103732 ответов в этой теме

[pro_100_gram]

Siamese_Cat, Я считаю, что нужно в начале цикла делать легкие тренировки, а в середине и в конце тяжелые. Просто сейчас у меня конец цикла, чувствую себя плохо. Прошлую неделю спать ложился в 4-5 часов ночи (сбил биоритм), что опять же из-за перетренированности, т.е. после 6 недель циикла. Я все грамотно взвесил, больше такого повторять не собираюсь, т.к. чувствую, что иммунитет не вывезет. Сейчас как нибудь закончить этот цикл, а следующий цикл начну щадить себя.

 

Вернее всю текущую неделю так спал.

Сообщение изменено: pro_100_gram (25 октября 2015 - 12:55)

[Siamese_Cat]

Siamese_Cat, Я считаю, что нужно в начале цикла делать легкие тренировки, а в середине и в конце тяжелые. Просто сейчас у меня конец цикла, чувствую себя плохо. Прошлую неделю спать ложился в 4-5 часов ночи (сбил биоритм), что опять же из-за перетренированности, т.е. после 6 недель циикла. Я все грамотно взвесил, больше такого повторять не собираюсь, т.к. чувствую, что иммунитет не вывезет. Сейчас как нибудь закончить этот цикл, а следующий цикл начну щадить себя.

легкие тренировки в начале цикла уже подразумеваются прогрессией , НО я спрашивал потому , что после болезни даже в школе освобождают от физкультуры .. и думал, что можно еще перестраховаться на первой неделе ..

 

и кстати, конец цикла у меня обычно всегда получается .. для меня всегда главное правильно войти в него ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 октября 2015 - 12:54)

[Silovichok]

 Алексей, как ты мне посоветуешь входить в тренировки?

 

пару недель с весами не более 50-65% ... усиленное питание + витамины ... 

[Железякин]

Оценивать конес0н0о надо по состоянию.
Но в целом Макс прав. 1-2недели легкая форма тренинга по 1-2 подхода веса 50-80 % от нормальной. Полови движение, подумай над техникой и тд. В общем это время тогда тоже не пройдет даром.
Но это все при условии ,что основное воспалительное состояние уже прошло.

[Siamese_Cat]

Оценивать конес0н0о надо по состоянию.
Но в целом Макс прав. 1-2недели легкая форма тренинга по 1-2 подхода веса 50-80 % от нормальной. Полови движение, подумай над техникой и тд. В общем это время тогда тоже не пройдет даром.
Но это все при условии ,что основное воспалительное состояние уже прошло.

спасибо .. идею я понял .. основную прогрессию не начинать и срезать чуть чуть подходы .. все будет отлично тогда

[KapayL]

Хочу спросить. В общем в конце марта 2015 я начал тренироваться уже с грамотным питанием по сплит системе, начал изучать более-менее грамотный тренинг, так скажем. Тогда у меня был вес 72 кг. В следующем месяце уже стал 76, а потом 80. И вот 80 кг стоит уже 7й месяц подряд

Сейчас у меня вес около 79-81, он несущественно меняется. Мне на этот счёт вообще нужно париться или же больше смотреть на изменения внешние и силовых? Сильно это волнует просто
Перешёл сейчас на нормальную программу с другой темы, по системе "Фуллбади" 3 раза в неделю, занимаюсь 3 неделю только

Силовые

Присед - 67,5 8

Жим лёжа - 55 8

Мёртвая - 92,5 10

Жим стоя - 30 10, но сейчас я делаю акцент именно на базовые упражнения вот по этой проге

Для тех, кто категорически не желает делать становую тягу, программа может выглядеть так-
День 1
1. Присед 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
2. Жим лёжа 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
3. тяга к поясу в наклоне или её варианты 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
4. Махи в наклоне 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
5. бицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
6. Икры 3-4х15-25
отдых 48-72 часа

День 2
1. Румынская тяга 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
2. Жим стоя/сидя 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
3. Подтягивания/тяга верхнего блока 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
4. Трицепс (жим узким 30 см или брусья) 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
5. Присед легко 3х10/3х10/3х8/3х8/4х6/4х6 
6. Пресс 2-3х20 
отдых 48-72 часа

Сообщение изменено: KapayL (25 октября 2015 - 05:31)

[Siamese_Cat]

а зеркало что говорит?

[KapayL]

а зеркало что говорит?

Ну я делаю фотки каждый месяц, могу кинуть в личку
А вообще изменения видны, но не настолько глобальны

Сообщение изменено: KapayL (25 октября 2015 - 05:44)

[KapayL]

Но вообще такое бывает? Что вес стоит, но ты меняешься

[Siamese_Cat]

Но вообще такое бывает? Что вес стоит, но ты меняешься

не парься .. смотри на увеличение силовых и вид в зеркале ..

да, такое бывает ...

[Виктор С]

Но вообще такое бывает? Что вес стоит, но ты меняешься

Бывает, очень редко, у очень немногих. Недолго и нечасто.

Это значит пруха, удача - рост мяса вытесняет жир.

Но доверять можно только весам и сантиметру. Зеркало иногда врет.

А если ещё и силовые растут - нирвана!

[Nikonor]

непонятна цель выкладывания этого в теме ПОМОЩЬ НОВИЧКАМ

всё тут понятно как раз.говорит новичкам,что присЯд опасен и его делать,лучше не надо

[Siamese_Cat]

всё тут понятно как раз.говорит новичкам,что присЯд опасен и его делать,лучше не надо

дело в том, что этот человек - самый большой фанат приседа на всем форуме ...

[Виктор С]

всё тут понятно как раз.говорит новичкам,что присЯд опасен и его делать,лучше не надо

Пусть знают, боятся и уходят...и остаются те, которых хер напугаешь.

