9788 ответов в этой теме

[sergei-777]

вроде были такие которые могли толкать по три с лишним сотни раз 32

Может и могли без ограничения по времени... если учесть, что нынешние рекордсмены подбираются к двум сотням толчков 32 кг за 10 минут (176 раз).

[sergei-777]

Денисов рывок 24 делал с одной сменой рук 700 с чем-то раз. Так что 1000 раз с 32 кг вряд ли возможно.

В этом году Денисов, участвуя в гиревом полумарафоне (30 минут) вырвал 32 кг 594 раза с неограниченной сменой рук. А если бы не остановился..?)))

[aid]

В этом году Денисов, участвуя в гиревом полумарафоне (30 минут) вырвал 32 кг 594 раза с неограниченной сменой рук. А если бы не остановился..?)))

В 1000 раз с неограниченной сменой рук еще поверю. Но не с одной.

[sergei-777]

В 1000 раз с неограниченной сменой рук еще поверю. Но не с одной.

С одной проблематично... магнезия вместе с кожей слезет.) 

[Skobyelena]

В 1000 раз с неограниченной сменой рук еще поверю. Но не с одной.

Да, о смене рук ничего не говорили, не знаю, скорее всего с не ограниченной сменой и не ограниченном временем, тогда об этом ни кто и не думал.

[crossfitmen]

Интересный был бы вариант: РЖ от заката до рассвета, с перерывами на еду и пр. До не возможности сорвать с груди ....

А лучше добать подтяги и становую. Будет функциональный тренинг. 

[sergei-777]

А лучше добать подтяги и становую. Будет функциональный тренинг. 

Не знаю, как на весь день такой мазохизм, но ультрамарафоны в гирях есть (от 3 часов и более). Правда с одним одноруким упром.
А вот твой вариант у гиревиков тоже имеет место быть в форме зарубы длительностью один час. Берутся 3-4 упра (могут быть все гиревые, могут 50/50 с гирями штангой) глобального воздействия и чередуя их, соревнуются два гиревика. Для каждого упра есть обязательный минимальный порог повторений. Но такие забавы проводят спортсмены уровня КМС/МС... не ниже.

[Виктор С]

А лучше добать подтяги и становую. Будет функциональный тренинг. 

В суточном режиме?   Типа модулятор каторжных работ? 

Вся надежда на медицину..))

[crossfitmen]

В суточном режиме?   Типа модулятор каторжных работ? 

Вся надежда на медицину..))

При чё тут суточный режим? Если хочешь показать крутизну, заявись в первый день на 2-3 крж в разных номинация , а-во второй на ЧД и РТ)) Я же предложил междусобойчик, типа жим+подтягивая +становая, три круга 21+15+9 на время. 

[Виктор С]

 Если хочешь показать крутизну, Не хочу. Я враг крутизны и понтов в зале. Но мне нравятся понты в одежде и вине.

 

заявись в первый день на 2-3 крж в разных номинация , а-во второй на ЧД и РТ)) Жестко подъебнул.(

 

Я же предложил междусобойчик, типа жим+подтягивая +становая, три круга 21+15+9 на время. Поддержу вариант без становой и приседаний.

[crossfitmen]

120719

 

РАЗМИНКА

10 кругов табата

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

JJ

Бег на месте

Burpee (без касания грудью пола)

 

СИЛОВОЙ БЛОК

5 подходов

4 SP 40кг (жим стоя)

1 подход 

60 DIP 10кг (брусья)

 

WOD (5'58")

AFAP (за мин время)

-1-2-3-4-5 RC (канат)

12 DBS 14кг рывок гантели (после каждого RC)

 

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

2 круга

2 минуты работы/ 1 минута отдыха

Планка

[crossfitmen]

Поддержу вариант без становой и приседаний.

Вместо становой можно бёрпи через штангу или ящик

[Виктор С]

Может из кроссфита "Минотавр"?

Арик - мотиватор. https://forum.steelf...entry1057230086

Сообщение изменено: Виктор С (12 июля 2019 - 02:17)

[crossfitmen]

Может из кроссфита "Минотавр"? Арик - мотиватор.

