5470 ответов в этой теме

[renepjd]

Ягодичные и заднюю поверхность не чувствую.

ну и что
В любом случае именно они разгибают тазобедренный сустав
Получается в день ног их грузите и в день спины

[commandos]

ну и что
В любом случае именно они разгибают тазобедренный сустав
Получается в день ног их грузите и в день спины

по сути то гиперэкстензия повторяет движение в становой тяге (разгибание тбс)

[*КОРНЕР*]

ну и что
В любом случае именно они разгибают тазобедренный сустав
Получается в день ног их грузите и в день спины

Задняя поверхность в гэ не работает. Или ягодичные или спина. На ягодичные опора ниже таза, а на спину на тазе.

[Grillmaster]

Силён парнишка. 120х4.1.1.1.1
Но разве ГЭ - это силовое упражнение (т.е. предполагает рост весов)?

А чем ГЭ хуже ЯМ?)

[Grillmaster]

Задняя поверхность в гэ не работает.

Работает.

[Михалы4]

Задняя поверхность в гэ не работает.

Угол в колене если удерживать 135° или менее - то ощутимо работает. То есть делать надо на СОГНУТЫХ ногах.

Но разве ГЭ - это силовое упражнение (т.е. предполагает рост весов)?

Любое упражнение может быть силовым. В чём проблема. Мышцы есть, суставы есть. Выставил углы и генерируй силу.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 января 2026 - 09:43)

[*КОРНЕР*]

Работает.

У тебя и алко с никотином не вредно.)

[Виктор С]

А чем ГЭ хуже ЯМ?)

ГЭ - отрытая кинематическая цепь, ЯМ (хиптраст) - закрытая.

Разный диапазон и амплитуда допустимых нагрузок.

В ЯМ рекорды у девчонок в вк 90 свыше 300 кг.

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2026 - 09:48)

[*КОРНЕР*]

Угол в колене если удерживать 135° или менее - то ощутимо работает. То есть делать надо на СОГНУТЫХ

У Гриля всегда работает.)

[Виктор С]

......

Любое упражнение может быть силовым. В чём проблема. Мышцы есть, суставы есть. Выставил углы и генерируй силу.

К счастью пока нет соревнований по французскому жиму на ПМ1.

[Grillmaster]

У тебя и алко с никотином не вредно.)

Я такого не говорил)

[Grillmaster]

ГЭ - отрытая кинематическая цепь, ЯМ (хиптраст) - закрытая.

Ну и что?!

[Grillmaster]

У Гриля всегда работает.)

Я такого не говорил)

[commandos]

Михалы4,нахуй ты мне дневник засрал французским жимом?Для этого околотренировочные есть.

Сообщение изменено: commandos (17 января 2026 - 10:25)

[*КОРНЕР*]

 VID_20260118_170825.mp4    87,05Мб

Очень неудобно так держать. Какая-то хня.

[ole]

я писал про блины 10 кг от кетлера маленького диаметра, а с этими конечно "удобно " на...))

[renepjd]

VID_20260118_170825.mp4
Очень неудобно так держать. Какая-то хня.

я руки скрещивал и на них держал блин
Вроде норм было

[commandos]

*КОРНЕР*,если вообще на затылок положить?

[*КОРНЕР*]

я писал про блины 10 кг от кетлера маленького диаметра, а с этими конечно "удобно " на...))

Я уж ощутил, что нужно меньший диаметр.)

[*КОРНЕР*]

*КОРНЕР*,если вообще на затылок положить?

Я уже писал, что у меня подвижность в плечевом поясе аховая. Поэтому не вариант.)

[commandos]

что-то больше широчайшие растут чем длинные мышцы.

[poltora]

что-то больше широчайшие растут чем длинные мышцы.

Вес маловат еще для длинных, а для широчайших норм

[Сергеев]

Стас, забыли пока что мы ругались надо тебя спросить замечания по тяге. Здесь 45 кг : 15 кг гриф и по 15 кг диски. Я начинал вообще с 8 кг, лечить спину, сегодня уже 45 кг, в планах 200 , если освою технику. Так что давай замечания и medvedm61 пожалуйста тоже.

[commandos]

Стас, забыли пока что мы ругались надо тебя спросить замечания по тяге. Здесь 45 кг : 15 кг гриф и по 15 кг диски. Я начинал вообще с 8 кг, лечить спину, сегодня уже 45 кг, в планах 200 , если освою технику. Так что давай замечания и medvedm61 пожалуйста тоже.

на мой взгляд вроде нормально, но думаю , medvedm61 лучше меня скажет.До двухсот далековато конечно.

Сообщение изменено: commandos (19 января 2026 - 04:22)

[Hamsterson]

А чем ГЭ хуже ЯМ?)

 

Ну всё-таки в ЯМ задница практически соло работает, а в ГЭ задница подключается к разгибателям в зависимости от перегруза. А так то да, ГЭ использовать нужно для разгибателей спины, а не ног. 

[commandos]

Ну всё-таки в ЯМ задница практически соло работает, а в ГЭ задница подключается к разгибателям в зависимости от перегруза. А так то да, ГЭ использовать нужно для разгибателей спины, а не ног. 

я вот жопу не чувствую в гиперэкстензии, поясницу хорошо чую.

[Hamsterson]

я вот жопу не чувствую в гиперэкстензии, поясницу хорошо чую.

 

Ну если таз зафиксирован, то и получается изолированное упражнение на поясницу, а если движение только за счёт сгибания/разгибания в тазовом суставе, то уже разгибатели бедра и в зависимости от нагрузки и задница.

[commandos]

Ну если таз зафиксирован, то и получается изолированное упражнение на поясницу, а если движение только за счёт сгибания/разгибания в тазовом суставе, то уже разгибатели бедра и в зависимости от нагрузки и задница.

я делал гиперэкстензию на наклонном станке, вообще ничего не ощутил, ну да, таз был зафиксирован. Взял куб, ногами упёрся в шведскую стенку, зафиксировал таз и вверх/вниз, тут поясница почувствовалась.Типа горизонтальная гиперэкстензия.

Сообщение изменено: commandos (19 января 2026 - 05:17)

[Hamsterson]

я делал гиперэкстензию на наклонном станке, вообще ничего не ощутил, ну да, таз был зафиксирован. Взял куб, ногами упёрся в шведскую стенку, зафиксировал таз и вверх/вниз, тут поясница почувствовалась.Типа горизонтальная гиперэкстензия.

 

Мне тоже горизонтальная намного больше нравится. Мы уже вроде про это обменивались мнениями. 

[medvedm61]

Так что давай замечания и medvedm61 пожалуйста тоже.

Я в командировке , практически без интернета , видео смотреть не могу .