6318 ответов в этой теме

[Cub]

Мнеб пожрать так как хочу а не как надо((

[SerjVK]

Жрать надоело, много приходится "впихивать"

А в чем проблема концентраты нутриентов добавить, прот и изомальтулозу, жиры, при желании набрать 4000ккал как два пальца.... А вот сидеть на 1500ккал, не день, не два, а месяц один другой, вот это пзц, и столько времени на "сушку", то хз знает вообще когда набирать? Еще на дефиците спалишь не мало мяса...

ps вот проблема то...

[:-)))]

А вот сидеть на 1500ккал, не день, не два, а месяц один другой, вот это пзц, и столько времени на "сушку", то хз знает вообще когда набирать? Еще на дефиците спалишь не мало мяса...

дак я еще года 2 назад говорил, што основная цель 90% адептов таких тем это не жиросжигание и не набот массы без жира, а?

правильно!

похудение. банальное похудение. до состояния бесполого существа непонятной консистенции.

[JohnDil]

вагнер штоле? ну к ужэ Ханс Циммер есть ему на замену ёпта!

 а если ты про чела в очках, то вот он:

http://forum.steelfa...entry1057191975

ну а если по глупости или недопониманию г-н фаранда на меня намекнул, то прошу внимательнее следить за информативной составляющей постов и их последовательностью.

ога?

я же говорю ты хуйню несешь 

[Антракс]

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста какая должна быть суточная калорийность дневного рациона при наборе массы?

Рост 181,вес 81,возраст 41,сложение ближе к эндоморфу.

Понятно что надо потреблять калорий больше чем расходуешь.

Но насколько?

Почитал литературу ,пишут и по 40 ккал на килограмм массы и что надо на 400-500 ккал превышать суточную потребность в калориях.

Подсчитал что моя суточная энегетическая потребность около 2100 ккал в день отдыха,в день тренировки около 2600 ккал.

Думаю что если потреблять по 40 ккал на кг или как в другом источнике на 500 ккал больше потребности,то жира очень много наберу.

На кило мяса выйдет 3-4 кило жира,как-то этого не хочется.

Занимаюсь около 2лет,но в основном я сгонял вес(много бега и умеренно железа

),скинул 30ку,теперь хочу мясо набрать

Спасибо

Сообщение изменено: Антракс (26 февраля 2015 - 11:16)

[sergkomisar]

Антракс, начни с 35ккал на кг веса тела, раз в неделю корректируй калорийность в зависимости от результата.
Белка 1,5 гр на кг веса тела.
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

[Антракс]

Антракс, начни с 35ккал на кг веса тела, раз в неделю корректируй калорийность в зависимости от результата.
Белка 1,5 гр на кг веса тела.
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Спасибо.

Наверно 35 ккал вполне достаточно.

А если белка все-таки 2гр на килограмм?

Хуже ведь не будет,но может рост мяса будет побольше

[Znatok Ne]

А если белка все-таки 2гр на килограмм? Хуже ведь не будет,но может рост мяса будет побольше

не обязательно рост мяса будет побольше, но можно и 2 гр/ кг

[Георгий Беглецов]

Всем здравствуйте!

Помогите пожалуйста скорректировать рацион,всё ли я правильно кушаю или надо добавлять,массу хочу набирать

22 года,рост 173,вес 69
занимаюсь уже года два,был перерыв в занятиях где-то месяца два,весил 72

в день съедаю где-то 183гр углеводов и 170-180 белка,и где-то 1600-1700 ккал в сутки получается
тренируюсь 3 раза в неделю

спасибо большое заранее 

[sergkomisar]

Георгий Беглецов, как меняется вес тела?

[PashaU96]

Всем привет!Ребят подскажите нормально с утра молоко размешивать с сухой овсяной кашей или кашу варить надо,как усвоится в желудку сухая каша?Кто то так практикует?

[Znatok Ne]

Всем привет!Ребят подскажите нормально с утра молоко размешивать с сухой овсяной кашей или кашу варить надо,как усвоится в желудку сухая каша?Кто то так практикует?

это можешь сказать только ты и твой жкт

[Георгий Беглецов]

за неделю кило с лишним набрал,я вообще рассчитывал этот рацион чтобы понемногу сжигать жирок но при этом массу наращивать,это реально с таким питанием?

Георгий Беглецов, как меняется вес тела?

за неделю кило с лишним набрал,я рассчитывал этот рацион чтобы понемногу жирок сжигать и набирать мышечную,реально это с таким питанием?

 

Сообщение изменено: Георгий Беглецов (10 марта 2015 - 12:09)

[sergkomisar]

рассчитывал этот рацион чтобы понемногу жирок сжигать и набирать мышечную

Это два противоположных процесса, определись что  тебе надо сейчас.

за неделю кило с лишним набрал

Это быстро.

[Георгий Беглецов]

Это два противоположных процесса, определись что  тебе надо сейчас.

 

Это быстро.

