103732 ответов в этой теме

[Vlaken]

BagBier42ru,надо прогрессию организовать, применяй тягу вертикального блока для этого, постепенно подводясь сначала к подтягиванию с собственным весом, а после - с доп. отягощением, пусть и небольшим. Ни одна тренировка не должна повторять вес прошлой тренировки.  

[Виктор С]

BagBier42ru.... Ни одна тренировка не должна повторять вес прошлой тренировки.  

..или не должна повторять количество повторений.
При трудностях с потягиваниями- вертикальная тяга и гравитрон работают всегда.
Подтягивания с опорой ног в Смите тоже полезное упражнение.

[razlomov]

"Ни одна тренировка не должна повторять вес прошлой тренировки. "

 

Спорно. Рано или поздно упрёшься в потолок по весам (и с фармой и без). Есть и другие способы задания стимула МГ, кроме прогрессии весов.

[Виктор С]

razlomov, спорно, если шаг прогрессии стандартный 2,5 кг.
В некоторых схемах Казакова шаг прогрессии 0,25 кг и 0,5 кг. Прогресс на каждой тренировке. Если не завышать ПМ.

[razlomov]

razlomov, спорно, если шаг прогрессии стандартный 2,5 кг.
В некоторых схемах Казакова шаг прогрессии 0,25 кг и 0,5 кг. Прогресс на каждой тренировке. Если не завышать ПМ.

В смысле можно 20 лет прибавлять по 2,5 кг на каждой тренировке? Ну если только Халк придёт в зал.

[Олег К]

Можно ещё по 100 грамм блины наточить

И пожизненный прогресс!!!)))

[malandr]

"Ни одна тренировка не должна повторять вес прошлой тренировки. "

 

Спорно. Рано или поздно упрёшься в потолок по весам (и с фармой и без). Есть и другие способы задания стимула МГ, кроме прогрессии весов.

там же не написано, что вес должен повышаться.)

Можно ещё по 100 грамм блины наточить

И пожизненный прогресс!!!)))

у меня есть. причём фирменные 0,1 кг маркировка.)

[razlomov]

там же не написано, что вес должен повышаться.)

Ну прогрессию весов я изначально понимаю как их рост (линейный или нелинейный). Понятно, что можно циклировать веса от тренировки к тренировке.

[malandr]

Ну прогрессию весов я изначально понимаю как их рост (линейный или нелинейный). Понятно, что можно циклировать веса от тренировки к тренировке.

да эт я так, шутка юмора. чел просто "оптимист" ежели собирается прибавлять на каждой тренировке.

Сообщение изменено: malandr (30 октября 2015 - 09:37)

[Виктор С]

В смысле можно 20 лет прибавлять по 2,5 кг на каждой тренировке?

  

razlomov...В некоторых схемах Казакова шаг прогрессии 0,25 кг и 0,5 кг.

 

..у меня есть. причём фирменные 0,1 кг маркировка.)

Используешь?

[Vlaken]

Товарищи, не надо извращаться же. Повышаем 6 тренировок, например, потом сброс и по новой, что вы в самом деле.

[Виктор С]

Можно ещё по 100 грамм блины наточить
И пожизненный прогресс!!!)))

Ты невнимателен. Минимальный шаг - это не шаг на каждой тренировке. И ты знаешь, что прогрессии бывают и нелинейные.
На схеме по которой я оформил новый ПМ диапазон прогрессии 0,5 - 4,5 кг.

[Пуня]

Можно ещё по 100 грамм блины наточить

И пожизненный прогресс!!!)))

Хм... мы не так давно с тобой спорили "за/против" таких маленьких блинов, где ты был "за".

А сейчас иронизируешь по этому поводу.

Почему?)

[demonskl]

BagBier42ru,надо прогрессию организовать, применяй тягу вертикального блока для этого, постепенно подводясь сначала к подтягиванию с собственным весом, а после - с доп. отягощением, пусть и небольшим. Ни одна тренировка не должна повторять вес прошлой тренировки.  

уверены? откуда такой подход в тренировках подтягиваний? реально подтягивания используются, как соревновательное движение в полиатлоне, с некоторой натяжкой в кроссфите, но почему-то схемы полиатлона как-то никто не хочет применять.

Из опыта: тяга вертикального блока не сказывается положительно на количестве подтягиваний, в лучшем случае может использоваться, как подводящее упражнение к первому в жизни подтягиванию, если вообще ни одного раза не сделать.

[Виктор С]

Паша, почему ты был против?
Дай ссылку на диспут.

[BagBier42ru]

уверены? откуда такой подход в тренировках подтягиваний? реально подтягивания используются, как соревновательное движение в полиатлоне, с некоторой натяжкой в кроссфите, но почему-то схемы полиатлона как-то никто не хочет применять.

