103732 ответов в этой теме

[pro_100_gram]

Capitalist, бухать то бросил почти каждый день?

[Виктор С]

losloslos, Олег ответит лучше всех по своим схемам. Чтобы не затягивать с ответом, задай ему вопрос в его теме Фулбоди Суперкомпаунд.

[Capitalist]

Одно дело ты тягаешь 150кг с весом 96кг, другое дело, когда собственный вес 70-80кг.

не всегда. мой нормальный вес - это килограмм 85.

[пачварык]

пачварык, у нас зал для "жиртресиков среднего класса" (с) Руст , у нас нет магнезии .. у нас не принято работать с весом ..

а что принято?

Я продолжаю заниматься по Азам Олега К. http://forum.steelfa...dpost&p=1798489
 
Цель массу набрать. Увеличение силовых показателей меня неособо волнует.
 
И тут пишут про линейную прогрессию. А я как бы без нее занимаюсь и пока не парюсь, перетрени не чувствую.
 
Я просто постепенно увеличиваю веса на 10-20%, если сделал в последнем подходе 12 раз, а обычно делаю 8-10. Так норм?

занимаешься про проге гуру массы, чотка следуй там написанному

Одно дело ты тягаешь 150кг с весом 96кг, другое дело, когда собственный вес 70-80кг.

не, одно дело, когда тягаешь с целью потянуть на соревах, а другое, когда для общего развития.

[Sergio_K]

Не у всех есть тренера похожие на Арни

Да просто пришло время прибавить сетов

Вы имеет ввиду то, что пользователь Олег К здесь назвал циклированием?)

[Capitalist]

pro_100_gram,ДА!)

[Siamese_Cat]

пачварык, 3 дневный сплит с задрочкой плеч гантелями, жим лежа 70кг 3х10 из года в год, иногда с поднятыми ногами ... но это для спортивных молодых парней .. целевая аудитория к железу не подходит .. (за что им отдельное спасибо, так как очередей в хаммер и на жим нет) I love this game my gym!

[Максим_Валерьевич]

Скажите, что может щелкать в груди при жиме лежа, где-то посередине. Веса беру не большие 12кг(гантели).

[demonskl]

Хват какой, разнохват?

любой хват. Тяну и так и так..

[Temirbek]

любой хват. Тяну и так и так..

силён!

[astrolog]

Скажите, что может щелкать в груди при жиме лежа, где-то посередине. Веса беру не большие 12кг(гантели).

 

связки

[пачварык]

пачварык, 3 дневный сплит с задрочкой плеч гантелями, жим лежа 70кг 3х10 из года в год, иногда с поднятыми ногами ... но это для спортивных молодых парней .. целевая аудитория к железу не подходит .. (за что им отдельное спасибо, так как очередей в хаммер и на жим нет) I love this game my gym!

задрочка плеч дает результаты у них?

Скажите, что может щелкать в груди при жиме лежа, где-то посередине. Веса беру не большие 12кг(гантели).

сердце икает от смеха

[Siamese_Cat]

пачварык, знаешь, да .. дельты есть у всех .. !! я сам обязательно как нибудь сделаю цикл на дельты .. просто опять впихнуть не получается ..

[пачварык]

пачварык, знаешь, да .. дельты есть у всех .. !! я сам обязательно как нибудь сделаю цикл на дельты .. просто опять впихнуть не получается ..

есть -это как? Мот фото какое для наглядности?

[Siamese_Cat]

пачварык, ну это некрасиво снимать так .. просто поверь на слово .. 2 парня качаются год, весят по 80, сотку оба не жмут но по виду очень прибавили .. плечи особенно ..

[пачварык]

пачварык, ну это некрасиво снимать так .. просто поверь на слово .. 2 парня качаются год, весят по 80, сотку оба не жмут но по виду очень прибавили .. плечи особенно ..

так фото какого нить атлета... в пропорциях.их фотать ненадо.

[Siamese_Cat]

пачварык, кучу фоток в гугле перерыл ... ничего похожего не нашел ..  все любители лучше раскачаны .. короче нечто среднее между дрыщом и тем кто уже неплохо выглядит но с прессом

 

КСТАТИ!! как ДНБ! только представь что рост побольше следовательно габариты чуть побольше ! а грудные у ДНБ получше будут

Сообщение изменено: Siamese_Cat (21 октября 2015 - 10:09)

[пачварык]

пачварык, кучу фоток в гугле перерыл ... ничего похожего не нашел ..  все любители лучше раскачаны .. короче нечто среднее между дрыщом и тем кто уже неплохо выглядит но с прессом
 
КСТАТИ!! как ДНБ! только представь что рост побольше следовательно габариты чуть побольше ! а грудные у ДНБ получше будут

тьху, блин! Я уж думал ДЕЛЬТЫ!

Вобщем, как я.

[MAX_MAX]

Всем привет, скажите подойдет ли такая программа для новичка:

Пн
1.пресс 3х10-12
2. присед разм. с грифом +3х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +3х10-12 (8-10*)
4.жим стоя 3х10-12 8-10
5.тяга штанги в наклоне 3х8-10
6. подъёмы на бицепс 3х8-10
7. Отжимания от пола 3х20

Ср
1.жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8
2. Наклоны со штангой (гудмонинги) 3х10
3.тяга гантели к поясу (для широчайшей мышцы спины)
4. Молотки 3х10
5. Подъем штанги обратным хватом 3х10
6 .Тяга штанги к подбородку 3х8 ( на задние и средние плечи, тяга не чисто к подбородку, а к груди, спина прямая, не согнутая)
7. французский жим лежа

ПТ, то же что и в ПН.