А тебя не смутило, что там почти вся нагрузка на ноги и даже становая есть, да и выбросы гири побразумеваю подъём гири над головой из глубокого седа? Не пойму я тебя как-то

Вы бы с Ариком ещё Кинг-Конг запробовали))

[Виктор С]

Чего мелочиться?

Мотор в порядке и можно будет узнать когда заканчивается бензин.))

 

Осенью.

Сообщение изменено: Виктор С (12 июля 2019 - 02:28)

[crossfitmen]

Чего мелочиться?
Мотор в порядке и можно будет узнать когда заканчивается бензин.))
 
Осенью.

С 32кг эт много, лучше с 16 начинать, там чем быстрее, тем лучше, ориентир 11мин

Лучше Фрэн опробуйте.
21-15-9
Трастеры+подтягивания. В трастерах 42кг.
Некоторые масштабируют до 12кг и подтяги с помошью. Окуенно если менее 3-х минут))

[crossfitmen]

Осенью

Это можно после обычной трени, как Шредер вставлят в конце.
Я пробовал трастери с 20кг и подтяги на полотенце, всё по 3х15, вышло 6'25". Потом локоть два дня не разгибался. Закачивал статодинамикой, на третий день уже снова кроссфител.

[Виктор С]

С 32кг эт много, 

Опять прикалываешься?))

Мне бы 16 кг для начала попробовать.

 

Трастеры не по мне - жать стоя не умею.

[crossfitmen]

Трастеры не по мне - жать стоя не умею.

Фишка в том, надо не жать, а толкать с груди или дельт (если это штанга) ногами, а не руками))

Сообщение изменено: Rock-2 (12 июля 2019 - 04:02)

[crossfitmen]

Пустого грифа хватит, можно меньше))

[crossfitmen]

13.07.2019

РАЗМИНКА
2 раунда
Row (500 метров/либо тяга мумо 20кг 50 раз)
SC (10 метров)(проходка спайдермена)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 14 минут (в начале каждой минуты)
1 Snatch 20/22/25/27,5х11 (рывок в сед)
5 подходов
2 FS 45кг (присед на груди)

WOD (16'32")
AFAP (выполнить задание как можно быстрее)
55 WB 9кг (броски медбола)
40 T2B (носки к перекладине)
25 BJO (прыжки через коробку)
15 CTB Pull-ups (подтягивания до груди)
5 WC (зашагивания на стену)

[Skobyelena]

13.07.2019

РАЗМИНКА
2 раунда
Row (500 метров/либо тяга мумо 20кг 50 раз)
SC (10 метров)(проходка спайдермена)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 14 минут (в начале каждой минуты)
1 Snatch 20/22/25/27,5х11 (рывок в сед)
5 подходов
2 FS 45кг (присед на груди)

WOD (16'32")
AFAP (выполнить задание как можно быстрее)
55 WB 9кг (броски медбола)
40 T2B (носки к перекладине)
25 BJO (прыжки через коробку)
15 CTB Pull-ups (подтягивания до груди)
5 WC (зашагивания на стену)

А что это за тяга такая?

[crossfitmen]

А что это за тяга такая?

*сумо

[Виктор С]

09.07.80,3 кг

1. ЖЛОХ  (медл. опускание) 5х8, 62,5 кг. Осторожная и тугая прогрессия.

3. Подтягивания нейтральный хват, 2х11

3. Скотт  2х8, 30 кг

4. Гиперэкстензия 2х20,20 кг 

                                

10.07.80,3 кг

1. Жим лежа, темп 20, отдых 60 с.45 кг, 10х20

2. Вертик.тяга 1х100, 23 кг

3. Разгибание рук блок 2х30, 23 кг

4. Скотт, 2х20, 25 кг

 

13.07. 79,6 кг

1. Жим ногами 5х8, 200 кг

2. Жим лежа (пауза на груди) 5х8, 70 кг. Пока вполне съедобно.

4. Тяга гантелей лежа 2х8, 32 кг

4. Гиперэкстензия 2х20, 25 кг

 

14.07. 79,3 кг

1. Жим лежа, темп 20, отдых 60 с. 45 кг, 30,30,30,30,21. Вынужден был лечь спать спать в 2 часа, поэтому на следующей тренировке всё равно плановые 6х30.