[Nikonor]

Пусть знают, боятся и уходят...и остаются те, которых хер напугаешь.

а,всё равно большинство новичков,да  и не  новичков,делают в зале Такую херню... мама не горюй!

[pro_100_gram]

дело в том, что этот человек - самый большой фанат приседа на всем форуме ...

Ну это далеко не так. Здоровье дороже. Безопасность важнее.

[demonskl]

astrolog, Тягу я делаю чуть более чем полтора месяца => откуда мне знать. Тянул сначала ногами, тяжело было, просто ужасно тяжело, дотягивал спиной. На разовых вообще невозможно было так делать, но это было раньше, 2 недели назад. Скоро проходка, вот я и интересуюсь везде где могу, чтоб не навредить себе.

теперь походу я понял, почему тяжело было. Спасибо Кокляеву, так грамотно объяснил все, в остальных видео такого объяснения не было.

ОГОНЬ!!!! Тягу я делаю полтора месяца - скоро проходка! 

Есть рац. предложение выложить видео с тягой в рабочем подходе с целью коллективного обсуждения ошибок, а потом размышлять на тему делать ли проходку вообще.

кино про присяд больше не показывает.... не успел посмотреть

[pro_100_gram]

ОГОНЬ!!!! Тягу я делаю полтора месяца - скоро проходка! 

Почти 2. Сниму как нибудь в скором времени. кино про присяд только лифтерам не показывает, чтоб не пугать.

[demonskl]

моя точка зрения, что первое время в тяге не нужны проходки, как вариант, как рекомендовал Рогожников, проверять себя на 6 раз, 1ПМ в тяге на начальном уровне точно противопоказан.

[Железякин]

да тут на соревнованиях смотрели, на выходные,  предполагается, что там все тянут давно и хорошо.  ну так ужасных зрелищ хватало за глаза. причем прям с первых выходов.

[pro_100_gram]

Железякин, это наверное из-за того, что на начальном этапе не была выработона техника и человек привык

[demonskl]

это из-за того, что половина участников технику тяги разучивали по роликам на ютубе

[Железякин]

это из-за того, что половина участников технику тяги разучивали по роликам на ютубе

подозреваю , что даже не по ютюбу, а  а так где то подсмотрели в  зале со стороны ,  дальше уже сами как могут.  ну и понятно на малоповторе с субмакимальными весами ( обычно  у всех так )

Железякин, это наверное из-за того, что на начальном этапе не была выработона техника и человек привык

проходки и так обычно у многих ломают технику, а когда ее еще особо и нет, то там уже кто как может и чем может. 

 

понятно что ребята уровня КМС МС и далее тянут уже прилично и технически и по весам.

[pro_100_gram]

demonskl, ну а как иначе, в зале кроме меня никого нет.

[Пуня]

это из-за того, что половина участников технику тяги разучивали по роликам на ютубе

Ага, ютуб виноват, что в голове сквозняк. )))

это из-за того, что половина участников технику тяги разучивали по роликам на ютубе

Ага, ютуб виноват, что в голове сквозняк. )))

[glyuzatp]

Добрый день.

 

Очень нужен совет, а то прям отчаяние... 

 

Активно занимаюсь дома с утяжелениями - турник разными хватами, брусья, пресс

 

Поскольку я достаточно худой, то в еде себя не ограничиваю - дополнительный жир мне совсем не помешщает.

 

Но вот и случилась у меня беда - жир начал накапливаться в низу живота - т.е. появился бугорок.

 

И что с этим делать? Худеть/сушиться я не хочу, поскольку и так мягко говоря не толстый.

 

А ходить с зарождающимся пузом не хочу.

 

Понимаю, что это вопрос больше по питанию, но ответа в соответсвующей теме не нашел.

 

Что же растит мое пузо - жиры? Углеводы?

 

Как убить зародыша но не худеть в целом?

 

Такие дела

[razlomov]

Добрый день.

 

Очень нужен совет, а то прям отчаяние... 

 

Активно занимаюсь дома с утяжелениями - турник разными хватами, брусья, пресс

 

Поскольку я достаточно худой, то в еде себя не ограничиваю - дополнительный жир мне совсем не помешщает.

 

Но вот и случилась у меня беда - жир начал накапливаться в низу живота - т.е. появился бугорок.

 

И что с этим делать? Худеть/сушиться я не хочу, поскольку и так мягко говоря не толстый.

 

А ходить с зарождающимся пузом не хочу.

 

Понимаю, что это вопрос больше по питанию, но ответа в соответсвующей теме не нашел.

 

Что же растит мое пузо - жиры? Углеводы?

 

Как убить зародыша но не худеть в целом?

 

Такие дела

Ну так надо не жир накапливать, а пытаться мышечную массу растить. Второе без первого редко получается, но жрат как не в себя не надо. Умеренный профицит в питании с нормальной пропорцией макронутриентов и силовые нагрузки в помощь.

[Пуня]

glyuzatp, имхо - без поднятия тяжёлых штанг/гантелей шипко трудно тебе придётся.

[demonskl]

demonskl, ну а как иначе, в зале кроме меня никого нет.

говорю же, кино давай

[glyuzatp]

glyuzatp, имхо - без поднятия тяжёлых штанг/гантелей шипко трудно тебе придётся.

 

Я это понимаю.

 

Но выбирая между не заниматься вообще, или заниматься дома, я выбрал второе.

 

Время очень ограничено.

 

Но я дома повесил турник, брусья. 

 

Купил жилет для утяжеления.

 

Сейчас доп нагрузка 5 кг., но в ближайшие недели буду увеличивать еще на 5 кг - уже слишком легко