Нужен набор массы конечно,просто не раз уже видел в блоге у Семенихина где он разбирает рационы и каждый раз подтверждает что такую формулу можно найти

 

Мне кажется ещё,что так быстро рванул после перерыва,мышцы после каждой тренировки будто взрываются

Как вообще рацион на ваш взгляд?  

[sergkomisar]

Как вообще рацион на ваш взгляд?

Судя по твоим ответам, пока этого питания хватает для того чтобы вес рос.

такую формулу можно найти

Не стоит создавать себе иллюзий.

[Георгий Беглецов]

Судя по твоим ответам, пока этого питания хватает для того чтобы вес рос.

Не стоит создавать себе иллюзий.

Хорошо,спасибо большое за ответы!

[Lomik]

Простой вопрос: что лучше принять после обеда часа за 1,5-2 до тренировки (ну и вобще)-пачку творога (220 гр. 2% жирности) или протеиновый коктейль (Isopreme isolate, 1 порция 35 гр (30гр прота) на воде).

[sergkomisar]

что лучше принять после обеда

Ничего, если имеется ввиду сразу после обеда.

Сам обед надо делать полноценным.

[Любитель]

за неделю кило с лишним набрал,я вообще рассчитывал этот рацион чтобы понемногу сжигать жирок но при этом массу наращивать,это реально с таким питанием?

за неделю кило с лишним набрал,я рассчитывал этот рацион чтобы понемногу жирок сжигать и набирать мышечную,реально это с таким питанием?

 

вес 69 кг. при росте 1,73 метра говорит о том, что надо не жирок сжигать
"183 гр. углеводов.." Если со стороны, излишне скурпулезно ты подходишь к делу) в любом случае угли добавляй, если вес не идет! до 250-300 это по любому придется в скором времени, и главное медленных. Белков и так хватает, при таком весе даже многовато, как считают многие специалисты. Если сейчас уже тяжело столько съедать, можно скинуть немного, а под 200 кушать уже когда будешь, например, жать 100 рабочий и приседать 130:)

[Оxотник]

вес 69 кг. при росте 1,73 метра говорит о том, что надо не жирок сжигать

Почему? Чтобы набирать надо досушить, хотябы до 14% или ниже.  Чем суше, тем мясо лучше липнет.

[Претор]

Есть кто под 3-3.5 тыс калорий набирает без спорт.пита? Поделитесь опытом, а то непонятно сколько нужно жевать каш, мяса и т.п., чтобы нужное количество набрать) Основа: овсянка с утра, дальше гречка/рис, добавляется либо индейка, либо грудка, либо рыба. Салаты зимой не ем, т.к. не особо доверяю качеству овощей. Иногда замороженные овощи в пакетах покупаю (стручковая фасоль).

[sergkomisar]

Претор, набрать не проблема, если нет фобий к пище.

[Оxотник]

Есть кто под 3-3.5 тыс калорий набирает без спорт.пита? Поделитесь опытом, а то непонятно сколько нужно жевать каш, мяса и т.п.

Вопрос двоякий. Как впихнуть или какова калорийность?

[Претор]

sergkomisar, на большое количество пищи жкт не оч отзывается.

 

Вопрос двоякий. Как впихнуть или какова калорийность?

Какова калорийность, мне и самому неизвестна. Думаю, сложных углей не более 250-300 в день. Больше по ним вопрос.

[sergkomisar]

Претор, для начала нужно понимать сколько ты ешь и чего.
Например ту же углеводную пищу можно использовать более концентрированную.

[berlya]

Есть кто под 3-3.5 тыс калорий набирает без спорт.пита? Поделитесь опытом, а то непонятно сколько нужно жевать каш, мяса и т.п., чтобы нужное количество набрать) Основа: овсянка с утра, дальше гречка/рис, добавляется либо индейка, либо грудка, либо рыба. Салаты зимой не ем, т.к. не особо доверяю качеству овощей. Иногда замороженные овощи в пакетах покупаю (стручковая фасоль).

Без проблем сейчас набираю 5000+кал (700углей, 350 белка) только из пищи и сложных углей в дни отдыха. Использую метод раздельного питания для лучшего усвоения. Есть приходится каждые два часа, но мне после годового воздержания от тренинга только в кайф. В дни тренировок, часть углей (200г) заменяю на быстрые и пью во время тренировки.

[Претор]

Без проблем сейчас набираю 5000+кал (700углей, 350 белка) только из пищи и сложных углей в дни отдыха. Использую метод раздельного питания для лучшего усвоения. Есть приходится каждые два часа, но мне после годового воздержания от тренинга только в кайф. В дни тренировок, часть углей (200г) заменяю на быстрые и пью во время тренировки.

Это столько в граммах сухого продукта? Я тоже начала в последнее время углеводы отдельно от белков употреблять.

[Znatok Ne]

Я тоже начала в последнее время углеводы отдельно от белков употреблять.

для чего и чем обоснован такой выбор?

[berlya]

Это столько в граммах сухого продукта? Я тоже начала в последнее время углеводы отдельно от белков употреблять.

Это столько углеводов. Продукта выходит больше само собой. Грубо 1кг риса (гречки и т.п) в день