лесенку играли - вполне себе неплохо прогрессили.

Как-то по молодости зарубились с братом в лесенку с 5кг. Он - до 10-ти туда и обратно, а я - только до 8-ми. При этом, когда через неделю зарубились с 15кг в одном подходе, я сделал 22 раза, а он - 15. Вывод: кто что тренировал - в том и выиграл!

[malandr]

   

Используешь?

не.  

валяются просто. есть ещё 0.25 0.5  1кг. остались от старого зала. была целая стопка таких дисков. себе комплект оставил, остальные раздал на пл.ру 5 лет назад.

[Михаил_Владимирович]

Ваще не спорю.

Так зачем спорить??! Слышишь в дали нарастающий рокот? Это нарастающий рокот сворачиваемых нами гор!  

Ой, извиняюсь, я просто никак не могу отделаться от твоего прежнего сообщения в "размышлениях".. мб действительно выпить

[Виктор С]

Физкультурники с лифтерами не могут спорить, но Eleiko почему- то делают блины 0,25; 0,5 и 1 кг....

[Пуня]

мб действительно выпить

Выпей, Михаил, выпей... Растомоз психики иногда полезен. ))

 

Eleiko почему- то делают блины 0,25; 0,5 и 1 кг....

Имеет реальный смысл в соревнованиях, когда каждая мелочь решает.

[razlomov]

"Выпей, Михаил, выпей... Растомоз психики иногда полезен. ))"

 

А мне иногда кажется, что Михаил и не просыхает (Михаил, без обид).

[malandr]

Имеет реальный смысл в соревнованиях, когда каждая мелочь решает.

щас на соревнованиях кратно килограмму разрешают добавлять.

[Пуня]

ну вот по полкило и блинки

[Пуня]

ну вот по полкило и блинки

[malandr]

ну вот по полкило и блинки

я в смысле того. что 0.25 уже лишние стали. рекорды по 0.5 кг в прошлом.

[Никита Щипилов]

Всем привет

Не могу найти для себя подходящий сплит именно под меня,так как напрочь не могу тренировать ногу(пока что).Во первых,спина(решаю вопрос) и началась боль в коленях(как будто тяжесть какая то).Сделал рентген-все чисто.Буду делать узи скоро,но жимы,приседания и тд приносят дискомфорт

Поэтому не лучше будет перейти на другой сплит,где для ног максимум 2-3 упр в неделю?Сгибания на биц бедра,разгиб на квадр и голень?А упор на спину,грудь,плечи

Буду вам ОЧЕНЬ благодарен,если предоставите программу для массанабора(цель:стать больше и увеличить силовые) на эту зиму.
17 лет,рост 185,вес 91-92,талия так же(сгораю от стыда))),рука 39(жирненькая такая)

Станцую и присед не делаю,поэтому показатели сказать не могу.Разве что жим лежа у меня 85х5 в трех подходах.

Заранее благодарю 

[pro_100_gram]

Никита Щипилов, Боль в коленях бывает из-за неправильного приседа, когда во время подъема сводишь ноги, т.е. начинаешь прижимать колени друг к другу, нужно этого избегать и наматывай бинты на колени, они снижают на них нагрузку. Перед этим узнай, что за травма и не тренируй пока не пройдет боль.

Сообщение изменено: pro_100_gram (30 октября 2015 - 08:41)

[Volk_Saratov]

В общем не стал мудрить со сплитом, остался пока на фуллбади по схеме Хрипача (3 этап первого года, только суперсет замемил на присед). Думал попробовать суперкомпаунд, но уж больно она отличается. Даже и не знаею что лучше, все программы вкусные. А вы как считаете? Не будет ли излишней нагрузка на биц и триц у Хрипача? Вот текст из книги:
Программа_первого_года_тренировок , Сама книга есть на рутрекере, называется: Бодибилдинг: современный подход (Хрипач)

Сообщение изменено: Volk_Saratov (30 октября 2015 - 09:03)

[Silovichok]

 нужно этого избегать и наматывай бинты на колени, они снижают на них нагрузку.

 

полная ерунда ... ничего подобного ... бинтовать колени тоже надо уметь, при слабой намотке толку от бинтов никакого не будет, при сильной неправильной, сустав будет на изломе из за толстого слоя бинта под коленкой, что увеличит вероятность травм .. т.к.  бинт будет давить на сустав и сухожилия ... часто бывает, что колени начинают проходить когда спортсмен перестает использовать бинты в приседе ... чтоб колени не болели, надо соблюдать технику движения и не ходить на большие веса, работать с малыми с средними до того момента когда техника доработается до автоматизма и поймаешь свое движение ... 

Сообщение изменено: silovichok (30 октября 2015 - 09:10)

[RASL]

полная ерунда ... ничего подобного ... 

а от чего могут болеть колени после приседаний?

[Silovichok]

а от чего могут болеть колени после приседаний?

 

Причин может быть много ... связки и сухожилия не привыкли к нагрузке, сухие суставы, техника хромает , веса большие берешь ... 

[RASL]

Причин может быть много ... связки и сухожилия не привыкли к нагрузке, сухие суставы, техника хромает , веса большие берешь ... 

а легкое (несколько см) сведение коленей внутрь может быть причиной болей?

[Silovichok]

а легкое (несколько см) сведение коленей внутрь может быть причиной болей?

 

вполне ... ось смещается и сильно нагружаются колени и связки ... колени должны идти по одной линии во время приседа ... если колени сходятся то это слабые приводящие мышцы ты не можешь контролировать свои мышцы под нагрузкой.

 

Верный признак слабых приводящих – неспособность держать ваши колени разведёнными во время приседа. Поэтому надо работать над техникой ... как вариант, подойти лицом к стене почти вплотную и выполнять из этого положения сед ... на коленях не акцентируй внимания, я про то что якобы колени не должны выходить на мыски, это работает если сед до параллели, если садишься ниже то возможно смещение их вперед, это не страшно ....

Сообщение изменено: silovichok (30 октября 2015 - 09:27)

[RASL]

вполне ... ось смещается и сильно нагружаются колени и связки ... колени должны идти по одной линии во время приседа ..

а каким образом можно минимизировать или свести на нет это? постановкой ног? либо веса меньше брать и повторы увеличивать? или и то и то?

и вообще после приседаний на следующий день легкая боль в коленях допустима? именно легкая ... даже больше на усталость похожа ...

[Silovichok]

а каким образом можно минимизировать или свести на нет это? постановкой ног? либо веса меньше брать и повторы увеличивать? или и то и то?

и вообще после приседаний на следующий день легкая боль в коленях допустима? именно легкая ... даже больше на усталость похожа ...

 

утомляемость всегда будет присутствовать ... постановка ног, угол седа и т.д. и есть техника, где ты находишь оптимальное для тебя положение, при котором получаешь максимальный результат на штанге при минимизации возможности получения травм ... Боль надо слушать ..если она острая, то тут надо уже что то делать , но лучше не доводить до этого ... анализируй свое состояние ... я сейчас сам после травмы в приседе восстанавливаюсь, и колени ломит бывает, но это от нагрузки , а не от травм ... делаю многоповторку средненькими и небольшими весами, могу с задержкой внизу сделать, чтоб колени и мышцы привыкали ... могу чуток шокировать их большим весом ... но все в разумных пределах, если дискомфорт то вообще оставляю присед , даже если прописанное не сделано ... 

[RASL]

Silovichok,

спасибо за советы! надо над техникой работать ...