Из опыта: тяга вертикального блока не сказывается положительно на количестве подтягиваний, в лучшем случае может использоваться, как подводящее упражнение к первому в жизни подтягиванию, если вообще ни одного раза не сделать.

а чо делать то?

Сообщение изменено: BagBier42ru (30 октября 2015 - 10:19)

[Vlaken]

demonskl Не то чтобы уверен, скорее верю. Ладно, допустим тяга в.блока это не то, чтож - пусть использует гравитрон, если он есть, либо другие ухищрения, но вес должен меняться, не смотря на возможность варьировать нагрузку другими средствами, это вроде как догма телостроительства (что лучшая прогрессия - это прогрессия весами).

[demonskl]

про схемы на подтягивания, вот пример http://www.formatela.com/sport/cross-bar.html

[BagBier42ru]

"Ни одна тренировка не должна повторять вес прошлой тренировки. "

 

Спорно. Рано или поздно упрёшься в потолок по весам (и с фармой и без). Есть и другие способы задания стимула МГ, кроме прогрессии весов.

решил сохранить в секрете?

[Виктор С]

demonskl, у Остапенко есть схема для начинающих подтягиваться, где включена вертикальная тяга.
Что сам предложишь для тех, кто не справляется с планом по подтягиваниям?

[Vlaken]

Опять же вопрос- как схемы сочетать с остальным тренингом...дополнительна морока

Сообщение изменено: Vlaken (30 октября 2015 - 10:25)

[BagBier42ru]

про схемы на подтягивания, вот пример http://www.formatela.com/sport/cross-bar.html

мне впринципи понравился подход, я незря указал в первом посту что занимаюсь по сокращенке апостола, потому, что это его программа а тут инородная методика, в своей то он пишет 3х12-15 а я в неё внедряю чтото, этот момент меня тоже беспокоит, от этого хотелось бы услышать мнение автора проги или же железякина с думусом (поскольку они как некто осведомлен)

[Пуня]

Паша, почему ты был против?
Дай ссылку на диспут.

Не помню где, извини.

...И я был не то, что "против" (да пожалуйста, если невтерпёж!). Моё мнение - не стОит овца выделки. Блинов 1,25 достаточно для всех случаев.

[Vlaken]

BagBier42ru, Так у Апостола в проге 3 подхода, а ты делаешь 7 !

[demonskl]

а чо делать то?

 

Выскажу свое ИМХО:

По сути для увеличения числа подтягиваний нужно регулярно подтягиваться и не убиваться при этом, т.е. например вы подтягиваетесь каждый второй день, можно каждый день, при этом ваш максимум равен 10 повторам, тогда план будет выглядеть так: 8-7-6-5-4, потом 4-4-4-4-4, потом 8-7-6-5-5, потом 5-5-5-5-5, потом 8-7-6-6-6, так до 8-8-8-8-8, потом идет прибавка первого подхода 9-8-7-6-5, 10-9-8-7-6, 11-10-9-8-7, 12-10-9-8-7, если сильно легко, то можно не +1 сделать, а +2 к предыдущему циклу. 

Но это повторюсь чисто ИМХО. Я когда 43 раза подтягивался,  вообще подтягивался на тренировках 3-4 подхода по 15-20 раз (по настроению) 3 месяца 3 раза в неделю, потом попробовал максимум - получилось 43, до этого лучший результат был 35 или 37. Так что в реальности прямой зависимости нет. Но тема с "гусиницей", описанная выше рабочая, на людях проверял. По крайней мере в диапазоне от 10 до 20 подтягиваний.

Если меньше 5 раз получается максимально сделать, тут мне кажется нужно просто делать подходов 10-15 по 1-2 раза каждый день, пока мышцы не привыкнут держать свой вес на перекладине, так же хорошо помогает просто вис на перекладине. 

[Виктор С]

...хотелось бы услышать мнение автора проги или же железякина с думусом (поскольку они как некто осведомлен)

  
Пока они на работе деньги зарабатывают можно и в личку позвонить.

..Блинов 1,25 достаточно для всех случаев.

 
Для опытных может и достаточно.

[Vlaken]

demonskl, Молодец, много подтягивался! Что-то вспомнилась подготовительная работа по Люберу...

[Виктор С]

demonskl, силён!
Но зачем тебе, лифтеру были нужны многоповторные подтягивания и практикуешь ли такое сейчас?

[Пуня]

Для опытных может и достаточно.

Нет, Витя, для всех.

Даже для девушек 1-го года занятий.

Повторюсь: хотИте - используйте. 

[Олег К]

Хм... мы не так давно с тобой спорили "за/против" таких маленьких блинов, где ты был "за". А сейчас иронизируешь по этому поводу. Почему?)

Хм.... а про вес тех блинов ты не хочешь вспомнить? И в контексте каких рабочих весов они актуальны?