2. Вертикал. тяга 23 кг, 1х105, 23 кг

3. Разгибание рук блок, 2х30, 23 кг

4. Скотт 2х25, 25 кг

 

Напечатал и увидел элементарную ошибку: при жиме 5х30 отдых должен был быть 90 сек.

По понятиям:  время работы = времени отдыха.

Сообщение изменено: Виктор С (14 июля 2019 - 07:49)

[Виктор С]

Т.е жим Головинского 100х60+ без отдыхов это не сила? Он значит выносливость тренирует жимами за 300, а нам пейстит?)) Сравниваться Головинским - это нахально. 55х100 и 100х60 - это слишком разные ПМы1

В РЖ есть день, где 5х20 и веса повышаются по мере прохождения. Зачем придумывать велосипед? Это отлично работало, но есть варианты.

Вот поэтому у Палыча день силовой+день многоповтор. Сейчас так и тренируюсь, но пока без КРЖ.

Ты вообще по программе РЖ сколько тренировался, 1-3 месяца и всё? В 2018 г 20 недель без перерыва.

 

Помню ты пожал 87,5х5х5, а на 90 обламался и решил, что слишком суперстар для 5х5 и добавил до 10-12 повторы, а это автоматом сделало все тренировки многоповторными, хоть и псевдо (те, что на 10-12). Результат тут же встал и ты, с умным видом, списал прогресс, до этого имевший место быть, на новичковский период. Это было первой грубейшей ошибкой, Согласен.

 

а второй стало твоё желание жать 55кг 1,5-2 мин без отдыха любым способом, и простейшим стал "метод темпометронома", позамствованный у бывших гребцов, для которых эти 55кг чуть тяжелее их весла и для них это омв. Для тебя 55кг это работа гмв, которая должна длится не дольше 60" если без последствий от закисления и не важно сколько ты там пытаешься "отдыхать" на верху со своим темпом. Нагрузка на мелкие мышцы (стабилизаторы и пр) всё равно идёт и тем самым ты не даёшь им расти и топчишься на месте. Не согласен. ГМВ таки слегка покраснели, если ранее начинал с 22,5 кг (темп 30) 5х60 и дошел до 45 кг 50.30.30.30.30

Все твои жимы, с паузой, в отбив, с отдыхом 60 или 120" между подходами, выбор веса +/- вокруг номинации 55кг - это одна и та же куйня, которая грузит одни и те же гмв по 3-4 раза в неделю. 2 раза в неделю, чередуясь с 5х8. Режим 2+2 по - Палычу

При таком раскладе роста не будет. Не веришь мне, спроси у Гальцова В августе узнаю.

[Олег К]

Виктор С, зачем ты пишешь внутри цитаты? Чтобы другим было неудобно отвечать тебе?

[Виктор С]

Виктор С, зачем ты пишешь внутри цитаты? Чтобы другим было неудобно отвечать тебе?

1. Для удобства чтения.

2. Для ответа цитирование необязательно.

[Олег К]

Сравниваться Головинским - это нахально. 55х100 и 100х60 - это слишком разные ПМы1

Речь от том, что когда мышцы аццки гипертрофированы, то на весах до 25-30% от 1ПМ можно работать очень и очень долго, даже на 30-35% можно долго работать за счёт сброса закиси в локаутах.

[Олег К]

2. Для ответа цитирование необязательно.

Это уже режим гуры. Раньше Рогожников так писал )))

[Виктор С]

Речь от том, что когда мышцы аццки гипертрофированы, то на весах до 25-30% от 1ПМ можно работать очень и очень долго, даже на 30-35% можно долго работать за счёт сброса закиси в локаутах.

Спасибо, но ликбез я уже освоил.)

Узкая специализация таки есть. Не уверен, что при жиме 100х60 можно пожать 65х136 без отдыхов за 5 минут.

Разные режимы энергетики и ПМ1 разные - у второго меньше.

Это уже режим гуры. Раньше Рогожников так писал )))

Обзываться необязательно. ))

Но, сохраняя твое спокойствие, с тобой не буду использовать такой формат.))