[пачварык]

Всем привет, скажите подойдет ли такая программа для новичка:
Пн
1.пресс 3х10-12
2. присед разм. с грифом +3х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +3х10-12 (8-10*)
4.жим стоя 3х10-12 8-10
5.тяга штанги в наклоне 3х8-10
6. подъёмы на бицепс 3х8-10
7. Отжимания от пола 3х20
Ср
1.жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8
2. Наклоны со штангой (гудмонинги) 3х10
3.тяга гантели к поясу (для широчайшей мышцы спины)
4. Молотки 3х10
5. Подъем штанги обратным хватом 3х10
6 .Тяга штанги к подбородку 3х8 ( на задние и средние плечи, тяга не чисто к подбородку, а к груди, спина прямая, не согнутая)
7. французский жим лежа
ПТ, то же что и в ПН.

мжно оставить только понедельничную.и тренить 2-3 раза в неделю.Отжимания от пола убрать, а на их место-подтягивания.

[Capitalist]

MAX_MAX, а ноги где??? один легкий присед.. зачем он? в таком объеме от него толка не будет.

какая вообще цель этой программы? и французский жим я бы убрал, не нужен он новичкам,  травмоопасная вещь для неофитов

Сообщение изменено: Capitalist (23 октября 2015 - 03:22)

[MAX_MAX]

MAX_MAX, а ноги где??? один легкий присед.. зачем он? в таком объеме от него толка не будет.

какая вообще цель этой программы? и французский жим я бы убрал, не нужен он новичкам,  травмоопасная вещь для неофитов

Поставить технику, привести мышцы в тонус, набрать массу в течении полугода кг3-4.

 

Вопрос поводу программы, если делать все тело за всю тренировку

1.пресс 3х10-12
2. присед  3х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +3х10-12 (8-10*)
4.жим стоя 3х10-12 8-10
5.тяга штанги в наклоне 3х8-10
6. подъёмы на бицепс 3х8-10
7. Отжимания от пола 3х20 подтягивания

 

То может в Среду лучше заменить жим стоя на тягу штанги к груди (подбородку) для задних дельт? Ведь при жиме лежа и так передние дельты  задействованы.

И чтобы не было две тяги, вместо тяги штанги в наклоне сделать наклоны со штангой, что скажите?

Сообщение изменено: MAX_MAX (23 октября 2015 - 05:33)

[RASL]

MAX_MAX,

Сделай проще!

 

1. Ноги

2. Грудь

3. Спина

4. Плечи

5. Руки

 

Восьми и подставить любые (одно на мышечную группу) упражнения и вперед!

На большие мышечные группы делай 3 подхода, на маленькие 2.

И будет тебе счастье!

[RASL]

MAX_MAX,

1. Ноги = присед + икры 3 +5

2. Грудь - жим 3

3. Спина - тяга или подтягивания 3

4. Плечи - жим штанги или разводка стоя в стороны (махи) 2

5. Руки - пшнб и жим в блоке 2+2

 

И получиться отличная фуллбадЯ)

Сообщение изменено: RASL (23 октября 2015 - 05:54)

[MAX_MAX]

MAX_MAX,

1. Ноги = присед + икры 3 +5

2. Грудь - жим 3

3. Спина - тяга или подтягивания 3

4. Плечи - жим штанги или разведка стоя в стороны (махи) 2

5. Руки - пшнб и жим в блоке 2+2

 

И получиться отличная фуллбадЯ)

Спасибо за помощь.

[RASL]

Спасибо за помощь.

Не за что!

Пресс и гиперэкстензии делай через тренировку.

Одну пресс вторую гиперы. Чередуй короче.

[pro_100_gram]

MAX_MAX, главное ничего не делай в отказ.

[пачварык]

Поставить технику, привести мышцы в тонус, набрать массу в течении полугода кг3-4.

Вопрос поводу программы, если делать все тело за всю тренировку
1.пресс 3х10-12
2. присед 3х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +3х10-12 (8-10*)
4.жим стоя 3х10-12 8-10
5.тяга штанги в наклоне 3х8-10
6. подъёмы на бицепс 3х8-107. Отжимания от пола 3х20 подтягивания

То может в Среду лучше заменить жим стоя на тягу штанги к груди (подбородку) для задних дельт? Ведь при жиме лежа и так передние дельты задействованы.
И чтобы не было две тяги, вместо тяги штанги в наклоне сделать наклоны со штангой, что скажите?

все, вот эти 6 упров так и делай, в этой-же последовательности...и не ипи себе мозг полгода, но это при хорошем профицитном БЖУК.Будешь расти.
и это, на твоем этапе пойух отказ/неотказ, главное-техника и кушай хорошо.Но таки негативами и отказными, я бы не увлекался..

Сообщение изменено: пачварык (23 октября 2015 - 08:03)

[Максим_Валерьевич]

сердце икает от смеха

связки

И что дальше делать? Само пройдет или к врачу лучше сходить?

[demonskl]

перестанет икать, когда перестанет смеяться